真之介

YouTube：CALISLIFE自重トレ

[真之介 @shin_vlog]

良くあるプランクの間違い

【間違ったフォーム】❌
お尻が上がって腹筋を上手く使えていない

【正しいフォーム】⭕
お尻に力が入っていて腹筋を丸めて上手く使うことができている

間違ったフォームのまま続けると効果が得られない＆腰を痛める原因になるので正しく行えているかチェックしましょう！

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お尻全体を鍛えるトレーニング4種目

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上腕三頭筋を鍛える自重トレ4種目！

①トライセプスエクステンション
②ダイヤモンドプッシュアップ
③ナロープッシュアップ
④リバースプッシュアップ

各種目10回×1～2セット行いましょう！

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腹筋全体をバランスよく鍛える5種目！

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プランクで腰が痛くなる人によくある間違い！

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腕立て伏せが大胸筋に効かない人によくある間違い3つ

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腕立て伏せの脇を開く角度とターゲット

【脇を45度くらい開いて行う】
大胸筋に刺激が入りやすい

【脇を締めて行う】
上腕三頭筋(二の腕)に刺激が入りやすい

※左の脇を90度近く開くフォームは肩関節を痛めるリスクが高くなります

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【初心者向け】胸・腕・肩を鍛える4種目！

①ニープッシュアップ
②ニーリバースハンドプッシュアップ
③ニーパイクプッシュアップ
④ニープランクウォークアップ

各種目10回×1～2セット行いましょう！

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この動画のメニュー！
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背中全体を鍛えるトレーニング！

①バックエクステンション
②ツイストバックエクステンション
③リバーススノーエンジェル
④バッククロスエクステンション
⑤アイアンマンフライ
⑥リバースプランクリフト
⑦エルボープッシュアップ
⑧⑨バードドッグクランチ左右
��バックスクイーズ

各種10回ずつ

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お尻全体に効かせる4つのトレーニング！

①ブルガリアンスクワット
②フロアヒップアブダクション
③シングルレッグヒップリフト
④ドンキーキック

左右10回ずつ×2セット

余裕があれば3セット行きましょう！

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腹筋全体を鍛えるトレーニング5種目！

①ニートゥーチェ���ト
②レッグリフトクランチ
③ヒールタッチクランチ
④レッグレイズ
⑤バイシクルクランチ

各種目10回×2～3セット行っていきましょう！

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@takaki_azuma ありがとうございます😆

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@hikoko98747841 ありがとうございます😆

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@Samchin0505 @nogachannel ありがとうございます😆

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@moneytomuscle いえいえ👍
こちらこそありがとうございます😆

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@ct_nba @NBA 2016年のファイナルGAME3のアービング→レブロンのアリウープとキャッチの高さが変わってないのヤバすぎる！
身体能力が高すぎて、多少衰えてもまだまだ超人の域

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@_no_zo_mi_ku ありがとうございます😆お久しぶりですね笑
倒立はコツを掴むまでが難しいですね！

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@o_deykm ありがとうございます😆

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@mamucchyo そうなんです！ありがとうございます😆
今後もお楽しみに！！！

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@mitsu_28 いえいえ✨
参考にして頂けて幸いです😆