中村りえ/米大好き走る管理栄養士

📚新刊『米粉365 パンもお菓子もおかずも。』（KADOKAWA） 著書3冊📕米粉大好き🌾レシピ開発　メディア出演等 レシピサイト『米粉おやつLabo』運営 ポンコツランナー🏃‍♀️陸上経験なしサブ4達成🙌半年の故障から復活✨フルPB3:48（25新潟シティ）ハーフPB1:44 次走▶︎ 水戸 みなとシティH

[中村りえ/米大好き走る管理栄養士 @rie707rn]

本日18日に新刊『米粉365 パンもお菓子もおかずも。』が発売になりました📙タイトル通り365品と米粉レシピが盛りだくさん！255ページで索引付きの辞典のような
レシピ本です。
米粉初心者の方も、普段から使ってる方にも楽しんでいただける本✨
これ以上詰め込んだ米粉本はないのでは…？@kadokawa_san

[中村りえ/米大好き走る管理栄養士 @rie707rn]

今日は12km🏃‍♀️✨朝ランというには微妙な時間💦
昨日は31kmだったので2日で43km、フルの距離を踏めた🙌
走り始めは心拍急上昇したけど平均心拍は144で高すぎなくてよかった☺️
少しずつ走れる脚が戻ってきて嬉しい🥹ダウンジョグとしてペースを落とす予定でしたが、涼しくて…昨日と同じペース🤣

[中村りえ/米大好き走る管理栄養士 @rie707rn]

@arcenciel_tokyo 皇居はランナーがたくさんいましたね！

[中村りえ/米大好き走る管理栄養士 @rie707rn]

朝4時起きで31km🏃‍♀️涼しかったので30km走が快適✨
26kmあたりで一度キツくなったけどラストは持ち直せました✨暑い時期は足より胃腸にくるタイプ💦
途中ちょっと親指の付け根に違和感。気のせいだったみたいで何事もなく走り切れた🙌春までケガのオンパレードだったせいで違和感センサーが過敏すぎる🤣

[中村りえ/米大好き走る管理栄養士 @rie707rn]

@OyaSalaryman 心拍高くてしっかり疲労してます笑
リカバリー時間は守ってません🤣疲労度合いの参考で見る程度です！さすがに30km2日連続などはしないので、大丈夫かなと思ってます☺️

[中村りえ/米大好き走る管理栄養士 @rie707rn]

@OyaSalaryman ありがとうございます✨数時間経って64時間になってるので、走り終わった直後は70時間かと思います！

[中村りえ/米大好き走る管理栄養士 @rie707rn]

朝ラン10km🏃‍♀️眠りが浅くて起きてからダラダラ…スタート遅め💦
お弁当のおかずはできてるから挽回できるはず！と10km🤭
最後は雨が強くなったので坂道ダッシュ💨
上りも下りも苦手だけど、水戸もみなとシティハーフも坂がある💦坂に強くなりたい🔥

[中村りえ/米大好き走る管理栄養士 @rie707rn]

ビルドアップのつもりが…失敗🤣🏃‍♀️
ペースコントロールがいつまで経っても下手😑心肺が持たず、信号休憩では長めに休憩💦
速く走る練習、難しい🫠
今日のお弁当はオムライス🍳
娘たちのケチャップアートは、ちいかわのうさぎ＆ハチワレだそうです🍅

[中村りえ/米大好き走る管理栄養士 @rie707rn]

朝ラン13km🏃‍♀️
今日は昨日より調子がよく、気持ちよく走れた🙌
夫と走って、人の後ろだと走りやすいを初めて体感✨ペースよりリズムなのかも🤔
心拍は154と高め🫠

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@R8yokv34eiz7uxi 週末は20km超えを目安に走ってます🤭

[中村りえ/米大好き走る管理栄養士 @rie707rn]

朝ラン20km🏃‍♀️
3:45起きで18.5km→子どもたちとラジオ体操→おかわり2km💨
ラジオ体操最終日は大人にもお菓子がいただけました🥔
今日は貧血っぽく身体が重くて、キロ5:30が限界😣女の子の日の影響？暑さ？食事のせい？しばらく鉄を意識します🫡

[中村りえ/米大好き走る管理栄養士 @rie707rn]

@spartanracerkun ありがとうございます！これが精一杯でした🤣

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今週の小学生女子の弁当🍱
1週間お疲れ様でした✨明日の朝ランはラジオ体操があるから15kmくらいかなぁ…？

[中村りえ/米大好き走る管理栄養士 @rie707rn]

心拍はエラーです💦アームカバーの上からつけたので、計測が正確にできてません！

[中村りえ/米大好き走る管理栄養士 @rie707rn]

ラジオ体操前6.6km に物足りなくてラジオ体操後に追加で2.2km合計8.8km🏃‍♀️
目覚ましが変な時間に鳴ってしまって、ちょっと寝不足🥱寝不足だと腰が張りやすかったり、呼吸がすぐに苦しくなったり…睡眠は大事🥹

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@beerafterrun ありがとうございます✨スピードが弱いので、暑くてもトライしましたが撃沈です🤣

[中村りえ/米大好き走る管理栄養士 @rie707rn]

速く走る練習🏃‍♀️
2kmアップ→閾値で撃沈🫠
ラジオ体操があるので、閾値は4.5kmで潔くよく終了！閾値はキロ4分40秒以内を目指してたのですが💦サブ3.5は夢のまた夢の目標かな🤣
走ってそのまま子どもたちとラジオ体操！子どもたちはお菓子がもらえるから早起き頑張ってます🍬

[中村りえ/米大好き走る管理栄養士 @rie707rn]

朝ラン7.5km🏃‍♀️心拍は異様に低いので正常に測れてなさそう💦
6:30からのラジオ体操に子どもたちと参加するために途中で急いで、ちょっとペースアップ🤣
20km超え×2日後の7kmはあっという間で物足りない😳でも急に距離を増やさず、無理なくコツコツ走ります🫡

[中村りえ/米大好き走る管理栄養士 @rie707rn]

今日は21km🏃‍♀️少し寝坊して4時30分起き🤭
めずらしく2日連続20km超えですが、足は軽くて気持ちよく走れました🙌
17kmでお腹が空いて黒糖わらび餅＆OS-1を補給🍵元気になって、最後はペースアップして終了☺️
後半はお尻が張ったので、しっかりケアします🤣

[中村りえ/米大好き走る管理栄養士 @rie707rn]

朝4時起き4時30分スタートで朝ラン22km🏃‍♀️
昨日は雨で走れなかったので、気合を入れて走った✨気温は高くないけど、湿度が高いと蒸し暑い💦
なかなか立派なふくらはぎが育ってる🙈
走るとたくさん食べられる🤭

[中村りえ/米大好き走る管理栄養士 @rie707rn]

今週の小学生女子のお弁当🍱ごはん派🍚
明日はお弁当おやすみ。
今朝は走ろうと思ったら雨でランオフ☔️明日の朝は走りたいな。