Pritpal Kaur 🇮🇳🇮🇳

Movie-Buff, Food-Junkie, Music Lover,Book Lover, Bollywood Follower,Sports Follower,Love to Travel(Simply loved JAPAN)

[Weatherman Navdeep Dahiya @navdeepdahiya55]

Delhi NCR rains update 🌧
Cyclone Arnab's outer bands and likely
interaction with approaching WD can bring multiple spells of moderate to heavy showers / thunderstorms in Delhi NCR and adjoining parts of west UttarPradesh and Haryana on Thursday and first half of Friday (29 - 30th October)
Karwa Chauth is likely to be impacted by cloudy weather and rains this time and prepare for significant drop in day temperatures as well.
AQI will remain under check atleast till this weekend. Dream run in October from air pollution standpoint so far. All thanks for favourable meteorological conditions.
#DelhiRains

[William A. Wallace, Ph.D. @WilliamWallace]

Most people assume that bringing down blood sugar after a meal takes a real workout, something like a brisk half hour or a trip to the gym. The research says the amount of movement needed is far smaller than that, and when you move matters even more than how long.

The reason sits in your muscles. When a muscle contracts, it pulls sugar out of the blood without needing insulin to open the door. The protein that carries the sugar in, called GLUT4, rises to the surface of the muscle cell in response to two separate signals, and muscle contraction is one of them. That is why movement lowers blood sugar even in people whose insulin works poorly, and why the effect shows up within minutes instead of after weeks of training.

A 2026 trial tested how little movement it takes. Thirty adults came in on two evenings and drank a standard sugar drink with 75 grams of glucose. On one evening they stayed seated, and on the other they stepped up and down stairs for a single minute at whatever pace felt comfortable. They rated the effort 1.9 out of 10, barely more than sitting. In the hour after the drink, their blood sugar rose about 42 percent less after the minute of stairs than after sitting, and their total sugar exposure across the session was lower too. The researchers chose the evening on purpose, because the same amount of sugar pushes blood sugar higher at night than it does in the morning.

One minute is right at the edge of what works, and it does not work in every situation. The same research group ran the comparison in the morning with bouts of 1, 3 and 10 minutes after the sugar drink. Three and ten minutes lowered blood sugar, while one minute did not come close to making a difference. When they repeated it after a real mixed meal of 650 calories, one minute did help, trimming the blood sugar rise by about 14 points on a standard glucose meter. So a single minute seems to be enough after a normal meal and in the evening, but not reliably after a morning sugar drink. Three minutes worked in every version they tested, which makes three the safer number to aim for.

Timing turned out to matter more than length. A 2023 analysis pooled eight trials with 116 people, about 4 in 10 of whom had type 2 diabetes, and compared exercising before a meal, after a meal, and not at all. Moving after the meal beat moving before it and beat doing nothing. Moving before the meal worked no better than sitting still. The analysis also found that the shorter the gap between finishing the meal and starting to move, the bigger the benefit, so a short walk taken right away does more than a longer one taken an hour later.

The useful change is in the ten minutes after you finish eating. Sitting down is what most of us do by default, and for blood sugar it is one of the weakest choices available. Climb the stairs if you have them or take a walk if you do not, and keep in mind that starting sooner matters more than going longer.

References
Morales et al., Experimental Physiology, 2026
Moore et al., Journal of Exercise Science and Fitness, 2024
Kressler et al., Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases, 2022
Engeroff et al., Sports Medicine, 2023

[Vinayakk @vinayakkm]

A nice little update. On Tuesday – October 27, 2026 – women's singles BWF world rankings will have Ratchanok Intanon (5), PV Sindhu (8), and Nozomi Okuhara (9) in the top 10. Three players from the golden generation, all now 31 years young, still among the elite.

#Throwback 👇🏽

[PV Sindhu @Pvsindhu1]

Silver in Paris 🥈❤️

Of course, I wanted the gold. But there’s a part of me that’s just really happy to feel all those long days, difficult losses and endless hours of work finally beginning to mean something. I’ve missed this feeling more than I can explain. ❤️

An se Young , keep shining. You’re pushing the boundaries of what’s possible, and it’s a privilege to share the court with you.

To my team, you know what it’s taken to get here. Thank you for never giving up on me, even on the days I struggled to believe in myself. We have so much more to chase 🫶

And Paris, what can I say? You’ve given me another reason to love you.

Je t’aime, Paris 🇫🇷❤️

[Subhajit Das @SantaniSubhajit]

Two-time Olympic medallist PV Sindhu lives in Bengaluru with her husband Venkat Dutta .

Yesterday, Farah Khan and her cook Dilip visited her ₹50 crore house for a tour.

He saw a Mahabharata themed limited audition chess board worth ₹1.75 lakh at...1/2

[Rangilo Rajasthan @InfraholicR]

Can you believe it?
india sent just 168 athelete in this para asian game and we won 114 medals 🏅.
Why are people not talking about Para athlete's performance in para Asian games?

reminder India won only 3 gold 🥇 in 2014 para Asian games but now we have reached 30 gold 🥇.

[SPORTS ARENA🇮🇳 @SportsArena1234]

🚨 WHAT A MENTALITY MONSTER BEAST SHE IS ! 🔥🔥

"I HAVE GROWN UP WATCHING EVERY SINGLE MATCH OF HERS"

Anahat Singh reactions after getting BIGGEST WIN of her career! Defeating legendary 8x World Champion Nour Elsherbini 🇪🇬

🎦 : PSA Squash Tour

👇👇

[Dr.Sayajirao Gaikwad @DietDrsayajirao]

Signs Of Perfect Physical Health

- HbA1c <5.5% (ideally ≤5.4%)
- Fasting insulin <6 μIU/mL
- TG/HDL ratio <1.5 (ideally ≤1.0)
- ApoB <80 mg/dL (<60–70)
- hs-CRP <1.0 mg/L (ideally <0.5)
- ALT preferably <20–25 U/L
- Vitamin D 40–60 ng/mL
- B12 >500–600 pg/mL
- BP comfortably <120/80
- Resting HR 50–60 bpm (or lower)

Wake up refreshed
- Stable energy all day
- Strong, lean body
- Healthy waist (WHtR <0.5)
- High muscle mass + real strength for your age
(You get off the floor easily, carry heavy loads, grip is strong)
- Excellent mobility & endurance
- Deep sleep 7–9 hours
- Clean digestion no frequent bloating/reflux
- Recover well after training

[SPORTS ARENA🇮🇳 @SportsArena1234]

🚨 OH MY WORLD ! 🤯🤯🤯

THIS IS HUUUUUUUUGEEEE,🔥🔥
THIS IS MAAASSSSSSIVEEE,🔥🔥

18-YEAR OLD,🇮🇳 INDIA'S ANAHAT SINGH HAS DOWNED TOP-SEED LEGENDARY NOUR ELSHERBINI 🇪🇬

WR 15 Anahat DOMINATED WR 3 Nour Elsherbini as she beat her 3-0 to enter QFs of Chicago Open (PSA Gold Level Event)

11-8, 11-8, 11-7

WE ALL BOW DOWN TO YOU, THE QUEEEEN 👑👑👑👑

WHAT A PLAYYAAAAA !

[Gabbar @Gabbar0099]

Ravan fights back. 😅

India is not for beginners! 🔥🤣

[Pritpal Kaur 🇮🇳🇮🇳 @pritpal66]

@Gabbar0099 Ohh God

[बघीरा 😺 @LegalAdvisour]

CCTV ना होता तो कोई यकीन नहीं करता कि ऐसा भी हो सकता है 😳

[Archery Premier League @ArcheryPL]

Mathias Fullerton! 🎯

Compound world No 1 for a reason and his superb arrow in the Hit-Or-Miss Shootoff sends Chero Archers into the playoffs ✅

What a win! 💪🏽

#APL #APLSeason2 #RiseOfArchery

[Sidharth Shukla @sidhshuk]

Condition of Mcleod Ganj.

Next time you hear someone saying Switzerland.. Send this video.

Himachal needs to start promoting trash tourism now.. Come volunteer to clean and get a room and food for free for a few days.

#himachalpradesh #tourism #himalayas

[SANYA | Corporate Athlete Method @sanyayyyy]

Indian ghar ka khana is the healthiest food in the world.

→ 3 rotis + a katori of rice at dinner: 90g+ carbs, about 20g protein. He calls it "ghar ka khana hai, healthy hai."
→ Dal as the only protein: 1 katori = 6 to 8g. He calls it "dal mein protein hai na."
→ Ghee on every roti: 45 calories a teaspoon. He calls it "desi ghee toh achha hota hai."
→ Mithai after dinner every night: 10 to 20g sugar a piece. He calls it "bas ek piece."
→ Dinner at 10 PM, bed at 11: acid reflux by midnight. He calls it "gas ho gayi."

Meanwhile ₹15,000 on a dietician who gives you a chart nobody in an Indian home will cook.

Here's what Indian ghar ka khana is actually doing to your body, and how to fix it without fighting your family:

[Healthy Food @food_health_joy]

Avocado And eggs Low Calorie Sandwich🥑🥚

[Dr.Sayajirao Gaikwad @DietDrsayajirao]

I’m 47. Here’s something I believe everyone should do:
Record your parents’ voices and videos while you still can.
Ask them about their childhood, their struggles, their happiest memories, their deepest sorrows, and the moments that changed their lives.
Record the songs they still remember.
The stories they tell repeatedly.
The little things you think you’ll never forget.

[Awesh Tiwari @awesh29]

यह पिछले 12 वर्षों के दौरान कांग्रेस पार्टी के द्वारा किया गया सबसे बड़ा प्रदर्शन था।भीड़ का दबाव इतना तेज था कि मैं तीन बार भीड़ की चपेट में आकर जैसे तैसे निकलने में सफल रहा, मेरा कैमरामैन जरूर चोटिल हुआ।

दरअसल जो ज्ञानेश कुमार के खिलाफ गुस्सा है वो अब उन्माद में बदल चुका है। ठीक यहीं से क्रांति का जन्म होता है। मुझे सैकड़ों लोग ऐसे मिले जो कांग्रेस या किसी राजनीतिक विचारधारा की वजह से नहीं सरोकारों की वजह से आंदोलन में शामिल होने आए थे। एक लड़की ऐसी मिली जिसने कहा हम आंदोलन के देश में पैदा हुए हैं हम आंदोलन की बेटी हैं।

तीन अलग अलग राज्यों से आई तीन सहेलियां आपस में बात कर रही थी कि यह आंदोलन देखकर आंखों में आंसू आ रहे हैं जैसे न जाने कबसे इसका इंतजार था।

एक सरदार जी मिले बिना पूछे खुद बोले मैने सोचा नहीं था यह मार्च इतना सफल होगा। आज यकीन हुआ राहुल जब तक हैं कोई उनके आगे पीछे नहीं टिक सकता। सिर्फ एक आवाज उन्होंने दी और इतनी भीड़ इकट्ठा हो गई। अगर एक पत्रकार की निगाह से देखा जाए तो तकरीबन 35 हजार के आसपास की भीड़ थी।

[Ankit Kumar Avasthi @kaankit]

दिल्ली में 10, 11 और 12 अक्टूबर को हुए प्रदर्शनों पर मेरा कुछ विश्लेषण है।

1. मुझे लगता है कि 10 अक्टूबर को CJP के आंदोलन को जरूरत से ज्यादा बड़ा बना दिया गया। जिस तरह से पुलिस की तैयारियाँ थीं, मेट्रो, ट्रेनें, बैरिकेडिंग और भारी सुरक्षा बल की तैनाती की खबरें थीं, उससे ऐसा माहौल बन गया जैसे दिल्ली में कोई बहुत बड़ा आंदोलन होने जा रहा हो। सवाल ये है कि क्या इस पूरी कवायद में कांग्रेस का आंदोलन कहीं पीछे छूट गया? और क्या ऐसा जानबूझकर किया गया?

2. दिल्ली पुलिस की भूमिका पर भी सवाल उठते हैं। प्रदर्शनकारियों को जिस तरह हिरासत में लिया गया और पत्रकारों के साथ कथित बदसलूकी के जो वीडियो सामने आए, उनसे सरकार और पुलिस दोनों की किरकिरी हुई। कानून-व्यवस्था बनाए रखना पुलिस का काम है, लेकिन क्या उसके लिए इतनी सख्ती जरूरी थी? मुझे लगता है कि इस मामले को कहीं बेहतर तरीके से हैंडल किया जा सकता था।

3. एक और बात जो मुझे महत्वपूर्ण लगती है, वो ये कि सरकार जिस हिरासत को लेकर लोगों में डर बनाए रखना चाहती होगी, कहीं उसी हिरासत का डर अब लोगों के मन से निकलना शुरू तो नहीं हो गया? अगर ऐसा है तो आने वाले समय में इसका असर दूसरे आंदोलनों पर भी देखने को मिल सकता है।

4. अब एक दिलचस्प बात देखिए। 10 अक्टूबर को CJP का आंदोलन इतनी सुर्खियों में रहा कि कांग्रेस का विरोध कहीं दबता हुआ दिखाई दिया। लेकिन आज 12 अक्टूबर को कांग्रेस के सुप्रीम कोर्ट मार्च में जो भीड़ दिखाई दी, वो मेरे आकलन में पिछली बार की अपेक्षा बड़ी नजर आई।

यानी मुद्दा भले ही एक हो, लेकिन जिन राजनीतिक दलों के पास अपना कैडर है, अपना संगठन है, वो लंबे समय तक अपनी राजनीतिक मौजूदगी बनाए रखने की क्षमता रखते हैं। हालाँकि भीड़ के सही आँकड़ों से ही इसकी अंतिम पुष्टि होगी।

5. अब सवाल ये है कि क्या सरकार ने इस पूरे मामले में कोई मास्टरस्ट्रोक खेला या फिर कोई रणनीतिक भूल कर दी?

हो सकता है कि CJP के आंदोलन को रोकने में प्रशासन को तात्कालिक सफलता मिली हो। हो सकता है कि कांग्रेस का आंदोलन भी कुछ समय के लिए सुर्खियों से पीछे चला गया हो। लेकिन आज के प्रदर्शन को देखकर ये सवाल जरूर खड़ा होता है कि क्या कांग्रेस को पीछे करने की कथित कोशिश वास्तव में काम आई?

मेरा निष्कर्ष थोड़ा अलग है।

सरकार किसी आंदोलन को एक दिन के लिए रोक सकती है, लेकिन विरोध की भावना को रोकना इतना आसान नहीं होता। और जिन दलों के पास अपना कैडर, संगठन और जमीन पर काम करने वाले लोग हैं, उनकी राजनीतिक मौजूदगी को केवल पुलिस की सख्ती से खत्म नहीं किया जा सकता।

कहीं ऐसा न हो कि जिस रणनीति को आज सरकार अपनी कामयाबी समझ रही हो, आने वाले समय में उसी के कुछ परिणाम उसके लिए परेशानी का कारण बन जाएँ।

फिलहाल ये मेरा आकलन है। आने वाले दिनों में पता चलेगा कि 10 अक्टूबर को सरकार ने आंदोलन रोका था या अनजाने में आगे के आंदोलनों के लिए जमीन तैयार कर दी थी।

[Persephone @ARCANE_IR]

Green absolutely ate with this edit 🤌🏻

#WahajAli #MahiraKhan #MittiDeBaway