Tan12

ชื่อแทน เป็นคนง่ายๆสบายๆ

[Today I Learned @TodayiLearrned]

Body Workouts You Need to Know!!!

[โค้ชปกรณ์ สอนลดน้ำหนักด้วยวิธีคุมอาหาร @cosmetic_of_p]

https://t.co/O0aDbTak5C

[Sculpt Her Body - ABS | GLUTE | YOGA @sculptherbody]

Home workout 💪🔥

[シロー @jiro_3_]

これ知らない人が多いですが、「黄ばんだ洋服は家にあるもの 」を使えば簡単に真っ白に戻せます。ぼくも3年前にクリーニング店で働いている友人に聞いて知ったのですが、今までは洗濯しても落ちなかった黄ばみ汚れは諦めてました。「え、普通そうでしょ？」と思った人に試して欲しい、実は簡単にきれいにできる方法があって…

[Ramdan @onlyramdan]

Reminder buat yang baru mulai gym, gak semua otot boleh dilatih setiap hari. Karena tiap otot punya masa recovery yang berbeda.

Otot yang boleh dilatih setiap hari itu biasanya otot kecil, masa recovery-nya minimal 24 jam:
- Bahu
- Biceps/Triceps
- Abs (Perut)
- Calves

Otot yang sebaiknya gak dilatih setiap hari biasanya otot besar, masa recovery-nya minimal 48 jam:
- Dada
- Punggung
- Kaki (Quads & Hamstrings)
- Glutes

Selamat mencoba!

[もるぺこ @m01upec0]

ぶよぶよ3段腹抜け出したい人はこれやって〜‼️
1セット25回ずつ続けると1ヶ月で超引き締まる(ガチ)

[Doğal Yasalar @dogalyasalar]

YÜKSEK PROTEİN KAYNAKLARI (100 GRAMDA)

○ Tavuk göğsü → 31 g
○ Hindi göğsü → 29 g
○ Dana eti (yağsız) → 26 g
○ Süt → 3 gram
○ Kuzu eti → 25 g
○ Ton balığı → 29–30 g
○ Somon → 20–22 g
○ Karides → 24 g
○ Yumurta (tam) → 12–13 g
○ Yumurta beyazı → 11 g
○ Kaşar peyniri → 25 g
○ Lor peyniri → 18–20 g
○ Yoğurt (süzme) → 10–12 g
○ Soya fasulyesi → 36 g
○ Tempeh → 19 g
○ Tofu → 8–15 g
○ Mercimek (pişmiş) → 9 g
○ Nohut (pişmiş) → 8–9 g
○ Fasulye (pişmiş) → 8–9 g
○ Yulaf → 13 g
○ Karabuğday → 13 g
○ Kinoa → 4–5 g
○ Kabak çekirdeği → 30 g
○ Ay çekirdeği → 21 g
○ Badem → 21 g
○ Fıstık → 25–26 g
○ Keten tohumu → 18 g
○ Chia tohumu → 16–17 g
○ Ceviz → 15 g
○ Whey protein → 75–90 g
○ Kazein protein → 70–80 g
○ Bitkisel protein tozu → 70–80 g
○ Yumurta protein tozu → 80 g
○ Kolajen peptit → ~90 g

[รักคำโต 🧡 @rukkumto]

ทริคการเตรียมผิวให้ชุ่มชื้น ผิวกระจ่างใสเพื่อเมคอัพติดทน

- มาส์กหน้าทุกวัน หรือ วันเว้นสองวัน
- เติมความชุ่มชื้นให้ผิว
- ทามอยส์ทุกวันก่อนนอน เลือกมอยส์ที่ช่วยฟื้นฟูผิวให้แข็งแรง
- หากมีจุดด่างดำ หาตัวช่วยเพื่อลดเลือนรอยต่างๆ จะช่วยให้ผิวกระจ่างใสยิ่งขึ้น
- ดื่มน้ำในแต่ละวันให้เพียงพอ
- คลีนหน้าให้สะอาดทุกครั้งที่เมคอัพ ช่วยลดการอุดตัน และการเกิดสิว
- เลือกโทนเมคอัพที่เหมาะกับตัวเอง ช่วยเสริมให้ลุคดูมั่นใจยิ่งขึ้น

[José Siles | AI | Data @josesilesdata]

GMAIL TIENE 1.800.000.000 USUARIOS.

Pero el 97% no lo sabe usar de forma eficaz.

10 hacks de Gmail que tienes que saber:

[Cristian Medina @AscendenciaX]

LOS MEJORES ALIMENTOS PARA PERDER PESO

1. PALOMITAS DE MAIZ

[mars. @yoxrgravity]

อันนี้เซฟไว้เลย ใช้ได้จริง 🤏🏻 ฉีดน้ำหอมยังไงให้ติดทนขึ้น หอมนาน *เน้นฉีดตรงจุดสีแดง*

[แพรจ๋าヾ @peartunwarat]

เชื่อเถอะ หลับสบาย=ตื่นมาสดชื่น แชร์ list สิ่งที่ทำให้หลับสบายขึ้น3000% ที่เป็น the best ของเราคับ

- แผ่นมาส์กตาแบบเย็นและร้อน ของ oculogy ใช้สายตาเยอะ เหนื่อยมา ใช้แล้วนอนหลับแซ่บมาก
- ปลอกหมอนลื่นๆ เพิ่มสัมผัสการนอนดีมาก
- ฉีดห้อง ผ้าปูปลอกหมอน Dontrush / ก้านไม้หอม hanky house /สเปรย์ clearex
- ผ้าปู pasaya ผ้านุ่มเย็น สบายที่สุด นัมเบอร์วันควรมี
- ชุดนอนผ้าซาติน vanasleep ผ้าลื่น สบายมาก
- ที่นอน stevens หลักหมื่น นอนเข้าปีที่ 4 แล้ว
- หมอนข้าง bewell/idream กอดแล้วโคตรสบาย ยาวสะใจ พอดีกับสรีระ
- ท็อปเปอร์ bewell หลักหมื่นที่ยอมลงทุน
- หมอนกรดไหลย้อน bewell โคตรสบาย นั่งเล่น ดูซีรีย์เพลินสุด
- หมอนสลบเหมือด chowa วางบนโซฟาแทบหลับ
- เครื่องฟอกอากาศ toshiba ใช้มานานมากก
- โคมไฟ ช่วยให้นอนน่านอนขึ้น

[บูม JapanSalaryman|New!คอร์สบริหารเวลาสไตล์ญี่ปุ่น @JapanSalaryboom]

สระผมทุกวัน แต่ผมยังมัน แล้วก็เริ่มร่วง!?

อาจไม่ใช่แค่เรื่องฮอร์โมน แต่อาจเกิดจาก “ไขมันอุดตันรูขุมขน” ที่เรามองไม่เห็น!
ญี่ปุ่นพบว่า..ความมันบนหนังศีรษะสะสม
= ตัวเร่งผมร่วงเงียบๆ(หลายคนไม่รู้ตัว)
ผมเลยอยากแชร์วิธีสระผมที่ถูกต้อง และสิ่งที่ช่วยผมไว้ได้จริง
เขียนเต็มๆในเธรดนี้👇

[Tan12 @tan12_ta]

@Dragon_Maurer @ming81188772 เคยแสดงเรื่องอะไรครับ เผื่อจะได้ตามผลงานพี่

[Tan12 @tan12_ta]

@invisableblack แคมเปญการแสดงไม่ใช่จุดอ่อนของบีบีนะ แคมเปญผีเสื้อวาสลีน บีบีชนะนะ ที่หลายๆคนเค้าห่วงกันไม่ใช่เรื่องการแสดง แต่เรื่องภาษาไทยนั่นแหล่ะ แต่สุดท้ายบีบีก็ก้าวข้าม ชนะแคมเปญจากศิลปินอบรมครู บีบีเก่งมาก

[ภอภอ ˊᵕˋ₊˚ @pwhateverp]

: หนูจะไม่ออกจากห้องนี้จนกว่าจะได้กลับเข้าไปหาทีมของหนู
เมนเทอร์แพนเค้ก: แต่พี่ไม่อยู่ในห้องนี้กับหนูนะ
ฮือ 5555555555555555555555555
#thefacethailand6

[teryaaa__🫨 @teryaaa__]

ช็อตนี้กูตายว่ะ #thefacethailand6

[hi everything @December818]

กูให้เลยเป็นชุดห้องดำที่หีระเบิดที่สุด #thefacethailand6

[หมีปราง @prangchaa]

เธรดนี้ยาวนิดนึงนะคะ อยากให้อ่านจริงๆเพื่อเป็นแพชชั่นให้กับสาวๆ How to เลิกมอมฉบับเรา รักตัวเองไม่เจ็บตัวเลยสักวัน ดูดีขึ้นจนทุกคนทัก หลักๆที่เปลี่ยนคือ การแต่งหน้า ผิว หุ่น ทรงผม

[เก่งภาษาอังกฤษแบบเด็กจบนอก @SoSplendidPM]

ดูแลความสะอาดให้ถึงก่อน สวยขึ้นทันที 1,000%

- อย่าปล่อยให้หัวมัน ถ้าหัวมันง่าย ให้ใช้แชมพูใสไม่มีซิลิโคน/แชมพูสมุนไพรแทน งดชะโลมครีมนวดที่โคนผม
- สระเสร็จ ต้องไดร์ให้แห้ง (ลมร้อนไปเย็น) ห้ามปล่อยให้แห้งเอง นานไปอาจเป็นเชื้อรา มีรังแค จะดูไม่ค่อยสะอาด เสื้อสีดำจะใส่ไม่ได้
- อยากผมสวยทันที ลองเข้าซาลอนแล้วบอกอบไอน้ำเคราติน ผมนุ่มเหมือนเป็นอีกคน ตัวฉันผมใคร >.<
- ลองใช้ใยบวบนุ่มถูสบู่เหลวมาขัดตัว แทนการใช้มือเปล่า หรือ สบู่ก้อน ขี้ไคลออกดีกว่า
- สลับใช้สบู่เหลวแบบมีเม็ดบีดส์อ่อน ๆ ช่วยสครับผิว เอาเซลล์ที่ตายแล้วออก
- ล้างหน้า อย่าลืมล้างให้ถึงใบหูด้วย
- ลองทำ Double Cleansing เช็ดด้วย make-up remover บ้างก่อนใช้โฟมล้างหน้า เพราะแค่ทากันแดดก็เสี่ยงอุดตันจนเกิดสิวได้
- อย่าปล่อยให้หน้ามัน ระหว่างวันใช้ facial tissue ซับ ๆ ก็พอ หรือ ทาแป้ง POND’S สีเดียวกับผิวก็ได้ ถูกและดี
- เช็คขี้ตา ขี้มูก ขี้หู ด้วยก็ดี เป็นคนมันมีได้เป็นปกติ แต่เราก็จัดการมันได้เช่นกัน ไม่ยาก
- ตัดเล็บ ไม่ต้องสั้นกุดก็ได้ แต่ต้องเป็นทรง ห้ามมีขี้เล็บ จะไปทาเล็บก็ได้แล้วแต่ (เล็บเท้าก็เช่นกัน)
- ครีมทาผิว ทาตัวเช้า-เย็นอย่าให้ขาด หรือทาออยล์ก็ได้ถ้าชอบ เพราะผิวที่แห้งแตก มือแตก ๆ ทำให้เราคัน สาก หรือ ดูสกปรกถ้าตกสะเก็ด
- กลิ่นไม่พึงฯ ทั้งหมด เช่น หัว/รักแร้/ปาก/เท้า อย่าปล่อยให้ stinky ไม่งั้นใช้น้ำหอมกลบต่อจะแย่กว่าเดิมได้
- น้ำหอมใช้บ้าง บาง ๆ พอ ถูกและดีมีเยอะ เอาที่ชอบ ดูวิธีฉีดยังไงให้หอมทนหอมนานแต่ไม่ฉุน
- รองเท้า ต้องผึ่งแดด หรือ ทำความสะอาดบ้าง แนว ๆ Dry Cleaning ก็ยังดี ไม่งั้นจะเหม็นโดยเฉพาะคนที่มีปัญหาเรื่องกลิ่นเท้า
- ขนต่าง ๆ แล้วแต่เลย ว่าจะกำจัดหรือจะเก็บไว้ แต่ต้องมั่นใจว่าเรารักษาความสะอาดถึง
- ต.ย. ขนน้องสาวน้องชาย ถ้าไม่อยากอับอาจต้องล้างน้ำดี ๆ (ใช้สบู่เฉพาะจุดก็ได้แล้วแต่) เปลี่ยนผ้าอนามัยบ่อยหน่อย กางเกงในไม่รัดติ้ว ฯลฯ
- ซัก ตาก ผ้าดี ๆ อย่าให้เหม็นอับ ไม่งั้นมันจะเหม็นมากจริง ๆ 🥲