アラサーダイエット

36歳178センチ♂｜目標∶’25/11/20までに78キロ｜

[アラサーダイエット @ringo151211]

80.9キロ

◇食事(kcal/P)
8時　肉まん、プロテイン
　　　600/35
12時　うどん、天ぷら
　　　800/40
17時　ガパオライス、ゆで卵
　　　チーズタルト
　　　900/35
21時　プロテイン
　　　100/20
合計　2,400kcal/130g

[アラサーダイエット @ringo151211]

80.4キロ

◇食事(kcal/P)
8時　食パン、プロテイン
　　　400/25
12時　チキン、野菜スープ
　　　ご飯、野菜炒め
　　　800/40
18時　チャプチェ、おにぎり
　　　800/35
合計　2,000kcal/100g

[アラサーダイエット @ringo151211]

81.3キロ

◇食事(kcal/P)
7時　おにぎり、卵焼き、プロテイン
　　　500/40
12時　そば、チャーハン、冷奴
　　　800/30
20時　コロッケ弁当、プロテイン
　　　1,000/40
23時　豚丼
　　　600/20
合計　2,900kcal/130g

[アラサーダイエット @ringo151211]

80.5キロ

◇食事(kcal/P)
8時　おにぎり、プロテイン
　　　300/25
12時　チキンカツ、野菜炒め
　　　サラダ、味噌汁
　　　600/30
16時　プロテイン
　　　100/15
18時　焼きそば、おにぎり、納豆
　　　800/30
合計　1,800kcal/100g

[アラサーダイエット @ringo151211]

80.4キロ

◇食事(kcal/P)
7時　ピロシキ、たい焼き
　　　プロテイン
　　　800/35
11時　プロテイン
　　　100/20
15時　プロテイン
　　　100/20
17時　プロテイン
　　　100/20
18時　パスタ、厚揚げ
　　　800/35
合計　1,900kcal/130g

[アラサーダイエット @ringo151211]

80.4キロ

◇食事(kcal/P)
8時　サンドウィッチ、プロテイン
　　　600/40
12時　ご飯、野菜炒め、煮卵
　　　800/30
19時　ご飯、生姜焼き、納豆
　　　ささみ揚げ、プロテイン
　　　1,000/60
合計　2,400kcal/130g

[アラサーダイエット @ringo151211]

80.8キロ

◇食事(kcal/P)
8時　プロテイン、肉まん
　　　400/25
12時　ご飯、焼き鯖、冷奴、味噌汁
　　　800/35
18時　パン
　　　300/10
23時　ナポリタン
　　　700/30
合計　2,200kcal/100g

[アラサーダイエット @ringo151211]

80.7キロ

◇食事(kcal/P)
8時　サンドウィッチ、プロテイン
　　　500/30
12時　そば、冷奴
　　　400/20
18時　プロテインバー
　　　400/20
21時　プロテイン、牛乳
　　　400/40
合計　1,700kcal/110g

[アラサーダイエット @ringo151211]

80.3キロ

◇食事(kcal/P)
6時　おにぎり、ハンバーグ、ゆで卵
　　　プロテイン
　　　500/50
12時　そば、煮卵、野菜スープ
　　　500/25
18時　プロテインバー
　　　200/10
23時　野菜炒め弁当、餃子
　　　900/25
合計　2,100kcal/110g

[アラサーダイエット @ringo151211]

79.7キロ

◇食事(kcal/P)
8時　プロテイン、プロテインバー
　　　400/30
12時　海鮮焼きそば、白身魚フライ
　　　600/30
18時　焼きそば、ささみチキン
　　　800/40
合計　1,800kcal/100g

[アラサーダイエット @ringo151211]

80.3キロ

◇食事(kcal/P)
7時　サンドウィッチ、プロテイン
　　　500/40
12時　そば、焼き魚、冷奴
　　　600/30
18時　プロテイン
　　　150/20
21時　かっぱ巻、コロッケ、唐揚げ
　　　レバー炒め
　　　850/25
合計　2,100kcal/115g

[アラサーダイエット @ringo151211]

80.6キロ

◇食事(kcal/P)
7時　��ロテイン
　　　150/30
10時　バナナ、団子
　　　400/5
12 時　焼きうどん
　　　600/30
17時　春巻、餃子
　　　600/25
22時　プロテイン
　　　100/20
合計　1,850kcal/110g

[アラサーダイエット @ringo151211]

80.5キロ

◇食事(kcal/P)
10時　パン、ゆで卵、ケーキ
　　　牛乳、プロテイン
　　　800/50
15時　春巻、ポテト
　　　1,000/20　
22時　プロテイン
　　　200/30
合計　2,000kcal/100g

[アラサーダイエット @ringo151211]

82.3キロ

◇食事(kcal/P)
8時　プロテイン、ゼリー
　　　150/15
12時　チキン南蛮弁当
　　　600/25
17時　うどん、かしわ天
　　　1,350/70
合計　2,100kcal/110g

[アラサーダイエット @ringo151211]

82.6キロ

◇食事(kcal/P)
10時　揚げだし豆腐、納豆
　　　プロテイン
　　　400/30
14時　サラダチキン、プロテイン
　　　300/25
16時　角煮、煮卵、おにぎり
　　　1,700/110
合計　2,400kcal/165g

[アラサーダイエット @ringo151211]

81.4キロ

◇食事(kcal/P)
8時　プロテイン、プリン
　　　300/20
12時　プリン　
　　　400/10
18時　ご飯、鮭、プロテイン、プリン
　　　900/40
24時　プロテイン
　　　100/15
合計　1,700kcal/85g

[アラサーダイエット @ringo151211]

81.8キロ

◇食事(kcal/P)
7時　プロテイン、プリン
　　　ヨーグルト
　　　400/25
12時　ゼリー、プロテイン
　　　400/30
18時　ゼリー、プリン
　　　400/10
20時　プリン
　　　200/5
合計　1,400kcal/70g

[アラサーダイエット @ringo151211]

親知らず抜いたので固形物食べれず

[アラサーダイエット @ringo151211]

82.3キロ

◇食事(kcal/P)
8時　プロテイン、ゼリー
　　　350/20
12時　プ��テイン、ゼリー
　　　300/35
16時　ゼリー、オイコス、アイス
　　　300/10
18時　スムージー、プリン
　　　350/5
21時　プロテイン、オイコス、プリン
　　　400/30
合計　1,700kcal/100g

[アラサーダイエット @ringo151211]

82.4キロ

◇食事(kcal/P)
7時　プロテイン、ゆで卵
　　　350/35
10時　おにぎり、サラダチキン
　　　サラダ
　　　350/20
17時　プロテイン、ゼリー
　　　300/20
22時　プロテイン
　　　100/15
合計　1,100kcal/90g