みん＠産後ママのダイエットコーチ

ママたちが産前を超える身体を手に入れるためのサポーター｜現役理学療法士｜正しい食事管理とトレーニングで自分至上最高の身体に｜自分も第二子R6誕生｜マタニティヨガ資格保持｜リアルに産後のダイエット・ボディメイク実行中！｜2児の母で絶賛子育て中｜無理なく痩せて元気になるための今日から出来る情報を提供📢

[みん＠産後ママのダイエットコーチ @ptminsan]

／
「🎁10大無料プレゼント企画🎁」
＼

・理学療法士監修の目的別トレ動画
・20000文字を超えたダイエット情報
・無料オンラインモニター優先ご招待券
→合計10個のプレゼント無料配布します！

そろそろ本気のダイエット始めませんか？
「食べない」「痩せない」「リバウンドする」
そんな辛い思いはもう終わり。

こんな人に受け���ってほしい⇩
・産後ダイエットが不安、うまくいかない
・体重は減っても体型が変わらない
・食べないダイエットで失敗
・運動で身体を痛めたことがある

産後ダイエットのママはもちろん、
今年こそは自分の身体を変えたい
そんな熱い思いを持ったダイエッターにも
ぜひ届けたい内容です❤️‍🔥

受け取り方法は、
①リプの公式ラインに登録
②「ダイエット」とコメントください！

今年こそ自分史上最高の体になりませんか？

[みん＠産後ママのダイエットコーチ @ptminsan]

@PT_takano タカノさん、立ち方変わるだけでほんと足のハリは変わりますよね🥺💕

[みん＠産後ママのダイエットコーチ @ptminsan]

@kanokano1000 かのさん、狭くても深い人付き合いに変わっていってます🥺💕無理しないが1番ですね😭

[みん＠産後ママのダイエットコーチ @ptminsan]

モニターの内容はこちらをチェック👇🏻
ぜひやりたい！ってママは、公式LINEからモニター希望を伝えてね❤️‍🔥

[みん＠産後ママのダイエットコーチ @ptminsan]

／
3名さま限定無料モニター募集
＼

産後ママに向けた魂のダイエットサポート！

理学療法士という身体のプロかつ産後13kgのダイエットに成功したみんの産後ダイエットサポートの”無料モニター”を募集します！

こんな方にオススメ
𖠋産後ダイエット方法が知りたい
𖠋産前の体型に戻したい
𖠋痩せてオシャレしたい
𖠋身体を痛めず痩せたい
𖠋自宅でも運動したい

〜モニター詳細〜

①毎日の食事管理と体重管理
毎日の食事と体重を記録、送っていただきカロリー計算に基づいて確実に痩せる食事のアドバイスをさせて頂きます。痩せる食事とはどんなものなのか、食べるものから食べ方まで知りたい情報は全部お伝えします。食べないダイエットはもうおしまいです！

②4回のオンラインパーソナル
オンラインを利用して、体のプロによる1対1パーソナルトレーニングを行います。『自宅でできる』『あなたに合わせた個別メニュー』を指導します。運動でどこかを痛めた経験がある方も、あなたの動きの癖をしっかり見抜いて、無理のない運動を続けていきましょう！

③公式ラインでのご相談
会員期間中は『食事』『運動』『正しい育児動作』などのご相談、ご質問はいつでも無制限でお受けします！不安は溜め込まずに、お気��にご相談ください。自主トレのメニューや食事内容、「こんな育児動作で体が痛くなるんだけど…」というお悩みまで幅広くアドバイスします！

【備考】

期間はおおよそ1ヶ月です。
オンラインパーソナルや面談のお時間は
平日：21時〜23時
土日祝：要相談
でご対応できる方のみとさせていただきます！

きつくて食べない我慢ばかりのダイエットは終わりにしましょう！

ダイエット指導により、運動習慣のない40代女性も2ヶ月で2.5kgの体重減少、足痩せをした方もいます。

あなたが本当に「健康的に痩せたい」のであれば、私が"全力でサポート"します♡

このpostを見た、今がチャンス！！

お問い合わせはリプ、またはDMへ。

ダイエットに失敗し続けてきた、
どんなダイエットをすれば痩せるのか分からない、1人じゃやり切る自信がないという「迷える子羊」になっちゃってる産後ママは私が救います！

キレイで健康的なママになりましょう❤️‍🔥

お待ちしております！

[みん＠産後ママのダイエットコーチ @ptminsan]

ダイエットは習慣化してしまえば、あとは痩せていくだけ。例えば、階段を意識して使って、毎日5分のストレッチ。水は1.5Lこまめに飲んで、食物繊維(野菜やきのこ)をしっかり食べる。YouT○beやN○tflixは軽い筋トレしながら見て、立つ時はお腹を引き締める。初めは難しいと感じるかもしれない。だけど、

最初は意識してやっていても、続ければ無意識でできるようになる。そこまで続けることができれば、その痩せ習慣はあなたのもの。

歯磨きも毎日のお風呂も難しいと感じることはないでしょ？それと同じ。何も考えなくても、そんな風に体が動くように習慣化する。

3ヶ月続ければ必ず結果はで始める。何十年も続けてきた、その怠け癖そろそろ改善しちゃいましょ♡

意識高くいくのは最初だけ！無意識でできるようになれば、努力は必要ない。習慣化するにはできるだけ早く始めるのに越したことはないよ。

今日から���緒に健康的な痩せ習慣作っていきましょ！

健康的な痩せ習慣を作りたい、
本気で痩せたいママたちは集まれ❤️‍🔥
▶︎▶︎▶︎@ptminsan

【無料オンラインモニター】
＼ラスト2枠あいてます／
この枠が埋まったら次の募集は未定！
気になる方はリプ欄チェックして
公式LINEへGO▶︎▶︎▶︎@ptminsan

[みん＠産後ママのダイエットコーチ @ptminsan]

本当に健康的に痩せる食事は、「食べない」ことではなくて「食べるものを選んだ」食事なんです。例えば最近流行りのなんちゃってファスティングとかで、朝ごはん���抜いて昼と夜でしっかり食べるなんてあるけど、産後ダイエットにおいては、朝ごはんは食べる一択。

【朝食べないパターン】
朝：食べない
昼：唐揚げ定食
15���：スタバでフラペチーノ
夜：カレーライス
寝かしつけ後：アイスやポテチ

なんて食生活よりも、

【食べるもの選んだパターン】
朝：納豆卵かけご飯、味噌汁
昼：サラダ、揚げ物以外のおかず、ご飯、スープ
夜：サラダ、揚げ物以外のおかず、ご飯、スープ

つまり普通に脂質抑えて、白米食べて、食物繊維取りつつ、おかずでタンパク質確保して三食食べた方が痩せるって話。

その方が脂肪燃焼時間も確保されるし、タンパク質とってるから満足度高いし、バランスいいから食欲乱れにくいし、食物繊維とってるから腸内環境も整う。

健康的に痩せたいなら
「食べない」を選択しないこと。

「何を食べるべきか？」を
しっかり意識すること。

☑︎1食あたりタンパク質20g以上
☑︎食物繊維もとる
☑︎発酵食品も取り入れる
☑︎���菜はどっさりとっても◎
☑︎炭水化物もとる
☑︎パンなら食パン1〜1.5枚
☑︎ご飯なら100〜150g
☑︎パスタなら80g
☑︎水分は体重×35ml

こういう地味なポイントを押さえる。

特に産後ママは体を労って回復させる必要があるから、栄養のあるものを摂るのはマスト。

身体は食べたもので出来てる。

だから食べないと脂肪だけじゃなくて筋肉も落ちるし、その食べないという行動をやめたら当たり前に体重は戻る。

だから「食べて」痩せる。
「食べるものを吟味する」

そろそろ、無理なく食べて
身体を変える体験していきませんか？

現在産後ママ向けの無料オンライン
パーソナルのモニターも募集中🔥
(現在限定2名で募集中)
変わりたいなら踏み出すしかない。
やらなきゃ変わらないし、今が1番若い。

既に前に進み始めたママたち多数！
人数限定なのでお早めに！
今年中に痩せる習慣作りたいなら
動くのは今、リプ欄へGO👇🏻

[みん＠産後ママのダイエットコーチ @ptminsan]

今年こそは痩せるを
何年も繰り返さないために💪🏻❤️‍🔥⋆͛

[みん＠産後ママのダイエットコーチ @ptminsan]

／
3名さま限定無料モニター募集
＼

産後ママに向けた魂のダイエットサポート！

理学療法士という身体のプロかつ産後13kgのダイエットに成功したみんの産後ダイエットサポートの”無料モニター”を募集します！

こんな方にオススメ
𖠋産後ダイエット方法が知りたい
𖠋産前の体型に戻したい
𖠋痩せてオシャレしたい
𖠋身体を痛めず痩せたい
𖠋自宅でも運動したい

〜モニター詳細〜

①毎日の食事管理と体重管理
毎日の食事と体重を記録、送っていただきカロリー計算に基づいて確実に痩せる食事のアドバイスをさせて頂きます。痩せる食事とはどんなものなのか、食べるものから食べ方まで知りたい情報は全部お伝えします。食べないダイエットはもうおしまいです！

②4回のオンラインパーソナル
オンラインを利用して、体のプロによる1対1パーソナルトレーニングを行います。『自宅でできる』『あなたに合わせた個別メニュー』を指導します。運動でどこかを痛めた経験がある方も、あなたの動きの癖をしっかり見抜いて、無理のない運動を続けていきましょう！

③公式ラインでのご相談
会員期間中は『食事』『運動』『正しい育児動作』などのご相談、ご質問はいつでも無制限でお受けします！不安は溜め込まずに、お気��にご相談ください。自主トレのメニューや食事内容、「こんな育児動作で体が痛くなるんだけど…」というお悩みまで幅広くアドバイスします！

【備考】

期間はおおよそ1ヶ月です。
オンラインパーソナルや面談のお時間は
平日：21時〜23時
土日祝：要相談
でご対応できる方のみとさせていただきます！

きつくて食べない我慢ばかりのダイエットは終わりにしましょう！

ダイエット指導により、運動習慣のない40代女性も2ヶ月で2.5kgの体重減少、足痩せをした方もいます。

あなたが本当に「健康的に痩せたい」のであれば、私が"全力でサポート"します♡

このpostを見た、今がチャンス！！

お問い合わせはリプ、またはDMへ。

ダイエットに失敗し続けてきた、
どんなダイエットをすれば痩せるのか分からない、1人じゃやり切る自信がないという「迷える子羊」になっちゃってる産後ママは私が救います！

キレイで健康的なママになりましょう❤️‍🔥

お待ちしております！

[みん＠産後ママのダイエットコーチ @ptminsan]

本当に健康的に痩せる食事は、「食べない」ことではなくて「食べるものを選んだ」食事なんで��。例えば最近流行りのなんちゃってファスティングとかで、朝ごはんを抜いて昼と夜でしっかり食べるなんてあるけど、産後ダイエットにおいては、朝ごはんは食べる一択。

【朝食べないパターン】
朝：食べない
昼：唐揚げ定食
15時：スタバでフラペチーノ
夜：カレーライス
寝かしつけ後：アイスやポテチ

なんて食生活よりも、

【食べるもの選んだパターン】
朝：納豆卵かけご飯、味噌汁
昼：サラダ、揚げ物以外のおかず、ご飯、スープ
夜：サラダ、揚げ物以外のおかず、ご飯、スープ

つまり普通に脂質抑えて、白米食べて、食物繊維取りつつ、おかずでタンパク質確保して三食食べた方が痩せるって話。

その方が脂肪燃焼時間も確保されるし、タンパク質とってるから満足度高いし、バランスいいから食欲乱れにくいし、食物繊維���ってるから腸内環境も整う。

健康的に痩せたいなら
「食べない」を選択しないこと。

「何を食べるべきか？」を
しっかり意識すること。

☑︎1食あたりタンパク質20g以上
☑︎食物繊維もとる
☑︎発酵食品も取り入れる
☑︎野菜はどっさりとっても◎
☑︎炭水化物もとる
☑︎パンなら食パン1〜1.5枚
☑︎ご飯なら100〜150g
☑︎パスタなら80g
☑︎水分は体重×35ml

こういう地味なポイントを押さえる。

特に産後ママは体を労って回復させる必要があるから、栄養のあるものを摂るのはマスト。

身体は食べたもので出来てる。

だから食べないと脂肪だけじゃなくて筋肉も落ちるし、その食べないという行動をやめたら当たり前に体重は戻る。

だから「食べて」痩せる。
「食べるものを吟味する」

そろそろ、無理なく食べて
身体��変える体験していきませんか？

現在産後ママ向けの無料オンライン
パーソナルのモニターも募集中🔥
(現在限定2名で募集中)
変わりたいなら踏み出すしかない。
やらなきゃ変わらないし、今が1番若い。

既に前に進み始めたママたち多数！
人数限定なのでお早めに！
今年中に痩せる習慣作りたいなら
動くのは今、リプ欄へGO👇🏻

[みん＠産後ママのダイエットコーチ @ptminsan]

ダイエットは根性でも
やる気次第のイベントでもない。

まじでダイエットは「生活習慣の見直し」ってことに気づいてない人多すぎ。

毎日歩いてる？
お腹に力入れられてる？
階段使ってる？
食事意識してる？
アイスポテチ毎日食べてない？
面倒くさいが口癖になってない？

一旦自分の生活見直して。

[みん＠産後ママのダイエットコーチ @ptminsan]

現在産後ママ向けの無料オンライン
パーソナルのモニターも募集中🔥
変わりたいなら踏み出すしかない。
やらなきゃ変わらないし、今が1番若い。

既に前に進み始めたママたち多数！
人数限定なのでお早めに！
今年中に痩せる習慣作りたい人は
動くなら今👇🏻

[みん＠産後ママのダイエットコーチ @ptminsan]

／
3名さま限定無料モニター募集
＼

産後ママに向けた魂のダイエットサポート！

理学療法士という身体のプロかつ産後13kgのダイエットに成功したみんの産後ダイエットサポートの”無料モニター”を募集します！

こんな方にオススメ
𖠋産後ダイエット方法が知りたい
𖠋産前の体型に戻したい
𖠋痩せてオシャレしたい
𖠋身体を痛めず痩せたい
𖠋自宅でも運動したい

〜モニター詳細〜

①毎日の食事管理と体重管理
毎日の食事と体重を記録、送っていただきカロリー計算に基づいて確実に痩せる食事のアドバイスをさせて頂きます。痩せる食事とはどんなものなのか、食べるものから食べ方まで知りたい情報は全部お伝えします。食べないダイエットはもうおしまいです！

②4回のオンラインパーソナル
オンラインを利用して、体のプロによる1対1パーソナルトレーニングを行います。『自宅でできる』『あなたに合わせた個別メニュー』を指導します。運動でどこかを痛めた経験がある方も、あなたの動きの癖をしっかり見抜いて、無理のない運動を続けていきましょう！

③公式ラインでのご相談
会員期間中は『食事』『運動』『正しい育児動作』などのご相談、ご質問はいつでも無制限でお受けします！不安は溜め込まずに、お気��にご相談ください。自主トレのメニューや食事内容、「こんな育児動作で体が痛くなるんだけど…」というお悩みまで幅広くアドバイスします！

【備考】

期間はおおよそ1ヶ月です。
オンラインパーソナルや面談のお時間は
平日：21時〜23時
土日祝：要相談
でご対応できる方のみとさせていただきます！

きつくて食べない我慢ばかりのダイエットは終わりにしましょう！

ダイエット指導により、運動習慣のない40代女性も2ヶ月で2.5kgの体重減少、足痩せをした方もいます。

あなたが本当に「健康的に痩せたい」のであれば、私が"全力でサポート"します♡

このpostを見た、今がチャンス！！

お問い合わせはリプ、またはDMへ。

ダイエットに失敗し続けてきた、
どんなダイエットをすれば痩せるのか分からない、1人じゃやり切る自信がないという「迷える子羊」になっちゃってる産後ママは私が救います！

キレイで健康的なママになりましょう❤️‍🔥

お待ちしております！

[みん＠産後ママのダイエットコーチ @ptminsan]

痩せたい産後ママがや���べきこと50選

【運動編】
1. 産後の運動開始は必ず1ヶ月以降
2. ��酸素運動はお散歩から
3. 筋トレはやる
4. 腹筋より腹式呼吸
5. 骨盤底筋のトレーニングマスト
6. 動く時は骨盤ベルト(産後3ヶ月間)
7. 階段の上り下りは産褥期は極力避ける
8. 体を温める運動を意識する
9. 家でできるエクササイズを習慣化
10. ストレッチは痛みのない範囲で

【食事編】
11. バランスのいい食事を心がける
12. 食事を抜かない
13. タンパク質を積極的に摂る(毎食20g↑)
14. 野菜をたっぷり摂る
15. ベジファーストを意識
16. 水分補給を怠らない(体重×35ml)
17. 低GI食品を選ぶ
18. 噛む回数を増やす(一口30回)
19. 高カロリーのおやつは避ける
20. 朝食を抜かない
21. 鉄分、カルシウムを摂る

【睡眠編】
22. 赤ちゃんの昼寝の時は一緒に休む
23. 寝る前のスマホは控える
24. 入浴でリラックス
25. 15時以降のカフェイン��避ける
26. 昼寝は長くても20分まで
27. 就寝前にストレッチ
28. 寝る前は瞑想で整う
29. 出来るだけ毎日同じ時間に就寝
30. アロマを焚いてリラックス

【メンタル編】
31. 完璧を目指さない
32. 食以外でのストレスの発散
33. 大人と接する時間を作る
34. 無理せず期間をもって取り組む
35. パートナーに協力を求める
36. ポジティブな目標を設定する
37. 目標は出来るだけ明確に決める
38. 他人と比較しない
39. 体重より体型を意識する
40. 1人じゃ無理ならプロを頼る

【習慣編】
41. 短時間でも毎日続ける
42. 出来たら自分を褒める
43. 体重や体型は記録する
44. 家事や育児の中に運動を取り入れる
45. 1日3食のリズムを守る
46. 冷たい飲み物を控える(白湯◎)
47. 目標は段階的に設定する
48. 軽めのストレッチをこまめにする
49. 立つ時にはドローイング
50. 日常的にポジティブな言葉を使う

産後って身体も心も疲れちゃう。
眠れない、慣れない育児で不安、
身体も痛��し、こんなんで子育て出来るの？
そんな風に思うこともある。

だからこそ、自分を労わりつつ
自分の身体に目を向けて、
必要なタイミングで運動を取り入れる。

体力がつくこと、自分に自信がつくことは
圧倒的に心の余裕を生み出してくれる。

子育てには「心の余裕」はマジで大事。

変わりたいママたちは集まれ❤️‍🔥

[タカノ｜1分で整える姿勢セルフケア @PT_takano]

骨盤も気になるし、ダイエットもやらなきゃ…
そう思いつつ、なかなか動けない全国のママさんへ。
一緒に伴走してくれる『みんさん』↓のところに集まろう！

[みん＠産後ママのダイエットコーチ @ptminsan]

【ブクマ必須です】
ダイエットを始める時には、

①いつまでに
②どうなりたいか
③何でそうなりたいのか
④今頑張らないと
　どんな未来が待ってるか

これをめちゃくちゃ具体的に紙に書き出すとマジでうまくいきます。

なりたい自分をイメージして自分の言葉で具体化して、できなかった時をさらにマイナスとして捉えることができるかどうか。

やり方は例えばこんな感じ→

『パターン1』
①半年後の息子の入園式までに
②産前のワンピースを着れるようになる
③息子のお祝いの写真で可愛いママとして写真に写りたいから
④写真フォルダに子どもとの写真が全然なくて見返す時に絶対寂しい気持ちになる

『パターン2』
①子供が走り回る年齢(1年後)までに
②腰痛を治して子どもと追いかけっ���や抱っこにすぐ応えられる引き締まった体になりたい
③子どもと全力で遊べる期間は限られてるから
④子供に我慢させたり、公園に行ったりしても自分も楽しめない状況になる

パターン1も2も結構リアルじゃない？

これって実は産後ママが抱えてるリアルな悩みだったりするの。

自分がどうなりたいかって大切だし、それを叶えるにはいつか時間ができた時に動き出したんじゃ遅かったりする。

今が1番若いし、
始めるなら早ければ早い方がいい。

そろそろ本気で
ダイエットに取り組みたいなら
リプ欄へGO👇🏻

産後ママは公式LINEから
無料ダイエットモニター募集中！
今年の枠はラスト3枠❤️‍🔥

＼本気のママは急げ／

[みん＠産後ママのダイエットコーチ @ptminsan]

@pii_gokabou ぴいさん、言葉の選び方って時にめちゃくちゃ自分を救ってくれることがありますよね🥹🩵

[みん＠産後ママのダイエットコーチ @ptminsan]

@beyondkitchen8 ゆきぽんさん、適量ってところがポイントですよね🥰🥰

[みん＠産後ママのダイエットコーチ @ptminsan]

本気で変わりたいママたちへ！
みんと一緒に今年中に
なりたい自分への第一歩を
踏み出し��しょう🙌🏻

[みん＠産後ママのダイエットコーチ @ptminsan]

／
3名さま限定無料モニター募集
＼

産後ママに向けた魂のダイエットサポート！

理学療法士という身体のプロかつ産後13kgのダイエットに成功したみんの産後ダイエットサポートの”無料モニター”を募集します！

こんな方にオススメ
𖠋産後ダイエット方法が知りたい
𖠋産前の体型に戻したい
𖠋痩せてオシャレしたい
𖠋身体を痛めず痩せたい
𖠋自宅でも運動したい

〜モニター詳細〜

①毎日の食事管理と体重管理
毎日の食事と体重を記録、送っていただきカロリー計算に基づいて確実に痩せる食事のアドバイスをさせて頂きます。痩せる食事とはどんなものなのか、食べるものから食べ方まで知りたい情報は全部お伝えします。食べないダイエットはもうおしまいです！

②4回のオンラインパーソナル
オンラインを利用して、体のプロによる1対1パーソナルトレーニングを行います。『自宅でできる』『あなたに合わせた個別メニュー』を指導します。運動でどこかを痛めた経験がある方も、あなたの動きの癖をしっかり見抜いて、無理のない運動を続けていきましょう！

③公式ラインでのご相談
会員期間中は『食事』『運動』『正しい育児動作』などのご相談、ご質問はいつでも無制限でお受けします！不安は溜め込まずに、お気��にご相談ください。自主トレのメニューや食事内容、「こんな育児動作で体が痛くなるんだけど…」というお悩みまで幅広くアドバイスします！

【備考】

期間はおおよそ1ヶ月です。
オンラインパーソナルや面談のお時間は
平日：21時〜23時
土日祝：要相談
でご対応できる方のみとさせていただきます！

きつくて食べない我慢ばかりのダイエットは終わりにしましょう！

ダイエット指導により、運動習慣のない40代女性も2ヶ月で2.5kgの体重減少、足痩せをした方もいます。

あなたが本当に「健康的に痩せたい」のであれば、私が"全力でサポート"します♡

このpostを見た、今がチャンス！！

お問い合わせはリプ、またはDMへ。

ダイエットに失敗し続けてきた、
どんなダイエットをすれば痩せるのか分からない、1人じゃやり切る自信がないという「迷える子羊」になっちゃってる産後ママは私が救います！

キレイで健康的なママになりましょう❤️‍🔥

お待ちしております！

[みん＠産後ママのダイエットコーチ @ptminsan]

【ブクマ必須です】
ダイエットを始める時には、

①いつまでに
②どうなりたいか
③何でそうなりたいのか
④今頑張らないと
　どんな未来が待ってるか

これをめちゃくちゃ具体的に紙に書き出すとマジでうまくいきます。

なりたい自分をイメージして自分の言葉で具体化して、できなかった時をさらにマイナスとして捉えることができるかどうか。

やり方は例えばこんな感じ→

『パターン1』
①半年後の息子の入園式までに
②産前のワンピースを着れるようになる
③息子のお祝いの写真で可愛いママとして写真に写りたいから
④写真フォルダに子どもとの写真が全然なくて見返す時に絶対寂しい気持ちになる

『パターン2』
①子供が走り回る年齢(1年後)までに
②腰痛を治して子どもと追いかけっこや抱っこにすぐ応えられる引き締まった体になりたい
③子どもと全力で遊べる期間は限られてるから
④子供に我慢させたり、公園に行ったりしても自分も楽しめない状況になる

パターン1も2も結構リアルじゃない？

これって実は産後ママが抱えてるリアルな悩みだったりするの。

自分がどうなりたいかって大切だし、それを叶えるにはいつか時間ができた時に動き出したんじゃ遅かったりする。

今が1番若いし、
始めるなら早ければ早い方がいい。

そろそろ本気で
ダイエットに取り組みたいなら
リプ欄へGO👇🏻

産後ママは公式LINEから
無料ダイエットモニター募集中！
今年の枠はラスト3枠❤️‍🔥

＼本気のママは急げ／

[みん＠産後ママのダイエットコーチ @ptminsan]

ここだけの話、痩せるためには朝の習慣ってマジで大事。朝やるだけで痩せやすくなる習慣もあれば、太りやすくなる習慣化もある。

まずは今日から出来る朝の痩せ習慣→
・朝イチ白湯
・朝ごはんは食べる
・タンパク質を摂る
・朝5分のストレッチ
・朝食は和食を心がける
・カーテン開けて日光浴びる
・出来れば味噌汁(スープ)飲む
・ちょっと早く出て一駅分歩く

このくらいなら、急にガラッと何かを変える必要もないし、今日からできそうだと思わない？

じゃあ逆に、マジで太る朝の習慣はこれ→
・遅い朝食
・朝食は食べない
・起床時間バラバラ
・朝はバタバタで食事掻き込む
・甘い飲み物、菓子パンが朝食
・高脂肪食品(ベーコン、ウィンナー)の過剰摂取

朝食を食べないと、昼食に食べすぎたり、間食が多くなったりするか��要注意。

他にも、手軽なんだけど甘い菓子パンやカフェオレを朝ご飯にすると、急激に血糖値が上がって、眠気や体のだるさの原因に。

さらに、血糖値の急上昇は体に脂肪を蓄えやすくするっていうダイエット中は避けたい現象も起こる。

ダイエットを成功させたいって人におすすめなのは、無理な運動、食事制限じゃない。

朝20分だけ早く起きて、余裕もって朝ごはん食べたり、ストレッチしたり、軽く筋トレする。

それだけでも、20分早く起きる分早く寝る意識に繋がって、夜の間食を減らせたり、睡眠不足をなくせるきっかけになる。

挫折したくない人は、
いきなり難しいことや
続けられないことはしないこと。

これがリバウンドしない、
痩せ習慣を作るための秘訣。

これなら出来そうって思った人は
リプやいいねで教えて���♡

今日から出来る朝の痩せ習慣で、
健康的なダイエットを始めよう❤️‍🔥

本気で痩せたいママたちは集まれ！
▶︎▶︎▶︎@ptminsan

【無料オンラインモニター】
＼あと2枠あいてます／
この枠が埋まったら次の募集は未定！
気になる方はリプ欄チェックして
公式LINEへGO▶︎▶︎▶︎@ptminsan

[みん＠産後ママのダイエットコーチ @ptminsan]

@pii_gokabou ぴいさん、食べるお守りって言葉がいいですね🥰どれも簡単にスーパーで手に入るのも魅力です🫶🏻

[みん＠産後ママのダイエットコーチ @ptminsan]

@kei_room0 ケイさん、その習慣ができればこっちのものですね🥰🥰

[みん＠産後ママのダイエットコーチ @ptminsan]

自分にはどうせ出来ないって思ってダイエットするよりも、私は絶対半年後ダイエットを成功させて好きな服を着て笑ってるって確信めいてダイエットする方が圧倒的に成功する。まずは自分の脳を騙す。マインドを作る。ポジティブなマインドほどなんでも成功しやすい。大丈夫。あなたなら絶対やり遂げる。

[みん＠産後ママのダイエットコーチ @ptminsan]

@leafnewx9 りーふさん、ガストの若鶏のグリル美味しいですよね🥰外食も何を食べるかでダイエット向きかどうか変わりますね🙌🏻🤍