倉林サトシ｜三茶の飲兵衛社長×Physical Director

デジマ×フィットネスで日本を元気に。まず一人ひとりから｜デジマ会社スマートヴィレッジ代表（14期）×パーソナルジム世田谷フィジコ創業者（都内6店舗）｜50歳・筋トレ嫌い・毎晩酒飲み・毎日白米大量摂取・でも太らない過去一ボディナウ｜同じことをあなたにも設計できる｜マドリディスモで経営 @SetagayaPhysico

[倉林サトシ｜三茶の飲兵衛社長×Physical Director @sanchaphysicald]

「お遊びはいい加減にしろ」的に軽重量ベンチプレスに挑むヤムチャ（バードふみや）さん。サビトレのベンチプレス編に挑戦した結果はいかに…ところで画面の前の皆さんは流石に「ヤムチャさんより先に」潰れないですよね？自身の戦闘力（筋力）確認＆修行のため、ぜひ一緒に挑んでみてください！！！

[倉林サトシ｜三茶の飲兵衛社長×Physical Director @sanchaphysicald]

モロッコ強い

[倉林サトシ｜三茶の飲兵衛社長×Physical Director @sanchaphysicald]

パラグアイ勝ったね　やっぱあそこまで粘れたのは押し込まれても殴り返す力があるかどうか

惜しいところまでは行ってるんだけどなー日本　ここは明確な課題であり目標として改めて目指したいな

[倉林サトシ｜三茶の飲兵衛社長×Physical Director @sanchaphysicald]

完全に同意ですね。
一定ローブロックで戦うのは致し方ない。ただ2人3人でカウンターを完結させる怖さを持たなければ押し込まれ続け最後ああなる。
その「個」の層が薄かった、怪我人が出ても同レベルで補えることが出来なかった、だから負けた。そんなことを今やってるパラグアイドイツを見ながら思ってます。パラグアイの前線の個が強くてドイツは押し込みきれない。だから延長戦まで持ち込めてますもんね、、、

[西 達彦 NISHI Tatsuhiko @nishitatsuhiko]

誰が出ても水準以上の強度は出せるけれど、個の手札を軒並み怪我で失っていたのはやはりきつかった。
三笘、久保、南野、遠藤。彼らがいたらどうだったのだろう。たらればなのだ��ど、層が一番厚い代表だったから、彼らが万全の状態でKOステージを戦えていたら、と思ってしまう。手駒不足は感じた。

[倉林サトシ｜三茶の飲兵衛社長×Physical Director @sanchaphysicald]

しかしEuroやネイションズリーグにコパみたいに特別枠で参戦出来ないんすかねー正直アジアで戦ってもワールドカップのシュミレーションに全くならないのは明らかだし、欧州組が殆どで移動負���のないヨーロッパのガチ大会に参加して練度を上げるとかやりたいすけどね。マジで4年に一度のガチ大会じゃキツすぎる

[倉林サトシ｜三茶の飲兵衛社長×Physical Director @sanchaphysicald]

あーあ、、、リュディガーいれば最後のPK決めてくれたのに

[倉林サトシ｜三茶の飲兵衛社長×Physical Director @sanchaphysicald]

リュディガーここで下げるのか
PK戦あるかもなのに

[倉林サトシ｜三茶の飲兵衛社長×Physical Director @sanchaphysicald]

「監督の采配力で負けた」はもちろん一定あると思う。でも相手の監督世界最高峰アンチェロッティだからね、、、そこは争えないとも同時に思う。もちろん個の質は格段に上がっているけれども、今以上にエースクラスをもっとバンバン増やさないと怪我人リスクに耐えられない気がするなあ、、、

[倉林サトシ｜三茶の飲兵衛社長×Physical Director @sanchaphysicald]

スウェーデンの守備
IKEAの家具かよ　無駄に重くて硬い

[倉林サトシ｜三茶の飲兵衛社長×Physical Director @sanchaphysicald]

飲み屋で見ている人たちにもハイドレーションブレイク有能説笑

給酒タイムがあることで、より盛り上がる🍺⚽️

[倉林サトシ｜三茶の飲兵衛社長×Physical Director @sanchaphysicald]

1億パーセント同意ですね。SNSなんか見てるより自分のカラダ見てた方が明らかに分かると思うんすけどね。まぁ枝葉で騒いでる「中二なダイエットチェリーボーイ」たちが「経験して卒業」すればいつの日かこの話が分かることでしょう。以上、今週は特に頑張ったので、ポテチ片手にビールガブ飲みパーソナルジム経営者からでした！

[ヒサーノ@筋肉の人 @hisano1012]

枝葉ばっかり気にするのはボディメイクとかダイエットした経験がないからです。実際やってれば大変さとか難しさとかがわかって、疲れて夜遅く帰ってきた時も食事を準備せずにチンして食べられる便利さとかがわかります。コンビニラーメンにツッコミを入れてる人は、外食も、コンビニ飯も利用せずオール自炊して4〜5食に分けて時間スケジュール計算して完璧な栄養素摂れてるんですか？

[倉林サトシ｜三茶の飲兵衛社長×Physical Director @sanchaphysicald]

@bird_238 サビトレチャレンジありがとうございました！　またやりましょう！！！

[世田谷フィジコ結果の出るパーソナルジム @SetagayaPhysico]

【新シリーズ始動💥 #裏サビトレ 開幕】

「サビトレって、ただの筋トレ風景を眺める動画でしょ？」 そんな誤解を解きたく、実践型の新企画がスタート！
記念すべき第1弾の挑戦者は、ヤムチャ芸人のバードふみやさん。 実は相当な身体能力を誇る彼が、大ヒット曲のビートに乗せて「漢の胸」を鍛え上げる過酷なベンチプレス修行に挑みます。

「オレは手加減しないぜ！」的な序盤は余裕のヤムチャさんでしたが、サビトレ特有の“低重量×エグい高回数”の猛攻に、最後はあの伝説の姿に…！？
動画は観賞用ではありません。 ぜひ画面の前で、ヤムチャさんと一緒にベンチプレスに挑んでみてください。 貴方はヤムチャさんに勝てますか？

本編はこちら👇

[西島ミライ @miraicojp]

40代・50代男性必見の #サビトレ 動画もたくさんアップされてるので、こちらも良かったらチェックしてみてくださ���〜！
音楽に合わせて動くだけだから、運動嫌いの人にこそおすすめ💥

[倉林サトシ｜三茶の飲兵衛社長×Physical Director @sanchaphysicald]

@ssfm1902 面白かったですね！ブラジルは後半ギア上げて、ますます面白くなってきてますし退場とか無しで最後まで見たいです！

[倉林サトシ｜三茶の飲兵衛社長×Physical Director @sanchaphysicald]

「自分には見えてない背中」けど「人には確実に見られてる背中」鍛えてますか？

後ろ姿は何もしなければ年齢と共に確実に「老人化」に向かいます

見た目だけならまだしも「ぎっくり腰」などの急激なトラブルに見舞われるのも「見てない背中」だからこそ起こります

自分の大切なカラダの半分は裏面、ほった���かすのは人生半分損してるみたいなもん。もったいないし危ない。

初心者でも公園でも出来る足付き懸垂用意しましたので、自分の背中を甦らすためにも試してみてください！

[世田谷フィジコ結果の出るパーソナルジム @SetagayaPhysico]

「逆三角形の背中を作りたいけど、懸垂が1回もできない…」 そ���な理由で最強の背中トレーニング「懸垂」を諦めていませんか？でも、それはそう。自重の懸垂は初心者には負荷が高すぎます。そこで効率よく広背筋を鍛えるために足の補助を使える「ボックス懸垂」をおススメします。

背中の力に加えて 足の力のサポートで上に持ち上げ「下ろす時（ネガティブ動作）」は背中の筋肉でじわーっと耐える。これだけで背中には強烈な刺激が入り、確実に筋肉は育ちます。

今回はAdoの『唱』に乗せて、初心者でも確実に広背筋に効果を出すプロのメソッドを公開。年齢に負けない「逆三角形の背中」を作りたい方はこちらから👇

[倉林サトシ｜三茶の飲兵衛社長×Physical Director @sanchaphysicald]

結論「ちょうど良い選挙結果」だったのではないでしょうか。これだけの規模のクラブを運営するにあたり「���河系」レベルの経営力が必要なのは間違いないし、その意味でエンリケリケルメがどうこう以前にペレス以外に地球上に存在するのか？と思う一方、それでもそれなりに未来に向けプレッシャーのかかる結果だったかなとも思います。最初のトンデモ会見という壮絶なオウンゴールから始まり、最終盤の完璧な追い込みで勝利するあたり壮絶なマドリディスモを感じます笑し、なんだかとっても元気な様子も合わせて見られましたので、第三次銀河系ができることを期待し当面は頑張っていただきましょう！！！

[ssfm1902🏆 @ssfm1902]

フロレンティーノは大勝ムードを演出してるけれども、65:35という結果はとても…少なくとも、これまでとは違うという結果ですよね。

[倉林サトシ｜三茶の飲兵衛社長×Physical Director @sanchaphysicald]

20代の頃はちょっと食事を抜けばお腹も凹んだのに、30代になると下腹のお肉がピクリとも動かない。そんな女性のリアルな悩みをよく聞きます。

綺麗ごとは言いません。筋トレはキツいです。そして「〇〇だけ」で痩せる魔法はこの世に絶対にありません。正しい食事改善とセットにして生活習慣そのものを変えない限り、お腹の肉の悩みは一生尽きないでしょう。

では、なぜキツい筋トレをやるのか？それは、ただ体重を落とすだけでなく「あの頃の綺麗なカラダ」を取り戻すためには、重力と年齢からあなたを守ってくれる筋肉がどうしても必要だからです。

マンジャロ等はきっとすぐに裏切るでしょう笑が「筋肉は裏切りません」 あなたの筋肉は、あなた専用の ”一生付き合うこと確定な王子様” みたいなものです！ならば、できる限りイケメンに育てた方が良いかと

青春ど真ん中、モーニング娘。『恋愛レボリューション21』。この曲のサビの間だけなら、キツい腹筋も絶対に乗り切れるはず🪩 休憩含めてたった9分、まずは習慣にしてみましょう。

痛みに耐えて起き上がった分だけ、いつか必ず体は応えてくれます。あの頃の「超超超 いい感じ」な自分を、目指しましょう🔥

[世田谷フィジコ結果の出るパーソナルジム @SetagayaPhysico]

「ぽっこりお腹を凹ますために、毎日何十回も腹筋ばかりやっていませんか？」

実は、自己流の腹筋運動は反動を使ってしまい、首や腰にダメージが逃げるだけで、肝心なお腹には効いていないことがほとんどです。 最短で浮き輪肉を撃退するなら、「常に腹筋から負荷を抜かない」正しいフォームが必須。
今回はモーニング娘。『恋愛レボリューション21』のサビに合わせて動くだけ。 初心者でも絶対に腹直筋が悲鳴を上げる、プロの極意を公開しています。

音楽×筋トレの最強メソッド。続きはプロ���リンク（または下記リンク）から👇

[倉林サトシ｜三茶の飲兵衛社長×Physical Director @sanchaphysicald]

ちなみに万博のある溝の口は川崎にあります。そして川崎と言えば川崎のソウルフード「ニュータンタン」があります🍜

コンビニやスーパーでカップラーメンや冷凍食品として売り出されてますが本場のは違いますよーニンニクと辛味がサイコーでめっちゃ美味しい👍

遠方からはるばる来るホモサピエンスの皆さま、#筋肉万博 へお越しの際はぜひセットでお楽しみください🙏

[倉林サトシ｜三茶の飲兵衛社長×Physical Director @sanchaphysicald]

1ホモサピエンスとして脚を踏み入れるべきサンクチュアリ「筋肉万博@溝の口」行ってきました

それはまるで洗練された筋肉の密度のようにコンパクトに有能なトレーニングやマシン、ウェアギアが揃っておりIDECOより大切なアセットを構築するのに最高のイベントですね、期間内にまた行きたい！

明日はサイヤさんの本物のTサイクルも試せるとのこと、自分は絶対に絶対に無理です笑が、勇敢なホモサピエンスはぜひ試してください🙏

[倉林サトシ｜三茶の飲兵衛社長×Physical Director @sanchaphysicald]

「もう歳だから…」と、ため息をついている40代の同志たちへ。あの頃のように「脱皮する毎日」は今からでもまだ「余裕で」創れる。だって筋トレは何才からでも効果を出せるのだから。今回のサビトレはCreepy Nutsの『Bling-Bang-Bang-Born』に合わせて、ベンチプレスを限界まで押し上げるだけ。重りを押し返した瞬間、そして重量の伸びに合わせ自己肯定感が爆上がりしていきます。

今年の夏、Tシャツがバチッと似合う「漢の胸」を「鏡に答え」で映してやりましょう🔥

本編はこちら👇

[世田谷フィジコ結果の出るパーソナルジム @SetagayaPhysico]

「胸板を厚くしようと腕立て伏せやっていませんか？」

実は、自己流の腕立て伏せは「腕や肩」ばかりに負荷が逃げてしまい、大胸筋にはなか���か効きません。 効率よく分厚い胸板を作るなら、軌道が固定されて安全な「スミスマシンでのベンチプレス」が最短ルートです。
今回は、初心者でも絶対に大胸筋に効くベンチプレスの極意を公開。 ・肩甲骨を寄せて胸を張る理由 ・反動を使わず「胸で重さを受け止める」感覚。音楽のサビに合わせて動くだけの新感覚トレーニング。続きはプロフリンク（または下記リンク）から👇

[倉林サトシ｜三茶の飲兵衛社長×Physical Director @sanchaphysicald]

あのペレスを破るには「最低限」これくらいは言う必要あるよね

本当に勝つなら、このクラスの話を後2,3発くらい打ち込む必要あるとは思うけど

最終追い込みの展開まで、どうなるか。行く末を引き続き見たい

[Madridista 92:48 @RMCF_Minuto93]

【公式発表】

🇪🇸リケルメが新たな公約を発表

リケルメ『ハーランドはシティと契約解除条項付きの���約を結んでいる。私がマドリーの会長になれば、ハーランドはマドリーでプレーする。もしハーランドとロドリがマドリーに来なかったら、マドリーソシオの全10万人の会員費を全額払うよ』