Abdullah

سوف تموت وحدك وتحاسب وحدك وتُبعث وحدك .. حاسب نفسك واترك حساب الناس.

[Abdullah @slsls21]

آاتستفز غيرتُي ف قلبي منك يتعذب ، شفتاي ترتجف ألما ، عيناي تمتلئ دمعًا ، فكفاك عبثَا في مشاعر قلب لآا يريد الا ان تكون ملكهہَ .
♪​​​​

[Abdullah @slsls21]

@sl_jg3 @t_1897 مو منظم من عمال البنا والصيانه في الحرم

[دايفر @Diver1s]

رح كارفور او اي سوق سمك
كارفور اسعاره ممتازة

خذ سمكة سي باس (القاروص)
او سمكة سبيطي اذا لقيت
وزن بين كيلو الى كيلو ونص للسمكة

وقل له افتحها من النص للشوي
وجبها للبيت وخل يتبلونها مثل التتبيلة اللي في الفيديو ويدخلونها الفرن

ماراح تكلفك ٦٠ ريال
لو تروح مطعم تكلفك ٣٠٠ ريال

وادعي لي

[YOUSEF @Ysoofy19]

نصيحة الى الاباء لاتخلي ولدك طحلب ❤️

[Abdullah @slsls21]

@fforfitness من ناحية السعرات اكيد البطاطس لكن الارز لما تاكله باعتدل ايضا جيد ومن افضل مصادر الكارب البطاطس لما تقليه ماتقارن مع الارز المهم هو طريقة الطبخ والكميه

[#وفر_فلوسك_مع_أيمن @tawfir_ayman]

تنبيه ⚠️ محتوى قد يسبب أزمة لكارهي شبيه الجبنة🚫
بالنسبة لجبنة "القريش".. النوع المفضل عندي هو السويسري 🇺🇸 والأمريكي 🇨🇭 (لأنهم بصراحة هم اللي يفهمون لأصل القريش الحقيقي).
أما غيره .. فمستحيل أشتريه أو يدخل ثلاجتي، المعايير تختلف يا جماعة! ✋😷
ولعشاق الفخامة، صورت لكم بالمقطع جبن "الكامامبيغ" الفرنسي الفاخر 🇫🇷 (أنصحكم بيه مع شريحة تميز بسكوت).

[Abdullah @slsls21]

@Eyaaaad وش المراقبه الغبيه ذي

[عبدالعزيز دلحي | Inspire @AbdulazizDalhi]

كيف تمرن عضلات الظهر والصدر؟ فصلت التشريح العضلي لهذي العضلتين بشكل مبسط للي حاب يتعلم ويستفيد مع توصيات للتمارين نهاية المقال.

قراءة ممتعة📝💛

https://t.co/cUHwrSsGX3

[TRAVIS | تراڤس @iirode0]

حاولوا يتداركون الموضوع و سحبوا منه علبة المكسرات 😂

المتحدث ب اسم الخارجية الهندية في قمة بريكس كان ياكل المكسرات بدون توقف وحتى انه لعق اصابعه بينما كان الوفد الايراني يتحدث

المقطع منتشر بكل مكان لدرجة حتى الهنود غاضبين منه و كيف شخص مثله يمثل منصب مهم كذا

[sunrise @1iyuno]

الوصفه

https://t.co/W4Sqe2GTs9

[Dean Turner @DeanTTraining]

All men should do these 14 exercises for the next 3-5+ YEARS and see how their bodies change:

[Lur Beltza @lorebeltzaa]

Merienda de gran proteína, la receta tiene todo lo que buscas 🥜

[Mohammed Blueberries 🫐 @Moh_Blueberries]

افضل ايسكريم الي ماعنده " آلة نينجا كريمي "

[نايف العتيبي @naif02063585]

خلاص يا جورج ..

الآدمي رايح بيتهم .. المباراة أنتهت 😂

[إياد الأحمدي | Eyad Alahmadi @eyfit44]

أول جدول صممته لنفسي كان كارثي 🤦🏻‍♂️

كنت زعلان ليش مافي تطور!
وانا حاشر 3-4 تمارين لكل عضلة

كمبتدىء ماتحتاج اكثر من
( تمرين الى تمرينين لكل عضلة )

كمتوسط ما تحتاج اكثر من
( 2-3 تمارين لكل عضلة )

مثلاً الفخذ الأمامي:

- تمرين مركب Leg press
- تمرين عزل Leg Extension

اللي تحتاجه لأفضل نتيجة جدول بسيط
يخدم هدفك ويراعي قدرتك للإستشفاء

[طلال | مدرب كسول @lazylifefitness]

بخصوص جدول تماريني، مبنية على جدول دفع/ سحب/ ارجل

يوم السحب

١. سحب ظهر عمودي بالكيبل
٢. سحب ظهر افقي كيبل
٣. باي دنابل مائل على البنش
٤. اكتاف خلفي على الجهاز.
٥. باي مطرقة دنابل واقف
٦. ترابيس على جهاز السميث

يوم الارجل

١. ارجل خلفي جالس او منسدح.
٢. سكوات. على السميث او هاك سكوات وممكن جهاز الدفع.
٣. بطات واقف.
٤. بطن حسب المزاج. اغلب الاحيان يتكنسل.

يوم الدفع

١. صدر تجميع على الجهاز.
٢. صدر مائل على السميث.
٣. تراي خلف الرأس.
٤. اكتاف امامي على السميث.
٥. تراي كيبل واقف.
٦. اكتاف جانبية دنابل.

كل التمارين جلستين حتى الفشل او قريب جدا منه. الراحة بين الجلسات دقيقتين الى ٣ دقائق. التسخين قبل التمارين ضروري جدا.

طريقة التمرين: اول جلسة تكون بأثقل وزن يوصلك للفشل العضلي. ٨ عدات تكفي. الجلسة الثانية تخفف الوزن شوي وتصل للفشل. برضو ٨ عدات تكفي.

لحد يسأل عن الكارديو. هذا المنشور فقط بخصوص تمارين المقاومة.

اذا سويت كل شي صح، المفترض تخلص خلال ٣٠ الى ٤٥ دقيقة مع التسخين.

الجلسة تاخذ منك ٣٠ ثانية +/- والراحة ٣ دقائق مثلا كحد اقصى. والحساب عليك.

[ᴿᵃˢʰᵃᵈ ᴬˡˢʰᵉʰʳᶦ @9F7AH]

غهر

[عوض بن حمد @awadbinhamd]

الكارديو مبالغ فيه إذا هدفك تنحيف الدهون.

ممل، ويخليك تاكل زيادة، وحرارته المحروقة قليلة جدًا.

صيف 2026 باقي عليه 62 يوم.

هذي 9 حركات فعّالة فعلًا تشغّل حرق الدهون (احفظها):🧵

1. "وجبات حركة".

[Abdullah @slsls21]

@iibmzx @Ne_zaha هذا اذ حصلك اكلك وميزته يلعب فيك وهو ياكلك

[Abdullah @slsls21]

@lazylifefitness تحصله ياخذ لك زبدة فول سوداني ولا هي الي تشبع ولا تسد شي ولا ياخذ لحم

[Alex @gymmaxxfit]

The lore of the Weetabix cheesecake concoction recipe. Some are calling this the greatest tasting macro friendly sweet treat known to man. If you love cheesecake and still want to get shredded and build muscle then you need to try this. Sweet vanilla and blueberry topping with a sweet cake batter base made of ingredients to power you through a workout.

Calories: 760

Carbs 142g | Fat 4g | Protein 42g

Ingredients:
1 banana
70ml skimmed milk
20g oats
80g Weetabix
150g Greek 0% yoghurt
15g vanilla whey protein
100g frozen blueberries or fruits of choice
20g honey

Method:

-Add 1 banana to a bowl and mash it up good until it’s a paste.
-Add 70ml of milk and 20g honey and mix together
-Add 20g oats and stir together.
-Add 80g of Weetabix (around 4 biscuits) and mash together until it forms a batter type consistency.
-Flatten it down with a spoon and smooth over the top.
-Mix 150g Greek yoghurt and 15g vanilla way together in a separate bowl for the frosting and spread evenly over the batter base.
-Top with 100g of frozen blueberries or fruits of choice.
-Put in the fridge overnight and enjoy!