らくそう

「走れるうちに走っておけばよかった」を無くしたい｜理学療法士｜半年でフル3時間30分→膝を故障し長期離脱した元・無理するランナー｜メディカルフィットネスでアスリート指導｜膝と腰を守るフォームとケアを発信▶︎

[らくそう @Rakusoukun]

マジで広がってほしい、
食事が続かない真実

食事を足すだけに変えると続く
痩せたい気持ちはあるのに、手が止まる

気合を入れた日に全部変えようとして心が折れる

何をすればいいか分からなくて、
結局いつもの夕飯になる

制限が厳しいほど、余計に続かない
だから足すだけに変えたら楽になる

夕飯に豆腐を一品足してタンパク質をしっかり取ろう

味付けはシンプルに醤油で
今日の夕飯で豆腐を一品足してみよう

[なんくるちゃん @nankuru_nurse]

認知症の方では、味噌汁と入れ歯ケースを間違えてしまうことが結構あります。
でも、時々「えっ!?」と思う行動や理由の方もいました。

ある方は、入れ歯を洗った味噌汁をそのまま飲んでいて…。
別の方は、「何で味噌汁に入れてるんですか？」と聞くと、

👴「何度も味を楽しみたいから」とのこと。

どちらも衝撃的で理解不能でしたが、その時の笑顔が入院中で一番素敵だったので、よしとしました。

あ、もちろん衛生的によくないので、しっかり入れ歯を洗浄して味わうのは阻止しています。

[介護人(かいごびと) @kaigobito0550]

💡意外と知らない熱中症対策💡

「塩分を摂れば大丈夫」
実はそれだけでは不十分です⚠️

汗で失うのは
✅ 水分
✅ 塩分（ナトリウム）

この2つを一緒に補給することが大切です😊

💧おすすめの補給方法
・普段は水やお茶をこまめに飲む
・たくさん汗をかいた時は、スポーツドリンクや経口補水液を活用する
・食事で味噌汁や梅干しなどから塩分を補給するのも効果的です🍙

特に高齢者は喉の渇きを感じにくいため、「喉が渇く前」に飲むことを意識しましょう。

大切な人を守るためにも、ぜひ保存しておいてください🍀
#介護 #熱中症対策 #高齢者

[すやたぬ @suyatanu_]

「朝がつらいのは、年齢のせいだと思っていませんか？」

実は、40代になって変えるべきなのは「朝の頑張り」ではありません。
↓

[Dr. れいこ｜医師キャリアマトリクス戦略 @dr_rei_x]

頑張れる人ほど、覚えておいてください。
ある先輩医師が教えてくれました。

「有給を取るだけなのに、
罪悪感を覚える医師が多いのは、
なぜなんでしょうね？」と聞いたら、

「真面目だから」でも、
「患者さん思いだから」でもなく、

[Dr.スカイ｜整形外科医のやさしい健康学 @Doc_good_health]

これ分かる人はセンスある
「腰が痛い人ほど"腰"を鍛えちゃダメ」

実は、腰がツライ原因のひとつは
腰じゃなくて、お尻がサボっていること

・朝、起き上がった瞬間に腰が重い…
・長く座ったあと、立つと股関節がガチガチ
・階段で太ももばかり疲れる

これ、「お尻が眠っているサイン」のひとつかも

腰を揉んでも伸ばしても治らないのは
腰が"代わりに"頑張りすぎているから

鍛えるべきは腰ではなく
「お尻」と「体幹」なんです

そこで今日の宅トレは
▶︎ハイリバースプランク・ヒップリフト

【メリット】
・お尻と体幹を同時に鍛える
・骨盤周囲の筋肉バランスを整え姿勢改善
・腰痛、ひざ痛の予防サポートに
・血流促進・冷え性対策にも期待

床に近い姿勢だから転倒リスクが低く
膝への負担も少なく
運動再開期・中高年にも取り組みやすい「一生モノの土台トレ」です
（※肩・手首に不安がある方は無理をせず、痛みが出たら中止してください）

保存して、今夜やってみてください

[白衣のナイトライダー @HNC_YKSK]

引退した警察官の人を雇ってるとこもあるらしいけど現実はこんな感じ…

[らくそう @Rakusoukun]

「レントゲン、異常なしですね」

そう言われたのに、走り出しの一歩で腰が固まる。
気のせいじゃありません。
画像に映るのは"止まっている体"。
腰痛の多くは"動いている最中"に出ます。

だから写真には映らない。
長くすわった日の夜に追い込まない。
それだけで、走り始めの不安は変わります。

詳しくはこちら↓

[らくそう @Rakusoukun]

https://t.co/DyJbJYzbn4

[らくそう @Rakusoukun]

疲れが残る日の整え方、ちゃんと選んでるよね？
強く伸ばす動きは、負荷が残りやすい。
バードドッグを左右5回ずつやる方がいい。
骨盤が安定して、コンディションを落としにくい。
知っておくと、回復がかなり楽になるよ。

[らくそう @Rakusoukun]

@mayu_mahihapi 問い合わせした人の勘違いが凄すぎますね…

[らくそう @Rakusoukun]

@crow_white_buri 日本の司法の判定、偏りすぎてて違和感しかないですよね…本当に考えさせられます。

[らくそう @Rakusoukun]

@HOTCAKE_TUKUROU 奇跡みたいなことって本当にあるんですね…！本当におめでとうございます😭✨

[らくそう @Rakusoukun]

@makico54833 グリーンルイボス試したくなりました！粉末で丸ごと摂るのがポイントなんですね✨

[らくそう @Rakusoukun]

@itsuumii 相手の強気な対応と病院のせいで泥沼化するの、本当に理不尽でイライラしますね…🥺

[らくそう @Rakusoukun]

@Lotus_ibaraki 子連れアピールの無言の圧力、地味に精神削られますよね…😂

[リハ職ケンタ｜疲れたあなたへ @KentaReha]

疲れた日に、
どうしてもケーキが食べたくなる。

そんなことありませんか？

実はそれ、

意志が弱いからではなく、

🧠疲れた脳が
「エネルギーを補給して」
とサインを出しているのかもしれません。

だから甘いものが欲しくなるのは、
自然な反応です。

ただし、

🍰ケーキだけ食べる
↓
📈血糖値が急上昇
↓
📉急降下
↓
🥱眠気やだるさ

につながることもあります。

だから私は、

✅食後のデザートにする
✅ヨーグルトや牛乳と組み合わせる
✅ゆっくり味わって食べる
✅夜より昼に楽しむ

を意識しています。

疲労回復は我慢大会ではありません。

ケーキを我慢するより、
疲れを残しにくい食べ方を選びませんか？🍰

[らくそう @Rakusoukun]

@matever1 配偶者の方のこと、本当につらいですね…長年納めた分が報われない仕組みは納得がいかないです。

[らくそう @Rakusoukun]

@klanoki 習い事のプロって本質ついてきますよね…！母上の勇気に拍手です👏

[らくそう @Rakusoukun]

@Okanestory07yt 「友だち」を都合よく使われたらキツいですね…縁を切る良いキッカケです😭

[らくそう @Rakusoukun]

@s_torian_ 「Japanese employee」は世界共通のパワーワードですね！入国審査官の反応が見たすぎます😂