shuming

聪明但是懒惰，勤思偏偏偏执

[🍃峰 🦸🧘‍ @Tim20221314]

@Predator_fund 芬苯达错、伊维酶素、甲苯达错，配合一些其他元素恢复很好

[猫叔的职场笔记 @haowue]

所有男性应该在睡前练习凯格尔运动，看看你的身体会如何变化。

[shuming @shuming9920]

@zrbgm78728234 @BrainQuestor 问下朋友，垃圾碳水都有哪些？

[宇峒 @xYsfknBXPT6M0jo]

南瓜籽的强大功效（虽小，但威力无穷）！

提高精子数量和活力。
有益于前列腺健康
增强肌肉和神经力量
增强睾酮平衡
强肾健体，增强免疫力。

将1汤匙生南瓜籽浸泡过夜。
每天早上空腹咀嚼。

富含锌、镁、omega-3 和抗氧化剂，已被证明能自然地支持男性荷尔蒙、精子质量和肌肉恢复。

[加密大司马 @DSM_BTC]

男生如何通过锻炼成为“至少30分钟起步”的【持久神】

目标：把真实持久时间从3-5分钟，提升到30-60分钟甚至更久，而且全程硬度不掉、能随意控制射精。

一、核心原理（先搞懂再练） 持久的本质 = 盆底肌超强 + 射精反射阈值高 + 全身耐力好 + 心理不紧张
→ 必须同时练4个系统：PC肌（盆底肌）、核心、前列腺控制、心肺耐力
二、训练计划（每天15-20���钟，12周见 效）
第1-4周：打底阶段（建立肌肉感知）
1. 凯格尔训练（PC肌核心）
- 找准PC肌：上厕所时能主动中断尿流的那块肌肉 - 每天3组：
• 快速收缩-放松 × 30次（1秒收缩1秒放松）
• 长收缩：用力收紧10秒
→ 放松5秒，做15次
- 进阶：边走路边收紧，没人看得出来，随时随地练
2. 反向凯格尔（超级重要！防止早泄关键）
- 像大便一样用力向下“推”的感觉（和小便时加速尿流的感觉一样）
- 每天3组，每组推10秒，做15次
- 作用：降低盆底过度紧张，射精时你才能“顶得住那一股”
3. 平板支撑 + 仰卧抬腿 - 平板支撑3组，每组坚持到极限 - 仰卧抬腿（悬空静止）3组×20秒
→ 练核心，防止抽插时腰酸 第5-8周：进阶阶段（开始控制射精反射）
1. 凯格尔进阶版
- 超级长收缩：收紧PC肌坚持30-60秒，做10次
- 波浪式：从后往前收紧（肛门→尿道→阴茎根部），再反向放松，每天100次
2. 撸管训练法（最有效！每周3次）
- 硬了之后开始撸，但绝不能射！
- 方法：
① 快撸到快射（9分兴奋）→ 立刻停手 + 深呼吸 + 全力反向凯格尔10秒
② 感觉射精冲动完全消失后再继续
③ 每次训练反复“9分停手”至少8-10次，最后一次才允许射
- 坚持到第8周，你能轻松撸30分钟不射
3. 深蹲 + 臀桥
- 深蹲3组×15次（练抽插爆发力）
- 臀桥（仰卧顶臀）3组，每组顶住30秒（模拟抽插时臀部发力）
第9-12周：神级阶段（实战无敌）
1. 死亡训练法（每周2次）
- 戴套，里面涂满润滑油，减少刺激
- 疯狂撸到9.5分 → 停手 + 捏住龟头下方（挤压法）+ 反向凯格尔
- 反复10-15次边缘，最后一次才射
→ 很多人做到这一步已经能撸1小时不射
2. 真实性交训练（最重要！）
- 和女友做的时候采用“三慢七快法”：
每抽插10下，必须有7下是极慢极深，另外3下才快 - 当快射时：
① 立刻停在最深处不动
② 全力反向凯格尔 + 深呼吸
③ 让女友夹你（她一夹你反而更容易控制）
④ 冲动消失后再慢慢启动
- 坚持几次后，你就能做到“想射才射”
3. 有氧跑步/跳绳
- 每周3次，每次30分钟以上
- 提升全身耐力，防止20分钟后就喘不上气
三、12周后你会拥有的能力
- 能随意把射精时间控制在10-60分钟之间
- 硬度全程如铁，中途完全不软
- 女友高潮3-8次后你还能继续，甚至可以等她求饶再射 - 第二次勃起只要1-3分钟（���为盆底肌血流爆炸）
四、额外加分项（再提升30%持久）
- 每天吃1颗锌片 + 1颗维生素E
- 戒烟戒酒（酒是早泄头号杀手）
- 每周做1次前列腺按摩（排空残留精液，降低敏感度） - 睡前10分钟冥想，降低心理焦虑
坚持12周，99%的男人都能从“三分钟”变成“女友求饶”级别。
真正牛逼的不是一夜七次，而是“一次就能干到她哭着说“真的不行了”。

收藏起来开始练吧！ 三个月后，你会感谢今天点开这篇文章的自己。

[こた @Akotakotakota]

下関の町を歩く

[shuming @shuming9920]

@marika_love_w @ChnEmbassy_jp 是因为亏心事做的太多了，所以无法正大光明。

[たく庵 @innaaggioka77]

2025.10比婆郡高野町新市
#たくあん訪問

[こうき @koki_shinshu]

長野県 上田市
別所温泉

[にゃおすけ @yaonyaosuke2]

善光寺西街道 村井宿。奈良井川が近くに流れ、周辺の村々から人や物資が集まり商業が発展したという。(2014.9)

[みずなし @mizunashi2857]

山陰本���に揺られて

[どーらく @df5066]

以前新日本紀行を見て、訪問したかった愛南町外泊の石垣集落。
斜面に沿って積み上げられた石垣の数、高さに感動。

[なおきち【古旅】日本の古い町並み @FT_Naokichi]

河内長野（高野街道）の町並み

[てってれ @isobenoriko_]

中之条の町並み

[にゃおすけ @yaonyaosuke2]

西国街道 姫路城下。宿場町の機能を内包した大城下町であり、軍事・経済・交通の三拍子が揃った中核都市。(2014.9)

[みずなし @mizunashi2857]

鳥取県八頭郡智頭町 智頭(ちづ)

[葦野 @iaruno]

今島根東部が盛り上がっている今こそ県西部石見地方を…

[ひつじ🐏の旅路 @meesyan2]

昨日は温泉むすめと重伝建巡りを兼ねて輪島市へ。
🏚️輪島市黒島地区重要伝統的建造物群保存地区
行ってきました。
深く色付いた下見板張りと格子、黒釉薬瓦の町屋が広がる町並み。
北前船の船主や船頭水夫が多く居住した集落です。

平成19年、そして昨年と２度の大地震の爪痕も痛々しく残ってますね😢