無意識の凪

「分かってるのに、変われない」
「頑張っているのに、報われない」
それは意志が弱いのではなく、身体が緊張を覚えているから。
頑張れてしまう人に向けて、過緊張・反射・神経の再学習を、実体験から言語化しています。

[無意識の凪 @seastar3333]

過緊張になっている時のチェック表

□ 何もしていなくても疲れている
□ 身体の力が抜けない
□ 頭の中がずっと動いている
□ 休んでも回復感が少ない
□ 常に何かを気にしている
□ 人といるだけで消耗する
□ 相手の機嫌に敏感
□ 「ちゃんとしなきゃ」が止まらない
□ ミスを必要以上に引きずる
□ 一人になっても気が休まらない
□ 音・視線・空気感に反応しやすい
□ 頼まれると断れない
□ 本音より「嫌われない」が優先になる
□ 緊張していないつもりでも身体が固い
□ 呼吸が浅い
□ ぼーっとするのが苦手
□ 予定がないと逆に不安になる
□ 安心すると落ち着かない
□ 常に周囲を観察している
□ 「止まったら崩れそう」がある

いくつ当てはまりますか？

#過緊張

[無意識の凪 @seastar3333]

なぜ「体感」が重要なのか？

それは身体が学習するのは、
「理解」ではなく「現実」だからです。

頭は知識を学びます。
でも身体は「経験を学ぶ」のです。

例えば、
「私は安全です」を100回思っても、

身体が緊張したままなら、

身体は、

「いや、危険だから緊張してるんだけど？」

となる💡

身体を変えたいなら、「分かる」ことよりも、
実際に経験することが必要だという事なのです。

#過緊張
#神経の書き換え

[もり つむぎ @MoriTsumug8789]

頭でっかち、とは、よく言いますが、
やはり重要なのは、体感なんですね！
わたしも今、個人的研究をしていて、
ある方から、「現地調査もするといいよ」と言われまして、やってみますと、
もっとその知識が体感としてくる事に
気づきましたよ！

[ゆーり @mio_yuuri]

生後まもなく乳○に辛子塗られて授乳拒絶され、癇癪起こしたら暗くて狭い押入れに閉じ込められてたわたしは「求めたり感情を出すと拒絶される、怒られる」って無自覚に学習していたようで常に身体が緊張してる…
安全の学習が上書きできるようになるといいな

[無意識の凪 @seastar3333]

こうやって書くと高確率で言われるのが、

「気の遠くなる話しですね・・・」

というリアクションです。

（みたぴくちまとさんへの返信ではないです）

でもね、聞いて欲しいんです！！

身体は、 理解した回数ではなく、
経験した回数だけ学び直していくのです。

ここはかなりの利点なのです🤩

但し、ただ回数をこなせば良いわけではなくて、

理屈を理解した上で、

「今、自分の身体はどうなっているのか？」

を感じながら取り組むのが大切だということです。

（だからこそ、こうやればいいんですよ、と単にやり方を書くだけではダメで・・・そこが難しいといつも思う）

例えば筋トレも、

何も分からずに100回やるより、
正しいフォームで10回やる方が当然、効く訳で💡

身体＝神経の学習もそれと似ていて、

大事なのは、
回数 × 身体が実際に感じた量

なのです。

ーーー

心の問題が難しい理由の１つは、
心そのものには形がないからだと思っています。

だから「分かったつもり」になりやすいし、
なんというか、センスまかせになりやすい。

出来る人は出来るけど、出来ない人はいつまでも出来ない、永遠に彷徨う、みたいなことがもの凄く多いのが心の世界だなと感じていて。

でも身体には実体があるから、

・肩が上がっている＝力が入ってる
・呼吸が浅い
・お腹に力が入っている
・足裏の感覚がない

こういうものは確認できます。

だから今は、先に、身体を通して学び直していく方が、
ずっと再現性が高いと思っているのです。

正しい知識と、
身体を通した経験。

この2つが揃った時に、
身体＝神経は少しずつ学び直していくのを実感しています。

#過緊張
#神経の書き換え

[無意識の凪 @seastar3333]

ありがとうございます☺️

そうなんですよぉぉぉぉぉお！！

ずっと緊張してきた人にとって、

「肩の力を抜く」

たったこれだけのことでも、とても難しいのです。

なぜなら身体は、
「緊張している方が安全」を長年学習してきたから。

だから急に変えようとしても難しく、

少しずつ身体に、
「今はもう大丈夫」を繰り返し経験させていく必要がある訳です。

私自身もそうでしたが、
これは一気に変わるものではなく、

小さな安全の経験を積み重ねながら、
段階的に身体が学び直していくものなのだと思っています。

[無意識の凪 @seastar3333]

まさに、「余白をいかに作れるか」
ここに尽きると思っています。

過緊張の時は、刺激が入った瞬間にすぐ反射が起きて、
考える前に身体が反応してしまいます。

でも身体に少し余白ができると、それだけで、

「今、反射が出ている」
「私は今、巻き込まれそうになっている」

と気づけるようになります。

この数秒の余白があるかどうかで、
選べる行動が変わっていく。

だから人生が変わるのは、
気合いで変えた時ではなく、
反射に巻き込まれないだけの余白が、
身体に育ってきた時なのだと思っています。

🗝️そのための下準備をどう整えていくのか？

🗝️どうやって身体に余白を作っていくのか？

実は、そこが１番価値のある部分なのだと思っています。

なぜなら、反射に気づくことも、
巻き込まれないことも、
余白がなければ出来ないからです。

素敵なお返事ありがとうございました🌟
私も、理解を深めることができました！
感謝です。

[大川ヒロ @_Hiro_Okawa_]

お返事いただきありがとうございます。

「身体に覚えさせる」という言葉自体、どこでも聞くようで曖昧なものだなと常日頃思っていたのですが、
一連のご経験から見えてきたものがありました。

本音を探りに行くという左脳を使うようなロジカルな話でも、
単純に自分自身に語りかけたり何かを自分自身に見立てて愛してあげるといったものではなく、

その感情があること——心ともいうかもしれません——を認めて、
感情と現実の間にある余白(=身体)を感じ取るといったようなことだと再解釈しました。

まさしく「嫌いと認めても何も変わらなかった」というのは心を認めても現実は変わらず、身体に害がないと知れたというご経験は、
これを理屈ではなく学んだ瞬間なのかなと勝手ながら思いました。

だからこそ、

・足裏で地面に触れてる感覚を感じる
・呼吸を変えようとせず、ただ感じる
・鼓動を感じる
・嫌な感情が出ても、すぐに考えで処理せず、身体の感覚を感じる

という、自分の余白に目を向ける時間を増やす方法が必要なんですね。

そしてもしも心がざわついても、
現実が刺さるような痛みを伴っても、
余白（身体）を覚えていられれば、
緩衝材となって「大丈夫、まだ私は"ここ"にいる」と言って自分を失わない

…ということのかなと。個人的に整理ができました。

改めて、この度は丁寧にお返事いただき本当にありがとうございました。
自己理解もすすみ、とても良い体験をさせていただきました。

[みかん🍊 @nonnbiriyasan_]

素晴らしすぎる。なんて本質的かつ地に足のついた実践しやすい言語化。

[無意識の凪 @seastar3333]

@otearaisan そうですよね。

そして「私は安全」と唱える時に、
言葉だけで唱えるよりも、

足裏、呼吸、胸、お腹など、
今の身体感覚を一緒に感じながら唱えると、
さらに身体に届きやすくなると思います。

頭で言い聞かせるというより、
身体に「今は危険ではない」と経験させる感じです🫶

[無意識の凪 @seastar3333]

ありがとうございます☺️

そうなんですよぉぉぉぉぉお！！

ずっと緊張してきた人にとって、

「肩の力を抜く」

たったこれだけのことでも、とても難しいのです。

なぜなら身体は、
「緊張している方が安全」を長年学習してきたから。

だから急に変えようとしても難しく、

少しずつ身体に、
「今はもう大丈夫」を繰り返し経験させていく必要がある訳です。

私自身もそうでしたが、
これは一気に変わるものではなく、

小さな安全の経験を積み重ねながら、
段階的に身体が学び直していくものなのだと思っています。

[みたぴくちまと @otearaisan]

@seastar3333 おはようございます！凪さんをフォローして色々学ぶ日々です。自分自身がこんなにも力を入れ過ぎて生きていたとは…思いもしませんでした。そりゃあ毎日人の何倍も疲れるはずだ！肩の力を抜く事の難しさを改めて実感しています。

[みたぴくちまと @otearaisan]

@seastar3333 そうなんです！緊張している事が普通なんです！気づけば呼吸が浅いのも普通！息を止める事も私にとっては普通でした…ゆっくり息を吐く事という事が最近少しずつわかってきました。すぐに結果を求めてしまう癖があるのでのんびりゆっくり焦らず今日も今この瞬間も私は安全と唱えます♡

[みたぴくちまと @otearaisan]

@seastar3333 おはようございます！凪さんをフォローして色々学ぶ日々です。自分自身がこんなにも力を入れ過ぎて生きていたとは…思いもしませんでした。そりゃあ毎日人の何倍も疲れるはずだ！肩の力を抜く事の難しさを改めて実感しています。

[もり つむぎ @MoriTsumug8789]

@midorimaru033 @seastar3333 わかります。
わたしもそうでした。
結婚同居しても、コントロールしようと、同居先に押しかける。
あれは嫌でした。何度言っても、やらかす。昨年、亡くなりましたけど、安心しました。これで自由の身になったと。

[無意識の凪 @seastar3333]

ご質問ありがとうございます。
大川さんが知りたいところは、ここだと思います。

私が思う「身体に覚えさせる」は、
言い聞かせることとは少し違っています。

例えば、
「周りはそういう人たちじゃない」
と頭で言い聞かせても、

身体が緊張したままだと、身体は「まだ危険だ」と判断して防御してしまいます。

観葉植物を自分に見立てて育てることも、良い方法だと思います。

ただし、もしそれを過緊張のまま、

・ちゃんと育てなきゃ
・こう感じなきゃ
・これで変わらなきゃ

とやっていると、結局、頭だけの作業になってしまうのです。

ーーー

私が大きく変わったキッカケは、

今まで認めてこなかった本音を、身体で感じた時でした。

特に、亡くなった前の夫に対して、
「私はこの人が嫌いなんだ」
とハッキリ気づいた時、一気にガスが抜けたようになり、とても楽になったのです。

それまでは、

・嫌いだと思ってはいけない
・感謝しなければならない
・そんなことを思う私は冷たい人間だ

という前提で、ずっと本音を抑えていたのです。

つまり身体は、本音を抑えるために、ずっと力を使い続けていたのです。

（これが緊張が必要だった大きな原因でもありました）

けれども、

「私は嫌いだった」

と認めても、実際には何も起きなかった。何も起こられないし、なんの支障もなかったのです。

むしろ、本音を認めたことで、前より冷静に対応できる余裕が出たのです。驚きました。

この時に私の身体は生まれて初めて、

「本音を感じても危険ではない」

という経験をしたのだと思います。

つまり、身体に覚えさせるとは、

本音を感じても、
怒りを感じても、
嫌悪感を感じても、

実際には危険ではなかった

ということを、身体を通して経験することです。

私の場合、その積み重ねで、少しずつ緊張が解けていき、ここまで来ています。

ただし、これは最初からこんな風に誰でもできるわけではないのです。

特に過緊張が強い時は、
いきなり本音を感じること自体が難しいからです。

なぜなら身体が、

「感じたら危険」
「気づいたら壊れる」
「認めたら終わる」

と判断していることがあるからです。

いきなり深い本音を見に行くのではなく、
前段階として、まず身体の緊張を少しゆるめることが必要なのです。

例えば、

・足裏で地面に触れている感覚を感じる
・呼吸を変えようとせず、ただ感じる
・鼓動を感じる
・嫌な感情が出ても、すぐに考えで処理せず、身体の感覚を感じる

こうやって、身体を感じる時間を少しずつ増やしていく。

これが前段階です。

身体を感じている時、思考は少し休まります。

過緊張が強いと、人はどうしても思考だけで何とかしようとします。

でも本当に変わるのは、
頭で納得した時ではなく、

身体が、「もう危険ではない」
と判断した時なのだと思います。

だから大事なのは、方法そのものより、

その時に身体＝神経が伴っているかどうか？

ここなのです。

ご質問ありがとうございました☺️

[大川ヒロ @_Hiro_Okawa_]

私も同じ悩みをもつ人間です。
後学のために伺いたいのですが、身体に覚えさせるというのは具体的にどのようなことをなさいましたか？

私は「周りはそういう人たちじゃない」と言い聞かせたり、観葉植物を自分に見立てて丁寧に育てたり…ということをしていますが、他に「こんな事をやったよ」というのがあればぜひ伺ってみたいです。

[無意識の凪 @seastar3333]

みなさま〜！本当におつかれ様です。

日々、生き延びるために必死だ。

偉い！本当に偉い！
私たちは本当に良く頑張っている。

そして頑張りすぎている（大声）

だから、少し肩の力を抜きましょ🫶

#過緊張

[無意識の凪 @seastar3333]

私はチェーンブレイカーです。

毒親育ちの負の連鎖を、
自分の代で終わらせると決めています。

39才の時、
自分が病んでいると認めることから始まりました。

育ちに原因があったと気づき、
毒親育ちだと理解し、
親を思い切り憎みました。

そして、
なぜ自分はこうなったのか？
自分はどう育てられてきたのか？

そこを見ないままでは終われないのだと思い知りました。

でもそれは、
まだ内側の整理だったのです。

本当に連鎖を終わらせるには、
内側だけでは足りなかったのです。

現実の中で、
自分の身体と生き方を変えていく必要があったのです。

つまり、
親と戦い続けるのではなく、
自分自身として生きる練習をすることです。

親から受け継いだ過緊張や生きづらさを見つめ、
身体の緊張を解き、
反射に巻き込まれない練習をコツコツ続けてきました。

その積み重ねがあり、
少しずつ、でも確実に、
連鎖が終わる手応えを感じています。

#過緊張
#毒親育ち
#毒親育ちの連鎖を断ち切る
#チェーンブレイカー

[梛（ナギ）の心🍀🏡🧶編み物🔰初心者 @hRBekcC7vvkpvOP]

この過緊張も長い間私
わからないままでいた
40過ぎてやっと緩む…という事がなんなのかわかってきました
体感覚の感じ方であぁこれか…という感じです
若い時は過緊張＝普通でした
猫背でうずくまる形姿勢が常でした…防御姿勢とでもいいましょうか首も亀のように引っ込んでました

[シロト クマ @umasikatote]

ちぐはぐなとこも愛おしいけど、
慣れるまでの20代はほんと右往左往してた記憶しかないです。
脳がほんとに混乱する🧠😭
でもこの叫び共感しかないです
じゃーどーすればいいんだよーーー、！！！！と日々なります😂😂😂

[Rie @RieRieyftq]

@seastar3333 「あの人たちのようにならない」
を長年握りしめていて、
「ではどうなりたいか？」
「それでも受け継いでしまったものは何か」
を直視できずに来ました。
今スキーマを外しながら、虐待がなければ叶えたかったことを取り戻しながら、生活を整える、腸活から神経系を整える、
地道にやっています。

[はっとむぎ @hattmugi]

私も長いこと「何かを成し遂げないと危険」っていう身体の反応に困ってたけど、いくつか試した解決策の中で結構気に入ってるのがこれ。
お気に入りのウォーターボトルを持ち歩いて、焦燥感や不安が起きたら水を飲んで、水の美味しさを噛み締めながら生きてていいんだって言い聞かせる。安心する。

[タツ｜催眠療法士｜人生再構築セラピー @tatsumentalcare]

@seastar3333 人間関係って、ガラス細工というよりゴムボールに近い
もちろん限界はある
でも多くの人が思っているよりは、
意外と弾力がある

毒親環境だと、一度落としたら割れるガラスとして学習していることが多い

だから、「何も起きない」ではなく、「多少は起きても致命傷にはならない」と気づくこと

[yuri @lily_nlm]

最近やっと理解できるようになってきた。
これまでは、こう言われても何も成し遂げられないなら自分には価値がないとしか考えられなかった。
それでも私は親を毒親とは言いたくない。
親は完璧じゃない。

[森野倫吾@漫画✒️ @morin0ringo]

成し遂げることと、自分の価値を結びつけることをやめてもいいんではないかと、自分は思う。成し遂げることには価値がある。自分の価値は、なにを成し遂げることなくともそこに在る。それでいんじゃないかな。

[ゴリ @naonaonaorin1]

@seastar3333 私は説明が長かったりくどかったり、なにか指示されたらいちいち確認したり…。

それは『自身の目的として何かを成し遂げる』というよりも『他者の期待に沿うように』ということだったのかも…。

そうでないと『否定』されるから。

私が私であるということの価値は誰かが決めるものではないのに。