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Yu(パーソナルトレーナー)
@styl_coaching
怪我明け・違和感が怖くて攻められないトレーニー向け。フォーム・負荷・頻度・種目選定を調整して、再発させずに伸ばす4週間オンラインサポート。詳細と申込は固定投稿→
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Yu(パーソナルトレーナー)
@styl_coaching
6 months ago
RETURN STANDARD-復帰基準設計- 怪我明け・違和感が怖い フォーム/負荷/頻度の判断で止まっている方へ。 動画とログから、 あなた専用の「安全に攻められる判断基準 (痛み/可動域/RIR/種目変更条件)」を設計します。 申込→ https://t.co/6J5lbSF5bd ※診断・治療ではなく判断サポートです。
Yu(パーソナルトレーナー)
@styl_coaching
5 months ago
※「今の食事とトレ内容」を整理したい方は、固定のRETURN STANDARDへ(申込は固定本文フォーム)。
Yu(パーソナルトレーナー)
@styl_coaching
5 months ago
体脂肪は“敵”ではない。 体脂肪は、ただ見た目を悪くする存在ではありません。体脂肪もエネルギー源の一つです。 ダイエットを始めたてで 「筋肉をつけながら痩せたい」人が、 まずやるべきことは、カロリー設定を適切に下げて、貯蔵エネルギー(体脂肪)が使われる状態を作ることです。
Yu(パーソナルトレーナー)
@styl_coaching
5 months ago
この時点で「筋肉が簡単に落ちる」「体の調子がすぐ悪くなる」と決めつけて極端な判断に走るのは、だいたい遠回りになります。 重要なのは、食事・トレーニング・睡眠の“基礎”を崩さずに、減量幅を運用することです。
Yu(パーソナルトレーナー)
@styl_coaching
5 months ago
※体調とトレの両立で判断が止まる人は、固定のRETURN STANDARDへ(申込は固定本文フォーム)。
Yu(パーソナルトレーナー)
@styl_coaching
5 months ago
高タンパクしたいけど胃腸が心配な人へ 「タンパク質を摂りたいけど胃腸が心配」という人におすすめの考え方は 「腸に負担をかけずに続ける」ことです。 腸内環境を整える方向として、 ・プロバイオティクス(発酵食品など)を入れる ・キウイ・パイナップル・パパイヤのような
Yu(パーソナルトレーナー)
@styl_coaching
5 months ago
“タンパク質分解を助ける酵素を含む果物”を試すという選択肢があります。 ただし万能ではないので、まずは量と頻度を調整しつつ、睡眠・水分・食物繊維も含めて全体で整える方が再現性があります。 怪我明けの人は体調が崩れるほど回復が落ちてフォームが崩れやすい、ここは軽視しない方がいいです
Yu(パーソナルトレーナー)
@styl_coaching
5 months ago
攻める日は「今日は上げていい」と判断できる基準があって初めて成立します。感情ではなく、基準で決める。 ※その基準(痛み/可動域/RIR/種目変更条件)を作りたい人は、固定のRETURN STANDARDへ(申込は固定本文フォーム)。
Yu(パーソナルトレーナー)
@styl_coaching
5 months ago
「調子がいい日」は追い込む理由にならない 怪我をしていた頃の自分に今思うことは、 「調子がいい日」は、追い込む理由にはならない。 むしろ危ないのは、 調子の良さに乗ってボリュームや強度を上げすぎることです。 翌日に違和感が残るなら、その“良さ”はただの勢いだった可能性が高い。
Yu(パーソナルトレーナー)
@styl_coaching
5 months ago
こと・運動などの土台です。 怪我明けや違和感がある人は、 便秘や腸の不調→睡眠の質低下→回復低下→フォームの崩れ、が起きやすいので、体調の安定を優先する価値が高いです。 ※体調とトレの判断が止まる人は、固定のRETURN STANDARDへ(固定本文フォーム)。
Yu(パーソナルトレーナー)
@styl_coaching
5 months ago
便秘に“グルタミン”は選択肢の一つ 便秘に悩む人に、グルタミンを継続して試すのは一つの選択肢です。 自分も腸内環境が荒れていた時に、改善を体感したことがあります。 ただし、合う合わないはありますし、万能ではありません。主役はあくまで睡眠・水分・食物繊維・脂質と糖質の抜きすぎを避ける
Yu(パーソナルトレーナー)
@styl_coaching
5 months ago
トレーニングの質(集中・フォーム精度)を守るために、 コンディション(出力が出る状態)を作るのが先です。 土台が整うと、余計な代償動作も減ります。
Yu(パーソナルトレーナー)
@styl_coaching
5 months ago
派手なサプリよりも まず“バナナ”を摂る方が実用的な場面は多いです。 バナナは糖質が取りやすく、 トレ前後のエネルギーとして使いやすい。 さらにカリウムなどの電解質も入るので、コンディションが崩れにくい。 怪我明けや違和感がある人ほど、
Yu(パーソナルトレーナー)
@styl_coaching
5 months ago
@uju_the_peddler
タオルと水分補給できるものがあれば良いと思います! イヤホンとパワーグリップはあると便利ですよ💪
Yu(パーソナルトレーナー)
@styl_coaching
5 months ago
@EXAMKUMAMON
原因が明確じゃない時の痛み気持ち悪いですよね、、肘お大事にしてください!
Yu(パーソナルトレーナー)
@styl_coaching
5 months ago
@M_coffeekatsu 腰の違和感出る時のフリーウェイト怖いですよね。
Yu(パーソナルトレーナー)
@styl_coaching
5 months ago
@NQT2501
トレーニングお疲れ様でした! プレス種目で上腕痛み出るのしんどいですね。
Yu(パーソナルトレーナー)
@styl_coaching
5 months ago
@modorich1977
トレーニングお疲れ様でした! 肩の痛み辛いですよね。無理せず頑張ってください💪
Yu(パーソナルトレーナー)
@styl_coaching
5 months ago
@pakale81
トレーニングお疲れ様です。 代替種目で可動域変えて、できることを取り入れる判断素晴らしいですね!自分も調子悪い期間が続いていたので共感しました! 肩お大事にされてください。
Yu(パーソナルトレーナー)
@styl_coaching
5 months ago
・違和感ゼロで終えられたか ・翌日に残らなかったか ・RIRを保てたか ここが前進していれば、ちゃんと強くなっています。
Yu(パーソナルトレーナー)
@styl_coaching
5 months ago
"他人と比較して焦る" ジムでもXでも、自分より大きい人は当然たくさんいて、見れば悔しくなります。 ただ、トレーニング始める時や怪我明け、違和感がある時期にその比較をやると、だいたい無理して怪我や再発の確率が上がります。 比較するなら「過去の自分」と「前回の記録」だけで十分です。
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