灼栗

平成生まれのアラサー 閲覧垢/rt多 腐 固定に現在の『狂い』記してます 無言フォロー失礼します

[灼栗 @sha_kry2]

ｲｸﾎﾝﾀﾞとﾔﾉﾋﾟにしてやられました。
ﾔﾉﾋﾟは俺が幸せにするし、ｲｸﾎﾝﾀﾞはあたいを幸せにしてくれます🥺これが恋🥺💕
いっくんと7️⃣の友情話、永遠と聞かせてくれ……………

[よつば🍀小学生のこっそり応援団 @yotsuba_ikuji]

子どもの協調性を伸ばすのに一番効くのは、知育玩具でも、習い事の数でも、絵本の冊数でもないらしい。2903人を対象にした研究結果で、はっきり差がついてたのは、

[Muscle Blueprint - Fitness | Health | Abs @MuscleB1ueprint]

Goodbye bad posture 👋

[スマメディ【公式】マンジャロ/リベルサス @suma__medi]

反り腰ぽっこり、腹筋100回より先にこれです😳
体重は落ちたのに下腹だけ残る人は、脂肪だけでなく「骨盤の傾き」や「お腹の力が抜けた姿勢」が、ぽっこり見えを強調していることも。このひねる動きは、脇腹と体幹をまとめて使えるのが優秀です。しかも、同じ20回でも見た目への効き方が変わる「3つのコツ」があります👇
①お腹を軽くへこませたまま動く
②腰だけをねじらず、みぞおちから回す
③反動を使わず、息を吐きながらゆっくり行う
左右20回×3セットがきつければ、まずは10回×1セットからで十分。回数よりも、お腹に力が入っている感覚を優先してください✨
補足すると、この運動だけで下腹の脂肪が狙い撃ちで落ちるわけではありません。ただ、体幹を使う習慣がつくと姿勢を保ちやすくなり、ウエストラインがすっきり見える助けになります。
さらにキレイに整えたいなら、日々の歩数や全身の筋トレに加え、たんぱく質・野菜・適量の主食もセットに。食事を抜いて筋肉や肌のハリまで失うより、きちんと食べて美しいラインを育てるほうが賢い美容ダイエットです💡
腰に痛みが出る場合は無理せず中止。保存して、鏡の前で姿勢も一緒に確認してみてください😌

https://t.co/T1zpgoIB8V

[いそ｜解剖学×指導スキルでワンランクアップ @iso_ryo02]

これ僕が股関節ガチガチで腰痛の人に必ず教えるんだけど。腰痛の人ほど腸腰筋が弱い。思考停止で鍛えてもただ脚が太くなるだけ【太もも太くしたくない】って人は、お尻の下にクッションをおいて股関節をストレッチさせてから10回ずつ脚を振ると腸腰筋がに鍛えられる。そして一つ鍛えたい場所があって、

[すまーく @smark_x]

東大いった人のこういう情報、マジで助かる。

[ゆきやま整体院|摂津本山の股関節・膝の専門家 @yu_kiyama3]

足裏は体のセンサーの集合体。
コレを目覚めさせてくれるケアなんよね。

めちゃくちゃ痛いと思うけど、終わったら足裏が覚醒して立ってる感覚変わるで。

[シアニン｜言語化コンサル @antoshia2n]

週4回のHIITトレを5年続けてるけど、これはガチ。

[メグちゃん @macbookmacll]

これ3日ガチで続けたら普通に顔変わった。

フェイスライン上がるし二重アゴも前ほど気にならなくなってびっくり…。
短時間でできるから騙されたと思ってまずは一回やってみて！

[ユウトレ@反り腰改善 @yutore10byo]

【寝指の人が肋骨が締まり、腹筋を使えるようになった後にやるべきこと】
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小指側にあるアーチを作ると下腹部もスッキリします。
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寝指で小指の神経がどこかにいってしまったかのように動かない方は、外側縦アーチが崩れていることが多いです。
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具体的にどこが原因かというと、外くるぶしの前にある「立方骨(りっぽうこつ)」が下がり、アーチが潰れてしまうのです。

その状態になると足にある内在筋（インナーマッスルのようなもの）が働きにくくなり、小指の機能が衰えます。

この機能を復活させるには、アーチを引き上げた状態が必須です。

つまり、立方骨の下にペンを挟み、エクササイズを行うこと。

そして、小指が動かない場合はご自身の手で上下に動かすこと。

これだけでも足の指の感覚は徐々に出てきますので、ぜひ毎日やってみてください！

[エマちゃん @emaaarion]

HOKAはわたしも整体師さんに言われて購入したんだよね。アローズとかにも置かれるくらい服との相性も良くて、3年くらい履き倒した…！今日はマジで座る暇ないって日は絶対にHOKA。腰痛、ふくらはぎの張り、足裏の疲れ、外反母趾が和らぐほんとに体にいいスニーカー

[痩せればいいじゃん @yaserebaiijan_]

骨盤ガチガチな人10歳若返ります。寝たまま1日1分ゆっくり動かすだけで股関節まわりまでほぐれて姿勢も正される。腰ガチコチババァはやってみろ

[𝑴𝒂𝒚𝒖 ｜ エステティシャン @MAYU_0608my]

自分の骨格がわからない人、これやってみて？胸のすぐ下に手を横向きで置いておへそとの位置をチェック。
◻︎手とおへそが重なる → ストレート
◻︎手がおへそにぴったり → ナチュラル
◻︎手とおへそにすき間有→ ウェーブ
我、ウェーブでしかなくて膝から崩れ落ちた…

[RRT(라미 구조대) @kingwest0219]

미친… 플랭크 할 때
어디에 힘을 줘야 하는지 진짜 헷갈렸음.

분명 버티고는 있는데
내가 제대로 하고 있는 건지도 모르겠고
딱히 자극 오는 느낌도 없었는데,

이제야 감이 좀 온다.
어디에 힘을 줘야 하는지 알고 하니까
플랭크가 완전히 다르게 느껴짐.
이제 코어 강화는 좀 자신 있다. 😂
이대로만 따라 해보자!!!

[𓂃̨室長さん @RlhEIv0lS_IYlqZ]

足つぼの先生が実演してた足の甲マッサージの手順。
象足？てぐらい浮腫んでたのがリンパがぶちぶち流れてすっきり。
足の甲なら1人でもこれ見ながらできる↓

[やす先生@40代のセルフケア @kafuu_seikotuin]

実はこれ、7日続けると体が変わります。
ガチガチの腸腰筋がゆるむと、反り腰が整い、
ぽっこりお腹や腰の重さにも影響します。

やることはたった30秒。
正しい姿勢で骨盤をゆっくり回すだけ。

ただし、やり方を間違えると効果が出ません。
必ず保存して、見返しながら行ってください。

少しでもやってみる人は
コメント欄に🔥を入れてください。

[スギ│自宅でズボラに腰痛改善 @sugi_youtuu]

反り腰の人、腰ばっかり丸めるのやめてください。

そのケア、見直すポイントが違うかも。

反り腰ケアを頑張りすぎる人
・とにかく腰を丸める
・姿勢をずっと意識する
・お腹に力を入れ続ける
・脚を動かすと腰まで反る

→腰の形ばかり気にして、脚を動かすときのクセを見落としているかも。

もちろん、腰を丸める運動が必要な場合もある。

でも、腰を丸めることだけが反り腰ケアじゃない。

大切なのは、腰を必要以上に反らさずに股関節を動かすこと。

ズボラに反り腰ケアするなら↓

[灼栗 @sha_kry2]

う〜〜〜〜ん！たまらん！すき！

[うめぼし🎀次11月 @ume5902]

🦁さんと☀️くん

[Favorite fitness tips @fit_nesswork]

Try this exercise every morning for flat belly🔥

[痩せちゃん。 @yasechan_diet]

背中のハミ肉や肩こりにバチバチに効くこれ最強なんだが？！！

ﾏｯｯｯｼﾞで背中まわり変わるし、肩甲骨までゴリゴリ動くから終わった後めっちゃ軽い。猫背・巻き肩民はほんとやった方がいい🔥

[垢抜けの豆知識📝 @yohaku_chaso]

スクワットって回数こなせばいいと思ってたけど、フォームでこんな変わるんかwww
きんに君のやり方に直したら、いつもと効く場所全然違ってびびった🥹
パワー💪ハッ😁