藤原曹｜難病+発達障害

指定難病（心臓病）とASD/ADHDを抱え、外資コンサル→現日系大手で働く父。

体力と脳のキャパが極小だからこそ、根性論を捨てて編み出した発達障害当事者向けのキャリア構築・仕事術を海外論文エビデンスと実体験から発信します。

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[藤原曹｜難病+発達障害 @soufjwr]

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[藤原曹｜難病+発達障害 @soufjwr]

季節の変わり目だからか、不眠傾向がかなり���まっている。デエビゴを飲んでも全く眠りが訪れない。
どうやって眠るのか忘れてしまった、この感覚。わかる人いますか？

[藤原曹｜難病+発達障害 @soufjwr]

熱があるうちに飛び込まないでいつ飛び込むのだって話ですよね。
どんなジャンルでも、周りの目を気にせず好きという気持ちを大事にすべき。

[渋谷 綴 @shibuya_tsuzuru]

何かを好きになった時は、熱があるうちに思いきり楽しんでください。グッズを買う、遠征する、何時間も調べる、写真を撮る。いつか飽きるかもしれないからとブレーキをかけなくて大丈夫です。今好きなら、今ちゃんと楽しむ。それだけで十分です。夢中になれる熱量は、人生で一番尊いエネルギーです。

[藤原曹｜難病+発達障害 @soufjwr]

日本の文化として言わずに察することは美徳とされているけど、こと仕事においてはこの行間を読むことは悪手になることが本当に多い。
だからこそ「行間を読ませないようにする」ことが重要になり、頭の切れる官僚は独自の文字だらけの資料を作るようになってしまったと分析してる。
誤った解釈をさせず、言った言わないをなくすプロトコルとして定着したのだろう。

[限界読書 @genkaidokusho]

相手が話していないことまで読み取ることを、「行間が読める能力」だと考えている人が多いのですが、大抵のケースは悪手だと考えています。

何故なら、行間以前に「何を言っているのかを文字通りに解釈する」ことが��案外難しいことで多くの人はできていないからです。Xでポストすると、誤読する人がとても多いですが、これは仕事などの会話でも頻発しています。

大事なのは、まずは「文字通り理解」すること。そのうえで、オプションとして「行間を読む」ようにする。この順番が大切です。

[藤原曹｜難病+発達障害 @soufjwr]

「努力の量を誇る人」ほど非効率で、
「努力を減らす仕組みを作れる人」ほど持続する。

根性論で埋めた穴は、体力が尽きた瞬間に全部崩れ���す。
頭を使うとは、未来の自分のリソースを先回りして空けること。まさにこれに尽きる。

[思考遊戯 @think_hacking]

頭を使うってどういうことなのか。私は「どうやったら楽になるのか？」を考えることだと思っています。しんどいことをしんどいまま頑張るのってただ体力で埋めてるだけです。ずっとそれで乗り切ってたらいつかガタがくるので全くSDGsじゃありません。

���をするって聞くと悪いことみたいに捉える人もいますが、同じことをずっと苦労してやる方が悪いことだと思います。頭は頑次から頑張らなくて済むように使うものです。

[藤原曹｜難病+発達障害 @soufjwr]

体感としては非常に納得できる研究結果。あとで原著を読もう。

[いっちー@バーチャル精神科医 @ichiipsy]

「運動」は記憶より先に"気分"と"脳の若さ"を変えるという論文。
ランダム化比較試験の結果によれば、中年期の健康な成人が運動プログラムを続けたところ、記憶の精度（パターン分離）への有意な効果は確認されなかったものの、うつ症状スコア（PHQ-9）の有意な改善と、血液中の海馬前駆細胞の増殖能の上昇が検出された。
つまり、運動の恩恵は"一斉に来る"のではなく、まず気分が上向き、次に脳の材料となる細胞が血液レベルで動き出し、認知機能の改善はさらにその先に来るという「段階的な波」として届く可能性が示された。

[藤原曹｜難病+発達障害 @soufjwr]

サウナは極限空間なので思考する余裕がなく、結果として何も考えない時間になる。
何も考えないことは精神的休養になる。

[藤原曹｜難病+発達障害 @soufjwr]

肉体的疲労と精神的疲労に分けてケアする視点が重要ですよね。
私はコンサル時代よく徹夜明けにスーパー銭湯に行っていましたが、風呂で肉体、サウナで��神的疲労ケアができるので効果的な休息方法だったと思います。

[あわわ @awawa_adhd]

「休息」は脳と肉体を完全に分けて考えるべきなんだよな。

僕は14年体育会に居て「休めば回復するっしょ！」という脳筋スタイルだったが、コンサルに入ってから通用しなくなった。

特にADHDみたいな「連想を止められない」というタイプは止まっていても脳を休めれないケースが多い。

僕はどうしても頭が動かなくなったらyoutubeを流しながら雀魂をする。思考0に��きてお勧め。

[藤原曹｜難病+発達障害 @soufjwr]

ごく稀に、医者じゃないのに診断しているんじゃねーよ、みたいな態度の方がいらっしゃるからね。悩むのもよくわかる。

[のわ🦋質問に答える精神科医 @noir_ism]

ワイは遠慮なく���ケズケ言ってくれる方が助かるが、精神科・身体科問わず、嫌うドクターもいるかも（特に爺医）
実際、患者さんサイドによる疑い病名がヒットするのは５割程度かな
#mond_noir_ism

[藤原曹｜難病+発達障害 @soufjwr]

秋になると肌寒い日が増えて急激に持病にまつわる不快な症状が推し寄せる。
生まれつきだけど難儀な身体である。。。

[藤原曹｜難病+発達障害 @soufjwr]

子供を持つとこの目線に自然となりますね。
自分が人生の主人公であることを手放してはいないけれ���も、誰か、主に我が子のために金と時間と体力≒人生を使うことに喜びを感じるようになりました。

[思考遊戯 @think_hacking]

ガキの頃は人生はずっと自分が主人公だと思って生きてました。今は恥ずかしい���ですが思い返すと幸せな話です。あの頃は毎日が楽しかったです。何をするにも自分の話が進んでる感じがあって、失敗してもそのうち伏線になるくらいに思ってました。

大人になるとさすがにそんなことばかりも言ってられなくなるんですが、最近は自分が主人公でいることより、誰かが主人公として生きていくのを横で育てる方に面白さを感じます。

主人公になれる人生は一回しかないけど、そっちの役回りなら何度でもできます。自分の物語を進める楽しさもありますが、誰かの物語が始まっていくのを見る楽しさもあるんだなとよく思います。

[藤原曹｜難病+発達障害 @soufjwr]

ミスや遅刻を繰り返して愛想尽かされる前に愛されるスキルは持っておきたい。
個人的には「素直さ」が一つの鍵だと思っている。
特に仕事においては上司にあたる人の指摘や叱責を素直に聞けないと早々に見限られ���。社会に出る前に素直さは身につけておきたい。

[あわわ @awawa_adhd]

ADHD成功パターンの代表例が「愛されキャラ」になることなんだよな。

研究レベルでミスが多いと分かっているADHDに「他人との協力」は必須で、可愛げがあるかは本当に大事。

実際に年齢性別問わず「チャ���ム」がある人の周りには人が集まるし、助け合いも活発なので成功しやすい。

[藤原曹｜難病+発達障害 @soufjwr]

僕の知る限り脳と腸は相互に影響しているのではなく、腸から脳への影響がほとんど。一方的な関係にある。
なので言い換えれば腸内環境を整えると脳へのポジティブな影響が大きい。

[M@ASD/ADHD/LD @adhd_strategist]

発達障害には、IBS(過敏性腸症候���)の併発が多いことが知られています。これは偶然ではなく、脳の消耗の出力先が腸になっている構造だと考えています。

脳と腸は自律神経で直結していて、緊張や不安が腸の動きに反映されます。いわゆる脳腸相関です。

発達障害の日常は、この回線への入力が多い。
ASD側なら、感覚刺激への過敏、予定変更への不安。ADHD側なら、締切前の焦りや叱責への緊張。

だから「お腹が弱い体質」と片付けると、対処を間違えます。腸は末端の表示器で、本体は脳のストレス量です。整腸剤だけで戦うより、刺激と不安の総量を減らす(環境を変える、予定を減らす)方が、結果的に腹痛が減ることがあります。

[藤原曹｜難病+発達障害 @soufjwr]

ADHD���遺伝確率は60%以上も厳しい

[あわわ @awawa_adhd]

✨厳しいADHD研究3選✨

・ADHDは深刻なトラウマを抱えやすい
・ADHDは鬱などの二次障害を持ちやすい
・ADHDは生涯収入の低さを有意に予想する

[ねこた🐱｜発達障害の研究と制度｜博士 @nekota_san_]

発達障害の「二次障害」って、なに？

「発達障害があって無理をすると、うつ病などの二次障害になる」と説明されることがあります。

でも、実際はもう少し複雑です。

・「二次障害」には厳密に統一された定義がない
・「併存症」と同じ意味ではない
・環境だけが原因とも言えない
・本人の特性だけでなく、学校・職場など環境との関係も見る必要がある

なにが関係し、リスクをへらすためになにが考えられるのか。

特総研（国立特別支援教育総合研究所）の報告書と、ASD・ADHDなどの研究から整理しました。↓

※だれにでも当てはまるわけではありません。研究には限界があります。

[藤原曹｜難病+発達障害 @soufjwr]

往々にして他人からの指摘やアドバイスを受け取らない、受け取れない傾向がある。
これが何事にも上達に繋がらないので致命的だと思っている。

[発達交流広場 @hattatsukoryu]

発達障害��て、端的に言うと
頭は大人びてるけど、心が幼い病気よな。

幼稚な行動5選
・待てない。我慢が出来ない
・自分のアイデアやオリジナルが無いとやる気が出ない
・やりたい事以外やりたくない
・自分は他人に予定変更を強いるけど、自分の予定や計画を変えられると発狂する
・他人の時間と労力を平気で消耗させる

みなさんは、何個当てはまりますか？

[藤原曹｜難病+発達障害 @soufjwr]

日光不足で1番影響があるのは自律神経の不調。
日光を浴びて生成されるメラトニンが作られないから夜眠れず負のループに乗ってしまう。メラトニンをサプリで補うのがいいが、日本だと流通してないので海外のサプリを飲むのが1番効果ある。
iHerbがおすすめ。

[黒@アスペ女 @kuroASDgirl]

これはガチ。

太陽の光を充分に浴びないとビタミンDは欠乏しやすいのだが、
実際私自身も、雨が続いて気分が落ち込んだときにビタミンDを摂取したら、暗い気持ちが減りました。

また、日光の代わりに【高照度光照射器具(光���法)】もお勧め。
特に、冬に向かって軽く鬱になる人に期待でき���もので、病院でも実施されている方法なんです。

[藤原曹｜難病+発達障害 @soufjwr]

先天性疾患と発達障害のどっちも持っているまま大人になった身として、幼少期の人と違うというのは、���はりいろいろな影響を与えているなと思う。

[藤原曹｜難病+発達障害 @soufjwr]

社会生活を営んでいる以上人との関わりはゼロにはできないのだから、人との付き合い方（向き合い方の方がいいかもしれない）を変えるべき。
妻が適応障害になって復帰した今、他人に合わせ��に対処することで自分を保っているようで恐らくこういうスタンスが大切なのかと思う。

[詩旅 紡 @tsumugi_utatabi]

https://t.co/gQDoyta4Qd

[藤原曹｜難病+発達障害 @soufjwr]

人間の非合理さがあるから行動経済学という学問が成立しているわけで。
論理的正しさを求められるコンサル業務にあっても人間相手である以上非合理さに対する理解は必要。
「合理的じゃないから」という理由で人を切り捨てていると、非合理さが人間だから孤立していく。

[思考遊戯 @think_hacking]

合理性が惹かれる要素になるのはモノだけです。人間まで合理性だけでできているとその人である必要がなくなります。

人が惹かれるのは得にならないの��時間を使ってくれた時みたいな、合理性だけでは説明できない部分が見えた時です。モノには性能を求め、人にはそこまでしてくれる理由を求めてしまいます。