ストレッチショーマン

「やるストレッチ」ではなく「見て楽しむ」ストレッチ。エンタメ系ストレッチアカウント。 「人間てこんなに曲がるの？」「ストレッチでこんなに変わるの？」驚きとワクワクをあなたにお届けします。 ストレッチショーマン 池田仁

[ストレッチショーマン @stretch_showman]

ストレッチ、開脚、倒立、ブリッジなどなど身体を柔らかくしたいあなたからの質問をお待ちしています。
note質問箱をはじめました！
#note質問箱 https://t.co/0Hv8Rbb7bA

[ストレッチショーマン @stretch_showman]

ストレッチで無理矢理伸ばすと硬くなるという主張がありますがどこからが無理矢理でどこまでが無理矢理じゃないんですか？

[ストレッチショーマン @stretch_showman]

海外にはバレエ上がりやサーカスアーティストだっためちゃくちゃ軟体のボディビルダーとかいるんですが日本人ではあまり聞かないですね。
どちらかというと日本のビルダーやトレーニーは柔らかすぎるどころか硬すぎる人が多いので積極的にストレッチをやった方がトレーニング効果は高まると思います。

[さんご｜40代からのSiriトレ @35210re]

みんなストレッチとかやりたがるんだけど、柔らかすぎてもダメなんだ

パスタもアルデンテ
リゾットもコメに芯がある

と美味しいでしょ

美ボディは美味しい料理の作り方と同じなんだ

いかに柔らかさ瑞々しさと芯（軸）
のバランスが大事だよ

[ストレッチショーマン @stretch_showman]

開脚で多い悩みが太ももの筋肉を痛めたり膝の内側を痛めたりしてしまうことです。原因は「上半身の倒しすぎ」です。
上半身を倒しすぎてしまうと張力に耐えられず筋肉を痛めたり膝がねじれて靱帯を痛めたりしてしまいます。対策としては膝が前に倒れないところで上体を止めることです。

[ストレッチショーマン @stretch_showman]

@hikarihirase 知らなくても全く問題ありません。

[ストレッチショーマン @stretch_showman]

あごと胸を無理やりつけようとしない首に優しいポーズですね。
ヨガの鋤のポーズ、ハラーサナと呼ばれています。
腰、背中が伸びます。

[池田仁@身体を柔らかくするストレッチの先生 @hadashisensei]

体育種目とかスポーツってのはできないのが普通なんです。
できるのが異常。
ボール投げも逆上がりもなわとびも日常生活でやらないでしょ。
読み書きとか箸を使うとかと同じで訓練しないとできるようになりません。
体育も勉強も「できないよね。そうだよね」って感覚になれない人は指導者向いてない

[池田仁@身体を柔らかくするストレッチの先生 @hadashisensei]

背中で合掌
#作画資料

[ストレッチショーマン @stretch_showman]

開脚の角度を広げるためのトレーニングです。
脚を開くためには内転筋とお尻のストレッチ、そしてこのようなお尻の筋トレが効果的です。
膝とつま先を正面に向けて水平より高く上がるように頑張りましょう。上げたところで10秒程度キープできるとさらに効果的です。

[ストレッチショーマン @stretch_showman]

鹿児島でもストレッチクラスやります。受けたい方は連絡ください。

[池田仁@身体を柔らかくするストレッチの先生 @hadashisensei]

9/1〜9/7まで鹿児島に帰ります！
芋焼酎たくさん飲んで鳥刺したくさん食べます。

[ストレッチショーマン @stretch_showman]

ストレッチも同じです。
ストレッチなんて開脚前屈1日3分だけでじゅうぶん。
みんないろいろやりすぎなんです。ハードルを下げましょう。

[纐纈卓真/空手家 纐纈(こうけつ たくま) @TakKouketsu]

「トレーニングしたいけど筋トレする時間が全くない…」という話しをよく聞きますが、同じ気がします。

１分間ノンストップ腕立て伏せ
１分間ノンストップ腹筋
１分間ノンストップジャンピングスクワット

筋トレなんて１日３分でも最低限はできる。
その３分が捻出できない時点で”できない”じゃなくて”やる気がない”からアドバイスしても時間のムダ…

しかもそういう人って、スマホを触る時間だけは結構ある。

[ストレッチショーマン @stretch_showman]

開脚前屈をするのに180°脚を開く必要はありません。90°開けば十分です。
脚を開きたいのなら脚を開くための別のトレーニングが必要です。

[ストレッチショーマン @stretch_showman]

あぐらをかけない人は膝の間にブロックやクッションを挟みましょう。
太ももを外に回す筋力が高まり膝がおろしやすくなります。
あぐらのポイントは「膝を下ろす」ことではなく太ももを外回しすることです。

[ストレッチショーマン @stretch_showman]

開脚前屈がやりたい人はこちらの記事をお読みください。
お尻のストレッチと太ももの裏のストレッチが載ってます。

https://t.co/4dM9oRAuT6

[ストレッチショーマン @stretch_showman]

開脚前屈で腰が丸まってしまう人には「パンケーキ」という前屈をやってもらっています。
ところが肩が硬い人は手をバンザイしてやると肩が痛くて深く前屈することができません。
その問題を解決したのがこのやり方です。
合掌することで肩が後方に引かれて自然と胸が張られます。これにより胸椎が伸展し、腰椎の安定と骨盤(仙骨)の可動につながります。

[ストレッチショーマン @stretch_showman]

柔らかくなってきた人はこんな開脚前屈に挑戦しましょう。
肩関節最大屈曲。
背中を真っ直ぐにしたまま骨盤を倒して起き上がります。

[ストレッチショーマン @stretch_showman]

開脚前屈で腰が丸まってしまう人には「パンケーキ」という前屈をやってもらっています。
ところが肩が硬い人は手をバンザイしてやると肩が痛くて深く前屈することができません。
その問題を解決したのがこのやり方です。
合掌することで肩が後方に引かれて自然と胸が張られます。これにより胸椎が伸展し、腰椎の安定と骨盤(仙骨)の可動につながります。

[ストレッチショーマン @stretch_showman]

@IPPYyuzuka 硬い人は座ってなにかを引っ張りましょう

[ストレッチショーマン @stretch_showman]

@ion039 前屈ができない人はこちらを。
座ってなにかを引っ張るだけです。

[ストレッチショーマン @stretch_showman]

@suzukinasake 硬い人用はこちらです。

[ストレッチショーマン @stretch_showman]

開脚前屈で一番大切なのは「座り方」です。
脊柱ニュートラルで骨盤を立てられれば前屈しなくても座ってるだけで身体が柔らかくなります。真っ直ぐ座れない人は椅子や柱などなにかを引っ張って姿勢を整えましょう。誰でもできます。

[ストレッチショーマン @stretch_showman]

後ろで合掌できない人用です。
後ろで手を組んで前屈しましょう。

[ストレッチショーマン @stretch_showman]

開脚前屈で腰が丸まってしまう人には「パンケーキ」という前屈をやってもらっています。
ところが肩が硬い人は手をバンザイしてやると肩が痛くて深く前屈することができません。
その問題を解決したのがこのやり方です。
合掌することで肩が後方に引かれて自然と胸が張られます。これにより胸椎が伸展し、腰椎の安定と骨盤(仙骨)の可動につながります。

[ストレッチショーマン @stretch_showman]

@mojajambon0129 そういう意見もあるかと思い硬い人用もご用意しました！