roberto ordoñez

reggaejazzbluesrocksteadyetc

[Hugo ☀️ NOgymNOlimits @NOgymNOlimits]

El IMC (índice de masa corporal) solo no basta para saber si una persona está realmente enferma por obesidad.

Una comisión internacional publicada en The Lancet Diabetes & Endocrinology propuso cambiar cómo se diagnostica la obesidad clínica.

El motivo: el IMC puede sobreestimar o subestimar la grasa corporal y no dice cómo está funcionando el cuerpo.

La propuesta distingue entre obesidad preclínica y obesidad clínica.

No es solo cuánto pesas para tu altura.

También importa cuánta grasa tienes, dónde está y qué daño está causando.

Fuente:
Rubino F. et al. Definition and diagnostic criteria of clinical obesity. The Lancet Diabetes & Endocrinology, 2025. DOI: 10.1016/S2213-8587(24)00316-4.

[Dra. Angie @mncangie]

🧠🏃‍♂️ Ejercicio, dopamina e inflamación: una nueva explicación para la depresión.
Este artículo de Translational Psychiatry propone un modelo innovador para explicar por qué el ejercicio, especialmente el aeróbico, mejora la depresión.
🧪La clave es la dopamina.

[José López Chicharro @ChicharroJL]

¿CUÁNTO ENTRENAMIENTO DE FUERZA NECESITAMOS PARA VIVIR MÁS?
La evidencia reciente sugiere que entre 60–120 min/semana se asocian con menor:
• mortalidad total
• riesgo cardiovascular
• enfermedades neurológicas
Y combinar fuerza + ejercicio aeróbico mostró los mejores resultados.
Curiosamente:
más volumen NO implicó más beneficio.
Nuevo artículo →https://t.co/0fvtG6quLo
https://t.co/ghlyA0rsYU

[Cristina Tejera @cristinatejerap]

🔴 Nueva revisión en Nature Metabolism: el exceso de adiposidad es factor de riesgo de al menos 19 tipos de cáncer. @NatMetabolism

El 2,4% de los cánceres nuevos se atribuyen a IMC alto (3,4% en mujeres, 1,6% en hombres). Ya es el tercer factor modificable, tras tabaco y alcohol.

Prevenir el exceso de peso es prevención del cáncer.

🔗 https://t.co/tfMyBaXOeW

[Antonio García-Hermoso @a_garciahermoso]

📢Nueva evidencia en Nature Metabolism: cada +5 kg/m² de IMC se asocia a mayor riesgo de algunos tipos de cáncer, especialmente endometrio (+58%) y adenocarcinoma esofágico (+47%)⚖️

Eso sí: para la mayoría de cánceres, la asociación parece modesta o nula

https://t.co/Cic3x2jCDd

[Saúl Sánchez @SaulNutri]

Pero hay un mecanismo especialmente curioso.

El almidón resistente aumentó una proteína llamada ANGPTL4.

Esta proteína parece reducir la actividad de las lipasas intestinales.

En otras palabras:

🍔 Parte de la grasa de la dieta podría absorberse peor.

[Antonio García-Hermoso @a_garciahermoso]

Más allá del IMC ⚖️: consecuencias musculoesqueléticas y metabólicas de la obesidad con peso normal a lo largo de la vida de la #mujer

🧐 Evaluar la composición corporal y priorizar fuerza + salud metabólica es clave 🔍🏋️‍♀️✨

https://t.co/jdQ4u8Voyw

[Antelm Pujol, MD PhD @AntelmPujol]

☕️⚡ BEBIDAS ENERGÉTICAS Vs CAFEÍNA: ¿QUIÉN ES MEJOR?

Un ensayo aleatorizado comparó una bebida energética con L-teanina, tirosina, vitaminas B, etc. frente a una bebida con la MISMA cantidad de cafeína.

Resultado:
❌ No mejoró más la fuerza
❌ No mejoró más las flexiones
❌ No mejoró más el estado de ánimo
❌ No mejoró significativamente la atención

La conclusión fue clara: los ingredientes extra no aportaron beneficios relevantes más allá de la cafeína.

[Antelm Pujol, MD PhD @AntelmPujol]

😴🚩 ¿CREATINA PARA LA FALTA DE DESCANSO NOCTURNO?

⚠️En persona que han dormido 0-2horas la noche anterior, la ingesta de 0,35 gramos de creatina/kg de peso corporal (20-25 gramos de creatina) EN UNA SOLA DOSIS produce:

⇧⇧Aumento del rendimiento cognitivo.
⇧⇧Aumento de la velocidad de procesamiento mental.
⇧⇧Mejoría del metabolismo celular.

🤝Una gran opción para turnos nocturnos y/o guardias.

[José López Chicharro @ChicharroJL]

LA ACTIVIDAD FÍSICA MEJORA MUCHO MAS QUE EL PESO CORPORAL
El ejercicio puede:
• mejorar sensibilidad a la insulina
• reducir presión arterial
• mejorar perfil lipídico
• preservar masa muscular
• aumentar capacidad cardiorrespiratoria
incluso con pérdidas de peso modestas.
¿Y si el objetivo principal no fuese solo adelgazar?
Nuevo artículo →https://t.co/lcIMXYsXlZ
https://t.co/ghlyA0rsYU

[Antelm Pujol, MD PhD @AntelmPujol]

🏋️‍♂️ ¿Cuánto entrenamiento de fuerza necesitas para vivir más?

📊 Estudio con 147.374 personas seguidas durante hasta 30 años:

⏱️ 90-120 min/semana de fuerza

✅ ↓13% mortalidad total
✅ ↓19% mortalidad cardiovascular
✅ ↓27% mortalidad por enfermedades neurológicas

Y aquí viene lo interesante:

⚠️ Más NO fue mejor.

Superar los 120 min/semana de entrenamiento de fuerza no aportó beneficios adicionales sobre la supervivencia.

[Cristina Tejera @cristinatejerap]

🫀 ¿Cuándo empieza realmente la aterosclerosis?

Un estudio en el European Heart Journal analizó arterias coronarias de adultos jóvenes (media 34 años) fallecidos por trauma. Sin síntomas ni diagnóstico previo → el 56% ya tenía lesiones en sus coronarias.

Y lo más relevante: antes de que aparezca la inflamación típica, lo primero que falla es el metabolismo energético de las células de la pared arterial. La inflamación llega después. No es el inicio, es la consecuencia.

👩Además, en mujeres este proceso ocurre unos 5 años más tarde que en hombres.

Queda mucho por investigar, pero estos datos refuerzan que la ventana de prevención es mucho más temprana de lo que manejamos en consulta.

https://t.co/m76slLOXg9

[Antelm Pujol, MD PhD @AntelmPujol]

¿Usar crema solar bloquea la vitamina D? ☀️🧴

Un estudio en adultos sanos mostró que una exposición solar leve con SPF30 aumentó la vitamina D prácticamente IGUAL que sin protección solar.

📈 SPF30:
+5.5 ng/ml de vitamina D

📈 Sin crema:
+4.1 ng/ml

Conclusión:
La fotoprotección “real” NO impide una correcta síntesis de vitamina D.

[Juan Camilo Mesa @ElNutriDice]

🚨NUEVO: La importancia de la fibra en pacientes en tratamiento con agonistas de la GLP-1: https://t.co/xUJa0NDGoi

👉🏽Nos vemos en consulta en https://t.co/dn41MUDEzr.

[Dr. FEVI🫀🩺 @javier20ch]

Abandono del tabaquismo y mortalidad a corto-largo plazo. ⚠️🚭🫀
✨️📜Meta-análisis, 4 cohortes, 1.48 millones de 👥️, seguimiento ~15 años. @NEJM 💯
🚬 Fumar: duplica mortalidad (HR ~2.7), ⤵️12–13 años de vida, mayor impacto en enfermedad CV y respiratoria. 📈☠️
🚭Dejar de fumar: beneficio desde <3 años, ⤵️exceso de riesgo ~90–95% si <40 años, ~50–60% incluso >50 años, recupera hasta ~10 años de vida. ♻️❤️‍🩹
✅️El riesgo cardiovascular por tabaco es dinámico y reversible, no solo acumulativo.
❌ Reducir consumo no cambia el pronóstico. 🧐🫵🏻
✅Suspender sí. 🚭👍🏻
✍️🏻👨‍⚕️: Dejar de fumar es la intervención preventiva con mayor impacto y más rápida reversibilidad en cardiología.

📜🆓️⤵️
DOI: 10.1056/EVIDoa2300272
https://t.co/KjaXBCFkL3

[Antelm Pujol, MD PhD @AntelmPujol]

🚩🚩Dormir mal + no moverte = pone en riesgo tu salud
👉 +57% mortalidad
👉 +67% cardiovascular
👉 +45% cáncer

PERO
💡 hacer ejercicio suficiente elimina gran parte del riesgo de dormir mal.

No escojas. Cuida tus hábitos.

[Antelm Pujol, MD PhD @AntelmPujol]

🚩 ¿TU CARA APARENTA MÁS O MENOS EDAD DE LA QUE REALMENTE TIENES?

📊 El estudio en +442.000 caras analizadas con inteligencia artificial mide

👉 La diferencia entre:

Edad real
Edad que aparenta tu cara

Esto se llama: “gap de edad facial”

📈 Resultado principal:
➡️ A mayor “gap” (aparentar más edad de la real) → mayor riesgo de mortalidad por cualquier causa

Además: el riesgo aumenta de forma progresiva cuanto mayor es la diferencia.

[Antelm Pujol, MD PhD @AntelmPujol]

☕️ No es SOLO la cafeína lo que te despierta

20 personas. 2 cafés. 1 sorpresa:

Cafeína vs descafeinado 👇
📉 0 diferencias en cognición
📉 0 diferencias en rendimiento
📉 0 diferencias en frecuencia cardiaca

⚡️ Ambos reducen el tiempo de reacción ~20 ms

💡 No es solo química. Es hábito + expectativa. Para reflexionar…

[Juan Camilo Mesa @ElNutriDice]

Excelentes noticias desde España: Las autoridades sanitarias retiraron más de 1.000 productos homeopáticos del mercado alegando que la homeopatía es un placebo sin validez curativa: https://t.co/4Xd1kZYLom

¿Para cuándo el @invimacolombia?

[Juan Camilo Mesa @ElNutriDice]

🚨NUEVO: La suplementación con creatina no se relaciona con incremento en los efectos secundarios.

👉🏽Es totalmente segura en un rango de dosis, duraciones y poblaciones, según los ensayos en humanos disponibles a la fecha😎: https://t.co/VfOvGqCeB8