齊藤慎也 Shinya Saito

[齊藤慎也 Shinya Saito @shinya__saito]

TRAINING PROGRAM
▶︎ https://t.co/Chfa9PtthZ

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PULL

https://t.co/p3FBkTvMrGケーブルフロントプルダウン
2.ケーブルシーデットロウ
https://t.co/iRifT3oYfkケーブルフロントロウ
4.Vバーシーデットロウ
5.ワイドプルダウン
6.ケーブルプルオーバー
7.マシンプリーチャーカール

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PUSH 肩フォーカス

1.HSスーパーインクラインプレス
2.HSマシンフラットプレス
3.ディップス
4.ペックフライ
5.DBサイドレイズ
6.ケーブルプレスダウン
7.マシンクランチ

全部2セット

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@_kyo0513_ ありがとうございます🙏

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使ったことないのでわからないです

[響/人をポジティブにする @_kyo0513_]

@shinya__saito https://t.co/UOIWLBDUOR

貼っときます😂

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🙏

[響/人をポジティブにする @_kyo0513_]

@shinya__saito 一概には言えないけど、シングル+強度高めのバックオフの日と弱点強化するための日（ポーズ、テンポ、ラーセン、ナローなど）を作ると良いですね！

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https://t.co/oCPsIgdqwA

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増量するべきか減量するべきかという質問であれば

+200-300kcalほどで70kgくらいまでは
増量した方がいいと思います

現在の体脂肪率12-15%ほどであれば
十分にオーバーカロリーで
長期間過ごせると思うので

タンパク質:体重×2g
脂質:体重×1g
残りを炭水化物に当てる形で
70kgまで増量

そこからアンダーにして
今と同じくらいまで減量するのがいいと思います

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トレーニングフォームの質問は
映像見ないとわからないので
答えれないです

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ベン��プレスを伸ばすための
プログラムの組み方はわからないので

自己肯定感高めの
パワーリフターに質問してみてください
@_kyo0513_

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質問と回答ずれてたら申し訳ない

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マシンチェストプレス

ポイント解説

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ベンチの角度と肘の位置

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ハンマーカール&インクラインカール

▼ポイント解説▼

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レップスピードと筋肥大

メタ分析
1レップあたり0.5-8秒の
範囲内で筋肥大の差はほぼ無し

1レップあたり10秒以上で
筋肥大に対して不利になる可能性が高い

▼詳細解説▼

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パフォーマンス向上の為の有酸素
体重を大きく増減させずに
筋肥大を目指す(リコンプ)場合は
有酸素を定期的に取り入れる
できれば週3-4回は入れることをお勧めします

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有酸素運動のカロリー消費以外のメリット5選

1.VO2maxの向上
→有酸素運動は唯一の手段
(筋トレではほぼ向上しない)

2.ミトコンドリアの適応
→セット間の回復、トレーニング強度の向上

3.インスリン感受性の改善
→摂取した糖質が筋肉へ運ばれやすくなる

4.血圧の改善

5.メンタルの改善

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ショルダーパッキングも大事

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ライニングエクステンションポイント解説

1.肩・肘・手首を一直線にラインアップ
2.肘は出来るだけ固定し、真上に挙げる
3.腹筋に力を入れて腰が反らないように意識

▼トレーニング動画▼

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今日行ったジムがディップス台なくて
ナロープレスにしてますが
大胸筋にフォーカスさせるなら
ディップスorマシンディップス

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【PPL法 胸フォーカス
PUSHメニューの組み方】

1.大胸筋中部コンパウンド
2.フロントデルト/大胸筋上部 コ���パウンド
3.三頭筋/大胸筋下部 コンパウンド
4.大胸筋アイソレーション
5.三角筋アイソレーション
6.三頭筋アイソレーション

▼実際のメニュー▼