りえ@管理栄養士のカンタン低脂質レシピ

スーパーで買えるもの「だけ」紹介｜低脂質(15g以下)な商品と簡単レシピ｜管理栄養士｜3ヶ月で-7kg→ボディメイク中｜時短、ズボラで続けられる方法を✨｜旅行とダイビングが大好き🐬｜Kalinトレーナー｜栄養コンサルは11/30(木)19:00〜募集開始！｜詳細・感想は毎月更新中↓

[りえ@管理栄養士のカンタン低脂質レシピ @rieXdolphin]

【カンタン低脂質レシピ】
スーパーで買えるもの「だけ」でつくる脂質15g以下のメニュー

【メニューまとめ】
🍚ごはんのメニュー
https://t.co/qtsTaiCdPU
🍞パンのメニュー
https://t.co/mStBFxMosx
🍝麺類のメニュー
https://t.co/VBq4CKKMkz
🥟ジャンク系メニュー
https://t.co/r2ylMXKI1L

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カップの『辛ラーメン』が意外と脂質15g以下。袋麺の方は糖質も脂質もちょっと多くて、辛いラーメンはやっぱりご褒美か…と思ってたところ。うれしい〜！！脂質少なめにおかず足してもいけるカロリー。辛いのを食べたい時、でもダイエットも頑張りたい時の選択肢にぴったり。

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この季節のお気に入り『レンジで作るシチュー』は脂質7g！玉ねぎ、にんじん、しめじ、ブロッコリー、皮なし鶏もも65g、水150ml、軽くラップをしてレンジで4分。一度混ぜてさらに4分。無調製豆乳大さじ2、ハウス「シチューミクス」大さじ2を加えて混ぜ���レンジ1分半〜2分。寒い冬をおいしく乗り越えよ？

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今日20:00〜！直前でも申し込み可能です🙌

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『3食炭水化物を食べて痩せるための基礎5STEP』というテーマで、無料セミナーを開催します！"適切に食べて痩せる"ってどういうこと？からだの仕組みから学んでみませんか？今日11/14(火)20:00〜,zoomで実施します。当日申込も可能です👌https://t.co/1zymePm2IC

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お話するのは、@kotapt_ @kouki_pt_free 🙋���♀️同じテーマでお話した回の感想👇

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パスタは蒟蒻効果。2/3束で作った場合の栄養成分は画像参照👀脂質少なめだから粉チーズかけても良し🙆‍♀️

蒟蒻効果1束の場合、366kcal、糖質53.7gで、この量でもダイエット向きです💪🔥

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脂質5.3gの濃厚デミグラスボロネーゼ。材料は4つだけで��単。まずはパスタを茹で始めて。赤身の豚もも肉65g、玉ねぎ1/4個はみじん切り。フライパンで炒めて、火が通ったら、ハインツ「ちょっとだけデミグラスソース」を追加。茹で上がったパスタを和える。ダイエットしてない家族からも好評です！

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ナスを切ってラップして、600W���2〜3分加熱。ピザソース1回分とスライスチーズ1枚乗せてこんがり焼いた「ナスのピザグラタン」
ナスは先にレンチンしておくことで、ノンオイルでも柔らかくなります🧑‍🍳

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ピザソースってダイエット中も意外と使える調味料だって気づいてた？例えば、カゴメの「完熟トマトのピザソース」なら、1回分で10kcal強、脂質は0.2g。スライスチーズ1枚と合わせても脂質5g前後。ピザトーストにしたり、野菜にかけてトースタ��で焼いたり、ダイエット中の気分転換におすすめアイテム🍅

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@kashokukokufuku チーズ、たまらないですよね🤤♡

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@yuu1234ts ぜひぜひっ！男性の土田さんなら、これと一緒にピザトーストもいいかもしれません…🤤

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カロリーと脂質に余裕があるのでショートのカフェミスト(豆乳変更)も追加しました🙌

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今年もきたっ！ダイエット向きな、スタバの冬のフィローネ✨ トマト＆チーズ＆チキンのハズレない組み合わせで、脂質8.5g。糖質40g程度でダイエットをしっかり進めたい女性に適量。それよりも、伸びるチーズに、セミドライで甘さがギュッと詰まったトマト、プリッとした鶏肉、バジルの風味、味も最高〜

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今日の晩ごはんはこの2種のソースのオムライスに🧑‍🍳2人分まとめて作っていて、卵3つ、ソース1つずつで合計の脂質24g。半分づつ食べるとして、1人前は脂質12g程度。満足度高い🥹✨

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濃厚クリームなのに低脂質レシピに大活躍！ズボラさんにもおすすめ『ハインツ ちょっとだけデミグラスソース』と『ホワイトソース』小分けで1食分にちょうどいい。本格的な味なのに、ホワイトソースは脂質4.3g、デミグラスは脂質1.9g。食パンやノンオイルで作ったオムライスにかけると満足度上がる〜！

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セブンのサンドイッチ2つ食べても、脂質15g以下👏うれしい！小麦好きにはたまりません…！選ぶセットは、タコスミートのラップサンドと、ローストビーフのバケットサンド。2つ合わせて414kcal、脂質13.1g。糖質は48.5gで、ダイエット中の女性にぴったり。脂質2g未満で、さらにおかずを足してもOKです！

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無印のカレーとナンで脂質15g以下。おいしくダイエット向きにしたい、���短でサクッと済ませない、そんな時に役立つ〜！ちょうど無印良品週間だから、いくつか買ってまとめてストック。無印にいくダイエッターさんはレトルト売り場も要チェックです👀

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デミグラスソースもおすすめ👇
https://t.co/nFKH9b8tJP

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ダイエット中でも、デミグラスソース＆チーズ＆卵を乗せたトーストはいかが？ 1枚なんと脂質13.9g！食パン6枚切1枚の白い部分を指で押してくぼみを作り、卵、ハインツ「ちょっとだけデミグラスソース」、チーズ15gを乗せ、こんがりと焼く。濃厚デミソースにコクうま卵とチーズ、ほっぺた落ちる〜

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ハインツ「ちょっとだけホワイトソース」は低脂質なクリーム系レシピにぴったり。1袋で脂質4.3g。そのままホワイトソースとしても、アレンジしても◎脂質が多くなりやすいクリーム系も、1回の量がわかりやすいから、1食脂質15g以下に調整しやすい。クリーム系好きダイエッターは持っておいて損なし。

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野菜と肉を炒める時は少量の水で蒸し焼きにして、蒸し焼きでフライパンに残った水で麺をほぐすと手軽だしフライパンにくっつきにくい🙌
シャキッと野菜が好みの人は、ざっくり蒸し焼きじゃなくて、油をキッチンペーパーで薄くのばして炒めるようきして、油のとりすぎには気をつけていきましょう💪

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しあわせバターの香り漂う、バター醤油の焼きそばが以外にも脂質少なめで最高…！マルちゃん焼きそばの期間限定、ほ��てバター醤油味。ノンオイルで炒めたら、脂身をとった豚ももやロースなら100gくらい使っても脂質15g以下に！糖質はダイエット中の女性に適量、ボリュームも味も満足度高い〜！