Stefan Nikolic

Živim od rešavanja problema u oblasti fitnesa i zdravlja.

Radoznao po pitanju mnogih tema.

[Stefan Nikolic @stevcho91]

Trio suplemenata za prevenciju arteroskleroze:

Vitamin D

Kalcijumu je mesto u kostima, ne u arterijama. Tokom godina, zidovi naših arterija bivaju oštećeni od mehaničkog pritiska ili oksidativnog stresa i nastaju pukotine. U te pukotine se zabijaju lipidi i kalcijum kao poslednji ekser na tu izbočinu koja sužava protok krvi.

Iako lipidi (apoB) igraju značajanu ulogu u celoj priči, rešiti njih je malo teže ali opet svakako ne želimo kalcijum u arterijama nego u kostima i zubima. Nedostatak vitamina D smanjuje nivo paratiroidnog hormona - što dalje znači manje kalcijuma u arterijama. To želimo. Međutim, suplementacija samo vitaminom D3 je nedovoljna i nepotpuna, jer on deluje u sinergiji sa dalja dva molekula: 🔽

Vitamin K - skriveni vitamin koji skoro svima fali

Osnovna uloga vitamina K je vezana za koagulaciju krvi, međutim njegova podjednako važna funkcija je u asistenciji vitaminu D kroz aktivaciju osteokalcina - proteina koji vezuje za sebe kalcijum i taloži ga tamo gde treba - u kostima i zubima.

Dakle, dovoljno vitamina D a nedovoljno vitamina K (prema studijama do 97% populacije je deficijentno u vitaminu K) može značajno ugroziti taj proces odstranjivanja kalcijuma iz arterija.

Vitamin K dolazi u dve forme, K1 (iz zelenog povrća) i K2 (iz fermentisane hrane). Iako oba imaju funkciju, za potrebe arteroskleroze forma K2 mk7 je superiorna zbog svoje biodostupnosti. Ja bih lično dodao da smatram da su tečni vitamin d/k suplementi takođe superiorni u iskoristivosti, iako su to nijanse.

Dakle, D3 i K2 mk7 su najbolja opcija da se pokrije hormonalno/proteinski deo biohemije otklanjanja kalcijuma iz arterija. Ali postoji i treći činilac koji igra svoju ulogu kao neka vrsta transportera: 🔽

Magnezijum - sve dobro što ste čuli je tačno

Mineral koji učestvuje u hiljadu fukcija u organizmu, pa zašto ne i u ovoj - znamo da kada povećamo unos vitamina D3 nivoi magnezijuma u telu padaju.

To je zato što je magnezijum kofaktor koji pretvara vitamin D u aktivnu formu u telu koje telo može da koristi. Svi enzimi koji u tome učestvuju koriste magnezijum i troše njegove zalihe.

Zbog uticaja magnezijuma na smirenje, poznati su čak i slučajevi anksioznosti kao posledice suplemetacije većom količinom vitamina D3 te posledičnog pada nivoa magnezijuma. Zato povećanje unosa vitamina D3 treba da prati i povećanje unosa magnezijuma.

Zbog ovog gore navedenog, magnezijum se smatra nekim vidom "transportera" vitamina D (i K2).

Trio je potpun uz gore navedene D3, K2 (mk7 poželjno) i magnezijum. Što se tiče magnezijuma, još treba obratiti pažnju na biodostupnost suplemenata (ili hrane) i treba birati magnezijum glicinat, lizinat, malat, citrat. I magnezijum oksid (najdostupniji) radi, samo je potrebna veća doza zbog niže apsorbcije.

Za kraj: Ja uzimam 3000iu D3 + 120mcg vitamina K2mk7 (gore navedeni proizvod now) uz prvi obrok (koji sadrži masti) I uzimam 400mg magnezijum glicinat-lizinata ili malata.

Ova doza je otprilike dobra, bezbedna i efikasna za 90% populacije i tokom godina može da isplati velike dividende u vidu smanjenje kalcifikacije svega - ali najvažnije arterija.

Moć ovih suplemenata je velika jer neke studije (uzmite sa rezervom) pokazuju 50% redukcije u kalcifikaciji arterija https://t.co/AZWiQ1GCDy…

Bilo kako bilo, suplementacija vitaminom D3, K2 (poželjno mk7) i magnezijumom je verovatno jedna od najisplativijih stvari koje možete da priuštite dugoročno za svoje telo. Priča o arterosklerozi je nepotpuna bez priče o lipidma (ldl, hdl i važnije ApoB) ali to je priča za neki drugi put.

[Nassim Nicholas Taleb @nntaleb]

"All rumors are false until officially denied".

For the files:
Starmer quit only 3 days after denying the rumors that he would do so, and "vowing" to remain in his post.

[Stefan Nikolic @stevcho91]

@BinderDundett Baš me zanima izvor. Ja sam mislio da su dali Arenu gratis i to je to

[Stefan Nikolic @stevcho91]

@tatjanamilekic Da budem đavolji advokat - verovatno je rekla "deliver" - a ovi iz Danas-a preveli kako misle da treba

[Stefan Nikolic @stevcho91]

@JrgenBengtsso11 @nntaleb No, Israel is destroying his country.

[Stefan Nikolic @stevcho91]

@SStricklandMMA This podcast is what got him killed.

[Stefan Nikolic @stevcho91]

@StariPragista93 Čija je odgovornost što srpsko (entitetsko, ili republike Srbije) tužilaštvo nikad nije ovo procesuiralo kao što npr jesu hrvati?

[ZnačajSamousavršavanja⭐ @OgiEvropa]

ako pohlepni vozač blabla cara napravi 4 ture NS - Zr dnevno, A SIGURNO NAPRAVI I VIŠE...

[Stefan Nikolic @stevcho91]

Ima mnogo zla na ovoj planeti, ali država Izrael drži posebnu kategoriju.

[Trita Parsi @tparsi]

This is one of the most heart-wrenching videos I have ever seen. It shows the immediate aftermath of an Israeli soldier shooting a 7-month old Palesinian baby in the head, stealing his life.

It shows that the car with the Palestinian family had stopped. Yet the Israelis shot.

The father is holding his infant son in his arms as he bleeds to death from the shot to his head. It tears you apart.

This is the daily life of Palestinians under Israel's US-supported occupation.

You never know when you will be shot in the head. It can happen any time, for any reason.

And the world approves.

[Stefan Nikolic @stevcho91]

Старији водник Милован Јовановић је рођен 6. јуна 1989. године у Краљеву. За собом је оставио супругу и двоје малолетне деце.

[Pjer Bezuhov🌵 @PjerBezuhov]

Hoće li Marko Đurić da pošalje jedan brzi telegram prijateljstva Fireru Netanjahuu i zahvali mu na ubistvu vojnika Vojske Srbije od strane nacističkog agresora na Liban?

[Правни у блокади @blokadapravni]

Александар Вучић није затварао границе када је Милова полиција хапсила наше сународнике и када су им отимане светиње 2020.

[roditelji_jjzmajeva @R_JJZmajeva]

Ovo je Srbija ❤️

[Stefan Nikolic @stevcho91]

Nama su revolucije izgleda sudbina.

[RAF Blokada @BlokadaRaf]

Mislimo da ćemo morati da osnujemo Narodni sud, jer jedina adekvatna kazna za njih je ona za koju narod misli da je dovoljna.

Narode, kolika je dovoljna kazna?

[Poljoprivredni blokada @agrifblokira]

Из Министарства за заштиту животне средине поручују да ће банер бити премештен у најкраћем року.

Што се локације за премештање тиче, предлажемо Призрен.

Тамо се најјасније види победа владајућег режима.

[Stefan Nikolic @stevcho91]

@ivan__damn Do temelja.

[Dejan Bursac @DejanBursac]

@ivkovic_al "Hoću da kradem bez da me smarate"

[Novak Djokovic @DjokerNole]

Као неко ко дубоко верује у снагу младих људи и њихову жељу за бољом будућношћу,сматрам да је важно да се њихов глас чује.

Србија има огроман потенцијал а образована омладина је њена највећа снага.

Оно што је свима нама потребно је разумевање и поштовање. Уз вас,Новак.

[Stefan Nikolic @stevcho91]

@adzo83 Mole se evropejci u Srbiji da shvate da je ta ista birokratija ubila i izvornu EU.

[Niki @Marcus_Moesia]

danas u beogradu potrošeno toliko bombi da neće ostati nijedna da se postavi u vozove na dan slavije

[Stefan Nikolic @stevcho91]

Svuda ista priča. Klade se na to da je narod stoka i da neće da mu dopizdi. I u pravu su.

[Ivana Ašprijan 🇭🇷 @IvanaAsprijan]

50-ogodišnji ubojica iz Drniša:
- 1994. sa samo 18 g. brutalno ubio 22-godišnju susjedu (izbo nožem 17 puta, udarao metalnom šipkom po glavi; ubojstvo je planirao mjesecima, hvalio se njime)
- skrivao se 7g. pa je uhićen tek 2001. i odslužio 14 g. zatvora
- nakon zatvora 2020. osuđen za nasilje u obitelji, no dobio je samo novčanu kaznu 1.600 kn, ali ne i zatvor, jer sud nije uzeo u obzir prethodno kažnjavanje
- 2023. MUP mu našao ilegalno oružje, DORH podigao optužnicu i ona je pravomoćna, no suđenje nije ni počelo jer DORH nije tražio pritvor da ide po hitnom postupku
- 16.5.2026. ubio je s više hitaca 19-ogodišnjeg dostavljača pizze.

Netko u DORH-u je zaslužio trenutni otkaz. A i na sudu je netko zaslužio trenutni otkaz.
Za nepostupanje i iznimno nemarno obavljanje posla u pravosudnom sustavu treba zakonski uvesti dobivanje trenutnog otkaza.

To je jedini način da se ovakve stvari ne ponavljaju. Ljudi u pravosudnom sustavu moraju znati da će dobiti trenutni otkaz ako posao ne obavljaju odgovorno i savjesno, jer tuđi životi ovise o njima.