Yu（パーソナルトレーナー)

怪我明け・違和感が怖くて攻められないトレーニー向け。フォーム・負荷・頻度・種目選定を調整して、再発させずに伸ばす4週間オンラインサポート。詳細と申込は固定投稿→

[Yu（パーソナルトレーナー) @styl_coaching]

RETURN STANDARD-復帰基準設計-

怪我明け・違和感が怖い
フォーム/負荷/頻度の判断で止まっている方へ。

動画とログから、
あなた専用の「安全に攻められる判断基準
（痛み/可動域/RIR/種目変更条件）」を設計します。

申込→ https://t.co/6J5lbSF5bd

※診断・治療ではなく判断サポートです。

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※「今の食事とトレ内容」を整理したい方は、固定のRETURN STANDARDへ（申込は固定本文フォーム）。

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体脂肪は“敵”ではない。

体脂肪は、ただ見た目を悪くする存在ではありません。体脂肪もエネルギー源の一つです。

ダイエットを始めたてで
「筋肉をつけながら痩せたい」人が、
まずやるべきことは、カロリー設定を適切に下げて、貯蔵エネルギー（体脂肪）が使われる状態を作ることです。

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この時点で「筋肉が簡単に落ちる」「体の調子がすぐ悪くなる」と決めつけて極端な判断に走るのは、だいたい遠回りになります。

重要なのは、食事・トレーニング・睡眠の“基礎”を崩さずに、減量幅を運用することです。

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※体調とトレの両立で判断が止まる人は、固定のRETURN STANDARDへ（申込は固定本文フォーム）。

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高タンパクしたいけど胃腸が心配な人へ

「タンパク質を摂りたいけど胃腸が心配」という人におすすめの考え方は
「腸に負担をかけずに続ける」ことです。

腸内環境を整える方向として、
・プロバイオティクス（発酵食品など）を入れる
・キウイ・パイナップル・パパイヤのような

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“タンパク質分解を助ける酵素を含む果物”を試すという選択肢があります。

ただし万能ではないので、まずは量と頻度を調整しつつ、睡眠・水分・食物繊維も含めて全体で整える方が再現性があります。

怪我明けの人は体調が崩れるほど回復が落ちてフォームが崩れやすい、ここは軽視しない方がいいです

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攻める日は「今日は上げていい」と判断できる基準があって初めて成立します。感情ではなく、基準で決める。

※その基準（痛み/可動域/RIR/種目変更条件）を作りたい人は、固定のRETURN STANDARDへ（申込は固定本文フォーム）。

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「調子がいい日」は追い込む理由にならない

怪我をしていた頃の自分に今思うことは、
「調子がいい日」は、追い込む理由にはならない。

むしろ危ないのは、
調子の良さに乗ってボリュームや強度を上げすぎることです。

翌日に違和感が残るなら、その“良さ”はただの勢いだった可能性が高い。

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こと・運動などの土台です。

怪我明けや違和感がある人は、
便秘や腸の不調→睡眠の質低下→回復低下→フォームの崩れ、が起きやすいので、体調の安定を優先する価値が高いです。

※体調とトレの判断が止まる人は、固定のRETURN STANDARDへ（固定本文フォーム）。

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便秘に“グルタミン”は選択肢の一つ

便秘に悩む人に、グルタミンを継続して試すのは一つの選択肢です。

自分も腸内環境が荒れていた時に、改善を体感したことがあります。

ただし、合う合わないはありますし、万能ではありません。主役はあくまで睡眠・水分・食物繊維・脂質と糖質の抜きすぎを避ける

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トレーニングの質（集中・フォーム精度）を守るために、
コンディション（出力が出る状態）を作るのが先です。
土台が整うと、余計な代償動作も減ります。

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派手なサプリよりも
まず“バナナ”を摂る方が実用的な場面は多いです。

バナナは糖質が取りやすく、
トレ前後のエネルギーとして使いやすい。

さらにカリウムなどの電解質も入るので、コンディションが崩れにくい。

怪我明けや違和感がある人ほど、

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@uju_the_peddler タオルと水分補給できるものがあれば良いと思います！
イヤホンとパワーグリップはあると便利ですよ💪

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@EXAMKUMAMON 原因が明確じゃない時の痛み気持ち悪いですよね、、肘お大事にしてください！

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@M_coffeekatsu 腰の違和感出る時のフリーウェイト怖いですよね。

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@NQT2501 トレーニングお疲れ様でした！
プレス種目で上腕痛み出るのしんどいですね。

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@modorich1977 トレーニングお疲れ様でした！
肩の痛み辛いですよね。無理せず頑張ってください💪

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@pakale81 トレーニングお疲れ様です。
代替種目で可動域変えて、できることを取り入れる判断素晴らしいですね！自分も調子悪い期間が続いていたので共感しました！
肩お大事にされてください。

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・違和感ゼロで終えられたか
・翌日に残らなかったか
・RIRを保てたか

ここが前進していれば、ちゃんと強くなっています。

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"他人と比較して焦る"

ジムでもXでも、自分より大きい人は当然たくさんいて、見れば悔しくなります。

ただ、トレーニング始める時や怪我明け、違和感がある時期にその比較をやると、だいたい無理して怪我や再発の確率が上がります。

比較するなら「過去の自分」と「前回の記録」だけで十分です。