松田リエ|瞬食ダイエットで−12Kg

フォローすると最短最速で痩せます｜YouTube登録20万人｜書籍累計38万部｜看護師・保健師にてメタボリックシンドロームへの食事指導｜食べ痩せ講座にて累計4,000名以上を指導｜無理な食事制限・運動なし｜ 65歳でも1年で-25Kg、洋服サイズも4L→Mサイズになれる👗

[松田リエ|瞬食ダイエットで−12Kg @rie__matsuda]

「怪しい」と思って、私のこと
スルーしかけた人がいます。

「食べて痩せるなんて、本当かな?」

炭水化物抜きは3日で挫折
ヨガは1年通っても変わらない。

置き換えは、減ってはリバウンド。

そりゃ「食べて痩せる」なんて
怪しく見えるよね。

その気持ち、すっごくわかります。

でも続かなかったのは、
我慢が足りないからじゃない。

自分に合った「量」と「タイミング」を、
知らなかっただけ

それを知った彼女は、2ヶ月でパンを
欲しがらなくなって、−6.1kg

卒業から2年、リバウンドはゼロ

「食べる」は、
ちゃんと味方になりますよ🥹

[松田リエ|瞬食ダイエットで−12Kg @rie__matsuda]

続かなかった人ほど向いてる、という朗報

頑張ること、正直しんどくないですか？

私、ほんとに続かない人間で

やる気で始めても、
「これ毎日続けるのか…」って
気づいた瞬間にやめちゃう😅

でも、面倒なことから手が離れるのは、
人として自然なこと

だからこそ、
声を大にして言いたいんです。

食べ痩せは、やることが少ない。
我慢して制限する、でもない。
数えて計算する、でもない。
ノートに記録する、でもない。

「続けるためにがんばる」が、
ほぼいらないんです。

これまで何をやっても続かなかった人ほど、
実は一番ハマるやり方かもしれません。

ズボラでも、いい。
むしろ、ズボラでいきましょう。

[松田リエ|瞬食ダイエットで−12Kg @rie__matsuda]

「外食した日って、もうダイエット終わった…」

そう思って、落ち込んでませんか？

中華バイキングでお腹いっぱい食べた日。
小籠包も、エビチリも、唐揚げも。
それ、本当に「失敗」かな？？

サラダを2皿
たんぱく質もちゃんと選んでる。

次の日にちょっと糖質を控えて、野菜を多めに
それだけで、ちゃんと整うんです。

多くとったと思った「ぶん」だけ、翌日に戻す。
我慢じゃなくて、整える。

外食を罪悪感で終わらせなくて大丈夫。

一緒に、食べて痩せていきましょう＾＾

[松田リエ|瞬食ダイエットで−12Kg @rie__matsuda]

「ダイエット食って、
ブロッコリーと鶏むね肉でしょ？」

ちょっと待って。

それ、しんどい方のダイエットの話です。

ある受講生さんは、
お腹いっぱい食べながら
体型が変わりました。

🍚3食しっかり食べる
💪たんぱく質を意識する
🥦栄養バランスを整える

「本当に痩せてるのかな…？」って
半信半疑のまま、1年で-13kg

我慢して続かなかった人ほど、
食べて変わるが効くんですよね。

食べないことが、正解じゃないんです🥹

[松田リエ|瞬食ダイエットで−12Kg @rie__matsuda]

夫婦で、家から30kgの脂肪が消えました。
…って言うと盛ってるみたいだけど、
本当の話です。

主役は、22年間ダイエット迷子だった受講生さん

食べない、運動する、置き換える。

エステもサプリも試して、
それでも痩せない。

「私ってダメ人間だ」って、
自分を責める毎日

そんな彼女が、
たった一行で変わりました。

「痩せないのは
食べすぎじゃなく、栄養不足」

カロリーしか見てなかった彼女には、
衝撃だったそうです。

75kg→55kg
体脂肪41%→26%

つられてご主人まで-10kg
だから夫婦で-30kg

しかも、4年経った今もキープ

でも一番変わったのは、
数字じゃないんです。

ギスギスしてた夫婦関係が、
穏やかになったこと

「自分を責める人生」を、
卒業できたこと🥹

これが、栄養を満たすって
ことなんだと思います。

[松田リエ|瞬食ダイエットで−12Kg @rie__matsuda]

自己流ダイエット、
そろそろ「事故流」になってない？

16時間断食もサプリも
高い器具も全部試して、

リバウンドの繰り返し
「もう何をやっても痩せない」

…そんな女性がいました。

しかも25年近くコレステロールも
中性脂肪も高くて、

電気毛布が手放せない冷え性で、
夜は足がつる。

痩せる以前に、ずっと体が辛かったんです。

そんな彼女がやめたのは「食べないこと」

調味料と食事の中身を見直して、
しっかり食べた。

3ヶ月で−7.4kg、二の腕は2ヶ月で−11cm

健康診断の数値も正常に戻って、
冷え性までやわらいだ。

「近道は、食事改善だった」って
彼女は言います。

痩せないのは、頑張りが
足りないんじゃない。

ただ、食べ方を知らなかっただけ。
↓インタビュー動画はこちらから
https://t.co/HcqvK9DIw8

[松田リエ|瞬食ダイエットで−12Kg @rie__matsuda]

体重計、3ヶ月ガン無視してきた。
向こうも私を無視してた。

昨日の投稿に、
「私もです」ってDM、
ほんとにたくさん届きました。

…やっぱり、みんな同じなんだなって🥹
じゃあ、なんで続かないんだろう？

私、思い出したことがあって。

あんなに我慢して頑張ってたのに、
体重計の数字が、1ミリも
動かなかった時期があったんです。

その瞬間に、心がポキッと折れる。
「こんなに頑張ってるのに、なんで…」って。

でもね、最近わかったんです。
続かない本当の理由は、意志じゃなくて、

「結果が出るまでが、長すぎる」こと。

世にあるダイエットの多くって、
成果が見えるまで何ヶ月もかかる設計なんですよね。

だから途中で心が折れて当たり前
あれは「また失敗した私」じゃなくて、
「そういう設計だった」だけなんです。

私は無実です。設計が悪かったんです。

[松田リエ|瞬食ダイエットで−12Kg @rie__matsuda]

「年齢かな」で済ませてた現実が、見えてきた。

太る原因の1位って、
甘いものでも、運動不足でも、
年齢のせいでもないんです。

「続かないから」
それだけ。

私も昔、糖質制限をやってみました。
置き換えも、運動も。
…ぜんぶ続きませんでした😅

中でも忘れられないのが、断食してた頃
「今度こそ」って必死に頑張ってたのに、
たった1個のお菓子を食べちゃった日に、
「あぁ、また私ダメだった」って、
そこでぜんぶ投げ出しちゃったんです。

あのときは本気で思ってました。
「私って意志が弱いんだ」って

でもね。

続かなかったのは、意志のせいでも、
めんどくさがりのせいでもないんです。

じゃあ、なんで続かなかったんだろう？
そこにちゃんと、理由があるんです。

[松田リエ|瞬食ダイエットで−12Kg @rie__matsuda]

待ち合わせた友人に
「誰だか分からない」と
言われた受講生さんがいます。

看護師で、6歳と3歳のママ

2〜3年、毎日頭痛で薬を1日3回

肌荒れも生理痛もずっと我慢してた。

食事を変えて2週間で、頭痛が消えました。

体重も自然に落ちて、本人いわく
「3ヶ月、毎日楽しかった」って

特別なことはしてないんです。
食べ方の正解を知っただけ。

↓こちらから受講生の動画を見れます！
https://t.co/ESazIaO2aI

[松田リエ|瞬食ダイエットで−12Kg @rie__matsuda]

🎉 うれしいご報告です✨

ベルラスの
「水だけでふわふわ
大豆粉と米粉のパンケーキミックス」を、
6月15日発売の『ソイフードジャーナル』に
掲載していただきました🌸
https://t.co/FytUafZuID

ソイフードジャーナルは、
豆腐や納豆、もやしなど大豆加工食品だけを
扱う、この分野では日本で唯一の専門誌📖

書店に並ぶ雑誌というより、
豆腐屋さんやメーカーさんなど、
業界のプロが読んでいる一冊なんです🌿

そんな専門誌の「新製品コーナー」に、
ベルラスの商品が並びました☺️

大豆粉と米粉でつくったグルテンフリー。

卵も牛乳もいらず、
水だけでふわふわ焼けるから、
忙しい朝にもおやつにもぴったりです🥞

こだわってつくった一袋。
楽天市場で販売中です🌸
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[松田リエ|瞬食ダイエットで−12Kg @rie__matsuda]

間食は「何を食べるか」で
体への働きが真逆になるんです。

栄養を整える間食ならこれ↓

・素焼きナッツ🥜
→ 良質な脂質とビタミンE
　抗酸化で老化対策、マグネシウムが
　お通じや睡眠の質も支える☺️

・アーモンド小魚🐟
→ 不足しがちなたんぱく質とカルシウム🦴
　筋肉を守って代謝を落とさない

・干し芋や焼き芋🍠
→ 食物繊維とカリウム
　血糖値をゆるやかにして、
　むくみ対策にも

・無糖ヨーグルト
→ たんぱく質と乳酸菌
　腸が整うと栄養の吸収が上がって痩せやすく

・高カカオチョコ（カカオ70%以上）
→ カカオポリフェノールの抗酸化。
　少量で満足できて甘い欲求の逃し先に

食べるなら14〜16時🕰️

1日でいちばん脂肪に
なりにくい時間帯なんです。

空腹を我慢するより、
ここで整えた方が
次のごはんが穏やかになる。

ぜひ取り入れてね♪

[松田リエ|瞬食ダイエットで−12Kg @rie__matsuda]

毎日使う調味料、原材料まで見たことありますか？

調味料って毎日少しずつ体に入っていくもの

だからこそ、なるべく添加物が少なくて、
素材の味を活かしたものを選べたらいいなと思うんですよ。

素材の味をちゃんと感じられると、
それだけで料理がおいしく感じられるし、
健康なものを食べてるという満足感もある。

無理に全部変えなくていい

まずは手に取ったものの裏側を、
そっと見てみてくださいね♪

[松田リエ|瞬食ダイエットで−12Kg @rie__matsuda]

⚠️その納豆の食べ方、ちょっと待って！

普段から健康を意識して
納豆を選んでいる皆さん、
本当に素晴らしいです👏大正解！

でも、もっと「最大限」に
栄養を摂るためのコツがあるんです💡

❌ もったいない食べ方
　炊きたてのアツアツご飯にのせる

⭕️ 最大限に栄養が摂れる食べ方
　ご飯を少し冷ます or 別皿で食べる

理由は、納豆の最強成分
「ナットウキナーゼ（代謝UP）」と
「ビタミンB群（糖質・脂質燃焼）」が
熱に弱いから🔥

約50度以上で酵素の働きが
失活してしまうので、
アツアツご飯にのせると
成分を活かしきれないんです💦

食材のパワーを100%味方につけて、
無理なくキレイになりましょう✨

[松田リエ|瞬食ダイエットで−12Kg @rie__matsuda]

昨日「66点」だった受講生さん。

翌日のごはん、見てびっくりしました。

抜けてたところをちゃんと埋めてきたんです↓

・鮭のホイル焼きで魚介
・味噌汁にきのこ
・牛乳で乳製品

これで、100点！

ちゃんとアドバイスを読んで、
食べる量を減らさずに栄養を足してくれました！

これがどんどん定着すれば、
食べやせマスターになっていきます。

完璧を目指さなくていい。

「あと一歩」を埋められるようになると、
食事はどんどん楽しくなります。

あなたも実践できるようにする情報は
LINEで案内しています！

↓ぜひ登録してくださいね！
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[松田リエ|瞬食ダイエットで−12Kg @rie__matsuda]

食事サポートをしていると、
「ちゃんと食べてるけど、もう一歩」
という方、意外といるんです。

写真を見せてもらうと、
たんぱく質も野菜も入ってる。

点数でいえば66点、
決して悪くないんですよね。

惜しい！とおもうのがこの3つ↓

・魚介類
・きのこ
・乳製品

お肉と魚介を1日の中で両方そろえるのって、
意外と難しい…

きのこも忘れがち

↓でもこれだけで平気！

・サラダにツナ缶をのせる
・汁物に乾燥きのこ
・無糖ヨーグルトを一品

苦手なものがあれば、
他の食材で整えればOK

いかに楽に整えるか
それに気づけると体は変わるんです！

[松田リエ|瞬食ダイエットで−12Kg @rie__matsuda]

夜、お腹がすいても
「我慢すれば明日少し軽いかな」って
食べずに寝た日、ありますよね。

その気持ち、すっごくわかる。
食べない＝痩せるって、
みんな体で覚えてるから

でも実は、 食べないでいるほど
体は省エネになって、
だんだん落ちにくくなっちゃう🥲

逆に、ちゃんと食べて栄養が満ちると
体は安心して、めぐりはじめる。

「食べたほうが痩せる」って
経験したことがない人ほど、
味わってほしい感覚なんですよ。

我慢じゃなくて、整えるのが大切

[松田リエ|瞬食ダイエットで−12Kg @rie__matsuda]

食事サポートをしていて、
受講生さんに厳しく言ったことって
実はほとんどないんですよ。

受講前は
「お腹すいたし、とりあえず食べちゃえ」

で選んでいた方が、

数ヶ月後にはコンビニでも
体の調子が整うもの、かつ美味しいものを
直感的にパッと選べるようになっている。

頑張って我慢しているんじゃなくて、
知識がついたから迷わなくなっただけ

選べるようになると、
食べることがもっと楽しくなりますよ♪

[松田リエ|瞬食ダイエットで−12Kg @rie__matsuda]

受講生さんからの食事報告、
こんなやりとりしてます😊

受講生さん▼
「お昼をオートミールにしてたので、
久しぶりに夜ごはん。
ぷち海鮮丼として楽しみました！」

・ごはん50g
・お刺身(あじ/まぐろ/サーモン/ぶり)
・味噌汁(キャベツ/しめじ/にんじん/油揚げ)
・酢の物(たこ/わかめ/きゅうり)

私▼
お刺身美味しいですよね＾＾
しっかりたんぱく質も良質な
オイルもとれて、しかもシンプル！
味噌汁も具沢山で◎です♪

我慢じゃなくて、
こうやって楽しめるのが食べ痩せです♪

[松田リエ|瞬食ダイエットで−12Kg @rie__matsuda]

これ、食事サポート受講生さんが
14時の間食に食べた手作りケーキ

写真はホールだけど、
食べたのは15cmの1/8です。

それでも3ヶ月ぶりに食べたら

「甘味が強烈で…
最後はキツいと感じました。
作り方は前と同じなのに。
味覚が変わったんでしょうか？」と。

それ大正解です！

食事を整え続けると、
舌が本来の感度を取り戻します。

砂糖や塩が少なくても満足できる
「痩せ舌」に変わるんです。

我慢して減らすんじゃなく、
自然と欲しなくなる。

これがラクで、続く痩せ方です。

[松田リエ|瞬食ダイエットで−12Kg @rie__matsuda]

栄養が欠けると起きることリスト

・たんぱく質不足
→疲れやすい、肌荒れ、髪が抜ける

・鉄分不足
→だるさ、頭痛、顔色が悪い

・ビタミンB群不足
→疲れが抜けない、口内炎、イライラ

・マグネシウム不足
→便秘、足がつる、眠りが浅い

・亜鉛不足
→肌の再生が遅い、味覚が鈍る

食べないダイエットをしていると
これが起こりやすいかもしれません。

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