رح كارفور او اي سوق سمك
كارفور اسعاره ممتازة
خذ سمكة سي باس (القاروص)
او سمكة سبيطي اذا لقيت
وزن بين كيلو الى كيلو ونص للسمكة
وقل له افتحها من النص للشوي
وجبها للبيت وخل يتبلونها مثل التتبيلة اللي في الفيديو ويدخلونها الفرن
ماراح تكلفك ٦٠ ريال
لو تروح مطعم تكلفك ٣٠٠ ريال
وادعي لي
@fforfitness من ناحية السعرات اكيد البطاطس لكن الارز لما تاكله باعتدل ايضا جيد ومن افضل مصادر الكارب البطاطس لما تقليه ماتقارن مع الارز المهم هو طريقة الطبخ والكميه
تنبيه ⚠️ محتوى قد يسبب أزمة لكارهي شبيه الجبنة🚫
بالنسبة لجبنة "القريش".. النوع المفضل عندي هو السويسري 🇺🇸 والأمريكي 🇨🇭 (لأنهم بصراحة هم اللي يفهمون لأصل القريش الحقيقي).
أما غيره .. فمستحيل أشتريه أو يدخل ثلاجتي، المعايير تختلف يا جماعة! ✋😷
ولعشاق الفخامة، صورت لكم بالمقطع جبن "الكامامبيغ" الفرنسي الفاخر 🇫🇷 (أنصحكم بيه مع شريحة تميز بسكوت).
كيف تمرن عضلات الظهر والصدر؟ فصلت التشريح العضلي لهذي العضلتين بشكل مبسط للي حاب يتعلم ويستفيد مع توصيات للتمارين نهاية المقال.
قراءة ممتعة📝💛
https://t.co/cUHwrSsGX3
حاولوا يتداركون الموضوع و سحبوا منه علبة المكسرات 😂
المتحدث ب اسم الخارجية الهندية في قمة بريكس كان ياكل المكسرات بدون توقف وحتى انه لعق اصابعه بينما كان الوفد الايراني يتحدث
المقطع منتشر بكل مكان لدرجة حتى الهنود غاضبين منه و كيف شخص مثله يمثل منصب مهم كذا
أول جدول صممته لنفسي كان كارثي 🤦🏻♂️
كنت زعلان ليش مافي تطور!
وانا حاشر 3-4 تمارين لكل عضلة
كمبتدىء ماتحتاج اكثر من
( تمرين الى تمرينين لكل عضلة )
كمتوسط ما تحتاج اكثر من
( 2-3 تمارين لكل عضلة )
مثلاً الفخذ الأمامي:
- تمرين مركب Leg press
- تمرين عزل Leg Extension
اللي تحتاجه لأفضل نتيجة جدول بسيط
يخدم هدفك ويراعي قدرتك للإستشفاء
بخصوص جدول تماريني، مبنية على جدول دفع/ سحب/ ارجل
يوم السحب
١. سحب ظهر عمودي بالكيبل
٢. سحب ظهر افقي كيبل
٣. باي دنابل مائل على البنش
٤. اكتاف خلفي على الجهاز.
٥. باي مطرقة دنابل واقف
٦. ترابيس على جهاز السميث
يوم الارجل
١. ارجل خلفي جالس او منسدح.
٢. سكوات. على السميث او هاك سكوات وممكن جهاز الدفع.
٣. بطات واقف.
٤. بطن حسب المزاج. اغلب الاحيان يتكنسل.
يوم الدفع
١. صدر تجميع على الجهاز.
٢. صدر مائل على السميث.
٣. تراي خلف الرأس.
٤. اكتاف امامي على السميث.
٥. تراي كيبل واقف.
٦. اكتاف جانبية دنابل.
كل التمارين جلستين حتى الفشل او قريب جدا منه. الراحة بين الجلسات دقيقتين الى ٣ دقائق. التسخين قبل التمارين ضروري جدا.
طريقة التمرين: اول جلسة تكون بأثقل وزن يوصلك للفشل العضلي. ٨ عدات تكفي. الجلسة الثانية تخفف الوزن شوي وتصل للفشل. برضو ٨ عدات تكفي.
لحد يسأل عن الكارديو. هذا المنشور فقط بخصوص تمارين المقاومة.
اذا سويت كل شي صح، المفترض تخلص خلال ٣٠ الى ٤٥ دقيقة مع التسخين.
الجلسة تاخذ منك ٣٠ ثانية +/- والراحة ٣ دقائق مثلا كحد اقصى. والحساب عليك.
The lore of the Weetabix cheesecake concoction recipe. Some are calling this the greatest tasting macro friendly sweet treat known to man. If you love cheesecake and still want to get shredded and build muscle then you need to try this. Sweet vanilla and blueberry topping with a sweet cake batter base made of ingredients to power you through a workout.
Calories: 760
Carbs 142g | Fat 4g | Protein 42g
Ingredients:
1 banana
70ml skimmed milk
20g oats
80g Weetabix
150g Greek 0% yoghurt
15g vanilla whey protein
100g frozen blueberries or fruits of choice
20g honey
Method:
-Add 1 banana to a bowl and mash it up good until it’s a paste.
-Add 70ml of milk and 20g honey and mix together
-Add 20g oats and stir together.
-Add 80g of Weetabix (around 4 biscuits) and mash together until it forms a batter type consistency.
-Flatten it down with a spoon and smooth over the top.
-Mix 150g Greek yoghurt and 15g vanilla way together in a separate bowl for the frosting and spread evenly over the batter base.
-Top with 100g of frozen blueberries or fruits of choice.
-Put in the fridge overnight and enjoy!