Drマオ｜ダイエット×若返り

スポーツドクターによる初心者🔰のための最速で結果を出すアンチエイジングダイエット｜ベストボディ・ジャパン関東区優勝 | 半年で-10kg、体脂肪率7%まで落とした医者トレーニー| メンタル・美容・整形外科・健康雑学も定期的に発信

[Drマオ｜ダイエット×若返り @rain_of_reign]

スクワットでどこか痛める人、多いけど理由は単純。
①関節や筋の爆弾を抱えている
②フォームが崩れている
③体重負荷が過剰（身体が重すぎる）
この3つのどれかです。
正しい動きを知れば、痛みは防げる。ケ
ガしないスクワットを、このNoteで学んで
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@sleep_medical 仕事のパフォーマンスも下げるので、体温調整は現代ではマストです

[Drマオ｜ダイエット×若返り @rain_of_reign]

「節電のためにエアコンを我慢する」

これは、猛暑の日にはやめてください。

東日本大震災後に節電が強く求められた2011年、厚労省はわざわざ「節電を意識するあまり健康を害さないように」と注意喚起し、気温・湿度が高い日は無理に我慢せず、エアコンを使うよう呼びかけていました。

逆に節電を求めた年に死亡者が増えたデータもあります。

熱中症は、気合いや水分補給だけで防ぐものではありません。
特に高齢者は、暑さや喉の渇きを感じにくく、室内でも重症化することがあります。

電気代が気になる気持ちはわかります。
でも、危険な暑さの日まで冷房を削る必要はありません。

暑かったら、ちゃんと部屋を涼しくしてください。

節電より先に守るべきものがあります。

[Drマオ｜ダイエット×若返り @rain_of_reign]

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[Drマオ｜ダイエット×若返り @rain_of_reign]

私から言える事は、睡眠はアンチエイジングにも、脳のパフォーマンス維持にも、ダイエットにも大事です。

睡眠時間の目安は、18〜60歳で7時間以上、61〜64歳で7〜9時間、65歳以上で7〜8時間。CDCもこの基準を示している。

さらに2026年のUK Biobank研究では、約7万人を追跡した結果、死亡・心血管疾患・2型糖尿病・認知症などのリスクは7時間前後で低い傾向とある。

[藍染ガレソの悲報 @aigare01]

ショートスリーパー"堀大輔"が炎上

"高須幹弥"とコラボするも
感情のコントロールができておらず、
淡々と話す"幹弥"に対して終始キレ気味で
落ち着きもない。
見ていて普通に怖いわ。

どっちの言い分が正しいとか以前の問題
人と話す態度としてどうなの？って

[Drマオ｜ダイエット×若返り @rain_of_reign]

「小麦は体に悪いから、今すぐやめた方がいい」

と言った極端な健康情報には、かなり注意が必要だと私は言いたい。

たしかに小麦を避けるべき人はいます。

・セリアック病
・小麦アレルギー
・非セリアック性グルテン・小麦過敏症

こうした人では、医学的な評価のうえで除去が必要になることがあります。

でも、健康な人まで「グルテンを食べると腸が壊れる」「小麦は病気の原因になる」と一般化できる根拠はありません。

むしろ全粒穀物は食物繊維や微量栄養素の供給源になり、摂取量が多い人ほど心血管疾患や2型糖尿病などのリスクが低いことが、多くの研究で示されています。

そしてもう一つ大事なのが、

「小麦をやめたら体調が良くなった＝グルテンが原因」

とは限らないこと。

パン、菓子、ラーメン、ケーキなどを減らせば、同時に総摂取カロリー、精製穀物、飽和脂肪、塩分なども減る可能性があります。

つまり、

「小麦か玄米か」

という二択で健康を考える必要はありません。

健康な人が見るべきなのは、特定の食品を悪者にすることではなく

何を抜いたかより
食事全体がどう変わったか、です。

健康情報ほど「○○は毒」「絶対に食べるな」と断言する情報には、一度立ち止まった方がいいです。

[Drマオ｜ダイエット×若返り @rain_of_reign]

「老化は年齢より、食べ方で加速する。」

・精製糖質の摂りすぎは血糖値を乱しやすい
・慢性的な高血糖はAGEsの蓄積を促す
・AGEsは皮膚や血管などに影響する
・栄養バランスが崩れると修復力も低下する
・見た目も体の中も同時に老化する
・毎日の食事が未来の顔を作る

老化は突然始まらない。
毎日の積み重ねがあなたの外見に出てくる。

[Drマオ｜ダイエット×若返り @rain_of_reign]

@allhappy1978 まずは商品裏のPFCを見ることからですね

[Drマオ｜ダイエット×若返り @rain_of_reign]

「老化は年齢より、食べ方で加速する。」

・精製糖質の摂りすぎは血糖値を乱しやすい
・慢性的な高血糖はAGEsの蓄積を促す
・AGEsは皮膚や血管などに影響する
・栄養バランスが崩れると修復力も低下する
・見た目も体の中も同時に老化する
・毎日の食事が未来の顔を作る

老化は突然始まらない。
毎日の積み重ねがあなたの外見に出てくる。

[Drマオ｜ダイエット×若返り @rain_of_reign]

運動しないことが、
最大の生活習慣病です。

・筋肉は減る
・心肺機能は落ちる
・血管は硬くなる
・体力は低下する
・死亡リスクは上がる

薬では代替できない効果があります。
今日10分歩くことから始めましょう。

[Drマオ｜ダイエット×若返り @rain_of_reign]

朝の散歩から約15〜16時間後に眠気が来る。

これには理由があります。

朝、太陽の光を浴びると体内時計がリセットされます。

すると約15〜16時間後に、眠気を促すホルモン「メラトニン」の分泌が始まりやすくなります。

つまり、

朝の行動が、夜の眠気を予約しているということ。

夜になってから睡眠サプリを探す前に、

・起きたらカーテンを開ける
・10〜30分ほど朝の光を浴びながら散歩する
・起床時刻をできるだけ一定にする

この3つを意識する方が、体内時計は整いやすくなります。

良い睡眠は、夜ではなく朝から始まっています。

[Drマオ｜ダイエット×若返り @rain_of_reign]

本気で脳を仕上げるなら、これを全部やれ

・起床15分以内に屋外で朝光＋やや早歩き
・就寝90分前の入浴→放熱で入眠促進
・夜はスクリーン1時間カット＆照明減光
・食物繊維・タンパク質・炭水化物を取れ
・水を飲み続けろ
・毎日“パフォーマンス”を記録し最善の状態を探し続けろ

3週間で「脳のキレ」を自覚できる

[Drマオ｜ダイエット×若返り @rain_of_reign]

ビタミンD不足の人の共通点。

・ほとんど外に出ない
・日焼けが怖くて紫外線を避ける
・魚をほとんど食べない
・在宅勤務が中心
・健康診断で測ったことがない

「自分は大丈夫」が一番危ない。

[シトロン｜夜の眠りから朝の美しさをつくる50代 @Citrontd7]

朝散歩で出た幸せホルモンのセロトニンは、日中は、「精神安定」させる幸せホルモンで、夜は眠りを誘うメラトニンに変わるなんて、なんと素敵なホルモンかしら。

[Drマオ｜ダイエット×若返り @rain_of_reign]

朝の散歩から約15〜16時間後に眠気が来る。

これには理由があります。

朝、太陽の光を浴びると体内時計がリセットされます。

すると約15〜16時間後に、眠気を促すホルモン「メラトニン」の分泌が始まりやすくなります。

つまり、

朝の行動が、夜の眠気を予約しているということ。

夜になってから睡眠サプリを探す前に、

・起きたらカーテンを開ける
・10〜30分ほど朝の光を浴びながら散歩する
・起床時刻をできるだけ一定にする

この3つを意識する方が、体内時計は整いやすくなります。

良い睡眠は、夜ではなく朝から始まっています。

[Drマオ｜ダイエット×若返り @rain_of_reign]

あなた、糖化が進みやすい生活かも。

・甘い飲み物が多い
・野菜不足
・魚をほとんど食べない
・加工食品中心
・睡眠不足
・運動習慣がない

改善方法はシンプル。
“食事の質”を1つずつ改善するだけ。

[Drマオ｜ダイエット×若返り @rain_of_reign]

@yobo_doctor 日常で使えるカロリーはかなりあります！

[Drマオ｜ダイエット×若返り @rain_of_reign]

運動しないことが、
最大の生活習慣病です。

・筋肉は減る
・心肺機能は落ちる
・血管は硬くなる
・体力は低下する
・死亡リスクは上がる

薬では代替できない効果があります。
今日10分歩くことから始めましょう。

[Drマオ｜ダイエット×若返り @rain_of_reign]

@Teine_fitness 実は骨よりメンタルに一番効きます

[Drマオ｜ダイエット×若返り @rain_of_reign]

ビタミンD不足の人の共通点。

・ほとんど外に出ない
・日焼けが怖くて紫外線を避ける
・魚をほとんど食べない
・在宅勤務が中心
・健康診断で測ったことがない

「自分は大丈夫」が一番危ない。

[なみっきー＆ちゃっぴー｜おうちごはんで健康を手に入れた夫婦 @Namickey_Chappy]

50代の友人は、
シミを気にして長年かなり徹底して
紫外線を避けていて…

その後、骨粗しょう症になり
毎年のように骨折で入院…。
今ではほぼ寝たきり…。

もちろん原因は一つではないけど
その姿を見てからビタミンDの大切さを
改めて感じるように…。

気を付けよ😰