🫶

ขายหนังสือมือ2 ทัก dm ได้เลย✨

[aaoemtii @aoomsinptd]

เราเป็นคนนึงที่หน้ากลมเหมือนกันแต่เกิด เป็นคนมีแก้มเลยแหละ

✅ สิ่งที่เราทำหัตถการมาแล้วเห็นผลจริงจังระยะยาวเลย คือ
- ฟิลเลอร์คาง (1 ครั้ง)
- ยกกระชับ (ultraformer lll ( 2 ครั้ง) & oilgio ( 1 ครั้ง))

ปี 20 ปี 24

[Kira 🌻 @Kirxxxlll2]

แกคือเราไม่รู้ว่าเกี่ยวไหมแต่ตั้งแต่เริ่มมาออกกำลังกาย หรือน้ำหนักลดเรารู้สึกว่าการปวดท้องประจำเดือนมันลดลงไปยอะมากๆ

- เราเป็นคนหนึ่งที่เคยหนัก 70 โล แล้วประจำเดือนมาแบบเดือนเว้นเดือน แล้วมาทีคือปวดท้องจนต้องลาแทบทุกเดือน
-แต่พอจริงจังกับการลดน้ำหนักตอนนี้ประจำเดือนคือมาปกติแล้วและการปวดท้องก็ดีขึ้นเยอะมากก (ตอนนี้น้ำหนักลดลงมา 13-14 โลแล้ว) รู้สึกร่างกายเบาแล้วก็ไม่ค่อยรวนเหมือนเดิมละ

[なごみ｜ダイエット @diet_nagomin]

二の腕の脂肪を徹底的に落としたいって人にオススメ。
ノースリきてハミ肉気になるよね🥲
今すぐやんなさい。

[การ์ตี้ขอรีวิว (◡‿◡❀)｡.* @hafonlyone]

กำลังทำตามคลิป YouTube เพื่อปั้นหน้าท้องเลข 11 (11-line abs) อยู่
แต่ท่านี้โหดมาก จนต้องพักหลายรอบเลย เพราะยังไม่แข็งแรงพอ 😭

แต่เห็นผลชัดเจนว่าตอนนี้เส้นหน้าท้องแนวตั้งเริ่มชัดและสวยขึ้นกว่าเดิมแล้ว
เลยตั้งใจว่าจะทำต่อไป (ตอนนี้ทำมาได้ประมาณ 2 สัปดาห์ แล้ว) 💪

[ゆる痩せちゃん @Kawaiiikamo]

これ上半身めっちゃ痩せる。2週間試したんだけど肩周りの肉感マジで消えた。しかも最初ゴリゴリ鳴るけど超すっきりして気持ちいいの😭

[นิวสไตล์ ☄️ヅ @new5u]

ขอมาแชร์ทริคหุ่นลีน หุ่นสับ กว่าจะได้แบบนี้ก็เหนื่อยอยู่เหมือนกัน แต่เชื่อเถอะรักตัวเองไม่เจ็บเลยสักวันนนน

[การ์ตี้ขอรีวิว (◡‿◡❀)｡.* @hafonlyone]

ตั้งแต่ทำท่ายืดเหยียดนี้ทุกวัน พุงนิ่ม ๆ ที่ยื่นออกมาก็ยุบลง แถมบุคลิกและท่าทางก็ดีขึ้นอีก แบบนี้ไม่ต้องเสียเงินไปเรียนพิลาทิสแล้วล่ะ

[사쿠 🪽다이어트 메이크업 피부관리 팁 @wooyowz]

이거 승모근 작살내는 어깨 운동 교과서임 ‼️

일주일만 해도 효과 진짜 미쳤음 👍🏻👍🏻
오프숄더 입기 하루 전이라도 제발 해주세요 ㅠㅠ
구라안치고 나 이거 하고 맨날 맨날 어깨 보이는 옷 입음🥹

[Kira 🌻 @Kirxxxlll2]

น้ำหนักลงมา 12-13 โลเราออกกำลังกายประมาณนี้เลย
- ฮูล่าฮูบ ประมาณ 20-30 นาที
- เคตเทิลเบล 15 นาที
- ออกกำลังกายตามเบเบ้ 20 นาที
- มีเล่นไหปลาร้าด้วย 10 นาที

(เทคนิคเล่นฮูล่าฮูบให้นานหาอะไรฟังหรือดูก็ได้เพลินๆดี)

**เราคุมอาหารด้วยน้า เอาจริงออกกำลังกายแค่นี้ก็รู้สึกเหนื่อยมากๆแล้ว

[ゆる痩せちゃん @Kawaiiikamo]

これマジで上半身ペラッペラになる。1日2セットを2週間試したんだけど明らかに肉感無くなった。ついでに肩こりも消えるから天才なの😭

[なごみ｜ダイエット @diet_nagomin]

1日4分×1週間でこの変わりようヤバい、、、

骨盤整える＋お尻、腰回りの筋トレ

これ私の最近の最強メニュー💪🏻🔥

[🤍🩶 @Kq3QOinvcQ74109]

鼻整形した？って疑われるくらい鼻小さくなりたいなら毎日これやって

[𝒎𝒎𝒚𝒕𝒚𝒑𝒆. @mmytype_]

ใครเป็นสาวผิวเหลือง นี่คือผมสีกันตาย ash/beige บอกช่างผสมเขียวนิดๆๆจะเฟดช้ากว่าปกตินิดหน่อย แต่งหน้าแล้วเออรู้สึกสวย ไม่แปลก ไม่มีอะไรผิดพลาด5555555555

[❕ @yasememochan]

はい。最速で太もも細くしたい人〜‼️‼️
この寝ながらできる脚やせストレッチ毎日やってみて？１週間続けたらセルライト消えてポッキー足なるwew

[as you wish 🦋 @martabakismissu]

I DID IT! Finally berhasil nemuin metode diet santai yang beneran bikin enjoy pas ngejalaninnya...

Tau-tau turun ±11 kg, agak kebablasan sedikit dari target 😂🤏

[ムダ肉ちゃん @mudananiku_]

垂れ尻の女子、黙ってこれやれ〜〜〜〜‼️‼️

[ꔛออซอ🪐ˎˊ˗ @Xmas_H_]

ที่ตัดสินใจเก็บเงินใน kept เพราะดอกเบี้ยให้จุกจริง เห็นหลายคนรีวิวเมื่อปีก่อน เลยไปนั่งศึกษาและสุดท้ายก็ตัดสินใจเปิด
https://t.co/3cJKIWMlBe

[ꔛออซอ🪐ˎˊ˗ @Xmas_H_]

ยาวนิดนึงแต่ลองดูนะคะ วิธีนี้ขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ของชีวิตแต่ละบุคคล อาจจะได้ผลหรือไม่ได้ผลมากน้อยแตกต่างกัน แต่คิดว่าอย่างน้อยก็มีประโยชน์แน่นอนค่ะ ลองนำไปปรับประยุกต์ใช้กับไลฟ์สไตล์ของตัวเองดูนะงับบ

1. ออมก่อนใช้ (Pay Yourself First)
เงินเดือนเข้าเมื่อไหร่ โอนเข้าบัญชีออมทันที 10–20% แล้วค่อยใช้เงินที่เหลือ

2. แยกบัญชีออม
มีบัญชีสำหรับเก็บเงินโดยเฉพาะ จะช่วยลดโอกาสหยิบมาใช้

3. ออมอัตโนมัติ
ตั้งโอนอัตโนมัติทุกเดือน เช่น 500, 1,000 หรือ 3,000 บาท ไม่ต้องคอยจำ

4. Challenge ออมเงิน
- วันละ 20 บาท = 7,300 บาท/ปี
- วันละ 50 บาท = 18,250 บาท/ปี
- วันละ 100 บาท = 36,500 บาท/ปี
- สัปดาห์ละ 100 บาท = 5,200 บาท/ปี

5. เก็บเงินทอนหรือเศษเงิน
เช่น ทุกครั้งที่มีเหรียญ 10 หรือแบงก์ 50 เก็บใส่กระปุก

6. No Spend Day
กำหนด 1-2 วันต่อสัปดาห์ที่ไม่ใช้เงินกับของฟุ่มเฟือยเลย

7. ใช้กฎ 24 ชั่วโมง
ถ้าอยากซื้อของที่ไม่จำเป็น ให้รอ 24 ชั่วโมงก่อน ตัดสินใจใหม่ หลายครั้งจะรู้ว่าไม่จำเป็น

8. ตั้งเป้าหมายให้ชัด
เช่น เก็บ 50,000 บาทเพื่อเที่ยวญี่ปุ่น หรือ 100,000 บาทเป็นเงินฉุกเฉิน จะมีกำลังใจออมมากขึ้น

9. บันทึกรายรับ-รายจ่าย
แค่จดทุกวัน 1-2 นาที ก็ช่วยให้รู้ว่าเงินหายไปกับอะไร

10. เพิ่มรายได้ควบคู่กับการออม
ลดรายจ่ายอย่างเดียวมีขีดจำกัด แต่หารายได้เสริมแล้วแบ่งออมทันที จะทำให้เงินเก็บโตเร็วกว่า

สำหรับคนที่เพิ่งเริ่ม แนะนำให้เริ่มเล็กๆ เช่น วันละ 20 บาทหรือเดือนละ 500 บาทก่อน พอทำจนติดเป็นนิสัยแล้วค่อยเพิ่มจำนวน จะทำต่อเนื่องได้ง่ายกว่าค่ะ

[マンクリの医師K💊マンジャロ最安級オンラインクリニック「マンクリ」運営 @mankuri_k]

多くの肥満患者のダイエットをサポートしてきた医師の視点から見ても、この「壁ピタ腹筋」の即効性は医学的にかなり信頼できます。「下っ腹のポッコリがどうしても凹まない…」「運動嫌いだし、キツい筋トレは絶対に続かない…」と悩む方にこそ、今日から試してほしい最高のメニューです。その理由は、

お腹が太く見える最大の原因である、骨盤の歪みと「腹横筋」の衰えを、寝たまま効率よく解消できるからです。
壁に足を預けて仰向けになり、ゴロゴロしている時間だけで完結する手軽さでありながら、医学的にも絶大なメリットが得られます。

まず、壁に足を固定することでお腹を覆う天然のコルセット「腹横筋」をダイレクトに刺激。前に飛び出していた内臓を内側へグッと押し戻し、物理的に下腹を最速でペタンコにします。

さらに、足を上げた状態でお腹を動かすことで骨盤の歪みが整い、代謝が底上げされます。下半身に滞っていた血液やリンパも一気に流れるため、「1週間も経たずにお腹がぺたんこになる」という体験談の通り、劇的なスッキリ感を実感できます。

このエクササイズは、1日の歪みをリセットできる「寝る前」、または代謝スイッチを入れる「起きてすぐ」のタイミングで行うのが最もおすすめです。

キツいと感じる分だけしっかり筋肉に効いている証拠ですので、ぜひ毎日の気楽な新習慣として試してみてくださいね！

[脱下半身デブしたい💢 @soa___s2]

大転子痩せたい人は真似してください‼️めっちゃキツイけど太もも横の肉全部落ちます。神です。