p_N

[p_N @pho12121]

ปกติผู้ตายเป็นคนร่าเริง อารมณ์ดี และมีเพื่อนเยอะค่ะ

[แจกวาร์ปหนังไทย 🎬 @evian_Thai]

หนังไทย : น้องแนท
เต็มกว่านี้ไม่มีอีกแล้วนี้คือทั้งแผ่นของน้องแนทเลยไม่มีตัดมาครบทั้งตอนติ้วตอนนัวและตอนเย็ดรีทวิตเก็บไวได้เลย

https://t.co/m9Wk8YYxtE

[🔮ดูดวงกับพิมมา (เปิดรับคิว) 🟢 @pimmaduduang]

🎊แจกฟรีวอลเปเปอร์เสริมดวงขจัดอุปสรรค ชนะคู่แข่งทั้งการเรียน/การงาน✨

🙏🏻ติดตาม+รีทวิต+เม้นท์อิโมจิ>ค่าครูวอลเปเปอร์ก่อนนำไปใช้
🟢สั่งทำวอลเปเปอร์ส่วนบุคคลทักLine OA🟢

—วอลเปเปอร์นี้เหมาะกับใคร?—
⭐️ความสมบูรณ์พูนสุขและอำนาจเหนือสถานการณ์
ช่วยให้คุณอยู่ในจุดที่เป็นผู้ที่ถูกเลือกคุณจะมีความสุขสำราญจนสิ่งที่เคยเป็นปัญหาดูเล็กลงไปเลย เป็นพลังที่ทำให้คุณรู้สึกเหนือกว่าคู่แข่งในทุกๆด้าน การงานหรือการเรียน การสอบเข้ามหาลัยต่างๆคุณจะนำคู่แข่งอยู่เสมอและเป็นผู้ที่ได้รับการคัดเลือกให้‘ผ่าน’ตามเป้าหมายดั่งใจ

😈ผู้ที่ต้องการสยบพลังลบและเอาชนะศัตรู
ช่วยให้คุณมีชั���ชนะเหนือคนที่คิดร้ายหรือเอาชนะนิสัยเสียของตัวเองที่คอยขัดขวางความเจริญ ทำให้ศัตรูแพ้ภัยตัวเอง หรือทำอะไรคุณไม่ได้เพราะพลังบวกของคุณแข็งแกร่งกว่า

🌞การขจัดอุปสรรคและเริ่มต้นความสดใส
ช่วยปัดเป่าความอึมครึมในชีวิต หากคุณกำลังติดขัดเรื่องงานหรือคดีความ วอลนี้จะช่วยให้ทุกอย่างคลี่คลายอย่างรวดเร็วและได้รับชื่อเสียงเกียรติยศกลับคืนมา

🧡การสนับสนุนจากกัลยาณมิตรและการเจรจา
ช่วยเปลี่ยนศัตรูให้กลายเป็นมิตรหรือช่วยให้คุณได้เจอ "พันธมิตร" ที่แข็งแกร่งมาช่วยคุณจัดการกับอุปสรรค ทำให้การเจรจาต่อรองใดๆ คุณมักจะเป็นฝ่ายได้รับผลประโยชน์

📍สำหรับคนที่ต้องการออกแบบวอลเปเปอร์เฉพาะบุคคล สามารถแอด��ลน์แม่หมอเข้ามาได้เลยค่ะ ใช้เวลาออกแบบแต่ละบุคคลประมาณ1-3วันนะคะ✨🧡

#แจก #แจกฟรี #วอลเปเปอร์เสริมดวง #แจกวอลเปเปอร์

[Women's Health @womenFit_]

Save this 2Min Lazy Chest Workout!

[Sale Here - อะไรลดเรารู้ @salehere1]

📣 เซฟไว้เลย! #วิธีส่งเมลสมัครงาน ฉบับเด็กจบใหม่ประสบการณ์น้อย จะเขียนยังไงให้ถูกต้องน่าเรียกสัมภาษณ์ เข้าตา HR แบบจังๆ 👩🏻‍💻 ลองแพทเทิร์นนี้ดูนะ แล้วก่อนส่งเมลไปก็อย่าลืมตรวจเช็กความถูกต้อง เช็กไฟล์ให้เรียบร้อยกันก่อนด้วยน้าา
#SaleHere #เซลเฮียร์ #สมัครงาน

[จะจื้อ😚💕 @acrkquestion]

ทำอันนี้เหมือนกัน หน้าท้องเราลีนลงจร���งๆ และชิลมากๆ แต่พอทำไปเรื่อยๆ (1-2เดือน) จะรู้สึกว่าเบาไปเลยจะเพิ่ม cardio x hiit (อันที่1) เรียกเหงื่อสบายๆเหมือนกัน เราทำเซ็ทนี้เกือบทุกเช้าเลย

**ช่วงไหนเริ่มเบื่อเซ็ทนี้ก็สลับไปทำอีกเซ็ทนึงของพี่ดาว (อันที่ 2)

[Japanese Lesbian (18+) @tokyo2am]

it's so crazy to me when a girl doesn't own a vibrator like it's not 1800!! if ur anxious n live at home https://t.co/Co2Ozo3ycr ships them hidden in plushies even 🧸

[Japanese Lesbian (18+) @tokyo2am]

asian & japanese lesbian ♡(>ᴗ•)

https://t.co/RLOQnZZxfm

[Japanese Lesbian (18+) @tokyo2am]

asian & japanese lesbian ♡(>ᴗ•)

[Reindeer 🦌💦 @Baby_maymee]

EP.1 👉🏻 Deerlong

[Reindeer 🦌💦 @Baby_maymee]

EP.1 เสียวหีสุดๆ

[Reindeer 🦌💦 @Baby_maymee]

อาบน้ำอยู่ดีๆ แล้วเงี่ยน เลยเอาควยปลอมนัดหอย ทั้งเสียว ทั้งเงี่ยน🤤🤤

[Game Of Lesbian 🔞 @Game_Of_Lesbian]

I'm offering an exclusive 30% discount for the first 100 people! Don't miss this opportunity! https://t.co/dX8VITT41J

[くらら🩰 @FeriRam86706599]

冷え性えぐすぎてもはや死体なんちゃん？？？って勘繰ってたけど、これ毎朝やるようになってから体が生きてる。体ぽっかぽかすぎ。下半身ゴボウになった。

[ゆうや【Yuya】🍋世界のバズフィットネス WORLD BUZZ FITNESS @YuyaDiet40]

aespaの脚長えりさんもやってたエクササイズだけど、 普段鍛えにくい股関節にもしっかり効いて、マジでヒップアップ＆脚痩せ効果が半端ないし、お腹もスッキリするのでぜひやってみて欲しい！

[กายภาพ���ัวอ้วน (chubbyphysio) @chubbyphysio]

ขอแปะคลิปช่อง squat coupleให้ดูคร่าวๆว่า ไม่ยากจริง ทำตามได้แน่ๆ ทำแล้วไม่ท้อ 😤
- พี่ผู้ชายฟีลลิ่งม้วนจอยๆ
- พี่ผู้หญิงฟีลลิ่งยิ้มสวย สบายๆ

ส่วนพี่ตัวอ้วนนั้น แอบยืนท้าวเอว หายใจทางปากนิดหน่อย แล้วพูดออกมาว่า “เหนื่อยเหมือนกันนะ” 5555

[NamNao @LadyNam1991]

“พรสวรรค์” คือกุญแจสู่ความสำเร็จจริงหรือ? หลายคนเชื่อว่าการมีพรสวรรค์พิเศษคือปัจจัยสำคัญที่นำไปสู่ความสำเร็จในชีวิต แต่หลังจากที่ผมอ่านหนังสือเล่มนี้ ทำให้ผมเชื่อว่า “ทักษะการจัดการตนเอง (Self-management)” ต่างหากที่เป็นกุญแจสำคัญ��ับเคลื่อนเส้นทางความสำเร็จ⁣
⁣
คุณ Angela Duckworth ผู้เขียนหนังสือขายดีระดับโลก “GRIT: The Power of Passion and Perseverance” ได้เสนอสมการความสำเร็จไว้หนังสือว่า⁣
↳ พรสวรรค์ x ความพยายาม = ทักษะ⁣
↳ ทักษะ x ความพยายาม = ความสำเร็จ⁣
⁣
เราจะสังเกตได้ว่า “ความพยายาม” ถูกคูณสองครั้ง! โดยสมการแรกหมายถึง การพัฒนาพรสวรรค์ให้กลายเป็นทักษะต้องอาศัยความพยายามอย่างสม่ำเสมอ ส่วนสมการที่สองแสดงให้เห็นว่า การนำทักษะไปใช้ให้เกิดประโยชน์และบรรลุเป้าหมายนั้น จำเป็นต้องมีความพยายามอย่างต่อเนื่องเช่นกัน [ความพยายาม หมายถึง การมุ่งมั่นจดจ่อกับสิ่งหนึ่งสิ่งใด กัดไม่ปล่อย ไม่ถอยไม่เลิก] ซึ่งการจะทำเช่นนี้ได้คุณต้องมี “ทักษะการจัดการตนเอง”
⁣
แต่คำถามคือ เราจะพัฒนา��ักษะการจัดการตัวเองได้อย่างไร? ผมจึงสรุป 7 ลักษณะนิสัยของคนที่จัดการตนเองเก่ง ซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญของ #การเรียนรู้ทางอารมณ์และสังคม (Social and Emotional Learning หรือ SEL) ผสานกับแนวคิดจากหนังสือ Grit มาลองดูกันครับว่าคุณทำข้อไหนได้แล้ว และข้อไหนที่คุณสามารถพัฒนาได้อีก!⁣
⁣
────────────⁣
⁣
🚩 1. รู้จักแบ่งเป้าหมายใหญ่ให้เป็นขั้นตอนเล็กๆ⁣
⁣
การมีเป้าหมายในชีวิตคือจุดเริ่มต้นที่���ี แต่บ่อยครั้งที่เป้าหมายใหญ่เหล่านั้นอาจทำให้เรารู้สึกท้อได้ง่ายถ้าไม่มีแผนชัดเจน คนที่จัดการตัวเองเก่งจะรู้จักแบ่งเป้าหมายใหญ่ออกเป็นขั้นตอนเล็กๆ ที่ทำได้จริง เพื่อเก็บความสำเร็จและรักษาแรงจูงใจจาก Small Wins⁣

🚩 2. ฝึกควบคุมอารมณ์ของตนเอง⁣
⁣
อารมณ์ของเราเปรียบเสมือนลิงป่า หากเราปล่อยให้อารมณ์โลดแล่นไปอย่างอิสระโดยปราศจากการกำกับดูแล ในท้ายที่สุด “อารมณ์จะควบคุมคุณ” คนที่จัดการตัวเองได้ดีจะคอยสังเกต (aware) และบริหารจัดการ (manage) ทั้งอารมณ์และความคิดของตนเองอยู่เสมอๆ⁣

🚩 3. โฟกัสสิ่งที่ควบคุมได้⁣
⁣
ชีวิตของเรามักเต็มไปด้วยสถานการณ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้ เช่น การตัดสินใจของคนอื่น หรือปัญหาที่เกิดขึ้นแบบไม่คาดฝัน คุณ Angela Duckworth กล่าวใน Grit ว่า คนที่จัดการตัวเองเก่งจะเลือกใช้พลังงานไปกับสิ่งที่พวกเขาจัดการได้⁣

🚩 4. หมั่นเช็คอินตัวเอง⁣
⁣
คนที่จัดการตัวเองเก่งรู้ว่าการเช็คความคืบหน้าเป็นเหมือนการหยุดพักดูแผนที่ มันช่วยกลับมารีเช็คตัวเองว่า “ฉันกำลังมุ่งหน้าไปถูกทิศถูกทางอยู่หรือไม่?” การมองเห็นความก้าวหน้า แม้เพียงเล็กน้อย ก็เป็นกำลังใจสำคัญในการก้าวต่อไป⁣

🚩 5. มีวินัยในตนเอง⁣
⁣
คุณ Angela Duckworth ใน Grit ชี้ให้เห็นว่าควา��สำเร็จไม่ได้เกิดจาก��วามพยายามเพียงชั่วครั้งชั่วคราว แต่เกิดจากการลงทุนเวลาและพลังงานอย่างต่อเนื่อง คีย์เวิร์ดหนึ่งจากหนังสือที่ผมจำแม่นเลยคือ “พวกเขาทำในสิ่งที่จำเป็นต้องทำ” แม้จะไม่อยากทำก็ตาม⁣

🚩 6. สมดุลระหว่าง Passion กับ Patience⁣
⁣
ความหลงใหล (passion) เปรียบเหมือนเปลวไฟที่จุดประกายความฝันของเรา แต่นั่นไม่เพียงพอหากเราขาด “ความอดทน (patience)” ที่จะรักษาเปลวไฟนั้นให้ลุกโชนอย่างต่อเนื่อง ��ึ่งคุณ Angela Duckworth ย้ำบ่อยครั้งในหนังสือว่า ความสำเร็จที่แท้จริงไม่ได้มาจากแรงฮึดชั่วครั้งชั่วคราว แต่ต้องอาศัยความมุ่งมั่นระยะยาว (long-term perseverance) *ซึ่งแนวคิดนี้สอดคล้องกับหนังสือ Atomic Habits ของคุณ Jame Clear ซึ่งผมเคยเขียนไปหลายครั้ง⁣

🚩 7. ฝึกสติอยู่กับปัจจุบัน⁣
⁣
“คนที่จัดการตัวเองได้ดีต้องมาพร้อมกับการมีสติ” การฝึกสติอยู่กับปัจจุบันไม่ได้แค่ช่วยให้เราผ่อนคลายเท่านั้น แต่ยังทำให้เราจัดการตัวเองได้ดีขึ้นในหลายมิติ เช่น เพิ่มความส��มารถในการโฟกัส ลดความฟุ้งซ่านและความเครียด และทำให้เราตัดสินใจได้ดีขึ้น (เพราะไม่ถูกรบกวนจากอารมณ์)⁣

ผู้เขียน:⁣ Armer Khanachang
───────⁣
#การเรียนรู้ทางอารมณ์และสังคม⁣
#socialandemotionallearning⁣
#เพจselminder⁣
⁣
✦Start aware, Act responsibly⁣
เริ่มที่ตระหนักรู้ตนเอง เพื่อเลือกกระทำอย่างรับผิดชอบ