TKIentrenamiento

Entrenar, conocer y mejorar en base a la evidencia científica.
No te limites a entrenar fuerte, entrena inteligente.
Sígueme en @raulortegapt

[Raúl Ortega @raulortetki]

Entrenar en ayunas. ¿Tiene sentido o no? Depende... os dejo más info en el link:
https://t.co/ZlAk9w2HVm
Además adjunto una diapositiva del IINCD con un pequeño y sencillo estudio de caso llevado a cabo por @Glut4Science
#running #Oposiciones #entrenamientoconcurrente

[Raúl Ortega @raulortetki]

Una buena forma de entrenar cuando llevas un alto volumen de trabajo aeróbico es la combinación de distintos regímenes de contracción. Un protocolo habitual en la literatura es la práctica de sentadillas excéntricas a alta con velocidad seguidas de acciones balísticas.

[Raúl Ortega @raulortetki]

Pronto organizaré algún curso para el IINCD y hablaré sobre ello.
#atletismo #oposicionespolicia #Bomberos #entrenamiento

[Raúl Ortega @raulortetki]

Los cuales necesitan enfatizar ciertos puntos o centrarse más en el trabajo de fuerza, hay que optimizar el trabajo aeróbico. Como? Esto ya no es tan simple y cabrían como válidas muchas opciones muy diferentes...

[Raúl Ortega @raulortetki]

¿Cuánto se puede perder en un periodo corto de parón? Pues bastante tanto en deportistas entrenados como en aquellos más nóveles. La cosa puede andar en torno al 5-15% en 4 semanas. Esto quiere decir que en deportistas con alta concurrencia...

[Glut4Science @Glut4Science]

Hablemos de #Skimo y de 3 variables que limitan el rendimiento.

¡Nueva #Microconferencia con @IBAIFIT, en un entorno un tanto especial!

Pronto más en forma de infografia y post. 🎿👏🏼

https://t.co/BHT5lOcFXf

[Raúl Ortega @raulortetki]

Si os gustan estos video tenéis más en el canal de youtube:
https://t.co/NEu68yFf4c

y en mi web:

[TKIentrenamiento @tkientrena]

Os dejo opciones de cursos y recursos en forma de libros que pueden ser de vuestro interés. A partir de ahora voy a empezar a colaborar con este Instituto y es 100% recomendable su contenido.
#fisiologia #ejercicio #Entrenamiento

[Raúl Ortega @raulortetki]

A menudo la gente me pregunta sobre libros y formación que recomiendo. Pues ahí va un curso 100% recomendable 🔝🔝🔝:

https://t.co/2FWdFnf38m

#fisiología #nutricion #entrenamiento

[Raúl Ortega @raulortetki]

A menudo la gente me pregunta sobre libros y formación que recomiendo. Pues ahí va un curso 100% recomendable 🔝🔝🔝:

https://t.co/2FWdFnf38m

#fisiología #nutricion #entrenamiento

[TKIentrenamiento @tkientrena]

Voy a ver si empiezo a meterle algo más de actividad a esta red. Aun así, prefiero manejar el contenido desde mi cuenta personal @raulortegapt
Si no la seguís, os agradecería que así fuese.

Saludos.

[Raúl Ortega @raulortetki]

Consejos básicos para entrenar una distancia como el 5K.
#running #atletismo #runners
https://t.co/LtiVMPJxVM

[Raúl Ortega @raulortetki]

DE LA TEORÍA A LA PRÁCTICA‼️.

La dificultad para aplicar en el contexto real los protocolos de laboratorio es algo con lo que tiene que lidiar el entrenador a diario.

https://t.co/uv61HKCatE

[Raúl Ortega @raulortetki]

Video completo en el link:

👆👆👆https://t.co/LtiVMPJxVM

[Raúl Ortega @raulortetki]

Charla con @thespaniard_tr para su podcast.
¿Existe una burbuja alrededor de la prevención de lesiones y la funcionalidad? En mi opinión, hay demasiada filosofía alrededor de la "calidad del movimiento", "especifidad" y "transferencia".

https://t.co/iLEGK5B5Co

[Raúl Ortega @raulortetki]

¿CUÁNTO PESO HE DE PONER EN EL TRINEO CUANDO HAGO ARRASTRES?
Depende, pero normalmente poco. Aquí los detalles si importan y unos gramos suponen diferencias notables.

[Raúl Ortega @raulortetki]

Disminuye un poco tu volumen a media y baja intensidad y tira un par de días a la semana con más chispa.

Cuántas series hago? Imposible determinarlo, pero desde 2 o 3 para empezar hasta 25 si te atreves a mantener la velocidad... 😁

[TKIentrenamiento @tkientrena]

¿Cuál es el efecto del entrenamiento de fuerza en nuestras fibras musculares? Recuerda que tienes los videos completos en el canal de youtube.
https://t.co/U223gKL1an

#entrenamiento #atletismo #oposiciones #fisologia

[Raúl Ortega @raulortetki]

Cito literalmente a Andersen y Aagaard:

- No puedes convertir a un burro en caballo de carreras. Ahora bien, entrenandolo puedes tener un burro más rápido.🐎.

Video completo en el enlace:

👉 https://t.co/wAQh56dRmX

[TKIentrenamiento @tkientrena]

Entrenamiento con movimientos olímpicos para opositores a bombero.
#entrenamiento #halterofilia

[Raúl Ortega @raulortetki]

Necesito poner al límite a mis deportistas para que recluten hasta las pestañas. Pero no dominan gestos como los movimientos olímpicos, se están acostumbrando aun. Así que los llevo al multipower donde pueden centrarse en tirar hacia arriba con fuerza.
https://t.co/jDofZQAgGS

[TKIentrenamiento @tkientrena]

¿En que se basa la periodización del entrenamiento?

Algunas respuestas en:

https://t.co/GYg2fgy5DJ

#fisiologíadelejercicio #periodización #entrenamiento #carrera #running

[TKIentrenamiento @tkientrena]

https://t.co/87ryomFaip
Aprende como gestionar la intensidad de tus entrenamientos de cara a las pruebas de medio fondo o la maratón.
#running #maratón #fondo