zoozoo🌈

[zoozoo🌈 @tadpawn]

คนที่มีความสุขที่สุดในโลกไม่ใช่คนที่ร่ำรวย ไม่ใช่คนที่ประสบความสำเร็จ แต่คนที่มีความสุขที่สุดในโลกคือคนที่มีความสบายใจเท่านั้นเอง

[🌈🫂 @1010b_3151511]

เวลาเครียดเรื่องงานจะบอกกับตัวเองว่า กูมาทำงาน รับเงินเดือนและจบ ใครอยากเก่งปล่อยให้เค้าเก่งไป แค่นี้พอและ เหนื่อย

[ช่างแม่ง🐰🏳️‍🌈 @psmark1821]

อะไรใหม่ๆเว่อร์ น่ารักมากอะ🥹🤏🏻

[The Longevist @Dr_coachbear]

Joyspan

จะสร้างความสุขตลอดชีวิตลองทำสีเรื่องนี้ คือ เติบโต ความตั้งใจที่จะยังคงพัฒนาตนเองต่อไป

เชื่อมโยง คือความทุ่มเทที่จะสร้างความสัมพันธ์กับผู้อื่น

ปรับตัว คือความปรารถนาและทักษะการปรับตัวเข้ากับความเปลี่ยนแปลงในชีวิตที่หลีกเลี่ยงไม่ได้

ให้ คือความยินดีที่จะแบ่งปันตัวตนและประสบการณ์ของคุณเพื่อเติมเต็มชีวิตคนอื่น #หมออั๋น #thelongevist #longevity

[Mathus @Mathusmxsf]

ข้อแตกต่างของโปรตีนเเต่ละชนิด

🥩 โปรตีนจากอาหาร เช่น อกไก่ ไข่ ปลา เนื้อสัตว์ มีวิตามิน แร่ธาตุ และสารอาหารอื่นร่วมด้วย ควรเป็นแหล่งโปรตีนหลัก

🥤 เวย์โปรตีน เป็นโปรตีนที่สกัดจากนม ย่อยค่อนข้างเร็ว สะดวก เหมาะสำหรับคนที่กินโปรตีนจากอาหารไม่ครบในแต่ละวัน

🌱 โปรตีนพืช (Plant-Based Protein) เหมาะสำหรับคนที่เป็นสาย วีแกน หรือแพ้นม โดยคุณภาพ โดยปกติจะใช้เวลาในการย่อยนานเหมาะกับการกินช่วงก่อนนอน
หลายผลิตภัณฑ์มีการผสมโปรตีนจากพืชหลายชนิดเพื่อให้ได้กรดอะมิโนที่ครบถ้วนมากขึ้น

สรุปแล้ว สิ่งที่สำคัญที่สุดไม่ใช่ว่าเลือกโปรตีนชนิดไหน แต่คือ ได้รับโปรตีนเพียงพอต่อความต้องการของร่างกายในแต่ละวัน ควบคู่กับการออกกำลังกายและการพักผ่อนที่เหมาะสม

เวย์และโปรตีนพืชไม่ใช่ของจำเป็น แต่เป็นตัวช่วยให้ได้รับโปรตีนได้สะดวกขึ้นครับ

#สุขภาพ #ออกกำลังกาย

[พลอยขอเล่า - Ploy Talk 🟠⚡️ @PloyTalk]

พลอยลดน้ำหนัก 16 Kg. ใน 6 เดือนได้ด้วยการ ‘วิ่ง’ จาก 64 เหลือ 48 Kg. จากคนอ้วนวิ่ง Pace 10+ เหลือ Pace 5-6 เลยจะมาแชร์เผื่อจะเป็นประโยชน์ (ไม่มีvายของแน่นอนจ้า อยากเล่ามีวิทยาศาสตร์แซมนิดหน่อย เผื่อใครลืมว่านี่จบเทคนิคการแพทย์มานะ555555)
.
⚠️ 1. การคุมอาหาร
- คุมอาหารสำคัญกว่าการออกกำลังกายอีก
- พลอยทานโลวคาร์บ ❌ไม่คีโต ❌ไม่คาร์นิวอร์
- เนื้อวัวกับไข่วันละ 6 ฟอง (เนื้อวัวให้โปรตีนสูงที่สุดในบรรนาเนื้อสัตว์ทั้งหมด สารอาหารครบ+เยอะ ข้อเสียมีอย่างเดียวคือ 'แwง' 555)
- Pure Matcha วันละแก้ว (โทนถั่ว Yame เกรดพิธีการ) เพราะมี EGCG ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ ช่วยให้ร่างกายดึง "ไขมันสะสม" ออกมาใช้
- เนื้อ + มัทฉะ เป็นคอมโบเพราะถ้ากินมัทฉะกับเนื้อสัตว์อื่นมันจะไปลดการดูดซึมธาตุเหล็ก แต่เนื้อวัวเป็น Heme Iron มัทฉะมันบล็อกการดูดซึมตัวนี้ไม่ได้ค่ะ555
- Protein 2.2x ของน้ำหนักตัว = 110g / Fat 100g. / Carb <30 g. ถ้าเป็นไปได้จะพยามไม่กิน
.
🟢 ข้อดี : ช่วยให้ร่างกายจะเข้าสู่โหมด Fat Burner ได้เร็ว พอออกกำลังกายมันจะดึงไขมันมาใช้ก่อน ลด % ไขมันได้ไวมาก (พิสูจน์ด้วยตัวเองแล้ว)
และร่างกายจะใช้พลังงานในการย่อยโปรตีนมาก ผลาญแคลอรี่เพิ่มไปอีก
🔴 ข้อเสีย : พอกินเผ็ดจะท้องเสียง่าย มุแง5555 และ ร่างกายจะเสียน้ำและเกลือแร่ไวมาก นี่จะแก้โดยโรยเกลือชมพูในน้ำเปล่าไว้จิบตอนวิ่งค่ะ
.
⚠️ 2. อย่าคาร์ดิโออย่างเดียวเวทด้วย
- กล้ามเนื้อคือเตาเผาพลังงาน 24 ชั่วโมง นี่คือเรื่องจริง จากที่ไปศึกษามา
- ขณะพัก กล้ามเนื้อ 1 กิโลกรัม จะเผาผลาญพลังงานประมาณ 13-15 กิโลแคลอรีต่อวัน (มากกว่าไขมัน 3 เท่า)
- ในขณะที่ไขมัน 1 กิโลกรัม เผาผลาญเพียงแค่ประมาณ 4.5 กิโลแคลอรี
- ยิ่งกล้ามเยอะ แค่นั่งเฉยๆ ในห้องแอร์ยังรู้สึกอุ่นๆ
.
🟡 สรุปข้อ 1-2 มันเป็นคอมโบ
กินโลวคาร์บร่างกายชอบเผาไขมัน พอเวทด้วย กล้ามเยอะ ยิ่งเผาพลังงาน พอวิ่งด้วยยิ่งช่วยเบิร์นไขมัน % ไขมันจะลดไวมาก
.
⚠️ 3. การนอน การพักผ่อน
- หลายคนตกม้าตายข้อนี้ และหลายคนอาจจะเคยเจอปัญหา คุมอาหารเป๊ะ ออกกำลังกายหนัก ทำไมไขมันไม่ลดเลย ชั้นผิดตรงไหน!? บางทีคุณอาจจะนอนไม่พอค่ะ
- Growth Hormone ช่วยซ่อมกล้ามและเผาไขมัน ชีหลั่งตอน Deep Sleep ถ้านอนน้อยก็จะซ้อมได้ไม่เต็มที่
- กล้ามเนื้อสร้างตอนพัก ไม่ใช่ตอนออกกำลังกาย!
- ถ้านอนน้อยโดนยัยเจ้ Cortisol หลั่งเพิ่ม ซึ่งยัยนี่สะสมไขมัน (โดยเฉพาะหน้าท้อง) และสลายกล้ามเนื้อมาเป็นพลังงานแทนอีกตะหาก
- ดังนั้นอย่าลืมนอนให้เพียงพอ 8 ชั่วโมง นอนก่อนเที่ยงคืนนะคะ
.
⚠️ 4. การวอร์ม ห้ามขาด ถ้าพลาด ขาเดี้ยงเสี่ยงบาดเจ็บ
- ตอนแรกไม่รู้ ถึงสวนปุ๊บใส่เกียร์วิ่งเลย บาดเจ็บทุกครั้งที่วิ่ง ปวดข้อเท้าบ้าง เจ็บฝ่าเท้าบ้าง แต่ก็ยังดื้อไม่วอร์มเพราะคิดว่าเสียเวลา จนสุดท้ายเท้าเจ็บหนักเข้ารพ.ไปหาหมอ หมอบอกต้องวอร์มยืดเส้นก่อนทุกครั้ง
- ก่อนวิ่ง เน้นขยับข้อต่อ (Dynamic) หลังวิ่งค่อยยืดค้าง (Static) นะทุกคน
- หลังจากวอร์มและยืดเส้นก่อนวิ่งอย่างถูกวิธีครบทุกส่วน วิ่งไกล 10-21KM ไม่เคยปวดเท้าอีกเลย
.
⚠️ 5. รองเท้าวิ่งไม่ต้องตามกระแสแต่ต้องเข้ากับเท้าเรา
- เคยไปลอง adidas evo sl หรือ On cloud ตามที่คนรอบข้างใช้ แต่ไม่เข้าเท้าเรา PUMA Deviate Nitro 4 ที่คนฮิตๆกัน เรายังว่าไม่เริ่ดเลย
- สุดท้ายจบที่ Asics 2 คู่ Superblast 3 กับ Nimbus 27 สอยจากญี่ปุ่น
- เลือกรองเท้าก็เหมือนเลือกแฟน ต้องเป็นคู่ที่ใส่แล้วรู้สึกใช่สำหรับเรา
.
⚠️ 6. ถุงเท้า (เหมือนไม่สำคัญ แต่เลือกผิดชีวิตเปลี่ยน)
- เท้าเดี้ยง เพราะ ถุงเท้าคู่ละบาท
ตอนแรกคิดว่าไม่สำคัญ ใส่ถุงเท้าคู่ละ 1 บาทจากแอปส้ม อยากประหยัดไงสรุป เล็บม่วงไปข้างละ 2 เป็นแผลเท้าพอง เลือดฮ้อ เพราะถุงเท้ามันหลวมไปเสียดสี
- เท้าไฟ เพราะใส่ถุงเท้าวิ่งที่ถูกต้อง
สุดท้ายไปสอยถุงเท้าสำหรับวิ่งมา นี่ใช้ personalbest ตามจารย์ต๊ำ พอมันกระชับนอกจากจะรักษาเท้าแล้ว ยังทำให้วิ่งได้เร็วขึ้นด้วย
.
⚠️ 7. ความสม่ำเสมอชนะความเข้มข้น
- เคยวิ่ง 10KM อยู่ 5 วันติด สรุปอีกสัปดาห์ต้องงดวิ่งเพราะร่างกาย Recovery ไม่ทัน เดี้ยง
- การอัดวิ่งหนักๆ ทุกวัน ไม่ได้ทำให้ล้าแค่กล้ามเนื้อ แต่ระบบประสาทสั่งการจะล้าด้วย ทำให้ฟอร์มการวิ่งตก ยกเวทก็ไม่ขึ้น
- ดังนั้นวางแผนให้สามารถวิ่งได้ประจำ อย่าอัดตารางแน่นเกินไปจนร่างกายร้องขอชีวิต
- พลอยออกกำลังกายวันเว้นวันค่ะ
.
🏃‍♀️ สาเหตุที่เลือกออกกำลังกายด้วยการวิ่ง
- ง่าย : วิ่งเป็นกิจกรรมที่ทำได้ง่าย ไม่ต้องรอใคร ทำคนเดียวได้
- สะดวก : วิ่งที่ไหน เมื่อไหร่ก็ได้ แล้วแต่เรา
- น้อย : ใช้อุปกรณ์น้อยมากแค่ถุงเท้า รองเท้า ขา 1 คู่
- ตัวเอง : ไม่ต้องแข่งกับใคร แข่งกับตัวเองคนเมื่อวาน
- คุมโซนหัวใจง่าย Zone 2-3
- ได้อยู่กับตัวเอง ได้คุยกับตัวเอง โฟกัสที่ตัวเอง
.
🟠 เล่ามายาวขนาดนี้เพราะจะชวนทุกคนมาวิ่งใน "B!tc0in 108KM Challenge" ที่จัดโดยทาง Right Shift แบบ Virtual Run ใครวิ่งครบ 108K ก่อนได้รับเสื้อบิดกรวยสวยๆส่งถึงบ้าน (จำนวนจำกัด)
.
🟠 กิจกรรม Bitcoin 108KM นี้ ทีม Right Shift
ตั้งใจจัดขึ้นเพื่อให้ทุกคนลุกมาออกกำลังกาย
นอกจาก Stack sats แล้ว
Stack km ด้วยจะได้มีสุขภาพที่ดี
อยู่ใช้ Sats ที่ Stack มา ได้นานๆ555
.
ใครสนใจก็อ่านรายละเอียดต่อใน Reply 👇 อิอิ มาวิ่งกันเถอะะ 😆

[小 @lostyouinmay]

ประโยคที่ว่า “ความสบายใจเหนือสเปคเสมอ” โคตรจริงสุดแล้ว เป็นความรู้สึกที่อยู่กับใครแล้ว I found my home in you ไม่ต้องพยายามเป็นใคร ไม่ต้องคอยระแวงอะไร แค่อยู่ด้วยกันก็รู้สึกว่าทุกอย่างมันเบาลง

[The Longevist @Dr_coachbear]

EP. 2: HRV ตัวเลขที่บอกว่าร่างกายคุณ "หนุ่มสาว" แค่ไหน?
ถ้าต้องเลือกดูค่าชีพจรเพียงตัวเดียวเพื่อวัดความฟิตและอัตราการฟื้นฟู ร่างกายไม่ได้ดูที่ชีพจรเต้นเร็วหรือช้า แต่ดูที่ HRV (Heart Rate Variability)
ในวิทยาศาสตร์การฟื้นฟูร่างกาย ยิ่งหัวใจเต้นมีความแปรปรวน (HRV สูง) ร่างกายยิ่งยืดหยุ่นและพร้อมรับความเครียดได้ดี
🫀 HRV คืออะไร? (เข้าใจใน 3 บรรทัด)
คือ ความต่างของเวลาในระดับมิลลิวินาที ระหว่างเสียงหัวใจเต้นแต่ละครั้ง
ถูกควบคุมโดยระบบประสาท คันเร่ง (Sympathetic) และ เบรก (Parasympathetic)
HRV สูง = สมดุลดี ร่างกายพร้อมลุย / HRV ต่ำ = ระบบประสาทล้า ร่างกายกำลังแย่
📉 3 ตัวการเงียบที่ทำให้ HRV ดิ่ง
WHOOP จะจับค่า HRV ช่วงที่คุณหลับสนิทที่สุด หากตื่นมาแล้วค่าตก มักเกิดจาก:
1. กินมื้อดึก: ร่างกายต้องใช้พลังงานไปย่อยอาหาร แทนที่จะเอาไปฟื้นฟูระบบประสาท
2. แอลกอฮอล์: แม้แก้วเดียวก็บล็อกการทำงานของระบบเบรก (Parasympathetic) ข้ามคืน
3. Systemic Stress: ความเครียดสะสมจากการทำงาน หรือการซ้อมหนักเกินไป (Overtraining)
💡 Longevity Insight
ค่า HRV จะลดลงตามธรรมชาติเมื่ออายุเพิ่มขึ้น แต่ในเชิง Geroscience เราพบว่าคนที่ทำ Metabolic Conditioning หรือซ้อม Hyrox อย่างสม่ำเสมอ สามารถรักษา HRV ให้สูงเทียบเท่าคนอายุน้อยกว่า 10-20 ปีได้ นี่คือข้อพิสูจน์ว่า Biological Age (อายุชีวภาพ) สามารถย้อนกลับได้

[ทาสซูโม่เนโกะ พะโล้ไข่ต้ม ปัมกิ้นยุสุ สิงหาแฮปปี้ @firstoneyi]

พี่กตัญญู : ประกาศตรงนี้เลยมั้ย
พี่โน้ส : ผมว่าไม่ต้องประกาศ ปชช.รับรู้
พี่กตัญญู : ว่าเป็นผัวเมียกัน
พี่โย : กูไม่ใช่คนโง่เนอะ

เพิ่งได้ดู ขำมาก อห55555554444335444 เข้าใจพี่โน้สละ ว่าทำไมชอบพี่โยมาก🤣

[zoozoo🌈 @tadpawn]

https://t.co/8Z7SGUUh0l

[zoozoo🌈 @tadpawn]

อยากจะเข้าป่า แต่ไม่มีเพื่อนสายเดินป่าเรยหรือทริปนี้จะไปคนเดียว 555 นิ่งไว้กิ๊ก

[✰彡 @yen_hwan52922]

กลางคืนเหมือนใจรับทุกอย่างเต็มๆ
คิดถึงก็คิดถึงสุด เสียใจก็เสียใจสุด
ร้องจนเหมือนพรุ่งนี้จะไม่ไหวแล้ว
แต่พอเช้ามา นาฬิกาปลุกดัง
ลุกไปอาบน้ำ แต่งตัว ออกไปใช้ชีวิต
ตอบแชท ยิ้มให้คนอื่น
เหมือนคนเมื่อคืนถูกพับเก็บไว้เงียบๆ
ทั้งที่จริงๆ มันไม่ได้หายไปไหน
แค่เราพาตัวเองผ่านมันมาอีกคืน

[Kid_DD @Kid_DD]

ทำสิ่งที่ "ถูกต้อง" ก่อนทำสิ่งที่ "ถูกใจ" แล้วจะเหลือเวลา ไปทำสิ่งที่ถูกใจ ตลอดช่วงที่เหลือของชีวิต - fb

[ທつສ @GoodniceC]

หลายครั้งที่บอกให้ช่วยบริจาคให้ รพ.

[qt pie , @532am_]

ฟังจบแล้วเหมือนปลดล็อคบางอย่างในใจเลย บางทีเราก็เอาแต่วิ่งไล่ตามสิ่งที่เรายังไม่มี จนลืมขอบคุณสิ่งที่ตัวเองมีอยู่แล้วในทุก ๆ วันอะ

[my definition. @itmydefinition]

“แล้วเธอไม่เก่งตรงไหนกัน เหนื่อยมาตั้งขนาดนี้ พยายามมาตั้งขนาดนี้ อยากยอมแพ้เป็นร้อยๆ ครั้ง แต่เธอก็ยังเป็นเธอที่สู้จนถึงทุกวันนี้ เธอเก่งมาก”

-

[Mimemimemimeme @Mimemimesan]

การได้ทำงานกับคนที่มี คอมมอนเซนส์ (Common Sense) คือที่สุด ไม่ต้องคอยบอกอะไรมาก บอกหรือสอนอะไรเค้าก็สามารถนำไปต่อยอด หรือนำไปคิดต่อ เองได้ กลับกัน การทำงานกับคนที่ไม่มี คอมมอนเซนส์ คือเหนื่อยมากกกก สนับสนุนให้ทุกคนมี คอมมอนเซนส์ กันนะคะ 🥲

[zoozoo🌈 @tadpawn]

ทารกในวันนั้น วันนี้ไปโรงเรียน​แบบไม่มองข้างหลังเลย เก่งมาก

[zoozoo🌈 @tadpawn]

โคตรจะคิดถึงเรย แต่ก็อยากให้มีความสุขจริงๆ ตอนไหนฝนตกจะหยุดตกกกสักที
https://t.co/5qg4kZkJrm

[zoozoo🌈 @tadpawn]

https://t.co/g07WqsgQHB