レイコ@血管ケアと温活

40代からの体は、静かに変わり始めます。
医療の現場で30年。
たくさんの「もっと早く整えておけば…」を見てきました。
がんばるより、“整える”。
・血管を守る食習慣
・体を温める小さな工夫
・がんばりすぎない健康投資
未来の健康は、今日の小さな一歩から。
🕊 朝5時30分に、やさしい健康ヒントを発信中

[レイコ@血管ケアと温活 @ranran8691]

「0カロリー」が
最も血管を傷めます。

これ、一番の誤解です。

人工甘味料は血糖値は上げませんが
血管内皮の機能を低下させることが
研究で確認されています。

————

「体に優しい」という思い込みが
最も危険です。

むしろ天然の砂糖より
人工甘味料の方が血管には悪いかもしれません。

0カロリー飲料は
避けるべき飲み物です。

————

ダイエット飲料・ノンアルコール飲料
カロリーゼロ商品…

売られている「体に優しい」飲み物の多くが
実は血管の敵です。

今夜、自分が飲んでいる飲み物の
成分表を見てみてください。

「スクラロース」「アセスルファムK」
こんな表記がありませんか？🩸

[レイコ@血管ケアと温活 @ranran8691]

@PT_build わお、使えてないところから衰えるんですね💦
お尻やばいです☺

[ビーバー｜運動嫌い向けアンチエイジング @PT_build]

悪いことはいいませんから。

老けたくないなら、
顔よりお尻です。

体は使わない部分から衰えます。

座る時間が長い人ほど、
お尻はサボる。

歩幅が小さくなる。
疲れやすくなる。
姿勢も崩れる。

お尻は、
見た目年齢を決める筋肉です。

[ビーバー｜運動嫌い向けアンチエイジング @PT_build]

これ、運動嫌いな人ほどやってほしい。
着替え不要。汗かかない。
神ストレッチです。

理学療法士として付け加えるなら、
この動画のようにリズムよく動かすのは、肩まわりを動かしやすくしたい人におすすめ。

さらに伸びを感じたい人は、一番伸びる位置で 20~30秒キープもあり。

呼吸は止めず、息を吐きながら少しずつ伸ばしてみてください。

健康習慣は、頑張るより続ける方が強い。

[レイコ@血管ケアと温活 @ranran8691]

@nanacotto デメリットありますね☺

[レイコ@血管ケアと温活 @ranran8691]

「0カロリー」が
最も血管を傷めます。

これ、一番の誤解です。

人工甘味料は血糖値は上げませんが
血管内皮の機能を低下させることが
研究で確認されています。

————

「体に優しい」という思い込みが
最も危険です。

むしろ天然の砂糖より
人工甘味料の方が血管には悪いかもしれません。

0カロリー飲料は
避けるべき飲み物です。

————

ダイエット飲料・ノンアルコール飲料
カロリーゼロ商品…

売られている「体に優しい」飲み物の多くが
実は血管の敵です。

今夜、自分が飲んでいる飲み物の
成分表を見てみてください。

「スクラロース」「アセスルファムK」
こんな表記がありませんか？🩸

[レイコ@血管ケアと温活 @ranran8691]

@Legible_unhana とんかつ先生さすがです☺

[レイコ@血管ケアと温活 @ranran8691]

@meguri_care 白湯を飲んで梅雨だるを解消します☺

[めぐりさん｜ホルモン調律師 @meguri_care]

40代の梅雨だる対策 TOP3

🥉 3位　朝いち白湯を飲む

🥈 2位　10分だけ歩く

🥇 1位は、

[レイコ@血管ケアと温活 @ranran8691]

@nikudan_diet 楽しんでやります❣️

[肉断夫婦｜作業療法士のゆるやせラボ @nikudan_diet]

これはマジです。正月で脂肪を溜め込んだ人はこの運動を『30秒×3セット』から始めてください。ジャンプを取り入れた有酸素運動なので脂肪燃焼効果が超高いです。素早く動ける人ならアフターバーン効果で24時間〜48時間脂肪燃焼効果が続きます。神トレだけど初心には注意する点があって…⤵︎

[レイコ@血管ケアと温活 @ranran8691]

@nanacotto 眠くなるのは、普通❣️と思いがちですねー💦血糖値が暴れていると認識します😊

[なな🍀看護師27年｜糖尿病×生活習慣改善ナビゲーター @nanacotto]

食後に眠くなるのは「普通のこと」だと思っていませんか？

糖尿病療養指導士16年の私が言えること

眠くなる人と、ならない人には
はっきりした「差」があります。

【眠気の正体】
食後の眠気は「満腹感」ではなく
「血糖の乱高下」が引き金です。

糖質の多い食事 →
血糖値が急上昇（スパイク）→
インスリンが大量分泌 →
血糖値が急降下 →
脳のオレキシン（覚醒ホルモン）が抑制される
→ 強烈な眠気

満腹だから眠いのではなく、
血糖が暴れているサインです。

適切に血糖がコントロールされていれば
食後に強い眠気は起こりにくいです。

眠気が毎食後に来るということは
膵臓がインスリンを大量に出し続けているサインかもしれない。

これが長年続くと、
インスリンを出す細胞（β細胞）が疲弊して糖尿病リスクが高まります。

【今すぐできる対策】
食後の眠気を減らすためにできること：

✅ 白米・パン・麺を野菜・たんぱく質の後に食べる（食べる順番）
✅ 食後15分、軽く歩く
✅ 昼食の糖質量を少し意識して減らす

特別なことではありません。
「血糖の波を小さくする」だけで
午後の仕事効率は変わります。

食後の眠気は「仕方ない」じゃない。

血糖スパイクが起きているサインとして
受け取ってほしいと思います。
昼食後の眠気ありませんか？

[レイコ@血管ケアと温活 @ranran8691]

@meguri_care @bichoukatsu 毛穴は、内側からなんですねー❣️

[めぐりさん｜ホルモン調律師 @meguri_care]

更年期前後の毛穴悩み
洗顔を変えても戻るなら“内側”を見て

毛穴の黒ずみやニキビって、
「洗顔が足りない」
「スキンケアが合ってない」
だけで見られがちだけど、

皮脂の酸化、腸内環境の乱れ、
血糖値の乱高下、ホルモンバランスの変化、
めぐりの悪さが背景にあることも多い。

特に更年期前後は、
肌も体もゆらぎやすい時期。

このサインを放置すると、
毛穴・くすみ・赤みだけでなく、
肌の回復力そのものが落ちていくことも。

外側からのケアで変わらない人ほど、
食べ方・腸・めぐりを整える視点を持ってほしい。

詳しくは、ジェーンさんのポスで↓

[あんはな＠食事療法3ヶ月で脂肪肝改善して15キロ減量した人 @Legible_unhana]

昨日はシャドウバンで大騒ぎ。
しかし、一日で解除で良かった！
昨日はXにも触れない状態だったので、本日は昨日のリプライの返信に留めさせていただきます。

自分がBANなのか判別する方法を置いておきます。
1:別アカウントを作成
2:別アカウントの検索窓にfrom:自分のアカウント名
を入力。
⇊

[レイコ@血管ケアと温活 @ranran8691]

@pii_gokabou 便利ですねー❣️
ありがとうございます😊

[ぴい｜心とからだと健康と🌿 @pii_gokabou]

今日は作る気力がない日も
パスタソースだけ覚えておくと助かる

手抜きしたい。
でも外食やコンビニばかりも気になる。
そんな時に助かるのが
家にあるもので作れるパスタソース。

トマト缶、ツナ缶、卵、きのこ、梅干し。
いつもの食材でも、組み合わせを覚えておくと、ちゃんと一品になります。
作る気力が少ない日ほど
“簡単に作れる引き出し”があると安心。

アレンジもしてみて( ˙-˙ )౨

[レイコ@血管ケアと温活 @ranran8691]

@zenmaimine 時々ふわふわ感感じます。
目の運動をやってみます😊

[みねむら｜不調を見立てる鍼灸師／ぜんまい治療院 @zenmaimine]

スマホを長時間見た日、
夕方にふわふわしませんか。

「疲れただけかな」で止まっている人、多いです。

耳鼻科で異常なし。
薬でもスッキリしない。
休んでも翌日また出る。

見るのは、めまいという言葉じゃない。
体がどの情報で迷っているか。

ふわふわを起こしやすい場所があって…↓

[レイコ@血管ケアと温活 @ranran8691]

@lovekeitai 完璧を目指してしまって苦しいでしね。
何事も一歩一歩❣️