siri639

[Maggy-แม็กกี้ @MaggyGam]

คนเป็นออฟฟิศซินโดรม ดูจอมือถือนาน ๆ
หลังค่อม คอยื่นไปข้างหน้า
(Forward Head Posture / Tech Neck)

ลองท่านี้จากคลิปคุณหมอญี่ปุ่นดูนะคะ

ยืนหันหลังติดกำแพง มือไขว้หลังศีรษะ
ศอกกางออกไปด้านข้าง
แล้วค่อย ๆ กดหลังส่วนบนกับคอให้ติดกำแพง (หรือใกล้ที่สุดเท่าที่ทำได้โดยไม่เจ็บ)
ค้างไว้ 1–2 นาที

ท่านี้ช่วยเปิดอก ยืดกล้ามเนื้อหน้าอกที่ตึงจากท่าก้มนาน ๆ และกระตุ้นกล้ามเนื้อหลังส่วนบน + กล้ามเนื้อคอลึกให้ทำงาน
ช่วยลด อาการหลังค่อม ไหล่ห่อ
และดึงคอกลับมาอยู่ในแนวที่ดีขึ้น

อ้างอิงทางการแพทย์
• การก้มคอยาว ๆ ทำให้แรงกดที่คอเพิ่มขึ้นอย่างมาก (จากประมาณ 5 กก. ตอนตั้งตรง ไปเป็น 15–27 กก. เมื่อก้มมาก)
ตามการศึกษาด้านไบโอเมคานิกส์

• งานวิจัยหลายชิ้น
(รวมทั้งการศึกษาในผู้ใช้สมาร์ทโฟน)
พบว่าการฝึกท่า Chin Tuck
+ การยืดทรวงอก (thoracic extension)
ช่วยปรับมุมศีรษะกับคอ (craniovertebral angle) และลดอาการปวดคอได้

• การยืดและกระตุ้นกล้ามเนื้อหลังส่วนบนเป็นส่วนหนึ่งของการจัดการ Upper Cross Syndrome และ kyphosis
จากท่าทางที่แนะนำโดยนักกายภาพบำบัด

ทำวันละ 1–2 รอบ ระหว่างพักจากจอ หรือหลังเลิกงาน จะรู้สึกคอและหลังผ่อนคลายขึ้นได้เร็วค่ะ
ถ้ามีอาการปวดรุนแรง ชา หรืออ่อนแรง
ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพก่อนนะคะ

[siri639 @siri78956]

@PP_Alexandrite เปลี่ยนทีมช่างเหอะ

[july @moonchildandsun]

เขาบอกว่าอันนี้คือท่าเล่นมือถือบนเตียงที่ถูกต้อง แบบที่ไม่ทำร้ายสรีระร่างกายเราในระยะยาว คือ เอาจริงดูเมื่อยทุกท่า 😭

ท่าแรกที่ถูกต้อง คือท่าที่ชั้นทำตอนไปสระผมที่ร้านเลย เมื่อยมาก มือถือตกใส่หน้าปากแตกอีก 🤣

[siri639 @siri78956]

@joulekinny ไม่ต้องsave แต่อย่าแขวนน้องก็พอ พ่อไม่ใข่ดี แต่เด็กก็ไม่เกี่ยว

[ぽっこりお腹ちゃん @akanuke_chishik]

痩せたい人これ必見🔥どんどん凹んでくし2週間で-3kgしたんだんだけどやばくない？

[R here @UvgtdERt4PWmcjF]

พุงป่องหรือแค่ยืนผิดท่า!
เผยทริกยืนพิงกำแพง 1 นาที
แก้ "กระดูกเชิงกรานคว่ำ-หลังแอ่น"

ต้นเหตุพุงหมาน้อยยื่น
ดึงหน้าท้องแบนราบ
บุคลิกดีขึ้นทันที

หลายคนอาจกำลังเจอปัญหาออกกำลังกายลดน้ำหนักเท่าไร
แต่ช่วงท้องน้อยก็ยังยื่นป่องออกมาเป็น "พุงหมาน้อย" อยู่เสมอ

ซึ่งแท้จริงแล้วอาจไม่ได้เกิดจากไขมันส่วนเกินสะสม
แต่เกิดจากสรีระ "ภาวะกระดูกเชิงกรานคว่ำไปข้างหน้า" (Anterior Pelvic Tilt) หรืออาการหลังแอ่น

คลิปไวรัลสายฟิตเนสได้ออกมาแชร์ท่าแก้ง่าย ๆ ที่ดารา
และนักกีฬานิยมใช้ปรับแนวกระดูกสันหลัง:

ยืนเซตตำแหน่ง

ยืนหันหลังให้ผนัง ก้าวเท้าทั้งสองข้างออกมาข้างหน้าห่างจากกำแพงประมาณ 1 ก้าว

จัดแนวก้นและหลัง
ดันสะโพกและแผ่นหลังช่วงบนให้แนบชิดติดกำแพง

กระดกปลายเท้า
ยกกระดกปลายเท้าทั้งสองข้างชี้ขึ้น โดยให้น้ำหนักลงที่ส้นเท้า

เกร็งแกนกลางลำตัว
หายใจออกพร้อมกับแขม่วเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ม้วนกระดูกเชิงกรานกลับมากดแนบให้ช่องว่างระหว่างเอวกับผนังแนบสนิทที่สุด

เกร็งค้างไว้
รักษาสรีระนี้ค้างไว้ 1 นาที ทำวันละ 5 เซ็ต

ผู้เชี่ยวชาญด้านสรีรวิทยาของญี่ปุ่นระบุว่า
คนที่พยายาม "อกผายไหล่ผึ่ง" มักเผลอแอ่นเอวมากเกินไปจ
นกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างตึงรั้งและกล้ามเนื้อหน้าท้องย้วย

การฝึกยืนปรับแนวกระดูกเชิงกรานแบบนี้เป็นประจำ
จะช่วยปลุกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวชั้นลึก
(Transverse Abdominis) ให้ดึงอวัยวะภายในกลับเข้าที่
ช่วยให้หน้าท้องดูแบนราบลงได้ทันตาเห็น

นอกจากจะช่วยลดการยื่นของพุงหมาน้อยแล้ว
ท่าบริหารนี้ยังช่วยคลายแรงกดทับที่แนวกระดูกสันหลัง
ส่วนล่าง ซึ่งช่วยบรรเทาและป้องกันอาการปวดหลังเรื้อรัง (Lower Back Pain) ของคนที่ต้องยืนหรือนั่งทำงานนาน ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

Via: りり｜1日5分のセルフケアで腰痛改善
คลิปแนะนำสรีรวิทยาและการปรับแนวกระดูกเชิงกราน

[การ์ตี้ขอรีวิว (◡‿◡❀)｡.* @hafonlyone]

“ท่า ‘ดันไหล่ให้เป็นมุมฉาก’ ที่เทรนเนอร์ปั้นหุ่นเป็นคนแนะนำมาโดยตรง ✨
แค่ทำท่านี้พร้อมเอียงคอไปด้วย ก็ช่วยยืดบริเวณรอบ ๆ ไหล่ได้ดีเลย
ใครที่ไหล่ตึง แข็งเกร็งมาก ๆ ลองทำดูนะ หลายคนบอกว่ารู้สึกไหล่เบาสบายขึ้นด้วย ↓”

[𝚈𝚞𝚔𝚒.𓍯【𝟻𝟻𝚔𝚐→𝟺𝟹𝚔𝚐】 @hinabeauty122]

しつこい下っ腹を引っ込めたかったのがコリ。体全体使って汗かきまくるから絶対痩せるwww

[R here @UvgtdERt4PWmcjF]

ท่าง่าย ๆ ก่อนนอน ช่วย
ก้น สะโพก แกนกลางลำตัว 🛏️

ท่านี้คล้าย glute bridge
ช่วยฝึกกล้ามเนื้อ ก้น สะโพก และแกนกลางลำตัว
อาจช่วยให้ท่าทางและการควบคุมเชิงกรานดีขึ้น

แต่คำว่า
“ทำแล้วกระดูกเชิงกรานเข้าที่”

หรือ

“พุงยุบจากท่านี้โดยตรง”
ยังเกินหลักฐาน

ถ้าอยากลดรอบเอวจริง
ต้องพึ่งการออกกำลังกายสม่ำเสมอ
และการควบคุมพลังงานร่วมกัน

Via: シンデレラちゃん👑

[ゆちゃ┊︎食べ痩せレシピ @yucha_diet_0]

これエグい。
4分なのに1週間やっただけでウエスト−5cm。コメント欄でも体重減った人続出してた。続ける😭😭😭

[R here @UvgtdERt4PWmcjF]

ขยับตามก็เบิร์นยับ!
ไวรัลคาร์ดิโอแดนซ์ 4 นาทีจากญี่ปุ่น

ไม่ต้องมีจังหวะเต้นก็ทำได้
เบิร์นไขมันทั้งตัวในเวลาสั้น ๆ สาว ๆ
แห่เซฟทำตามสนั่นโซเชียล

คลิปรูทีนคาร์ดิโอแดนซ์ความยาวประมาณ 4 นาทีครึ่ง
พร้อมระบุว่าไม่ได้ล้อเล่นเลย
เพราะเพียงแค่ขยับตัวทำตามท่าทางในคลิปนี้

ก็สามารถช่วยเร่งการเผาผลาญและลดน้ำหนักได้
ในเวลาอันรวดเร็ว แม้แต่เจ้าของโพสต์เอง
ยังแอบแซวตัวเองว่าต้องตกใจ
กับความไม่มีจังหวะเต้นของตัวเอง

จุดเด่นของคลิปนี้คือเป็นท่าบริหารในท่ายืนทั้งหมด
(Standing Full-Body Cardio)

ที่ไม่จำเป็นต้องมีทักษะการเต้นหรือจับจังหวะให้เป๊ะ 100%
ขอเพียงแค่ขยับท่าทางตามให้ลื่นไหล
และพยายามเปิดวงแขนหรือก้าวขาให้กว้างขึ้น

ก็จะช่วยดึงกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว แขน
และต้นขามาใช้งานร่วมกันเพื่อเร่งการ
เผาผลาญพลังงานสะสมได้ทันที

ในวิดีโอยังมีมุมมองด้านข้าง (Side View) ใ
ห้ตรวจเช็กระนาบของลำตัว
พร้อมช่วงพักปรับลมหายใจ (Rest Time)

ทำให้สามารถเต้นตามได้จนจบคลิปโดยไม่รู้สึกกดดัน

บรรดาชาวเน็ตญี่ปุ่นต่างเข้ามาคอมเมนต์ยืนยันว่า
เป็นคลิปที่ทำตามได้สนุก ไม่น่าเบื่อ
ไม่ต้องนอนราบกับพื้นให้เจ็บหลัง
และไม่มีการกระโดดกระแทกพื้นรุนแรง เ

หมาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่พักอาศัยในคอนโดหรือพื้นที่จำกัด

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์การเผาผลาญสูงสุด
แนะนำให้เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องตลอดการขยับแขนและขา
และเคลื่อนไหวอย่างเต็มระยะ

การทำต่อเนื่องเป็นประจำทุกวันควบ
คู่กับการควบคุมปริมาณน้ำตาลและแป้งแปรรูป
จะช่วยให้สัดส่วนกระชับและ
ลดไขมันส่วนเกินได้อย่างเห็นผลชัดเจน

Via: sana | 獄美ダイエット
คลิปวิดีโอการออกกำลังกายสไตล์ญี่ปุ่น

[siri639 @siri78956]

@Fluttershy_9999 Dm

[R here @UvgtdERt4PWmcjF]

เต้น 4 นาที เบิร์นเอวคอด!
ไวรัลคาร์ดิโอหน้าท้องยืนเต้นจากญี่ปุ่น
สาว ๆ แห่เต้นตามสนั่นโซเชียล รีวิวเอวลด 5 ซม.
ใน 1 สัปดาห์ สนุก ไม่เจ็บหลัง ทำตามได้ที่บ้าน

คลิปท่าเต้นคาร์ดิโอแอโรบิกความยาว 4 นาที

ที่เน้นการบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและเอวด้านข้าง (Obliques) โดยเฉพาะ

พร้อมแคปชันระบุว่าแม้จะใช้เวลาแค่ 4 นาทีต่อวัน

แต่เมื่อลองทำต่อเนื่องเพียง 1 สัปดาห์
รอบเอวกลับลดลงไปถึง 5 เซนติเมตร
และมีชาวเน็ตเข้ามาคอมเมนต์ยืนยันว่า
ช่วยให้น้ำหนักตัวลดลงด้วยเช่นกัน

จุดเด่นของรูทีนนี้คือการเป็น "Standing Abs Workout"
หรือการบริหารหน้าท้องในท่ายืนทั้งหมด

โดยผสานจังหวะบิดสะโพก ย่อขา และยกเข่าสูง
เข้ากับเพลงแดนซ์จังหวะสนุกสนาน
ซึ่งช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงาน (Calorie Burn) ได้ทันทีราว 50–60 กิโลแคลอรีภายในเวลาสั้น ๆ

โดยไม่ต้องนอนราบกับพื้น จึ
งลดความเสี่ยงจากการปวดหลังคอหรือปวดกระดูกสันหลัง
ส่วนล่างที่มักเกิดจากการซิทอัพแบบเดิม ๆ

เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่อยู่ในคอนโดหรือพื้นที่จำกัดเพราะไม่มีการกระโดดกระแทกพื้นรุนแรง
ชาวเน็ตญี่ปุ่นจำนวนมากต่างระบุตรงกันว่า
ความต่อเนื่องคือหัวใจสำคัญ
เพราะเป็นคลิปสั้นที่หยิบมาเต้นตอน
ตื่นนอนหรือก่อนอาบน้ำได้ง่ายโดยไม่รู้สึกเหนื่อยล้า
หรือท้อแท้จนเกินไป

เทรนเนอร์และผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาแนะนำว่า
การทำท่านี้ทุกวันจะช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องชั้นลึก
กระชับตัวทำหน้าที่คล้ายคอร์เซ็ตธรรมชาติ
ดึงรั้งรอบเอวให้เล็กลง และหากต้องการลดไขมันสะสม
อย่างยั่งยืน
ควรทำควบคู่ไปกับการควบคุมปริมาณน้ำตาลและโซเดียม
ในอาหารประจำวัน

Via: ゆちゃ｜食べ痩せレシピ
📹คอนเทนต์ฟิตเนสและไดเอตประเทศญี่ปุ่น

[siri639 @siri78956]

@jack_the74864 Dm

[🇲 🇪 🇰 🇦 @louis_meka]

ช่วงนี้เห็นคนพูดถึง QQQI กันเยอะ ก็เลยไปลองให้ AI ทำตารางเปรียบเทียบเล่นๆระหว่าง

สายเติบโต QQQM
สายปันผล QQQI
สายปันผลมี leverage XQQI

เงื่อนไข
1. เงินต้น 1 ล้านบาท
2. คิดที่ย้อนหลัง 6 เดือนจนถึงวันนี้
3. เงินปันผล reinvest 70% อีก 30% แปลงเงินสด

ผลที่ได้ก็ตามรูปข้างล่าง

[ダイエットは正義ちゃん @diet_seigi]

背筋なら、LE SSERAFIMカズハのこれが1番効いた‼️ キツいけど、フェイスラインも首のラインも背中もスッキリするのえぐい😭

[LOK NOTE @LOKNOTE110]

有名子役　CM多数出演歴あり　現在18歳

[siri639 @siri78956]

@jokker26036834 Dm

[ぽっこりお腹ちゃん @pokopoko_wonaka]

たった10回で
ウエスト-3cmは叶えられる！

理由はシンプルで
脂肪じゃなくて“形”が変わるから。

✔くびれ出る
✔二の腕締まる
✔バスト上がる
✔脚まで細く見える

しかもこれ
“老け姿勢”も一緒に消える。

保存して朝晩やって！