kat

slow eater. 애교에 약함.

[kat @quarterbefore1]

트위터 들어올때마다 하기

[𓂃̨室長さん @RlhEIv0lS_IYlqZ]

ボディメイクのトレーナーさんがやってた肩に特化したラジオ体操。
これ最後までやると血流が良くなって即効性すごい…固まってた筋肉や肩甲骨がゴキゴキ動きだす。
簡単な動きなのに運動量エグくて背中痩せする理由もわかる↓

[나중에볼정보 @laterinfo_]

모델이 알려주는 안구 건조증 관리법
모델 직업 특성상 조명 많이 봐야해서 눈이 엄청 건조할 텐데
텀블러나 물 컵 두개에 같은 양의 뜨거운 물 담가놓고
사진처럼 따뜻한 증기를 5분 정도 눈에 쐬어주고
눈 주위를 가볍게 마사지 하면 끝!
일시적으로 시력도 올라가는 느낌이라고 함

[오곡선녀 @5gucksunwoman]

아진짜 이상은님 나오고 비밀의 화원 전주 들리는 순간 진짜 눈물 빵 터져나오고 짇짜 듣는 내내 쌈디처럼 눈물흘림
진짜 형용할 수 없이 노래가 아름다워 …

[kat @quarterbefore1]

아홉시간짜리 지하실 히곡 웤샵 있는 날은 날씨가 꼭 이럼

[김티거 @tiggerkim86]

첫번째 동작은 나도 매일 하는건데 개시원함 ㄷㄷ

다른동작도 좀 익혀야겠다 !!

요즘 이렇게 좋은 동작들 알려주는 분들도 많고 찾아보기도 쉽지만 관건은 뭔지 아시죠?? ㅎㅎ

한번 보고 그냥 한번 지나치듯이만 하면 의미없다는거 ㅋㅋㅋ 꾸준함이 관건!!

[zip.. @shangel87_]

하.... 진심이걸뭐라고말해야할까
유튜브댓글, 트위터, 인스타댓글 등지에서
열폭하며싸우는 10대부터50대까지 모든한국인을아우르는영상처럼느껴지고 너무웃기지만마냥웃기지만은않다

[쿠ᩚ우ᩚ @heteromichelin]

관상 수양대군 등장씬 뺨치는
월드컵 조규성 교체씬
우리집이고 타임라인이고 존나 술렁거림

[나중에볼정보 @laterinfo_]

한 유튜버가 일주일 동안 스크린을 포함한 불필요한 시각·청각 자극을 전부 차단하는 실험을 했음. 휴식 시간엔 핸드폰 대신 벽을 20분간 응시하고, 이동 중엔 음악도 안 틀고, 배경 영상 없이 하나에만 집중하는 생활.

결과가 꽤 충격적이었음.

1. 뇌에는 '멘탈 대역폭'이라는 한계가 있음

생산성 전문가 라이언 도리스가 말하는 핵심 개념임.
우리 뇌가 하루에 처리할 수 있는 정보의 총량은 정해져 있음. 이걸 멘탈 대역폭이라고 부름.
문제는 이 대역폭을 뭘로 채우고 있느냐임.
아침에 눈 뜨자마자 인스타 피드 넘기고, 유튜브 틀어놓고 밥 먹고, 이메일 확인하고, 줄 서면서 뉴스 보고.
이게 다 '입력(Input)'임. 뇌 입장에서는 전부 처리해야 할 정보임.
정작 중요한 일을 시작할 때쯤이면 대역폭이 이미 반쯤 소모된 상태인 거임.
집중 못 하는 게 의지 부족이 아니라, 시작 전에 이미 뇌를 다 써버린 거임.

2. 실험의 세 가지 규칙

지루한 휴식 취하기: 쉬는 시간에 폰 보지 말고 벽을 응시함. 뇌가 진짜로 쉬려면 새로운 자극이 0이어야 함.
막간의 시간 머무르기: 줄 서거나 이동할 때 음악이나 영상으로 빈틈을 채우지 않음. 그냥 가만히 있음.

한 번에 하나씩 하기: 멀티태스킹을 멈춤. 배경 음악도 영상도 없이, 지금 하는 일 하나에만 집중함.
핵심은 전부 '입력을 줄이는 것'임. 뇌에 들어오는 정보를 막아서 대역폭을 지키는 거임.

3. 바뀐 건 집중력만이 아니었음

대역폭이 확보되니까 일에 대한 몰입도가 확 올라갔는데, 의외의 변화도 있었음.
반려견이랑 산책하는 순간이 더 풍요롭게 느껴지고, 가족과 대화할 때 더 깊이 몰입하게 됐음.
자극을 줄이니까 일상의 작은 순간들이 더 또렷해진 거임.

4. 실험 후 정리한 실전 팁 네 가지

가장 중요한 일 전에는 다른 일을 하지 말 것. 하루 중 대역폭이 가장 꽉 찬 첫 시간을 핵심 목표에만 쓸 것.
집중 안 될 때는 10~15분 벽 응시. 대역폭 리셋됨. 지루함이 끝나면 일이 훨씬 흥미롭게 느껴짐.
가능하면 종이와 펜을 쓸 것. 화면은 알림, 색상, 아이콘으로 뇌를 피곤하게 만듦. 종이는 출력에만 집중하게 해줌.
이메일, SNS, 유튜브 같은 입력은 하루 최대한 늦은 시간으로 미룰 것.

재밌는 건, 이 실험의 핵심이 '더 열심히 하는 법'이 아니라는 점임.
오히려 정반대임. 덜 넣는 법임.

생산성을 올리려면 뭔가를 더 해야 한다고 생각하기 쉬운데, 진짜 병목은 이미 너무 많이 넣고 있다는 거였음.
집중력의 시대가 끝난 건 아님. 다만, 집중력을 지키려면 더 하는 게 아니라 덜 넣는 게 먼저인 것 같음.

[kat @quarterbefore1]

#왓챠피디아5점리스트공유해요 음 몇개 빼고싶지만 별점 조정하기 귀찮다

[영국인의밥상 @UKalienbob]

하진짜간절히먹고싶다.. 다리 뜯어서 쫍쫍빨아먹고 집게발 가위로조사서 야들야들한살 먹은다음에 흰쌀밥위에 몸통 살 쫘아아아압 짜가지고 위에 참기름부어서 비벼먹고 몸통 와그작와그작씹어서 살 남아잇는거 다처먹어야함 글고 게딱지싹싹긁어서(끝부분에붙은내장같은게존나맛잇음) 밥비벼서 마무리

[kat @quarterbefore1]

@alicelee0206 나 아직도 알림 해놓음? ㅎ

[kat @quarterbefore1]

ㅜㅜ회사 친구들 전부 (1명) 육휴간다함ㅜㅠ

[kat @quarterbefore1]

@kkamak_ 애 안 낳고 뭐하나 몰라요 범호는ㅋㅋㅋ

[kat @quarterbefore1]

ㅅㅂ 몇년만에 바다 헤엄가려는데 날짜가 월경예정일 늦게 납셔주길

[Haru-삼촌 @lmc8710]

골반 교정과 옆구리 살 타파를 동시에! '개구리 자세 변형' 스트레칭 🐸

​골반은 시원하게 열어주고, 옆구리는 탄탄하게 늘려주는 스트레칭 루틴! ✨

​골반이 틀어지거나 하체 순환이 안 되시는 분들,

그리고 허리 라인을 매끄럽게 정리하고 싶은 분들을 위한 동작입니다.

집에서 매트 한 장만 깔고 바로 따라 해보세요!

[kat @quarterbefore1]

@alicelee0206 잘해쪄

[kat @quarterbefore1]

@alicelee0206 ㅋㅋㅋ두번씩이나

[kat @quarterbefore1]

왜 이렇게 춥나 했네

[kat @quarterbefore1]

@alicelee0206 잉ㅜㅜ비자받고 도주하자

[kat @quarterbefore1]

@alicelee0206 애긘데ㅜㅠㅜㅠ

[kat @quarterbefore1]

@alicelee0206 생색쩌넼ㅋㅋㅋㅋㅋ역시 미국인