سهاد الناصر

استشارية طب الأسرة | زمالة اضطرابات المزاج والقلق – جامعة تورنتو، كندا | متذوقة للأبيات العربية الفصيحة @arabicadab1

[د. أحمد بن سعد الزهراني @Dr_ahmadsz]

الجلسات النفسية (Psychotherapy): ماذا تتوقع؟ وماذا يجب أن تعرف؟

الكثير يتردد قبل حجز جلسته الأولى بسبب التوقعات الخاطئة أو الخوف من المجهول. إليك أهم الحقائق التي تصحح مسار رحلتك العلاجية:

🔹 ليست مجرد "فضفضة":
الجلسة النفسية ليست كحديثك مع صديق. هي عملية علاجية منهجية وموجهة، تُستخدم فيها تقنيات مثبتة علمياً لفهم جذور المشكلة وتعديل الأنماط غير الصحية.

🔹 المعالج لا يملك "عصا سحرية":
المعالج لن يمنحك حلولاً جاهزة أو يتخذ القرارات بالنيابة عنك، بل يزودك بالأدوات والمهارات لتتمكن من إدارة أزماتك بنفسك.

🔹 الجهد الأكبر يقع خارج العيادة:
نجاح العلاج لا يعتمد فقط على الـ 45 دقيقة مع المعالج، بل على التزامك بتطبيق التمارين والمهارات في حياتك اليومية بين الجلسات.

🔹 مساحة آمنة وخالية من الأحكام:
العيادة هي المكان الذي يمكنك فيه التعبير بشفافية تامة، دون خوف من التقييم، اللوم، أو النقد. (السرية المهنية هي حجر الأساس).

🔹 التحسن ليس خطاً مستقيماً:
من الطبيعي أن تشعر ببعض الانزعاج في الجلسات الأولى لأنك تواجه مشاعر أو أفكاراً كنت تتجنبها، لكن مع الاستمرار ينخفض القلق وتتضح الرؤية.

🔹 متى ينتهي العلاج؟
العلاج النفسي له خطة وأهداف واضحة؛ بمجرد وصولك لمرحلة الاستبصار والقدرة على التعامل مع أعراضك بكفاءة، يتم المباعدة بين الجلسات تدريجياً حتى الانتهاء.

💡 الخلاصة:
مساحة آمنة + أدوات علمية + التزام شخصي بتطبيق المهارات = وعي ذاتي وقدرة مستدامة على التكيف مع تحديات الحياة. ✅

#العلاج_النفسي #الصحة_النفسية #الجلسات_النفسية #الطب_النفسي #وعي_نفسي #جودة_الحياة #العلاج_المعرفي_السلوكي #CBT

[سهاد الناصر @suhad_63]

"حقُّ الجمال عليك أن تزهُو بهِ
ماجئت حُلوًا هكذا لتُعاني!"

[سهاد الناصر @suhad_63]

لا تقرأيني من خلال ملامحي
إن الملامح لا تضيء صفاتي

بي كبرياء الآلفين جراحهم
والمثقلين بحكمة السنواتِ

الجالسين على رماد قلوبهم
والواقفين بحافة المأساةِ

نحن الصباحيّين عشاق المسا
نختار نصف الضوء والعتمات

لا تقرأيني من خلال ملامحي
إن الملامح كذبة المرآةِ

— أحمد بخيت

[د. أسامة الجامع @oaljama]

دراسات نفسية عديدة تحدثت أن الجلوس مع الأصدقاء الجيدين يقي مخاطر الاكتئاب والقلق، وأن هناك علاقة بين مقدار الوقت الذي يقضيه الفرد مع الأصدقاء الجيدين بانتظام وتحسن الصحة النفسية.

الأشخاص الذين ليس لديهم أصدقاء يواجهون خطر الوفاة المبكرة بالضعف مقارنة بغيرهم مما لديهم أصدقاء، حيث أن العزلة تؤثر سلبًا على الصحة النفسية والجسدية، والحديث هنا عن الصداقات وجهًا لوجه وليست عبر الهاتف أو العالم الافتراضي حيث أن التواصل الرقمي أقل تأثيرًا.

#اسامه_الجامع
مصادر:
https://t.co/velIuHY9QO
https://t.co/GBxKZut6HN

[د. أحمد بن سعد الزهراني @Dr_ahmadsz]

"يا دكتور، أخذت حبة المنوم اللي وصفتها لي، ونمت ساعتين بس وقمت مكسر ومخنوق! الدواء ما ينفع!"

عندما يفشل الدواء المنوم في تنويمك، فهذا جرس إنذار طبي يصرخ: "ابحث عن اللص الخفي في الجسد، وليس في العقل فقط!".

في الطب النفسي، نرى مرضى يعانون من الأرق لسنوات، والسبب قد لا يكون نفسياً، بل "عضوي أو دوائي" بحت او كلاهما.
أشهر لصوص النوم العضويين:

1. انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم (Sleep Apnea):

شخير عالي، ثم اختناق وصمت، ثم استيقاظ مفزع! هنا، الممر الهوائي ينسد، فينخفض الأكسجين في الدم، ويفرز الدماغ الأدرينالين ليوقظك كي لا تموت مختنقاً.

(تحذير طبي خطير): إعطاء دواء منوم مرخي للعضلات لمريض (انقطاع التنفس) هو جريمة طبية! لأن المنوم يرخي عضلات الحلق أكثر، ويثبط مراكز التنفس في الدماغ، مما يزيد من الاختناق والخطورة على القلب! العلاج هنا بجهاز (CPAP) وليس بحبة منوم مرخية للعضلات.

2. الألم المزمن (The Pain Cycle):

سواء كان ألماً ناتجاً عن الأورام، أو روماتيزم، أو ألم الأعصاب. الألم يوقظ الدماغ. إذا لم نعالج "مصدر الألم" بمسكنات مناسبة، فلن ينفع أي منوم نفسي.

3. الأدوية (صديقة النهار، عدوة الليل):

الكثير من المرضى لا يدركون أن أدويتهم الأساسية هي سبب أرقهم!

الكورتيزون (مثل الديكساميثازون): ننصح بأخذه في الصباح الباكر (إذا أمكن) حتى لا يؤثر على النوم.

الأدوية المناعية والموجهة: بعضها يسبب "الهبات الساخنة" (Hot Flashes) أو التعرق الليلي فتؤثر سلبا على النوم.

أدوية الضغط والربو: بعضها يحتوي على منبهات أو مدرات للبول تجبرك على الاستيقاظ للحمام.

الخلاصة:

إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة أو تأخذ أدوية متعددة، ولا تستطيع النوم.. لا تطلب "حبة إضافية" لتنام. اطلب من طبيبك مراجعة قائمة أدويتك، وتعديل أوقاتها، وفحص جسدك.. فغالباً، الجسد يتألم ولا يجد طريقة ليخبرك سوى بإبقائك مستيقظاً!

#الطب_النفسي_الجسدي #نوم #انقطاع_التنفس #كورتيزون #ألم_مزمن #صحة_نفسية #Psychosomatic

[د.عبدالإله الحديثي @Dr_ALHodaithy]

التغيرات بعد رمضان :

1️⃣ اضطراب النوم (Circadian Shift)
تغيّر مواعيد النوم خلال رمضان يسبب خللًا مؤقتًا في الساعة البيولوجية ⬅️ تعب، مزاج منخفض.

2️⃣ انخفاض الدوبامين بعد الروتين المكثف
العبادات والاجتماعيات تعطي تحفيزًا عاليًا، وبعدها يحصل نوع من “الهبوط” في الحافز.

3️⃣ فراغ نفسي
انتهاء هدف موسمي واضح (رمضان) قد يسبب شعورًا بالفراغ أو فقدان المعنى المؤقت.

4️⃣ تغيّر النظام الغذائي
العودة المفاجئة للأكل غير المنتظم أو السكريات تؤثر على الطاقة والمزاج.

5️⃣ ضغط العودة للعمل والروتين
الانتقال من أجواء مرنة إلى ضغط العمل يزيد التوتر.

6️⃣ انخفاض الروابط الاجتماعية
قلة التجمعات مقارنة برمضان قد تزيد الشعور بالوحدة نسبيًا.

الحلول العلمية المختصرة:

7️⃣ إعادة ضبط النوم تدريجيًا
تقديم وقت النوم 30–60 دقيقة يوميًا + التعرض لضوء الشمس صباحًا.

8️⃣ الحفاظ على جزء من الروتين الرمضاني
مثل صلاة الليل الخفيفة أو وقت هدوء يومي ⬅️ يحافظ على الاستقرار النفسي.

9️⃣ تنظيم الدوبامين بشكل صحي
رياضة خفيفة + أهداف يومية صغيرة بدل الاعتماد على التحفيز العالي.

🔟 نظام غذائي متوازن
تقليل السكر والكافيين + وجبات منتظمة لدعم المزاج.

1️⃣1️⃣ العودة التدريجية للعمل
تقسيم المهام وتخفيف الضغط في الأيام الأولى.

1️⃣2️⃣ تعزيز التواصل الاجتماعي
لقاءات خفيفة أو تواصل مستمر لتقليل الشعور بالفراغ.

1️⃣3️⃣ إعادة بناء المعنى
وضع أهداف بعد رمضان (صحية، دينية، شخصية) يعطي الدماغ اتجاهًا واضحًا.

وغالبا يتكيف الانسان خلال اسبوع الى اسبوعين بعد العوده للروتين السابق .

[طه صالح @taha_saleh_taiz]

اعلان هام من وزارة الدفاع السعودية
استمعوا إليه

[سهاد الناصر @suhad_63]

"اللهم ارزقنا الحكمة، والسداد في الأمور، وسلامة المقصد، والبصيرة".

[د. أحمد بن سعد الزهراني @Dr_ahmadsz]

"يا دكتور، أنا أعاني من اكتئاب وبكاء مستمر، سويت تحليل وطلع فيتامين (د) و (ب12) ناقصين جداً.. الحمدلله عرفت السبب! باخذ الإبر والحبوب وبيروح الاكتئاب تماماً، صح؟"

هذا السيناريو يتكرر في العيادة. المريض يبحث بشغف عن "سبب عضوي بحت" ليبرر ألمه النفسي، ويرى في نقص الفيتامينات طوق نجاة يغنيه عن العلاج النفسي.

لكن الحقيقة الطبية أعمق من ذلك. دعونا نضع النقاط على الحروف:

1. هل نقص هذه الفيتامينات يؤثر على المزاج؟نعم، وبقوة!

فيتامين (د): يعمل كـ "هرمون" في الدماغ، وله مستقبلات في المناطق المسؤولة عن المزاج. نقصه يسبب خمولاً، تعباً جسدياً، وتعكراً في المزاج.

فيتامين (ب12): أساسي لتصنيع النواقل العصبية (مثل السيروتونين والدوبامين). نقصه يسبب ضبابية في الدماغ، ضعف تركيز، واعتلالاً في الأعصاب والمزاج.

2. إذن، أين الخدعة؟ (فخ السبب الوحيد):

الخدعة تكمن في الاعتقاد بأن الاكتئاب السريري (الذي يجعلك تفقد الرغبة في الحياة وتنعزل عن الناس) سببه فقط نقص الفيتامين، وأن تعديل مستواه في الدم سيمحو الاكتئاب كالسحر. الاكتئاب مرض "متعدد الأبعاد" (عضوي، اجتماعي، نفسي).

هو مزيج من جينات، ضغوط حياة، صدمات، وخلل في كيمياء الدماغ.. الفيتامين مجرد "جزء" من هذه اللوحة المعقدة، وليس اللوحة كلها!

الخطر الحقيقي لهذا الاعتقاد:

بعض المرضى يرفضون العلاج النفسي، ويقضون أشهراً طويلة في أخذ حقن (ب12) وجرعات (د) العالية، منتظرين "المعجزة" التي لا تأتي، بينما تزداد حالتهم النفسية تعقيداً وعمقاً بمرور الوقت المهدَر.

الخلاصة والروشتة:

إذا كان لديك نقص في الفيتامينات، يجب علاجها فوراً لتهيئة "البيئة العضوية" للتعافي. لكن لا تخدع نفسك؛ إذا استمرت أعراض الاكتئاب القاسية بعد تعديل الفيتامينات، فأنت بحاجة لمواجهة المشكلة بشجاعة في العيادة النفسية. لا تختزل روحك المعقدة ومشاعرك العميقة في مجرد "نقص فيتامين".

#فيتامين_د #فيتامين_ب12 #اكتئاب #طب_نفسي_جسدي #صحة_نفسية #توعية_طبية #Psychosomatic

[د. فهد اليامي Dr.Fahad Alyami @FahdAlyami]

"كل مرة تتردد... يأخذ مكانك من يجرؤ،
العالم يكافئ الإقدام لا الإمكانيات الصامتة"

[سهاد الناصر @suhad_63]

(وَمَا لَنَا أَلَّا نَتَوَكَّلَ عَلَى اللَّهِ وَقَدْ هَدَانَا سُبُلَنَا)

[د. أسامة الجامع @oaljama]

تبلغ فترة الانتظار حتى الوصول للعيادة النفسية عند بعض المصابين باضطراب القلق عشر سنوات، يكون قد طاف بالعديد من الأطباء، وعانى لسنوات، بعض الأطباء قد يرشده للعيادة النفسية والبعض الآخر لا يفعل، بل المصاب نفسه قد لا يقتنع،

عندما يذهب المصابون بالقلق للأطباء فإنهم لا يقولون لهم أن لديهم قلق، بل يشتكون من أوجاع في الجسد، وتظهر التحاليل أنهم بخير "عضويًا"، لكن حالتهم النفسية تزداد سوءًا، وعليه الذهاب للعيادة النفسية مبكرًا هو حل جيد ويوفر الجهد والوقت.
#اسامه_الجامع

[سهاد الناصر @suhad_63]

عندما سُئل جلال الدين الرومي :
"نراك تقرأ وتكتب كثيرًا ، فماذا عرفت" ؟
فردّ قائلاً : "عرفت حدودي"

[ا.د.عبدالله بن سلطان السبيعي @Prof_Subaie]

أنت لست مكتئباً 🎭
أنت فقط تعيش حياة بائسة وتتوقع نتائج سعيدة.

هذه هي الفجوة التي ترفض الاعتراف بها، تختبئ عوضاً عن ذلك خلف مسميات طبية لتبرير خمولك. ⚠️

الآن وقت المواجهة... عقلك وجسدك يعملان على ما يرام، لكنهما يرسلان لك إشارات "الألم النفسي" لأنك تعاملهما كقطع خردة. 🧠💔 كيف تتوقع أن يشعرك عقلك بالابتهاج وأنت تحرمه من ضوء الشمس، وتغرقه في الدوبامين الرخيص عبر الشاشات، وتتجنب أي مجهود بدني حقيقي؟ 🌞📱

نحن يا سيدي، لا نعاني من وباء "اكتئاب" بقدر ما نعاني من وباء "الرفاهية الزائدة" التي جعلت من الركود نمطاً أساسياً، ومن الضيق الطبيعي مبرراً للاستسلام. 🛋️

لذلك... توقف عن النظر إلى حالتك كقدر محتوم 🛑 وابدأ في رؤيتها كـ "نظام مدخلات ومخرجات" يمكنك التحكم فيه.
الحالة النفسية القوية مهارة تُكتسب بالانضباط 💪، وليست قدراً أبدياً أو سمة تولد بها.

أكبر كذبة صدقها عقلك هي: أنك بحاجة إلى "الرغبة/الشغف" أو "تحسن المزاج" لكي تبدأ. ❌ بينما الواقع يقول: إبدأ أولاً، فالفعل هو الذي يولد المزاج، وليس العكس. ✅

خياراتك اليوم بسيطة: إما أن تظل سجين سريرك تندب حظك، أو أن تنهض لفرض إرادتك على واقعك. 🔗⚡ العالم لا يهتم بمشاعرك، بل يهتم بما يمكنك فعله رغم تلك المشاعر. 🌍

شاهدت رجالاً ونساءً يزعمون العجز لسنوات 👁️

يزورون العيادات النفسية وغير النفسية، يبحثون عن أعذار في أحداث طفولتهم أو حاضرهم; حتى وقعوا في مواقف اضطرتهم لعمل شيء ما. أحدهم كان يقسم أنه لا يستطيع مغادرة غرفته، وعندما إضطُر إلى برنامج رياضي صارم وعمل ميداني شاق، اكتشف أن "اكتئابه" تبخر مع أول قطرة عرق. 💧🏃‍♂️

لم يكن مريضاً... كان فقط "غير مُفعّل". 🔌 إكتشف أن المنطق بسيط: عندما تعطي جسدك سبباً للقوة، سيمنحك عقلك أدوات السيطرة. 🎯

لست بحاجة لخطط معقدة 📋

ابدأ بتدمير خمولك عبر هدف صغير لا يقبل النقاش: المشي السريع في الصباح الباكر لمدة ٢٠ دقيقة في ضوء الشمس فور استيقاظك. 🚶‍♂️☀️

اعتمد نموذج (ح-م-ن):
• حركة بدنية جادّة 🔥
• مهمة يومية منجزة ✔️
• نوم منضبط 😴

هذا هو مثلث السلام... الذي يحقق لك السلام النفسي الحقيقي، والرضا العميق الذي يتبع الانتصار على الذات 🏆. ليس ذلك الهدوء الهش الذي يأتي من الهروب.

الهدف: هو أن تصبح "مسيطراً" وذا قيمة في عين نفسك. 👑، لا أن تصبح "سعيداً" طوال الوقت 😊 - فهذا وهم آخر - يجب التخلص منه.

السلام الداخلي لا يُمنح للمتفرجين، بل يُنتزع انتزاعاً بأيدي أولئك الذين يرفضون الانصياع لضعفهم اللحظي. ⚔️

استيقظ الآن، اترك هاتفك ووهنك وأفكارك السلبية وراءك، واخرج لمواجهة الحياة. 📵➡️🌅 التغيير لا يبدأ بقرار ذهني فقط، بل بخطوة عملية تكسر بها قيد الركود الذي فرضته على نفسك. 🔓

[Jamie @spacej_me]

Everyday is a new adventure in the ER

[زياد @zz9200]

@SaudiNews50 قرار يعكس وعي بأهمية المحتوى الرقمي وتأثيره العميق على المجتمع. ويهدف إلى خلق بيئة إعلامية أكثر صحة وتركيزا على القيم الحقيقية بدلاً من المظاهر.. قرار جميل الله يقويكم

[فيصل سعود @drfaisalsaud]

مستخدمين الاشواقندا

حالة من العيادة بعد استخدام مكمل
الاشواقندا KSM-66

صار له خلل في في وظائف الكبد ، ارتفعت الانزيمات الى 3 اضعاف

الجرعة المستخدمة ٦٠٠

طريقة الاستخدام
شهر متواصل ثم توقف شهر ، ثم تكرار العملية مرة اخرى

المنتج من شركتين مختلفة

الرسالة:
الرقابة على المكملات ليست مثل الرقابة على الادوية ، نعم نفس المادة المركبة و لكن كمية التلوث بالشوائب و المعادن الثقيلة تختلف من شركة الى اخرى و هناك حالات مسجلة بفشل حاد و مزمن من بعد استخدام المكمل

***
مع العلم لا يوجد مسببات اخرى
مثل امراض الكبد ، او استخدام الادوية و المسكنات ، الخ