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Switchでの運動記録用垢のつもりが普通のダイエット垢に 159cm BMI23.2 Switch&筋トレ有酸素運動記録 毎週土曜に測定公開 カッコよく水着を着れるようになるのが目標！腹筋割りたい 酒呑みダイエッター 2026年は-5kg目標！

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当面の目標は55kgにすることと体脂肪率20%台に戻すこと！

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Xに登録した日を覚えていますか？ #MyXAnniversary

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見てくれてる人は少ないとは思うけど自分を奮い立たせるためにどうやるのが1番か考え中

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4/1から再稼働するためにどうやって発信しようか考え中です…そのため今月は発信がないと思います（RTや引用はする予定）

[のぞみ｜90日で美ボディ習慣 @n_8299]

※反り腰の人、ここほぐすだけで変わる

仙骨ゆるめるの、ほんとに大事。

現場でセッションしてると
反り腰の人ほど腰がガチガチで、
実は「動かない腰」になってる人が多い。

こういう人にまずやる���が
仙骨まわりをゆるめるアプローチ。

ここが少し動くだけで
・腰の張り
・反り腰の感覚
・前ももの張り

このあたりが一気に変わるケースが多く

実際、セッションでも
「腰が軽い」って言われることかなり多いです。

腰を無理にストレッチするより
仙骨まわりをゆるめる方が変わったりします。

反り腰で腰が固い人は
一度やってみてほしいエクササイズ。
引用元の@Beshisei さんの動画かなり参考になります。

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あと家庭用もだけど体脂肪率って水分量だけでもかなり変動するからあくまで参考程度に見ておくのが1番らしいって聞いたよ…

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あの、女性の方が体脂肪率高���っていうのもあるけど私今日59kgで35%叩き出したので（見たことない数字でビビった）可能性としてはあるかもしれんのです、と言っておく
私はちょっといろいろ理由があって数日引きこもって動けてなかった上にPMSで完食バッチバチにしちゃったのも理由だけど

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2026.2.25
58.90kg(±0)
32.2%(+0.5)
15,339歩(+3,241)
・肩甲骨回し 50回×1
・スクワット 10回×1
・ストレッチ

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2026.2.24
58.90kg
31.7%
12,098歩(-2,147)

・スクワット 10回×2
・肩甲骨回し 50回×1
・軽めストレッチ

前日の岩盤浴の影響か一日中眠気がすごかった…

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・肩甲骨回し50回×1
・ストレッチ

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2026.2.22
58.90kg(+0.75)
32.0%(-2.2)
14,913歩(-12,185)

飲酒記録
・ハイボール 350ml×6
お祭り→友人宅で飲み

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2026.2.23
未測定
未測定
14,245歩(-668)

・肩甲骨回し 50回×1

飲酒記録
・メガハイ1杯
友人宅→岩盤浴

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2026.2.21
58.15kg(-0.6)
34.2%(+1.7)
27,098歩(+10,149)
・肩甲骨回し 50回×1
・サイドランジ 左右各10回×2
・スクワット 10回×1
・ストレッチ

飲酒記録
・日本酒 1合

この日はちょっと歩き回っていたのでかなり歩数が伸びた

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週1回測定報告（（）内は前週との差異）
2026.2.21
体重:58.15kg（+0.2）
体脂肪率:34.2%（+2.2）
ウエスト:71.20cm(±0)
腹囲:83.40cm(+0.4)
ヒップ:92.40cm（-0.4）
太もも:右53.30cm（+0.3)左53.30cm(+0.1)
二の腕:右25.80cm（-0.1）左25.80cm(-0.2)

生理期間の割にはまずまずではなかろうか

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2026.2.20
58.75kg(±0)
32.5%(-0.2)
16,949歩(+3,814)
・肩甲骨回し50回×1
・ストレッチ
・整体

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2026.2.19
58.75kg(-0.25)
32.7%(+0.4)
13,135歩(-4,849)
・肩甲骨回し×1
・ストレッチ

飲酒記録
日本酒 4合

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2026.2.18
59.00kg(±0)
32.3%(-0.4)
17,984歩(+3,356)
・肩甲骨回し50回×2
・ストレッチ

[sana@フィット垢 @sanafit55]

2026.2.17
59.00kg(+0.2)
32.7%(+0.6)
14,628歩(+13,470)
・肩甲骨回し50回×1
・軽めストレッチ

[sana@フィット垢 @sanafit55]

2026.2.16
58.80kg
32.1%
1,158歩(-6,021)
・肩甲骨回し 50回×1
生理始まって体調激悪で急���仕事休み

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2026.2.15
未測定
未測定
7,179歩(-10,040)
・肩甲骨回し50回×1

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飲酒記録
・ハイボール ×5
・メガハイボール ×1
・日本酒 2合
・ひれ酒 ×3
・熱燗 1合
昼からはしご酒してました…

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2026.2.14
57.95kg(-0.5)
32.0%(-0.6)
17,219歩(-2,304)
・肩甲骨回し 50回×1
・ストレッチ