しみずりょうた

800m1'57″13/1500m3'56″12/3000m8'18″45/
5000m14′09″09/
10000m28′57″52/
マラソン2'23'50
主に練習投稿してます。

[しみずりょうた @shimirun1]

8/28(金)
400m66"R200m55"

トラックシーズンに向けて、スピード練習始めました。リカバリーを取ったので66"でいけましたが、キツかったです。
定時ダッシュがここ最近できず、今日もそのせいで、大した準備せずにスタートしたと考えるとよい感じなのではないだしょうか。

[しみずりょうた @shimirun1]

8/25(火)
朝、午前jog13k

朝はいつも通り13k走り、午前は渋川クロカンへ行きました。強化するにはもってこいの場所です。今月はしっかり走り込めてます。

話は変わりますが、中学駅伝コースが前橋になってしまったので、ここを使う中学生が減ってしまうこと残念です。

[しみずりょうた @shimirun1]

8/24(月)
((800+800)×3+200)×2 R1000m

昨夜、結婚式の二次会中に、練習のお誘いいただき、せっかくのお誘いに嬉しく、3日連続のポイント練習をすることとなりました。
設定は74"と84"の変化走ということで、余裕を持って行えました。

渋川は高崎より断然涼しくて走りやすかったです。

[しみずりょうた @shimirun1]

8/23(日)
榛名湖30k

メロディーロードの坂を4回登ったことが今日の練習に意味があります。
久しぶりに好感触で終えることができました。

ここ最近出場していた藤原湖マラソンは今年は友人の結婚式の為、来年以降にお預け。マラソン走りたくなったら、招待券ゲットする為に出場しようと思います。

[しみずりょうた @shimirun1]

8/22(土)
2000×4+400

7時から王山で仕事だったので、6時スタートで練習しました。
朝とは言え、蒸し暑く身体に応えました。キツイ中でしっかり走れたのでよかったです。
明日は榛名湖でじっくり脚作りをします。

[しみずりょうた @shimirun1]

8/19(水)
1000×5

先週末の草津温泉旅行で腸脛靭帯はギリギリのラインで耐えています。
1000mは1本目動いてしまった分、後半にキツさが出ましたが、暑さが残る中でしっかりまとめられたので一安心です。

予想通り9月から仕事が忙しくなりそうなので、8月のうちに走り込んでおきます。

[しみずりょうた @shimirun1]

8/15(土)
1000×3+400×5

今日は朝6時出勤で、早く帰れたのでポイントをしましたが、湿度があり、また疲労を感じながらで消化することができませんでした。
400で刺激を入れて終えましたが、右の腸脛靭帯がかなり怪しくなっているので、悪化しないようにしていきたいです。

[しみずりょうた @shimirun1]

@katapokorunner 永野さんの車あるなと思い、遭遇するかと思いましたが、そんなことなかったです😅
ありがとうございます！お誘いお待ちしております！

[しみずりょうた @shimirun1]

8/10(月)
榛名湖26k

昨夜ちょっと飲み過ぎましたが、早起きして榛名湖行ったので、褒めてあげたいです。
練習の方はGPSが機能しなく、最初はイライラしてましたが、5kもするとどうでもよくなり、適当に走ることとしました。
totalで4'00/kmくらいだったのでセット練習でもあったので悪くなかったです

[しみずりょうた @shimirun1]

8/9(日)
(300×5+2000)×2+300×5 R100 S間200

昨日は花火大会のスタッフで帰りが23時。今朝は花火大会片付けで朝6時集合。朝は家と会場の往復ジョグで距離確保。
午後は暑かったので、練習メニューはアップ中に考えました。結果としてしっかりこなせてよかったです。

明日は今年初の榛名湖です👍

[しみずりょうた @shimirun1]

@katapokorunner 永野さんみたいに二日酔いでもどんなときでも練習するタフな人になれるよう今月頑張ります！
ぜひ、よろしくお願いいたします！

[しみずりょうた @shimirun1]

8/7(金)
jog24k

30k走とポイントの疲労があってジョグはひたすら我慢しながら走りました。
久しぶりに7日間180k超えました。

走れば良いと言うものではないですが、走れる時期にしっかり走って溜めを作るということは大事なので、8月はしっかり走る時期として頑張りたい。

[しみずりょうた @shimirun1]

8/5(水)
400×10+1000×3+400

8月はボリューム重視で行うので、できる範囲で着々と行いました。
リカバリーが予定より早くなってしまった分、疾走区間がきつくなってしまいましたが予定通りです。
涼しいと思ってましたが、31℃あって全然暑かったです。今は設定落としてでも練習積むことだと思ってます

[しみずりょうた @shimirun1]

8/3(月)
30k走

8/2(日)暑さで(400×5)で終わり。
今日は涼しくて榛名湖行かずに王山外周で行いました。24k以上を3カ月走っていなかったので、ペースにゆとり持って走りました。足の不安もなくなり、ここから軌道に乗せていきたいです。

[しみずりょうた @shimirun1]

7月走行距離627k

試合への調整はせずに3試合5本全て予定以上で走れたので順調です。多少足に不調がありますが、、、
月後半は暑さと比例するようにアルコール摂取してしまい、練習量も減ってしまいました。今日も飲み会ですが、明日は朝20k走絶対にしなくてはならないので、程よく飲んで帰ります。

[しみずりょうた @shimirun1]

7/25(土)
佐久ナイター3000m8'24"41 　5組4着

タイム以上に収穫はあったと思います。
1000mで身体が重くなりましたが、粘って、ラスト62"で上がれたので、よい練習となりました。
ここからは距離走とスピードで身体作っていきます。

[しみずりょうた @shimirun1]

7/24(金)
前日刺激、2000m変化走

月曜日のOTTと火曜日のロングランに連日の暑さで調子は良くないですが、明日レースのため、刺激を入れました。
動きに余裕がないので、結果を追いすぎず、秋につながるレースをできたらと思います。

[しみずりょうた @shimirun1]

7/20(月)
OTT
3000m8'43"1(R2時間)
1500m4'01"0(R40分)
1000m2'37"8

35度を超える猛暑の中、しっかり3本目まとめて走ることができました。
どのレースもラスト上げることを意識して走りましたが、この感覚を秋の5000mにつなげていきたい。
理想は2'50"で4000mまで行って、ラスト60で上がって13分台

[しみずりょうた @shimirun1]

@yuhi44798097 お疲れ様！明日よろしくね！
加藤は熱発したらしく、来ないと思う笑

[しみずりょうた @shimirun1]

7/19(日)
21.5kjog

水曜日の朝に20k+400×3を伴走してから、疲労が一気にきましたが、今朝はいつも通りのジョグをすることができました。
明日はOTTに初参加です。たぶん、最初で最後になると思うので、暑い中のレースが予想されますが、集中して3本走りたい。