男性保健師しょう｜中高年男性の健康相談室

40代を過ぎると、体も心も少しずつ変わってきます。

健康が大事なのは分かってる。
でも仕事も家庭もある。
だから自分は後回し。

看護師・保健師を経て、現在フリーランス保健師。年間500人以上を面談。

男性が男性に相談できる場所は、まだ少ない。
だから私は、男性保健師として発信していきます。

[男性保健師しょう｜中高年男性の健康相談室 @phnman0524]

男性が男性に健康相談できる場所は、まだ少ないと思っています。

年間500人以上の面談をしていますが、

やる気がない人より、
「何をしたらいいか分からない人」
「忙しくて余裕がない人」

の方が圧倒的に多いです。

だから私は、正論よりも「続けられること」を大切にしています。

[男性保健師しょう｜中高年男性の健康相談室 @phnman0524]

保健指導で、食事よりも運動よりも指導が難しいと感じているのが「睡眠」です。
家に帰ってご飯食べると、スイッチが切れたようにその場で寝てしまい、1〜2時くらいに起きて、家事、入浴をした後、また寝る。慢性的な睡眠不足を抱えている。
「疲れてるからしょうがないじゃないですか」
「無理なもんは無理。そういう生活だから」
と言われることも少なくないです。
指導の難しさを痛感する一幕です。

そういう人は木村先生のポストを見てください。病院受診は変なことじゃないですよ✨

私も伝えていこうと思います。

[木村真聡｜睡眠でQOLを爆上げさせる @sleep_medical]

「もともと眠りが浅い体質だから」と、
ずっとそう思って、諦めてきた方がいます。

でも、体質だと思っていたものが、治療で改善するケースは少なくありません。

諦めていた期間が長いほど、「こんなに変わるんだ」と驚かれることも多い。

慣れてしまっているだけで、それがあなたの本来の状態ではないかもしれない。

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@nsman_key おはようございます☀️
お互いがんばりましょー！

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@Ruchin_Otoko まだまだ少ないですけど、だからこそ一つ一つ大切にしたいです✨

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@hitoshipapafit2 おはようございます☀️
本日もよろしくお願いします☺️
私も皆さんに健康になってほしいです✨

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@blaslo01241 おはようございます☀いつもほんとに早いですよね😳今日もよろしくお願いします！

[男性保健師しょう｜中高年男性の健康相談室 @phnman0524]

@nr5000xxx おはようございます☀️一緒に頑張りたいです！よろしくお願いします🙇

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@Ruchin_Otoko おはようございます☀️今日もルーチンさんのポスト参考にさせていただいて頑張ります！

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@jetstream_genty 合う合わないはどうしてもあるんで必要以上に気にしなくてよいかと。どんなに気に入った人でも、この投稿はちょっと…ってグラデーションありますし。
げんさんは、げんさんらしくでいいと思います。

[男性保健師しょう｜中高年男性の健康相談室 @phnman0524]

@YDM5iKixbAfBTod おはようございます☀
頑張りましょー！

[男性保健師しょう｜中高年男性の健康相談室 @phnman0524]

【男性保健師が伝えるメタボの真実】

「メタボ＝太った中年男性」
みたいなイメージありませんか？

CMや広告でも、お腹を強調した男性が、よく使われていましたよね。
人は繰り返し見聞きした情報を、本当だと思いやすい傾向があります（真実性錯誤）

まぁ…みんなの記憶に残りやすいですし。
（こういうやり方はあまり好きじゃない）

SNSも少し似てますよね。
強い言葉や断定、責める言葉、極端な表現の方が、人の印象に残りやすい、バズりやすいこともある。

改めて。
太ってる「だけ」では、メタボとは言いません。
体型と血圧、血糖、脂質の３つのうち２つが基準値以上の場合、メタボと判断します。

メタボの定義は画像を貼っておきます。⬇️

だから太ってるだけで、
お前メタボじゃん！って言われたら、
「まだ血圧も採血も正常値だから、俺はメタボじゃない。ただの【肥満】だ！」
って言い返していいですよ🤓

【※注】
太ってるけど採血とか大丈夫だから俺はメタボじゃない、やったー！って気持ちはわかりますが、肥満だと、中身も悪くなりやすいのは真実ですので、そこは勘違いしないようにお願いします🙇

[男性保健師しょう｜中高年男性の健康相談室 @phnman0524]

@yasusan_diet お金かかっちゃうのもあるので是非是非〜とは言いづらいですが、できれば受けて欲しいです✨お若いなら年齢の節目でも構わないんで☺️

[男性保健師しょう｜中高年男性の健康相談室 @phnman0524]

【がん検診一覧】
がん検診の話をしたので一覧をまとめておきました。
注釈が多いですが、よかったら見てください。

いろんながん検診がありますが、どれもめちゃくちゃ大事です。
できればみなさん受けて欲しいです☺️

[男性保健師しょう｜中高年男性の健康相談室 @phnman0524]

【健診やがん検診で要精密検査と言われたら】

このポストを見た方。
時間を取らせて申し訳ありませんが、少し足を止めて見てほしい。
少し長いですが、最後まで読んで欲しいです。時間がある時でも構いません。

健康保険組合や、人間ドック受診病院の表記に若干の差異はありますが、
健診結果で「要精密検査」「要受診」「要再検査」など記入されている場合。

【必ず受診しましょう】

「症状がないから大丈夫」
「別に必要性ないっしょ」
は、論外です。
症状ないのが普通です。
症状あったら、むしろ「遅い」です。

「仕事忙しくて無理」
は、同情します。心から。
でも受診してください。
私からのお願いです。お願いします。

「何かあったら、あったでもいいよ別に」
こう答える投げやりな方も会います。
1番最悪な返答です。
私は「そうなんですね〜」って答えながら、内心かなりイライラしてます。本当にかなり。

少し強い言葉で言います。思想強めですみません。先に謝っておきます。言い方も悪いです。自覚してます。

「簡単に◯ねると思ったら大間違いです」

医療が進歩したことで、助けられる命が増えた分、「助かってしまう」ことも増えました。
脳梗塞も心筋梗塞も救命率が上がっています。
けれど、助かっても予後不良や、後遺症は多かれ少なかれ残ることが少なくない。

脳梗塞で片麻痺になって残りの人生2〜30年、不自由な身体で生きたいですか？誰かの世話が常に必要な状態で生きたいですか？

心筋梗塞で助かっても、心臓のダメージが残り、慢性心不全を繰り返して、余生で毎日苦しい生活を送りたいですか？

手遅れになった人、本当に何人も見ています。
この業界になんだかんだで20年以上います。
救えなかった命をずっと見てきた。
防げたはずの命もあった。

私のエゴですが、その悔しい思いも含めて、
私は「治療」の現場から「予防」の現場に来た。

だからこそ届いて欲しい。
「要精密検査」と言われたら、必ず受診しましょう。

言い方を少し変えます。
医療費３割負担。年間一回だけ受診。価格はいっても平均約15000円で、命の安心、健康の安心が買えるんです。私は安いと思います。

保健師からのお願いです。
身体の不調をそのままにしないでください。
あなた自身のため、そしてあなたを大切に思う人たちのためにも。

改めてお願いします。

[男性保健師しょう｜中高年男性の健康相談室 @phnman0524]

@reha_nezumi 返信ありがとうございます✨
整形外科勤務時代、自己判断や診断を受けず整体や接骨に通い、余計悪くして受診する方を多く見ました。
整体や接骨を批判する意図はマジで一切ないですが、やはりまずは診断ありき。と考えております💦

[男性保健師しょう｜中高年男性の健康相談室 @phnman0524]

全身の柔軟性って重要ですよね✨
図解もわかりやすくて素敵だなーって思います☺️
私自身、低年齢時の体操競技と40前までの野球のキャッチャーで、かなり腰を痛めているので、腰だけでなく、全身の柔軟性の必要性はすごく刺さりました。

あっ
もし、腰痛があるけど整形外科受診したことないよー、って方は、自分で自己流でやる前に、整形外科に相談を✨
隠れた疾病があるかもしれないので、何事も自己流は注意が必要です⚠️
※私は腰椎分離症がありました。

[リハねずみ｜腰痛予防を伝える理学療法士 @reha_nezumi]

腰を毎日ストレッチしている人、

腰以外が硬いままです。

[男性保健師しょう｜中高年男性の健康相談室 @phnman0524]

@cardiovascYu ほんとにそれを感じてます。
生活習慣聞き取ってると、嘘をついているようには見えない。なのに、あれれ？なんでLDL高いんだ？？が、あります。今後も多角的に見ていこうと思います。

[Dr. チョー｜腸活のかかりつけ医 @dr_cho_antiage]

尿酸値が気になる方は、普段の食習慣を置き換えましょう

身近なものでは乳製品や豆類がお勧め

コンビニでもできます

[ゆう| 心臓血管外科医 @cardiovascYu]

「先生、揚げ物は週1回しか食べていません。なのになんでコレステロールが高いんですか」
外来で、瘦せ型の40代男性にそう聞かれました。
LDLコレステロールは182。
ご本人は食事にかなり気をつけていました。それでも数値は下がっていなかったんです。
実はコレステロール値、食事よりも体質の影響が大きいケースが珍しくありません。

コレステロールの多くは体内で合成されています。
食事からの影響ももちろんあります。でも体質によって、その差は大きく異なります。
食事に気をつけていても、体質的に数値が高くなりやすい方は、それだけでは十分に下がらないことがあります。

手術をしていると、その影響を直接見ることがあります。
動脈の内側に「粥腫（じゅくしゅう）」といって、黄色い泥のようなものが詰まっていることがあります。
コレステロールや中性脂肪が、長い年月をかけてこういうふうに積み重なっていくんだと、メスを持つたびに実感します。

さらに進むと「石灰化」が起きます。
血管が石のように硬くなって、触れるとバキバキと折れるような感触があります。
これが動脈硬化の進んだ状態です。

この患者さんも、ご家族にコレステロールが高い方が複数いらっしゃいました。
LDLが180を超える場合、「家族性高コレステロール血症（FH）」が隠れていることがあります。
食事では説明できないほど高い数値のとき、遺伝的な要因が関わっているケースがあります。

もう一つ、見落とされがちなポイントがあります。
毎日飲んでいる野菜ジュースやヨーグルト、量が多すぎると糖分やカロリーの摂りすぎにつながることがあります。

「健康食品だから大丈夫」という安心感が、過剰摂取につながりやすいんです。

健診でLDLが高かった方へ、覚えておいてほしい目安：
・140以上：高LDLコレステロール血症の基準
・180以上：家族性高コレステロール血症の可能性も
・心筋梗塞などを経験された方：70未満が目標
次の健診で、LDLの数値を一度確認してみてください。

ちなみに僕自身は、食事に魚を選ぶようにしています。ただ難点は少し値段が高いこと。

また、調理はエアフライヤーをよく使っています。揚げ物と比較しても、僕はエアフライヤーの方が好きです。人それぞれみたいですが。

身近に同じように悩んでいる方がいたら、伝えていただけると嬉しいです。

数値を知ることが、血管を守る第一歩です。

[Dr.しか山 | 脳腸ケアでアンチエイジング @tyou_nou]

毎日飲酒、まだしますか？

「少量なら大丈夫」は、もう古い常識です。

843本の研究を統合した最新解析（ワシントン大学・2026年）で、乳がん・大腸がんなど複数のがんは「1日1杯未満」でもリスクが上がると判明。

国立がん研究センターも今月、推奨を「節酒する」→「飲酒をひかえる」に変更しました。

お酒は腸の粘膜を直接傷つけ、腸内細菌のバランスも崩します。
「少しくらいなら」の積み重ねが、じわじわと腸と細胞にダメージを与えています。

今日からできること。
晩酌を「週5」→「週3」に減らすだけでも、腸への負担は大きく変わります。

[男性保健師しょう｜中高年男性の健康相談室 @phnman0524]

@icho_doctor 大変でした💦そして、新人でしたので、まさか初めての便採取が自分の便になるとは思いませんでした笑