subuta

74kg級ベンチプレッサー。K's GYM所属。公式192.5kg、ipfp103.3、2025日本グランプリOP優勝、2026年全日本クラシックOP4位、2026 世界ベンチOP日本代表

[subuta @subuta1031]

2026年全日本ベンチ
74kg級　192.5kg　一般第4位　ipfglポイント103.3
第1　170kg　白3成功
第2　182.5kg　白3成功
第3　192.5kg　白3成功（自己ベスト更新）
動画ゲットできたので上げ直し。

[subuta @subuta1031]

補助種目
自重懸垂10×1
アームカール
35kg×12
ベンチプレスのメインセット2回連続自己ベストタイ。補助種目やりすぎてたのか少しフォームが良くなってきたか。今日は維持にもならない補助種目１セットのみオフ前以外はこれからこれで良いかもしれないな。

[subuta @subuta1031]

8食分作った。味は4種類だけだけど笑

[subuta @subuta1031]

補助種目
コダマットベタ寝足上げワイド
130kg×8×2
コダマットベタ寝足上げ胸上ベンチ
140kg×10
142.5kg×10
ペックフライ
75kg×10×3
インクライントライセプスエクステンション
55kg×8×2
3日間オフなので補助種目多め。

[subuta @subuta1031]

最近家では鶏肉、ブロッコリー、白米のみ。もも肉だけど。。。美味しいからしょうがないね。楽で美味しいから醤油にんにく率高めだけどレパートリーもう少し増やしたい。

[subuta @subuta1031]

補助種目
コダマット胸上ワイド
140kg×10×2
インクラインベンチ
110kg×10
インクライントライセプスエクステンション
52.5kg×12
自重懸垂×12
アームカー35kg×12
気分転換で1セットずつ。

[subuta @subuta1031]

補助種目
コダマット足上げベタ寝胸上ベンチ
137.5kg×10×2
ボトム強くなってくれ。

[subuta @subuta1031]

まとめて作ると楽だな笑

[subuta @subuta1031]

補助種目
コダマット足上げベタ寝ワイド
135kg×10×2
インクライントライセプスエクステンション
35kg×10×2
オフ前以外は疲労を残さない補助種目を。

[subuta @subuta1031]

追加
自重懸垂
10×2
ダンベルリバースカール
13.5kg×10×2

[subuta @subuta1031]

補助種目
コダマットベタ寝足上げ胸上ベンチ
130,135kg×10
弱点のボトム強化中。

[subuta @subuta1031]

@monyaonya 銀座か！
昨日四条のライオンで納涼会をしてたのでいたのかと思った笑
楽しんで！

[subuta @subuta1031]

補助種目
胸上ベンチ
150,140,145kg×10
休みの都合上久しぶりの朝練。体感10kg重かった。朝練はやっぱり苦手だな。

[subuta @subuta1031]

自炊始めた。筋肉飯。もも肉だけど笑

[subuta @subuta1031]

追加
ヘックスバーデッドリフト
148.7kg×1,1,2,2
123.7kg×5
毎回途中で左脇腹がつりそうになる感覚が出て中断する。まあ無理せずに終了。

[subuta @subuta1031]

補助種目
コダマット足上げベタ寝ワイド
137.5kg×5
145kg×3
胸上ベンチ（2頭平行）
140kg×10×5
150kg×10
ペックフライ
70kg×10×3
ベタ寝ワイドが上手くバランスが取れなかったけど胸上ベンチでだいぶフォーム修整できた。

[subuta @subuta1031]

補助種目
コダマットベタ寝足上げワイド
135kg×8×2
ナローの方が軽いから相当ワイドの状態が悪いんだろうな。トップやりたい。

[subuta @subuta1031]

補助種目
自重懸垂
10×3
アームカール
35kg×8×3
本日はあえてメインはやらずストレッチとバーベルのみでフォームチェック。トップやりたいな。

[subuta @subuta1031]

補助種目
コダマットベタ寝足上げワイド
132.5,135kg×8
コダマットベタ寝ドナロー
100kg×7
ローププレスダウン
25kg×10
インクライントライセプスエクステンション
45,50kg×8
ベタ寝ドナローで手首に違和感が出たので途中でメニュー変更。

[subuta @subuta1031]

補助種目
コダマットベタ寝足上げワイド
130,132.5kg×8
メイン久しぶりにクリアできました。ベンチプレス中心の補助種目が今のところは良い感じです。少しボリュームも減らしてメイン更新を狙っていきます。