Àlex

[MisterChip (Alexis) @2010MisterChip]

Si España se clasifica para la final de la Copa del Mundo sortearé MIL DÓLARES entre todos los seguidores que hagan RT.

[Àlex @saldna2]

@SchrodingerGata Con todo el respeto, ojalá os fuerais todos de vuelta y nos dejarais tranquilos, que le habéis jodido la vida a gente trabajadora que ya no puede ni pagar un alquiler desde que llegasteis. Si no te gusta el estilo de vida no vayas, pero decir que es una mierda de sitio...

[Àlex @saldna2]

@gymbroinvestor PLANTILLA

[Àlex @saldna2]

@Elesky25 Estaba haciendo exactamente lo mismo aproximadamente a la misma hora. Pensé que sería el único caminando en la cinta viendo One Piece. Lo mejor son ciertas miradas que no entienden nada 😅

[Àlex @saldna2]

@todoinorden Interesante, me gustaría poder echarle un vistazo!

[Àlex @saldna2]

@Noval33t Si consiguieras hacérselo llegar a IlloJuan podría darle mucha visibilidad. Le encanta el juego y durante sus streams debatía mucho sobre el bien-mal, los puntos de vista, la empatía, saber perdonar... Creo que podría gustarle el libro y si lo comenta, podría tener más alcance.

[Tabac i sobrassada @tabacsobrassada]

Canvi d'imatge. Gràcies a la Carla Pérez i en Tomeu Mulet per aconseguir el miracle de fer-nos sortir naturals a una foto.

Ara ja podem tirar endavant el projecte que realment ens il·lusiona: formar una banda indie folk.

[Magí @Modgi]

A dia d'avui crec que l'únic motiu que em queda per seguir sent del Barça és el costum.

[Tabac i sobrassada @tabacsobrassada]

🌍🍽️ Esmorzars pel món - Bilbao

[Àlex @saldna2]

@hobvic Xavi no li sap treure aquesta cara, com a tants altres jugadors. Tampoc podem aprofitar Nico ni Pablo Torre. Haver guanyat aquesta lliga és com el triplet de Bartu, ens robarà un temps valuós per poder reconstruir.

[Àlex @saldna2]

@Donbaderr Sent

[DonImad 🌊 @DonImadd]

People are making millions by using ChatGPT-4

So I created the Ultimate Guide on ChatGPT-4

I'll sell it for $75

But you can get it for FREE for the next 24 hours

Like, RT & comment "Sent" and I'll DM it to you ASAP

(Must be following so I can DM You)

[Pía @piavarez]

Quien quiera salir de la rueda, cambiar de vida y trabajar con más libertad, necesitará leer este libro:

🌏 Vida nómada - ventajas y desventajas
👩🏽‍💻 Trabajo en remoto
💸 Fuentes de ingresos
🚀 Dar el salto
✍️ Desarrolar habilidades

➕ Herramientas / recursos para lograrlo

[Marga Camps @marga_camps]

Soy mecenas de 'La vida pirata' https://t.co/F3xZAXkQDG @libroscom

Apoyar proyectos hechos con amor es más que necesario 💚 cuesta poco y está el esfuerzo y la ilusión de una persona detrás, en este caso, @nomadito

¡Falta menos! 🏴‍☠️

[Nomadito 🏴‍☠️ @nomadito]

Para que el libro vea la luz tenemos que conseguir que el crowdfunding llegue al 100%.

O si no, no ocurrirá 😢

😱 Solo quedan 10 días y vamos por el 77%

¡Dale cariño a esto con un RT, un 🧡 o un librito rico!

https://t.co/2ousUji0ZU

[Saúl Sánchez @SaulNutri]

💊GUÍA RÁPIDA DE SUPLEMENTOS DEPORTIVOS Y SUS EFECTOS

👉Proteína: mejora la recuperación y la adaptación muscular (hipertrofia). Buen complemento para cubrir el requerimiento diario del nutriente.

La Whey es la opción más extendida. La caseína funciona bien antes de dormir.

👉Creatina: el mejor suplemento que se puede consumir. 0,06 g/kg/día durante 12-16 semanas es una dosis adecuada.

Mejora fuerza, potencia y recuperación. Cada vez más evidencias en deportes de resistencia.

👉Cafeína: reduce la fatiga y mejora la fuerza. También sirve para ahorrar glucógeno y oxidar más grasas.

1-3 mg/kg. Por encima de este valor no se suele tolerar bien y puede provocar efectos indeseados. Dependiendo de la forma de administración se consume con mayor o menor antelación al inicio del esfuerzo.

Los chicles son la opción con absorción más rápida. Genera tolerancia.

👉Beta alanina: más cómodo de tomar que el bicarbonato. Un buen tampón que mejora el rendimiento en esfuerzos máximos repetidos.

Entre 3-7 g/día es la dosis. Hay que separarla 2 horas del entreno y se puede dividir si se experimenta parestesia.

👉Nitratos: vasodilatador que mejora el rendimiento aeróbico. Su efecto es mayor en amateurs que en profesionales.

Lo mejor es consumir un extracto de remolacha o un suplemento de nitratos como tal. La arginina y la citrulina parecen mejorar la síntesis de NO dentro del organismo, pero con menos evidencias.

En torno a 450 mg/día es la dosis y el consumo ha de ser crónico.

👉BCAA's/leucina: tienen sentido cuando hablamos de atletas sometidos a carga de trabajo muy elevada.

Mejora la recuperación y reducen las DOMS.

200 mg/kg de peso. El problema es que se suelen consumir en dosis muy inferiores. La evidencia es limitada.

👉Ecdysterona: varios ensayos comentan sus efectos positivos sobre la hipertrofia muscular. No se sabe muy bien cómo actúa, pero no parece alterar los valores hormonales. Tampoco ser peligrosa.

La dosis es de 5 mg/kg/día

👉HMB: funciona mejor en combinación con la creatina. Potencia la hipertrofia y la ganancia de masa magra.

Se consume 1 gramo con cada una de las 3 comidas principales.

🛏️Para potenciar la recuperación se pueden utilizar otros compuestos como: omega 3, vitamina C, magnesio, melatonina, antioxidantes, ashwagandha o CBD.

🚀Si llegamos a los 300 RT hago otra guía con ellos.

No te olvides que antes de pensar en suplementos hay que optimizar la dieta. Yo te puedo ayudar a ello de forma personalizada.

📩Si tienes dudas de mi forma de trabajar escríbeme por DM.

https://t.co/GReB4kqd4s

[Àlex @saldna2]

@kantinu Podemos ponerle toda la voluntad que queramos en entender "es roja, de acuerdo?", pero dice "le coje del cuello".

[Àlex @saldna2]

@ListenToGordon CHIP

[Javi Carnicero 🏴‍☠️ @ListenToGordon]

La Inteligencia Artificial va a cambiar el mundo.

Pero el 99% de la gente todavía no sabe usarla.

Por eso he creado la guía definitiva para estar por delante de todos.

Descárgala GRATIS por tiempo limitado.

Para tenerla:

1. Sígueme
2. RT este tweet
3. Contesta "CHIP"

[Àlex @saldna2]

@nomadito En Madrid