Mmm9981

美股投资 | 老登 | AI/SI | 半导体 | TQQQ SOXL |momentum investment | gym rat | Seahawks | part time world traveler (not in peak season)

[Mmm9981 @rich20281333]

Good evening internet! Can anyone share some recent experiences in Thailand, Bangkok specifically? Haven’t visited there for a couple of years, heard a lot of bad press about kidnapping from Chinese media outlets? #Thai #Bangkok plan for 5 days stay next week, please share Do or Don’t

[Mmm9981 @rich20281333]

@QianRay_xiao 来来来了

[Mmm9981 @rich20281333]

@GloriaRosa202 I agree with you as native Chinese living in US. Indeed Chinese government and some brainwashed citizens love to bully and couldn’t keep hands off other countries. Same reasoning for territorial claim couldn’t apply for lands occupied by Russian, so double standard

[Mmm9981 @rich20281333]

Do you remember when you joined X? I do! #MyXAnniversary

[Mmm9981 @rich20281333]

@ThanksuTrump 谢谢 一起加油

[Mmm9981 @rich20281333]

早上好！

真诚浇友，有关必回。

昨天一天涨了400+， 谢谢🙏！ 👀今天怎么样

#蓝V互关 #真诚交友 #浇朋友 #蓝朋友 #蓝V浇友

[Mmm9981 @rich20281333]

@maoshen 大家印象是线下接触的吗？都会日文吗？ 工作接触到的日本人男女都有 都是在美国读的大学 人都不错 挺阳光的 不像大多数中国人被岁月鞭打

[Mmm9981 @rich20281333]

@Eth527 体脂率应该波动没有一顿饭这么快 冬天户外运动减少，健身房撸铁后泡泡桑拿还是不错的 加油

[Mmm9981 @rich20281333]

#leanmuscle #薄肌
冬季计划开始：现在体脂估计18%（男）目标15%

薄肌计划（薄肌＝低体脂 + 适度肌肉量，穿衣显瘦、脱衣有肉）是目前很流行的精瘦线条审美，不是单纯瘦，也不是健美大块头。
核心目标参考：男生体脂约12-15%（腹肌可见但不凹陷），女生约18-22%（线条紧致、生理功能正常）。真正好看的薄肌有一定肌肉打底，而不是“细狗”或纸片人。

核心原则
1力量训练负责长肌肉（优先复合动作）。
2饮食负责控制脂肪、保住/增加肌肉。
3恢复（睡眠7-9小时 + 日常步行）决定能不能持续进步。
4渐进超负荷：每次/每周比上次强一点（重量或次数），记录训练。
普通人每周练3次力量就够，不必天天高强度。极端节食只会掉肌肉、皮肤松垮。
推荐训练计划（每周3次，周一/三/五）
以深蹲、硬拉、卧推、推举四大项为骨架，再补划船、引体、侧平举等外形动作（参考邵艾伦薄肌指南风格）。正式组留1-3次余力，大动作休息2-3分钟，辅助1-2分钟。新手先学标准动作，再追重量。
周一｜深蹲 + 卧推
•杠铃深蹲 3组 × 5-8次
•平板杠铃卧推 3组 × 5-8次
•坐姿划船 3组 × 8-12次
•哑铃侧平举 2组 × 12-20次
•反向卷腹/核心 2组 × 10-15次
周三｜硬拉 + 推举
•传统硬拉 2组 × 4-6次
•站姿杠铃推举 3组 × 5-8次
•引体向上 3组 × 6-10次（或辅助）
•腿弯举 2组 × 10-15次
•后束飞鸟 2组 × 12-20次
周五｜重复练习 + 上胸/肩
•较轻深蹲 2组 × 6-8次
•上斜卧推 3组 × 6-10次
•较轻推举 2组 × 6-8次
•划船 2组 × 8-12次
•侧平举 + 核心
居家/新手版：先用俯卧撑变式、深蹲、俯身划船（水瓶/哑铃）、平板支撑、引体（门上单杠）等，一周3-4次全身循环，每组12-15次左右。前3个月居家就够打基础。
有氧可选：每周2次温和快走/慢跑20-40分钟（力量后做效果更好），或日常8000-10000步。
饮食建议
•蛋白质优先：每公斤体重1.6-2.2g（实用记忆：体重多少斤，蛋白质先吃到多少克，如140斤≈140g）。分散到每餐。
•热量：腰腹脂肪多 → 小缺口200-400kcal减脂保肌；已经偏瘦 → 维持或小盈余增肌。每周减重控制在0.25-0.5%体重。
•复合碳水（糙米、燕麦、红薯）为主，优质脂肪适量（坚果、鱼油等），多蔬菜。少喝饮料、少夜宵、少深加工食品。
•补剂可选：蛋白粉（饮食不够时）、肌酸（5g/天）。
时间预期与注意
•0-3个月：打基础，学动作、建立习惯。
•3-6个月：加负荷，偏瘦的人重点吃够。
•6-12个月：体脂下来后线条真正显现。
•别怕练成大块（普通人很难），也别只饿不练。有伤病、女性月经紊乱等先调整，必要时咨询医生/教练。
坚持长期主义，比“21天速成”靠谱得多。先从本周3次力量 + 蛋白质吃够开始，记录体重、腰围和训练表现，两三周再微调。
需要我根据你的性别、身高体重、当前体脂/有无器械，定制更具体的版本（居家或健身房）吗？可以继续细化饮食模板或动作要点。

[Mmm9981 @rich20281333]

@elonmusk X is chaotic sometimes and legacy news outlets are organized. Can X be more organized to consume news?

[Mmm9981 @rich20281333]

@elonmusk X is my #1 news resource. Occasionally, I check out legacy outlets as they are out there and convenient.

[Mmm9981 @rich20281333]

出来✈️ 来的当天下雨 今天走下雨 中间连续晴天 感恩🥹

[Mmm9981 @rich20281333]

@qqa16802 有没有大家生活可能像压力锅一样 可能永远不爆 外面看看没有什么 不过个中滋味只有当事人知道

[Mmm9981 @rich20281333]

@qqa16803 👌 关注一下

[Mmm9981 @rich20281333]

@xingzengji 来了

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@yoyomao9 来了

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@liuyunekk 来了

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@LucasKey_Web3 来了

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@zeng98518 来了

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@DouhuaAI 来了

[Mmm9981 @rich20281333]

@dmdm8358 来来来了