nerve

2'00”6(2015)-4'07”6(2014)-8'53”37(2017)-15'21”3(2016)-1:12'02”(2016)-2:36'36”(2017姫路城)

[nerve @runandpt]

2026年の目標
[1500m]4'07"50
[3000m]8'59"99
[5000m]15'20"00
[10㎞]33'20"
[ハーフマラソン]71'00"

[nerve @runandpt]

2025年の目標
[1500m]4'07"50
[3000m]9'00"00
[5000m]15'25"00

もう一度このタイムに持っていきたい。

[nerve @runandpt]

10/24(土)
6:00〜
5㎞jog(av5'35"/㎞)

13:45〜職場トレッドミル
400m(80")×20 r:30"

走行距離15㎞

昨日夜走れなかったので朝にeasy。
その後はトレッドミル threshold。

[nerve @runandpt]

10/23(金)
off

帰宅ラン開始時間が遅くなったので奥さんの機嫌を考慮して電車で帰宅。

[nerve @runandpt]

10/22(木)18:15〜職場トレッドミル
1000m(15.8㎞/h)×10 r:200jog(56"〜58")
total12㎞:47'24"(Av3'57"/㎞)

走行距離14㎞

余裕を持って淡々と刻んだ。
足の衝撃耐久性の改善に向けてトレッドミルではあるがhanzoで走ってみた。
薄過ぎ。

[nerve @runandpt]

10/21(水)18:10〜
10㎞jog(av5'24"/㎞)

走行距離10㎞

帰宅ラン。のんびり。

[nerve @runandpt]

10/20(火)18:45〜河川敷
1000m×4 r:80"
3'11"(78"0-74"1-39"0)
3'08"(73"9-75"6-39"0)
3'12"(76"4-77"9-38"1)
3'06"(73"0-76"0-37"1)

走行距離9㎞

単独ではやりたくない練習。少しずつ。

[nerve @runandpt]

10/19(月)6:10〜
5㎞jog(av5'28"/㎞)

走行距離5㎞

朝から少しだけ。ほぼオフみたいな感じ。

[nerve @runandpt]

アルムグレンがlinkletterとethanshuleyと練習してる

[nerve @runandpt]

10/18(日)9:00〜河川敷
10㎞ tempo(av3'36"/㎞)36'02"
(35-42-32-29-31-32-29-43-44-41)

17:30〜
5㎞jog(av5'35"/㎞)

走行距離18.5㎞

tempoは風もあり努力度をなるべく変えないように心掛けた。

[nerve @runandpt]

10/17(土)18:15〜職場トレッドミル
3'(17.0㎞/h)×9 r:70"

走行距離9㎞

淡々と刻んで終わり。無理無く積み重ね。

[nerve @runandpt]

10/16(金)20:10〜
10㎞jog(av4'51"/㎞)

走行距離10㎞

帰宅ラン。

[nerve @runandpt]

10/15(木)
off

おやすみ。

[nerve @runandpt]

10/14(水)14:15〜河川敷
1000m×3+2000m
r:90" R:2'
3'27"-3'11"-3'07"
6'32"(80"8-79"7-77"7-77"2-76"8)

走行距離10㎞

1本目はアップがてらで残りを現状のvo2くらいの感覚で走った。
先週より少し状態は上がったか。

[nerve @runandpt]

10/13(火)18:10〜
10㎞jog(av5'14"/㎞)

走行距離10.5㎞

帰宅ラン。

[nerve @runandpt]

10/12(月)7:50〜
17㎞jog(av4'24"/㎞)

走行距離17㎞

前後1㎞くらいをアップとダウンで他は4'15〜20"くらいで走った。

[nerve @runandpt]

10/11(日)9:00〜河川敷
1600m+4000m+2400m+1000m
r:90"jog r:2'jog r:2'jog
5'30"(3'25-2'04)
14'09"(3'35-3'30-3'34-3'30)
8'21"(3'28-3'28"-83)
3'20"

走行距離14㎞

最近の中では暑かった。京都へ。

[nerve @runandpt]

10/10(土)19:05〜河川敷
400m×20 r:30"
81"5-82"1-80"3-83"0-80"7-82"6-
79"7-79"5-79"9-82"0-79"8-80"9-
78"8-80"5-78"5-79"7-78"4-78"5-
77"6-76"9(Av80"0)

走行距離11㎞

ぼちぼち。もうちょい身体を大きく使いたい。

[nerve @runandpt]

10/9(金)20:20〜
10㎞jog(av4'59"/㎞)

走行距離10㎞

電車での帰宅が頭をよぎりまくったが何とか帰宅ラン。

[nerve @runandpt]

10/8(木)18:45〜
14㎞jog(av5'05"/㎞)

走行距離14㎞

帰宅ラン。

[nerve @runandpt]

来週のレースは状態的に棄権確定やけどもまさかの洛南の稲垣君と同じ組やった…
エグッゥゥ…

[nerve @runandpt]

10/7(水)19:00〜河川敷
800m×5 r:70"
2'37"(78"8-79"1)-2'35"(76"1-79"3)-
2'34"(77"1-77"6)-2'34"(75"9-78"6)-
2'35"(77"6-77"6)

走行距離8㎞

現状のVO2くらいの負荷の感覚。
段階的に戻していきたい。
左脹脛の状態が悪くなって結構経つ。