yutthapong tarungsri

เด็กภูธร นอนนครบาล

[40代からのカラダ改善｜やす先生 @kafuu_seikotuin]

腹筋100回より効く寝たまま3種目。

ぽっこりお腹・猫背・股関節を同時に整える簡単トレ。

1日10回ずつでOK。保存して一緒にやろう。

[Mobility Exercises | Pain Relief Workouts @FeelGoodMovez]

16 Exercises to Improve Knee Health & Stability

[Muscle Forge @LearnLoopz]

9 Dynamic Hip Stretches at Home to Prevent Knee Pain

[りり｜1日5分のセルフケアで腰痛改善 @seitai_tennis4]

過去に自分に伝えたい

ふくらはぎの不調の原因は
腰だったのかも

①うつ伏せから膝を反対側に通し30秒 ※急性期❌
②横向きに寝て神経を落ち着かせる
③肘をついてゆっくり腰を反らせる

根本的なアプローチが改善の第一歩

詳しくは↓

[Jota @jota_snchez]

Andrew Huberman es un neurocientífico de Stanford que demostró que reventar tu dopamina es la principal causa de ansiedad, estrés y falta motivación.

Reveló 10 hábitos que haces todos los días y que están destruyendo tu cerebro.

1) Mirar el móvil nada más despertar

[Sculpt Her Body - ABS | GLUTE | YOGA @sculptherbody]

No Running, No Jumping—200 Reps a Day to Slim Legs & Waist!

[Suma Y vive @SumaYVive]

Tu cuerpo tiene un botón de reinicio.
La mayoría no sabe que existe.
Y lo lleva encima las 24 horas del día.
Esto es lo que nadie te enseñó en el colegio:

😰 Ansiedad repentina

Salpica agua fría en tu cara.
No es un truco de abuela.
Activa el reflejo de inmersión del mamífero: baja la frecuencia cardíaca en segundos y frena la respuesta de pánico del sistema nervioso.

❄️ Ataque de pánico

Toca algo frío. Metal, hielo, lo que tengas.
El frío obliga al cerebro a salir del modo amenaza y entrar en modo resolución.
No puedes estar en pánico y procesar una sensación física intensa al mismo tiempo.

💓 Corazón acelerado

Tose fuerte 2 o 3 veces.
La presión que genera en el pecho comprime el corazón brevemente y reinicia el ritmo.
Es lo mismo que hacen los médicos en algunos protocolos de taquicardia leve.

😵 Mareo

Tensa las piernas con fuerza y fija la mirada en un punto.
Tensar los músculos grandes empuja sangre hacia arriba, hacia el cerebro.
El punto fijo le da al sistema vestibular una referencia estable.

🧠 Sobrepensando en bucle

Cuenta hacia atrás desde 100 de 7 en 7.
100, 93, 86, 79...
Es imposible rumiar y hacer aritmética mental al mismo tiempo.
No porque distraigas el problema. Sino porque ocupas el mismo canal cognitivo que genera el bucle.

😮‍💨 Falta de aire

Pon las manos sobre la cabeza.
Abre el tórax, libera el diafragma y permite una inspiración más profunda.
Funciona en segundos. Lo usan los corredores instintivamente al cruzar la meta.

😴 Insomnio

Exhala más largo de lo que inhalas.
Inhala 4 segundos. Aguanta 7. Exhala 8.
La exhalación larga activa el nervio vago y le dice al cuerpo que no hay peligro.
Es el interruptor del sistema parasimpático.

👃 Nariz tapada

Aguanta la respiración y mueve la cabeza de lado a lado lentamente.
El CO2 acumulado dilata los vasos nasales y libera el bloqueo en 30 segundos.
Tu cuerpo no es tu enemigo.
Es el sistema de emergencia más sofisticado que existe.
Solo necesitas saber cómo usarlo.
Guarda este post. El día que lo necesites no vas a tener tiempo de buscarlo. 👇

¿Me sigues para más? @SumaYVive

[Muscle Forge @LearnLoopz]

Hip and Glutes Pain Relief 🔥 🔥 👇

[理学療法士キリツ@姿勢良くする人 @Beshisei]

足首が硬いのは
ふくらはぎだけの問題じゃない

足首は2本の骨が
わずかに動き合うことで
スムーズに曲がります

でもこの動きが失われると
しゃがみにくい
足が重い
ふくらはぎが張る
そんな状態が起きやすく

今回のセルフモビライゼーションは
脛骨と腓骨の間の硬さをゆるめ
足首が本来の動きに

ポイントは
骨の動きを邪魔しないこと

足首の背屈は
ただ筋肉を伸ばせば出るわけではなく
関節同士のわずかな滑りや開きも必要

ストレッチで変わらなかった人ほど
関節の動きを整える視点は大事です

[Squat University @SquatUniversity]

This Move CURED His Knee Pain!🤯

[Alpha Fitness @_alphafit]

ACL Protection Training Exercises

[ᴜʟᴛɪᴍᴀᴛᴇ ꜰɪᴛɴᴇꜱꜱ @UltimateFitnes_]

6 Exercises to Fix Foot Valgus, Flat Feet, Bunions, and Posture 🦶

[Posture University @PostureUni]

Your movement starts from the ground up.

If your feet, ankles, and hips aren’t stable, the rest of your body has to compensate — often leading to poor movement patterns, imbalance, and unnecessary strain.

These types of routines focus on building control where it matters most:

[Posture University @PostureUni]

Ankle & Foot Strength Routine This set of exercises focuses on strengthening the feet and lower legs to support healthier, more stable, and mobile ankles.
It’s a simple but powerful way to improve balance, movement quality, and overall foot function.
#ankle

[なぁさん｜ストレッチ @PU_nakata]

足首が弱いと、 歩行や立位が不安定になり、 膝・腰・背中への負担増加で 痛みや疲労、 転倒リスク、 姿勢の崩れ、 全身のバランス低下など 不調が起こりやすくなります。 40代からコツコツやりましょう

[Pense @agorapense]

A regra de cores 60:30:10 nos filmes do Tarantino.

Por trás daquele visual intenso, existe uma lógica simples: 60% do quadro com uma cor dominante, 30% com um tom secundário e 10% com uma cor de destaque que guia o olhar.

É por isso que cenas como o macacão amarelo em Kill Bill chamam tanta atenção… tudo parece caótico, mas cada cor está exatamente onde deveria estar.

[Prasad @theprasad_]

In 1984, Jiddu Krishnamurti explained how to end every form of fear known to humankind.

No psychologist or philosopher ever came close to him.

His frameworks:
• Thought creates fear
• Time sustains fear
• Escape strengthens fear

13 lessons on ending fear completely:

[Forge Physique @ForgePhysique]

Leg Mobility to Stay Injury-Free...

[Wellness Xplorer @WellnessXplorer]

Correct foot related posture problems with these

[HuixianHuang @huang_huixian]

เมืองโบราณในวัฒนธรรมทวารวดีมีหลายแห่งในประเทศไทย อาทิ
•เมืองอู่ทอง จังหวัดสุพรรณบุรี
•เมืองคูบัว จังหวัดราชบุรี
•เมืองโบราณ จังหวัดนครปฐม
•เมืองกำแพงแสน จังหวัดนครปฐม
•เมืองอู่ตะเภา จังหวัดชัยนาท
•เมืองซับจำปา จังหวัดลพบุรี
•เมืองพงตึก จังหวัดกาญจนบุรี
•เมืองจันเสน จังหวัดนครสวรรค์
•เมืองโคกไม้เดน จังหวัดนครสวรรค์
•เมืองศรีเทพ จังหวัดเพชรบูรณ์
•เมืองศรีมโหสถ จังหวัดปราจีนบุรี
•เมืองดงละคร จังหวัดนครนายก
•เมืองพระรถ จังหวัดชลบุรี
•เมืองฟ้าแดดสงยาง จังหวัดกาฬสินธุ์
•เมืองเสมา จังหวัดนครราชสีมา
•เมืองยะรัง จังหวัดปัตตานี