走る方のふくしまさん

東京マラソン2023でついにサブ3を達成。その直後から身体症状症を患い、原因が分かるまで走れない期間が続きましたが、現在は闘病しながらラン再開してます。岡崎市出身、昭島市在住。
フル2:56:41　30K2:03:11　H1:26:59　10K40:51　5K20:09

[走る方のふくしまさん @runbellsjun]

「上り下りで切り替えが出来ていますね。」といったような解説を耳にしたことがありますが、こういうことなのかなと。

東京レガシーハーフに当選しました。これで5回すべて当選(内2回は棄権)です。この調子でキロ4のハードルが下がっていくことを前提に、1時間25分切りを目標にしようと思います。

終

[走る方のふくしまさん @runbellsjun]

今月の月間走行距離は241kmでした。

ここ2か月ほどフォームを見直しながら走っています。先月のまとめで立てた仮説の通りなのかも知れない、というのが現時点です。

楽にキロ4で走れるようになる、というのをテーマに練習に取り組んでいますが、以前よりも気持ち楽になってきています。

⇩続

[走る方のふくしまさん @runbellsjun]

Garminおすすめの有酸素閾値走(Garminの指定は3:45/kmですが、全然無理なので3:55/kmをターゲットにしてます)のスコアも上がりました。

そして、最近気づいたこととして、平坦、上り、下りでフォームが異なり、切り替えが必要ということがあります。例えば骨盤の動きと腕振り。マラソン中継で、

⇩続

[走る方のふくしまさん @runbellsjun]

伸ばすのに、たくさんのエネルギーを使ってすぐにスタミナ切れになってしまい、スピード維持がピッチ頼りになってしまうのが課題でした。

骨盤から上の上半身をうまく使い、省エネが出来、マラソンの後半失速に繋がるのでは(仮説)というと事です。

続けます。

終

[走る方のふくしまさん @runbellsjun]

5月の月間走行距離は275kmでした。

先月黒田朝日選手を参考にと言いましたが、撤回します。ちょっとやそっとの前傾じゃないです。あれは無理ですね。どうも既視感のあるフォルムは飛脚でした。

気を取り直して、ここ半月ほどは朝令暮改的に、ベタに大迫選手のフォームを参考にしてます。

⇩続く

[走る方のふくしまさん @runbellsjun]

また、地面を蹴る側の骨盤を、地面を蹴った直後に突き出し、骨盤の突き出しを左右交互にすると、上半身に捻転が生まれ、推進力が増す感覚を感じます。

個人的にこれは非常に大きな気付きです。

スピードを上げる時、ピッチを上げ、ストライドを伸ばす必要がありますが、これまでストライドを

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[走る方のふくしまさん @runbellsjun]

腸腰筋は元々あるようで、以前腰痛のためMRIを撮った時に、整形外科の先生に驚かれたほどなので、今は腹横筋を優先的に鍛えています。

これから暑くなっていきます。時間帯や内容など、トレーニングのリズムが変わっていきますが、早く適用できるようにしなくてはと考えている今日この頃です。

終

[走る方のふくしまさん @runbellsjun]

4月の月間走行距離は271kmでした。

楽にキロ4で走れるようになりたい(先月に引き続き)。

19分間有酸素閾値走×2本の時に気付きがありました。1本目が苦しすぎて、2本目で無意識にやったことですが、息を吸う長さを短くしたことで驚くほど楽になりました。

2本目を走ってる時は、？？？となって

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[走る方のふくしまさん @runbellsjun]

有酸素閾値走の時の達成スコアが毎回0〜2%になります(笑)。

あとはフォームですね。私の場合は黒田朝日選手をベースに、腕振りだけアフリカ勢の女子選手のようにするのが理想形ではないかと、今のところの結論です。

あの前傾姿勢を42km維持するインナーマッスル(腸腰筋や腹横筋)が必要です。

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[走る方のふくしまさん @runbellsjun]

筋トレは続けるとして、Garminおすすめの直近1週間のメニューの中から、有酸素閾値や無酸素、スプリントを前倒しでやって、少しずつ回数を増やしていこうと思います。

終

[走る方のふくしまさん @runbellsjun]

3月の走行距離は287kmでした。

東京マラソンからもう1か月も経つのですね。

思い返すと、3年前のサブスリーの時と比べ、意外な程達成感がありませんでした。

前回はしばらく燃え尽き症候群のような感じでしたが、今回はまずまずの記録だったにも関わらず「はい、次。」って感じでした。

⇩続

[走る方のふくしまさん @runbellsjun]

それは、まだ記録を伸ばせると思っているということの表れだと思います。

楽にキロ4で走れるようになりたい。今の壁はそこです。

この1か月間、新しい筋トレを取り入れたり、フォームを見直したり色々試しましたが、結局スピード練習を積み重ねるしかないという結論になりました。

⇩続

[走る方のふくしまさん @runbellsjun]

@kanojo2014 ありがとうございます^⁠_⁠^

[走る方のふくしまさん @runbellsjun]

東京マラソン2026(ネットタイム2:56:41)でした。

何故か号砲で時計をスタートしてしまい、分かりにくくなりましたが、画像はグロスです。

青梅マラソンに続き、松竹梅で目標を設定しました。

松→2:55切り
竹→2:57切り
梅→グロスでサブスリー

結果としては竹を達成出来たので満足です。

⇩続

[走る方のふくしまさん @runbellsjun]

@nntokyo2021 ありがとうございます！
これで満足せず、更に精進して参ります。

[走る方のふくしまさん @runbellsjun]

@XKAvsAwaylEyxXV ありがとうございます^⁠_⁠^

[走る方のふくしまさん @runbellsjun]

当然2:55切りになりますが、これを達成すると、ベルリンマラソンの出走が確約されるらしい。

と言いますか、今日のタイムでニューヨークシティマラソンの出走が確約されるのだそう。

そして昨日からエントリーが開始されている。

今日の完走証がいつ発行されるかによっては行ってしまおうかな。

終

[走る方のふくしまさん @runbellsjun]

比較的フラットな東京マラソンで、25kmまで4:05/kmペースをキープ出来たのは良かったと思います。

25kmあたりの清澄白河の上り下りでキツくなり、そこからはキロ10秒落ちましたが、それでもいわゆる垂れる訳ではなく、概ねイーブンでしたので、よくまとめられたのではと思います。

次の目標は

⇩続