鈴木淳也@不安専門カウンセリング

パニック症や社交不安症など不安系の心の病気の対処方法について発信します/積極的に症状を改善したいって人向け/臨床心理士/認知行動療法の専門カウンセリングやってます。

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社交不安って学生時代までは何とかなっても、社会人になると何とかならないことに直面しやすいです

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病気不安症の人はこの5つをやめていくだけでも大分改善します

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これ、パニック症の人には是非知って欲しい

通常の曝露の時も、電車とか場所に慣れるというより、体の感覚に慣れていくというイメージでやると、場所が変わっても怖さが減ってきやすくなることも

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運動なんかは見逃されがちだよね

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パニック症の人で運転が怖い人でも、普通に運転出来るようになるんだよね

それは不安がなくなったからやれたのではなく、やってみたら大丈夫という経験を重ねたから

「運転は危険だから曝露なんてとんでもない」と考えがちだけど、ちゃんと順をおってやっていけば克服は可能です

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パニック症の病院あるある

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意外とパニック症の症状だと知らない人もいたりする

現実感がなくなるとか

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パニック症で電車が苦手な人用

・なぜ苦手なのか
・症状
・悪化���やすい行動
・練習方法
・治療にいく目安

について書きました

https://t.co/KPCqySvY0f

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心因性頻尿について知りたい方はこちら

https://t.co/Vn3H1VoUOH

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心因性頻尿によくある行動パターン
対処法はリプ��⬇️

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コメントとかみていると社交不安症って性格だから治らないんだ、って思っている人が結構多いんだなぁと感じる

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「夜のメンタル病み期」にXで何か言いたくなったら、とりあえずメモ帳に書いて一晩寝かせるのが正解

大抵の病みポストは、朝の太陽の光を浴びると「なぜこれを世界に発信しようとした？」ってなる

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どんなストレスでも跳ね除ける心持ちや気分転換方法なんてないんだよね

そういうのがないってことを理解しないと「心持ち一つで何とかなるんじゃないか？」と変なところでがんばり、つぶれてしまいますよ

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社交不安症の地味にしんどい場面

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社交不安症ってコミュ障のことでしょ、という誤解もある

普通にプロの話し手でも社交不安症にはなるんですよ

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「全力で逃げる」というと簡単そうに聞こえますが、実際は真逆です

人間関係の整理、仕事の選び直し、断る練習

これは逃避じゃなくて、選択という一番エネルギーを使う作業です

我慢するより疲れかも

でも、疲れる方向が違う

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「おすすめのストレスマネジメント法は？」とよく聞かれます

マインドフルネス、認知行動療法など色々ありますが、色々やってみて結局、最も効果が高いのはこれでした

・嫌な人と付き合わない
・嫌な仕事をしない
・嫌なイベントに行かない

対処法より全力で逃げられる環境を作る

現場から以上です

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これ、知っておくと役に立つこと多いですよ

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���つっぽくなっている時は、料理が作れなくなります

「何を作るか」がまず決まらない

冷蔵庫を見ても、買い物に行っても、レシピを見ても、頭が動かない

料理は気分でやっているように見えて、献立、買い物、手順、火加減、片づけまで判断の連続です。　

うつっぽくなると、そこで止まります

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社交不安症の人は学生時代の音読で声が震えた記憶は、かなり残るもの

声が出ない
読んでいる文字が入ってこない
次の行に進むほど、震えを止めようとして余計に震える

大人になってからも影響します