PRIMCHA

🐈‍⬛
Scorpio ladies | ISTJ-A

[もるぺこ @m01upec0]

夏本番までにお腹＆脚やせしたい人…騙されたと思ってこの動き5種目各40秒毎日続けてください…お腹から下半身にかけて一気に引き締まって2週間でめっちゃ痩せます。

[꙳‎⸝🐰슈아𓍯𓈒 @bijousugar]

เหมือนหลุดเข้าไปใน bridgerton

[1O5% 🍅 @SSSMKXX]

จริงๆร่างกายพูดไม่ได้แต่บอกออกมาผ่านการอยากกินนะคะ 🙌🏼 🩷

เข้าใจร่างกายจะได้รู้สิ่งที่ร่างกายต้องการถูกและเติมเข้าไปถูก ไม่กินเยอะ ไม่โหย เราใช้ทริคนี้ลดน้ำหนักเสมออ

[chanita🐰🥣 @mychanita]

เป็นโรงแรมที่ไปแล้วไม่มีอะไรให้ติเลยซักนิดเดียว ไม่ได้สัมผัสฟีลนี้มานานแล้ว ประทับใจมากจริง ตั้งแต่เลี้ยวรถเข้ามาล็อบบี้เช็คอินจนออก มีแต่คำว่าดีมาก ทั้งพนักงาน บรรยากาศในรร facility ต่างๆ services mind คือให้เลย บาบาบีช คลับ หัวหิน ลัคชูรี่ by Sri panwa

[꙳‎⸝🐰슈아𓍯𓈒 @bijousugar]

chaplu cafe ทั้งใจ ร้านจะอยู่ที่หัวหินน้า สามารถไปซ้ำได้เลยเพราะร้านสวยยยยมากๆๆ ที่นั่งเยอะ มีหลากหลายโซน ไม่ให้ความรู้สึกแออัดเลย แถมสวยทุกมุม 🥺 ชอบเวลาตัดกับสีน้ำทะเลมาก

[フォローすると痩せるマナティ♂ @MancuzzoRoberta]

バストアップの筋トレは圧倒的これが1番良かった！！！！胸の位置上がるしめちゃくちゃ形綺麗になる。

慣れてきたら5キロくらいから錘足すのもオススメ！！！

[SONGJE @SONGJE_S]

กลับมาก็เริ่มเลย ใครหาคลิปออกกำลังแบบเบิรน์ไขมัน+กระชับสัดส่วน คลิปนี้เป็น bogy weight สลับ คาดิโอ ทำให้ระหว่างทำเราไม่เหนื่อยหอบอะ เล่นตามง่ายมากแล้วโดนทุกส่วน!!

[jibby @jjbb728]

เพื่อนเราบอกว่าการขอทุกๆครั้งให้อวยพรท่านก่อน พร้อมมองตาท่านเวลาพูด อันนี้เป็นบทที่เพื่อนเราใช้ขอแฟนจากพระแม่ลักษมีที่ตึกเกษรแล้วได้ตามที่ขอนะคะ เราก็ใช้บทพูดนี้ไปไหว้พระแม่ที่วัดแขก แล้วได้เหมือนกัน จดดดดดดด มาแน่!!!!! (บางที่ไม่มีดอกบัว ก็ข้ามสเตปนั้นไปเด้อ)

[ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞちゃん @Rebound_chan]

これ毎日やってみて‼️
お腹まわりがスッキリしてくるし続けるほど引き締まりを実感しやすい。
地味にキツいけどその分ちゃんと効くからおすすめ🔥💪

[edc ✿ ˚ @qweetcoty_]

ig หลัก ⭐️ ig รอง 🥣

[นิชาภาพ @nichapaboon]

แต่เราเชื่อจริงๆว่าการมีคนรักคือการตามหาคู่หู หรือ life partner ที่ซ่อนตัวอยู่ที่ไหนสักที่ในโลก คนที่เป็นได้รักคนที่ให้รัก และคนที่เป็นได้ถึงคู่หูที่ลุยอะไรไปด้วยกัน อยู่ในวันที่ดี และไม่จากไปในวันที่แย่ คนที่ทำให้ดวงตาเป็นสระอิเพราะยิ้มจนตาหยี
เรื่องรักมันไม่แน่นอน แต่ชีวิตมีอะไรแน่นอนบ้าง อย่างน้อยๆ การได้มีคนรักในช่วงเวลานึงที่ทำให้รู้สึกว่าโลกมันก็ไม่ยากเกินไปก็เป็นอะไรที่สำคัญมาก

[Noorie lova @noorielova]

Finally cracked the code on this cafe filter!

🍎iphone14pm
•Exposure: -13
•Vibrance: +8
•Highlights: -10
•Shadows: -18
•Brightness: +6
•Black Point: +5
•Sharpness: +28
•Clarity: +18

[𝑴𝒂𝒚𝒖 ｜ エステティシャン @MAYU_0608my]

プロのエステティシャン直伝。
一日中歩き回ると脚がパンッパンになって、重いしダルいし大変な事になってしまう骨格ウェーブの私でも、絶対細くなるストレッチ法。辛い浮腫みに悩んでる人はやってみて

[柚子 @yuza1218586]

2週間で体型が変わった筋トレレシピ⇩

・スクワット30回×3セット
・腹筋150回×3セット
・腕立て30回×3セット
・体感40秒×3セット
・つま先ジャンプ30秒×3セット
・鉄棒ぶら下がり30秒×2セット
・ウォーキング15分1日2回

30分で全部完了するから継続できる⭕️

[𝐦𝐢𝐧𝐞 @mewithhome]

เต็มสิบไม่หัก

[10powerby12watt @Terateraten]

ส่วนตัวทำตามนี้ครับ
1. รักษาศีล 5 พยายามทำใจให้คิดแต่สิ่งดี ๆ ก่อน
2. กราบพระรัตนตรัยก่อน ระลึกถึงคุณพระรัตนตรัย ยึดพระรัตนตรัยเป็นสรณะ
3. จะไหว้เทพองค์ไหนควรศึกษาประวัติท่านดี ๆ ก่อน
4. ระลึกถึงคุณธรรมที่เทพองค์นั้น ๆ ได้เคยทำไว้
5. เวลาทำบุญทำกุศลอะไรนอกจากเชิญเพื่อนสัตว์ทั้งหลาย ญาติ เจ้ากรรมนายเวร ก็เชิญท่านมาอนุโมทนาด้วย
ส่วนตัวผมไม่เคยไหว้แบบขอนู่นขอนี่ ส่วนใหญ่จะไหวก็ตามคุณธรรมที่ท่านนั้น ๆ ได้เคยประพฤติปฏิบัติ ก็รู้สึกว่าชีวิตช่วงหลังไม่ค่อยติดขัดอะไรสักเท่าไหร่ เวลามีปัญหาก็ผ่านมาได้เสมอ

[꙳‎⸝🐰슈아𓍯𓈒 @bijousugar]

น่าจะเป็นทะเลที่สวยที่สุดในชีวิตแล้ว ♡

[꙳‎⸝🐰슈아𓍯𓈒 @bijousugar]

ถ่ายออกมาไม่ว่ามุมไหนก็สวย กับเพื่อนไวป์ก็ออกมาดีมากๆ 💘 (แต่เช็คพยากรณ์อากาศก่อนน้า 🥹)

[👼 @6rIlT9iwwV1653]

肩周りガタイ良い人これやれば華奢になれ

[PT ชอน ٩( ᐛ )و @TwicehoT]

ตารางเวทง่ายๆ สำหรับคนทั่วไป

มือใหม่

- อก หลัง ไหล่ แขน เล่นรวมอย่าเล่นแยก
- เล่นแมชขีน ฟรีเวทไว้พวกไหล่ได้ ใช้น้ำหนักน้อย
- คาดิโอหลังเวทต้องพัก 15 นาที ให้ร่างกายฟื้นก่อน
- ระยะเวลาคาดิโอ phase 2. 45 mins

อาทิตย์ละ 3 วัน นอกนั้นไปปรับการกิน กับเล่นท้องอยู่บ้านวันละ 100 ที