Itsuki練習日誌🏃

1500m:4′01″/3000m:8′37″/5000m:14′42″/10000m:30′51″/ ハーフマラソン:67′38″ /2024年5000m:14′30″目標

[Itsuki練習日誌🏃 @runner_itsuki]

今週は膝の違和感もあり練習量抑えめ
6/18(木)
300x10 54″ r:30
6/20(土)
10km +300x5
3′30″ave
54″ r:30″
暑さ対策は全くできていません…
地道にやるか…

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6/10(水)
300mx10 r:30″ ㌔3ペース
6/14(日)
1.2kmx10 r:200m
3′10〜3′05″ ラスト1本3′00″
夏が近づいてきて暑さがある中で実施。
富士登山駅伝に向けてエンジンをかけ始めたところ膝の違和感が再度発生…

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@eiichimats2 本当です！
また練習頑張りましょう

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5/31(日)
中京大記録会5000m
14′59″33
㌔3集団にうまく乗っかり、見事8年連続14分台を達成🎉
1ヶ月間練習頑張って良かった〜
これで今年1年は余裕を持ったスケジュールで陸上生活を送れます🤣

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5/30(土)12knジョグave3′51″
レース前日の軽い刺激走感覚
14時台の暑さでも走れたから明日も暑い中しっかりまとめる

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5/22
6000m変化走　19′03″
3′18″-13″-2′58″-3′21″-18″-2′58″

今週まともな練習ができていない中でも予定通りポイントはこなせた。
GW明けから急に調子が上がったのに加えて暑さ&湿度もあり調子は下降気味。
来週の試合は無難に走り切ることに変更

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5/10(日)農道ロード
3kmx2 r:0.75km
9′05″-03″
9′15″設定でまたしても上振れた。
風強い中1人でよく走れた分、
脹脛にダメージがきている…
明日から1週間はのんびり走る🏃‍♂️

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@eiichimats2 日曜どこで練習ですか？

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5/7(木)
1kmx5 r:0.25km
2′59″-3′00″-2′59″-59″-54″
一気に体力戻ってきた。
今は鍛錬期と捉えて月末のレース、8月の富士登山駅伝に向けて仕上げる🏃‍➡️
膝痛くなりませんように🙏

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5/2(土)
1000＋400 2セット　r:200-400
2′57-69″
2′59-69″
＋3000 9′43″
3′13″-14″-15″
本来は3セット予定も2週間ぶりのインターバルの現実は甘くない。
膝の調子も良いし今日から頑張ろう🙆

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4/19(日)
300x10r:30″
奇数上り:54″
偶数下り51″
それ以降、黄砂の影響で体調不良によりポイント練習できていません。
微熱と鼻炎と喉の痛痛みで死んでいます。
今シーズン前半シーズンは試合出れそうにない🤣

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@misaki_kabun 👍

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4/15(水)
1kmx3＋400x2
3′01″-00″-02″ 76″-63″
本来は1kmx5の予定
強風のため4本目は400でリタイア。
最近モチベーションが社会人9年間で1番落ちてるしそろそろ引退近いかも。

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4/11(土)
300x10＋300x3
中々調子が上がらない。
スパイクの疲労が抜けずロードで実施も
ダメージがきて辛い

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4/6(月)
3000＋2000変化走＋1000 r:800
3000 9′12
2000変化走　100-300 24″-51″ 6′12″
1000 2′54
本調子にはまだまだ遠い走り。
足の浮腫みや膝の違和感等、不安要素沢山で満足に走れない。
5月末に1本5000m出れたらいいな。

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4/3(金)
1kmx5 r:250
3′00″-00″-01″-01″-2′59″
コースの特性からリカが250mになるが
夜勤前でも比較的気持ちに余裕ある、
とはいいつつも久々にこの強度はきつい😓

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@masahiro4250 誘ってよ〜

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3/21(土)
農道ハーフ走　69分18秒
70分切り目指した結果上振れた。
マラソン明け気持ちが入ってなかったが
今日で気持ち入った。

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@fujiyamarun 早すぎる…