it’s now or never

I am nothing / I have nothing / I deserve nothing

[PPTV HD 36 @PPTVHD36]

หม��สมองเผย งีบแบบไหนถูกเวลา ช่วยเพิ่มสมาธิ-ความจำได้จริง
.
ผศ.นพ.สุรัตน์ ตันประเวช แพทย์ประสาทวิทยา คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยเชียงใหม่ อธิบาย “วิชางีบหลับ” ว่า การงีบไม่ใช่ความขี���เกียจ แต่เป็นการชาร์จพลังสมองระหว่างวัน โดยระยะเวลาการงีบส่งผลต่อสมองแตกต่างกันแบบ Dose-Response Relationship ช่วงบ่าย 13.00–15.00 น. เป็นช่วงที่ความตื่นตัวลดลงตามนาฬิกาชีวภาพ (Circadian Rhythm) ทำให้เกิดความง่วงตามธรรมชาติ การงีบสั้น ๆ ช่วยฟื้นสมาธิ ความคิด และประสิทธิภาพการทำงานได้
.
ระยะเวลาการงีบที่เหมาะสม
.
📌10–20 นาที (Power Nap) ดีที่สุดต่อความสดชื่น สมองยังไม่ลงลึก ตื่นง่าย ไม่มึนงง และช่วยเพ��่มความตื่นตัวได้นาน
📌30 นาที เสี่ยงเกิดอาการ Sleep Inertia เพราะอาจหลับลึกแล้วถูกปลุก ทำให้มึน ง่วง และคิดช้าลง
📌 60 นาที ช่วยด้านความจำและการเรียนรู้ เพราะเข้าสู่ช่วงหลับลึก เหมาะกับ��ารจำข้อมูล แต่ตื่นมาอาจงัวเงีย ต้องใช้เวลาปรับตัว
📌90 นาที ครบ 1 รอบการนอน มีทั้งหลับลึกและ REM ช่วยความคิดสร้างสรรค์ การเรียนรู้ทักษะ และการประมวลผลอารมณ์ ตื่นแล้วสดกว่าแบบ 60 นาที
.
ช่วงเวลาที่เหมาะสม
📌เหมาะที่สุดคือ 13.00–15.00 น. เพราะเป็นช่วงที่ร่างกายง่วงตามธรรมชาติ
📌ควรหลีกเลี่ยงหลัง 15.00–16.00 น. เพราะอาจรบกวนการนอนตอนกลางคืน ทำให้หลับยากและคุณภาพการนอนลดลง
.
การงีบ��ป็น “ศาสตร์ของการพักสมอง” หากเลือกเวลาและระยะเวลาเหมาะสม จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน สมาธิ และความจำได้อย่างชัดเจน
.
อ่านต่อ : https://t.co/hJ19v8lyBK
.
#งีบหลับ #หมอสุรัตน์ #เรื่องข่าวเรื่องใหญ่ #PPTVHD36

[🏝 @moodz777777]

ส่วนตัวเวลาไปไหว้พระหรือเทพจะฝากตัวเป็นลูกหลานและขอว่าหากลูกสมควรจะได้รับพรใดจากท่านหากไม่เกินบุญกรรมวาสนาขอท่านโปรดประทานพรให้ลูกเถิด แล้วเวลาเจอคนมีเซ้นก็จะทักตลอดว่ามีสิ่งศักดิ์สิทธิ์คุ้มเยอะมาก เราไม่รู้ตัวเลย แต่รู้สึกว่าชีวิตค่อยๆดีขึ้นเรื่อยๆ

[Call me P @pasitnat]

เผื่อใครยังไม่รู้

เดี๋ยวนี้ความดันโลหิตสูงคือ

ความดันตัวบน 130 หรือสูงกว่า

ความดันตัวล่าง 80 หรือสูงกว่า

แต่ต้องวัดให้ถูกต้องนะ

และห��กไม่มั่นใจก็วัดห่างกัน 2 ครั้ง

ถ้า 140 หรือ 90 ขึ้นไป ก็แนะนำเริ่มยา

ถ้า 130 หรือ 80 ขึ้นไป ปรับพฤติกรรม 3-6 เดือนละไม่ลง ก็แนะนำเริ่มยา ยกเว้นมีความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดอื่น ๆ อาจเริ่มได้เลย

ไกด์ไลน์ใหม่ ๆ เข้มข้นมากขึ้นเรื่อย ๆ

[แบดแด๊ดดี้ @volleyppk]

เห้ยย พึ่งรู้เลยนะเนี่ย��

[เฉียนเฉี่ยน @zsar14940693]

เขาบอกว่าคนไทยทุกคนมีสิทธิ์นี้ ใครเคยใช้สิทธิ์ UCEP นี่บ้าง

หรือใครเคยถูก รพ.ปฏิเสธบ้าง แชร์หน่อยค่ะว่าเขาให้เหตุผลว่าอะไร

[TOOTSYREVIEW @tootsyreview]

เพื่อนฉันที่ชอบทานอาหารอุ่นร้อนในร้านสะดวกซื้อ (แม้บรรจุภัณฑ์ระบุ Microwavable ก็คือกินไมโครพลาสติกทุกวัน) ตอนนี้เฝ้ารากมะม่วงแล้ว จากโรคมะเร็งลำไส้ ในวัย 30 กว่า เพราะทำงานประจำตอนเช้า-เย็น ไม่มีเวลาไปทานอาหาร จึงซื้อแบบนี้ทานที่โต๊ะทำงาน เน้นความสะดวกในการกิน แล้วทำงานต่อที่โต๊ะ กินไปทำงานไป

อย่าทานบ่อย เตือนกันได้เท่านี้

[𝓂𝓎³⁹🌸 @Minebaejuu]

: พี่เข้าใจว่ามารยาท ไม่ใช่คุณสมบัติแรกที่น้องให้ความสำคัญ ครั้งล่าสุดที่มีคนตักเตือนน้องด้วยความจริงใจ มันเมื่อไหร่นะคะ?

คนพูดยิ้มหวาน ไม่มีคำหยาบซักคำ แต่คนฟังเจ็บทุกดอก เพิ่มดาเมจด้วยน้ำเสียงศรีริต้า ขนาดนี้แล้วพี่จิกหัวหนูมาตบยังเจ็บน้อยกว่า 55555555555555555

[R here @UvgtdERt4PWmcjF]

นอร์เวย์เปิดประสบการณ์ “รถไฟล่าแสงออโรร่า” สุดโรแมนติก 🌌🚆

ออกเดินทางจากเมืองอาร์กติกนาร์วิก วิ่งตามเส้นทางโบราณโอโฟเทนไลน์
พาผู้โดยสารไปยังจุดชมวิวมืดสนิท ไร้แสงเมือง—เพิ่มโอกาสเห็นแสงเหนือแบบเต็มตา
ตู้โดยสารอุ่นสบาย พร้อมหน้าต่างบานใหญ่ นั่งเอนชมท้องฟ้าได้แบบชิลๆ
แถมมีจุดจอดให้ลงไปสัมผัสบรรยากาศจริง ท่ามกลา��ภูเขาและกองไฟใต้ดาว

ทริปประมาณ 3 ชั่วโมง ราคาอยู่ราว 130–150 ยูโร
เปิดให้บริการช่วงฤดูกาลออโรร่า ต.ค.–มี.ค.
นี่อาจเป็นหนึ่งในวิธี “ล่าแสงเหนือ” ที่สบายและน่าจดจำที่สุด—โดยไม่ต้องทนหนาวนานๆ 💚

[• win 🏳️‍🌈 @i_winnn]

อันนี้มีประโยชน์ •| วิธีจัดกระเป๋าเดินทางเพื่อให้มีพื้น��ี่ในการใส่เสื้อผ้าได้เยอะมากขึ้น •.

[BB 💫 ,, บองแบงกี้ บีบี เอ็กซ์ @iBanky]

#Patagonia จริงๆ กว้างใหญ่มาก ครอบคลุม 2 ประเทศคือ Chile และ Argentina และนี่คือจุด Check-in แวะถ่ายรูปยอดเขา Fitz Roy จุดหนึ่งในฝั่ง Argentina ก่อนที่จะเข้าเมือง El Chaltén เอาจริง แค่ยกกล้องขึ้นมาถ่ายก็สวยแล้ว แต่ต้องระวังถ้านั่งรถบัสมา รถจะไม่จอดให้ถ่ายรูป #PatagoniaAdventure

[ฮ.นกฮูก(สีส้ม) @skongki2000]

กินมื้อเย็นยังไงให้มีคุณภาพ....?

[Vorachat @vorachatMD]

ก่อนเจาะค่าไขมัน-น้ำตาล ให้งดอาหาร-น้ำ 8 ชม. (ดื่มน้ำเปล่า กาแฟอเมริกาโนพอได้)
เนื่องจากอาหารที่มี���าร์โบไฮเดรต กระตุ้นอินซูลิน ทำให้ตับสร้าง VLDL เพิ่มได้ชั่วคราว
- TG จะสูงกว่าความเป็นจริง
- LDL มักจะต่ำจากความเป็นจริง

สำหรับผลเลือดอื่นกินได้ตามปกติ
อธิบายประมาณนี้ค่ะ

[natsuki🐰โหมดเก็บเงินเปย์ผู้🐰 @natsuki13]

เวลาเรานอนอยู่แล้วอยากลุกอ่ะ อย่าเพิ่งลุกทันที ให้พลิกตัวไปด้านข้างแล้วค่อยๆใช้แขนพยุงดันขึ้นมา จะได้ไม่วูบคับ

อันนี้พี่พยาบาลสอนมาตอนไปผ่าตัด

[P ꓥ P U N @papunjaeat]

เคยสงสัยว่าทำไมเนื้อวัวกินดิบได้แแต่หมูกับไก่มันทำไม่ได้ เลยหาข้อมูล เท่าที่จำได้คือ วัวไม่ใช่ทุกตัวจะกินดิบได้ อย่างวัว���ล่องอินเดีย ห้ามกินเด็ดขาด เดี๋ยวแปะไว้ในเมนชั่น เรื่องวัวกล่อง

โรงงานปกติจะมีการดูแลเข้มข้นสูง และกล้ามเนื้อวัวทำให้เชื้อซึมเข้ายาก เลยจะอยู่ผิวๆ ลอ�� ตัดออกได้ เค้าเลยไม่ให้กินเนื้อวัวบดแบบดิบ เพราะมันบดเนื้อผิวเข้าไปด้วย พวกเนื้อทาทาร์จะลอดผิวออกแล้วสับเนื้อข้างใน เลยปลอดภัย

หมูกับไก่ เชื้อลงลึกได้เลย หมูจะมีพยาธิตัวตืดและเชื้อไข้หูดับ ลงไปถึงเนื้อเยื่อเลยต้องกินสุก

ยิ่งไก่ยิ่งง่ายมาก ซึมเข้าจากรูขมขน เคยดูสารคดี การติดเชื้อในเนื้ออุตสาหกรรม โรงงานใหญ่ในอเมริกาคอนเฟิร์มว่าไก่ดูแลอย่างดี ให้ด���การเลี้ยง ฉีดยา อาบยา บลาๆ โรงงานสะอาด ใหญ่โต มีการชำระล้าง หลายขั้นตอน มีตรวจเชื้อก่อนส่งออก บลาๆ แต่พอนักวิจัยสุ่มตรวจ ก็เจอเชื้อ Salmonella อยู่ดี พอเอาผลตรวจให้ดู คนให้สัมไม่ให้สัมต่อ เชิญออก 5555

ตอนเห็นทวิตเรื่องข้าวมันไก่บูดง่ายเสียง่ายทำท้องเสียเข้าโรงบาล เลยนึกถึงเรื่องนี้เห��ือนกัน

สองสามวันก่อน แฟนก็ซื้ออกไก่มาทำเองแล้วไม่ล้างมือ เอาไปจับกระทะต่อ ผมนี่ตีมือ 😂 เราแบบเข้มเรื่องเนื้อไก่ดิบ เชื้อมันแรง

อยากให้คนตระหนักรู้เรื่อง Food Safety กันเยอะๆ เห็นข่าวคนเสียชีวิตเพราะกินเนื้อดิบก็สงสาร ถ้าไม่กินก็อยู่ได้อีกตั้งกี่ปี ชีวิตคนทั้งคน 🥲

[` 마 크 잭 슨 . @jsmtjyygyjbbjb]

สาเหตุที่ประเทศไืทยร้อน คนไทยใกล้นรกขึ้นทุกวัน 55555555555555555555555555555555555555555

[Vorachat @vorachatMD]

ของดิบแบบนี้เสี่ยงกับไวรัสตับอักเสบเอ และ Salmonella ปีนี้เจอเคสหนักเยอะขึ้นกว่าปีก่อนอย่างชัดเจน

[べんごし ทแนะทนัย ⚖️ @scopi_no]

🇯🇵 ผู้หญิงญี่ปุ่น : ผู้ชายญี่ปุ่นมันห่วย
​🇰🇷 ผู้หญิงเกาหลี : แบบไอดอล K-pop ไม่มีอยู่จริงในเกาหลีหรอก
​🇨🇳 ผู้หญิงจีน : ระวังผู้ชายจีนไว้ให้ดี
​🇺🇸 🇬🇧 ผู้หญิงอเมริกา/อังกฤษ : ทำไมพวกผู้ชายถึงได้เกลียดผู้หญิงกันขนาดนี้

[KP ตะลอนแหลก @kptalonlak]

ข้าวผัดกะเพราไข่ต้ม ไข่เป็ดยางมะตูมเยิ้ม ๆ
ร้าน Kai Chef House
อาคารชาญอิสสระทาวเวอร์ 2 ชั้น 2

แบบ 3 ฟอง 80.- / แบบ 4 ฟอง 90.-
(ในคลิป 4 ฟอง)

บอกก่อนว่าร้านป้าไก่ ที่ตั้งคือเช่าตึกในอาคารสำนักงานในกทม. ค่าเช่าเดือนละ แสน+
ราคาอาจจะไม่ถูกมาก เพราะเค้าคิดต้นทุนอื่นร่วมด้วย
ที่ร้านใช้ไข่เป็ดเบอร์ใหญ่สุด ข้าวหอมมะลิ และร้านห้องแอร์ ตอนผัดใส่ใบกะเพราเต็มที่

โดยคลิปนี้ป้าบอกวิธีไว้ให้เผื่อเป็นไอเดียแก่เพื่อน ๆ ที่อยากลองทำเองนะคะ 🙏🏻❤️

#อร่อยบอกต่อ #KPตะลอนแหลก

[ลูกคนจีน @thaibornchinese]

เราชอบไต้หวันนะแบบทริปสั้นๆ และเห็นด้วยว่าไต้หวันไม่ใช่เมืองที่ใครจะไปเที่ยวแบบตัวแทนญปหรือจีน ไต้หวันมีความเป็นตัวของ���ัวเองมากๆ ยกตย.ง่ายๆอย่างอาหาร

อาหารท้องถิ่นไต้หวัน หน้าตาจะดูจีนฮกเกี้ยนฮกจิวมากแต่พอชิมจริงๆรสจะต่างกับอาหารฮกเกี้ยนในแผ���นดินใหญ่ มันจะมีกลิ่นของญป.เข้ามาผสม ส่วนมากที่เจอคือกลิ่นปลาแห้ง หน้าตาบางชามเหมือนพวกน้ำแดงซึ่งของจีนจะเป็นกลิ่นกุ้งหมึกหอยแห้งแต่ในไต้หวันเจอกลิ่นปลาแห้ง ชิมแล้วมีความญี่ปุ่นนิดๆฟีลคัตสึโอะ

หรือถ้าเป็นอาหารไต้หวันยุคที่มาหลังจากคณะก๊กหมิ่นตั๋งเข้ามาปกครอง พวกนี้ส่วนมากจะเป็นอาหารโซนเซี่ยงไฮ้ นานกิงเป็นหลักเช่น เสี่ยวหลงเปา เปี๊ยะต้นหอมม้วน แต่มันจะปนความโลคอลขึ้นด้วยวัตถุดิบท้องถิ่นแบบที่หาไม่ได้ในแผ่นดินใหญ่

สำหรับเรา เราว่าอาหารไต้หวันไม่จืดนะ ติดเค็มและมีหวานนิดๆ ไต้หวันไม่ใช่ที่เที่ยวที่มีสถานที่หวือหวา อากาศค่อนข้างร้อนชื้นฝนบ่อย

แต่ถามว่าแฮปปี้มั้ย มันดีนะคะ เหมาะกับคนไม่ชอบเดินทางนาน ไม่ชอบความวุ่นวาย เอนจอยอีทติ้ง ไหว้พงไหว้พระ ที่สำคัญเค้าใช้ไลน์ค่ะ สะดวกมากๆ และราคายังรับได้ไม่สยองเท่าฮ่องกง เวิร์คสำหรับทริปหาไรกินแล้วบินกลับ

[。 Mame 。A Birb from Babylonia @LittleBirbMame]

หอยนางรมนี่มีเชื้อโรคตระกูล Vibrio Parahaemolyticus (มีอยู่เป็นปกติ) ก่อโรคท้องเสียได้คล้ายอหิวา อันตรายมากในคนที่ภูมิคุ้มกันต่ำ โรคตับ เบาหวาน มะเร็ง เด็กและผู้สูงอายุ ทานบุฟเฟต์จะแพงขนาดไหนก็เกิดได้ถ้าทานเยอะเกินไป ช่วงนี้เลี่ยงๆ หน่���ยก็ดีเพราะอุณหภูมิตอนนี้แบคทีเรียโตไว