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40代後半、中間管理職、独身「🏃運動、🧘瞑想、📙読書」小さな習慣の継続で自己改善中【とんでもない注意力散漫/物忘れ/集中力ゼロ/170cm53Kg前後のガリ/豆腐メンタル】趣味はギター、サーフィン、家庭菜園

[tm @tm_asakatu]

夕方は
・サポートありのワンレッグスクワット
・レッグレイズ
・バードドッグ
・サイドプランク
などの体幹トレーニング
普段使わない筋肉が疲れる
こういったトレも大事ですね

[精神科医・樺沢紫苑 @kabasawa]

スライスしたマッシュルームに
太陽光を5分あてると、
ビタミンＤが２０倍になる。

[tm @tm_asakatu]

午前中のうちに買い物に行って会社用のおやつを購入
試食してみたけど甘味があり美味しい
ナッツをブレンドしても良さそう

[tm @tm_asakatu]

今日は台風のうねりで波がデカかったのでウネリをかわせるポイントで軽くサーフィン
無理は禁物です

[tm @tm_asakatu]

お疲れ様です
休日出勤終了
ウィルキンソンに庭のレモンを入れました
うんまい

[tm @tm_asakatu]

おはようございます
・スクワット50
・スプリットスクワット50
ファミマでコーヒー飲んで休日出勤いってきます

[tm @tm_asakatu]

ヒザだったけどなんとかサーフィンできた
ライディングの姿勢が中々なおらない
明日は休出です

[tm @tm_asakatu]

おはようございます
霧雨ラン5.6km
潮が引いてきたらサーフィンかな
#運動脳　#脳を鍛えるには運動しかない

[田中渓 @KeiTanaka_Radio]

前職にも、どういうキャパをしてたらそんな仕事量と情報量を処理できているのか？と想像すらできない処理能力の人がいましたが

彼が言っていたこととやっていたことは、ほぼこれと同じでした

[精神科医・樺沢紫苑 @kabasawa]

印刷して、何個知っているか、
何個、行動できているかを、
それぞれ確認してみよう！

[tm @tm_asakatu]

おはようございます
最近雨ばっかりです
・プッシュアップ100回

[tm @tm_asakatu]

朝ラン5.6km
今日で12年間いた工場の最終日でした
明日から新天地

[tm @tm_asakatu]

ガリおやじ微減
やばい
食べないと

[tm @tm_asakatu]

今日のランチはデパ地下のカウンターでおにぎり立ち食いでした
たまにはこういうのも良い

[tm @tm_asakatu]

今日は波がないから家トレしました
・ラン5.5km
・スクワットいろいろ
・Lシット
・プル
雨の中走ってるとなんか燃えてくる

[tm @tm_asakatu]

おはようございます
ランニング5.1km
パラパラ降ったり止んだり

[tm @tm_asakatu]

おはようございます
今日から9月
爽やかな朝
朝ラン5kmでスタート
今日も忙しくなりそうです
#運動脳　#注意力散漫

[tm @tm_asakatu]

お疲れ様です
土日サーフィンができ満足
けどスタンスや体重移動など課題が山積み
脚トレやランもしたので割と脚にきてる
炭酸水に庭のスダチを絞ってビタミンC補給です

[tm @tm_asakatu]

昨日はサーフィン後ダラダラしてしまでたので今朝は朝ランしてきました
今日は出張です
前回は忘れ物ばかりでアホ全開だったので準備をしっかりしました
#注意力散漫　#運動脳

[tm @tm_asakatu]

ガリおやじ
特に変化なし