ひろきち@12/14奈良M 1/18高槻HM

1988年生まれ／社会保険労務士を目指して勉強中(23-24年)／ランニング4年生(2022年7月から本格的にラン活開始)／長期目標はサブ3を達成すること／自己ベスト→5km(19:29)10km(40:40)ハーフ(1:40:42)フル(3:17:10)

[ひろきち@12/14奈良M 1/18高槻HM @PotagerNara]

来シーズン(24-25)の目標設定
vdot51→56(5km)
練習時間を勉強時間に充てるので、ロング走よりスピード練習を充実させます

目標
1000m 　　　3:10
1500m 　　　未定
5000m 　　　18:00
10km 　　　　未定
ハーフ　　　　未定
フル　　　　　3:15:00
奈良マラソン　3:15:00

[ひろきち@12/14奈良M 1/18高槻HM @PotagerNara]

今シーズン(23-24)の目標設定
Vdot50→53(5km参考)
Vdot表が右肩上がりはスピード型
(平坦だと持久型)

目標
1000m　　3:20
1500m　　5:02
5000m 　18:58
10km　　39:59
ハーフ　1:29:59
フル　　3:14:59
奈良マラソン　3:45:00

[ひろきち@12/14奈良M 1/18高槻HM @PotagerNara]

@hgashi おおおお
しんのしんさんすごすぎです😭
目標達成おめでとうございます㊗️
このコースで11時間切りはなんとまぁ…すごいの一言です

[ひろきち@12/14奈良M 1/18高槻HM @PotagerNara]

HRVステータス突き抜けたww
こんなの初めてだよ

思い当たる節は1つだけ
バーピージャンプを20回連続でしてるだけ
1日か2日に1回くらいの頻度

ミトコンドリアが増えて、体力も上がるんです
体調良くなったのが実感できるレベルでびっくりするくらいっす

ということでおすすめでした

[ひろきち@12/14奈良M 1/18高槻HM @PotagerNara]

@toshizo1978 ナイスランです！
ピットインばかりは仕方がないですね
ピットイン含めても早いですね😆

[ひろきち@12/14奈良M 1/18高槻HM @PotagerNara]

@Toshi_Kusakabe 今日は暑かった！
サブ4ナイスです！
大きな怪我でなくてよかったです
お疲れ様です😄

[ひろきち@12/14奈良M 1/18高槻HM @PotagerNara]

今日のラン
400m×7本　レスト2:30
ラスト100mは追い込み

前��の6本から1本増やせた！
レストが長めなので、なんとか頑張れた🙂

[ひろきち@12/14奈良M 1/18高槻HM @PotagerNara]

@markun0910 ライドさん
遠征での高知マラソンナイスランです！
坐骨神経痛はお大事になさってください

[ひろきち@12/14奈良M 1/18高槻HM @PotagerNara]

今日のラン
400m×6本　レスト2:30
ラスト100mは追い込み

前回の5本から1本増やしたので、今日の僕の勝ちです🏅

[ひろきち@12/14奈良M 1/18高槻HM @PotagerNara]

昨日
400m×5本　レスト2:30
ラスト100mは追い込み

10本こなせるようになったら、レストを減らして行きます

[ひろきち@12/14奈良M 1/18高槻HM @PotagerNara]

別府大分マラソン見てからのランニング
見てから走るとテンション���がりますね

1月は総距離は57kmでした
今年の目標はランよりも資格試験優先なので、体力維持を目標に走ります

[ひろきち@12/14奈良M 1/18高槻HM @PotagerNara]

@hgashi ナイスです👍
腰痛ありながらピッチ一定で早いのさすがです

[ひろきち@12/14奈良M 1/18高槻HM @PotagerNara]

@hgashi 寝ても座ってもはやばそうですね😭
早く治ればいいですね
お大事になさってください

[ひろきち@12/14奈良M 1/18高槻HM @PotagerNara]

ナイスありがとうございます😊

[ひろきち@12/14奈良M 1/18高槻HM @PotagerNara]

高槻シティハーフマラソン
参加された皆さまお疲れ様でした
またボランティア、応援くだ��った皆様ありがとうございました

結果は1:36:05
17km過ぎて左膝に痛みが出てPB(1:34:34)更新ならずでした。

[ひろきち@12/14奈良M 1/18高槻HM @PotagerNara]

今日は高槻シティハーフマラソン！

高槻向かいます😄
初めて走る大会なので楽しみです
走るからにはPB目指します

[ひろきち@12/14奈良M 1/18高槻HM @PotagerNara]

年末10km
思った以上にきつくて3-4-2-1kmと分けて走りました
ペース上げられたのが良かった

[ひろきち@12/14奈良M 1/18高槻HM @PotagerNara]

4km

奈良マラソンの平均ピッチが170
30ピッチあげることを目標に練習します
ピッチは186でした。ストライドを減らしてピッチを上げるのか、脚の回転を上げてぜぇはぁするかは迷うところですが、まずはストライドを犠牲にするべきだと考えてます

よくわからないけど、自分に合えばいい！

[ひろきち@12/14奈良M 1/18高槻HM @PotagerNara]

ジョグ4km

今後はスピード強化と怪我予防を重点実施事項にしようかと考え中🤔
トレーニング内容はまだ未定ですが、400mインターバルとピッチ(ケイデンス)を今より30あげるイメージで練習してみて、何か掴めるか試してみようかと思います

[ひろきち@12/14奈良M 1/18高槻HM @PotagerNara]

@SaikaBT626 スパルタンレースお疲れ様でした
面白そうな大会ですね
ペナルティは鬼過ぎますが笑

[ひろきち@12/14奈良M 1/18高槻HM @PotagerNara]

補強パネルの底板に穴を開ける
メダル着脱をしやすくするためです

[ひろきち@12/14奈良M 1/18高槻HM @PotagerNara]

マラソン用のメダルディスプレイを作成しました

途中失敗もありましたが、まぁまぁな出来栄えです。立て掛けて飾る感じですね

メダルディスプレイについての質問はチャットまで

[ひろきち@12/14奈良M 1/18高槻HM @PotagerNara]

型取り
切り取り
左上から2番目の形がイビツなものなどは切り取りに苦戦する

ウレタンの切り口が綺麗に出来ないのが納得できてないです