TM. Pamungkas

[Яizal do @afrkml]

#TIPS
TUJUH cheat codes hidup sehat buat km yg sibuk. Catet dan kerjain!
1. Usahain bnget prioritaskan tidur. Klo g lg kerja shift/ga urgent, ga usah begadang!
2. Sisihin 10–15 menit buat olahraga. Cuma 15 menit loh dlm 24 jam, jgn pelit sama diri sendiri 🥺
3. Prioritasin protein & serat supaya kenyang lebih lama & metabolisme stabil.
4. Kurangi minuman manis & kalori cair krn gampang bikin surplus kalori tanpa terasa.
5. Bangun & bergerak 2–3 menit tiap 30–60 menit klo kerja duduk lama.
6. Upayakan kena sinar matahari pagi 5–10 menit buat bantu ritme sirkadian
7. Usahakan 5–7500 ribu langkah per hari dari aktivitas harian (bukan harus olahraga khusus)

Kira2 bisa dijalani nggakkk? Nomor brp aja yg bisa?

[Яizal do @afrkml]

Sudah olahraga belom hari ini? Atau olahraganya sore nanti?

Olahraga ga harus ke gym ya dan ga harus pake alat. Kamu tuh bisa olahraga di rumah dan pake modal BB sendiri.

Tugasmu cuma satu, JUST DO IT. Your body will thank you later, a lot.

Nih banyak banget gerakannyaa. Bisa?

[Elysia🪷 @ElysiaXBT]

STROKE di umur 29 tahun.

Gak minum alkohol.
Gak merokok.
Gym 3 kali seminggu.

Tapi SATU kebiasaan diam-diam yang tiap hari lagi ngerusak otak sama jantungnya.

[Nakes Puskesmas @NakesPuskesmas]

Tanda Unik Bahwa Sebenarnya Kamu Sehat

1. Pakai kaos kaki sambil berdiri
Kamu bisa memakai kaos kaki sambil berdiri tanpa berpegangan apapun. Keseimbangan satu kaki adalah salah satu penanda terkuat untuk umur panjang

2. Bisa jongkok dengan tumit menyentuh lantai
Kalau kamu bisa melakukannya tanpa mengangkat tumit, berarti mobilitas pinggul, pergelangan kaki dan otot bagian belakang tubuhmu dalam kondisi baik.

3. Bisa bangkit dari lantai tanpa menggunakan tangan
Coba deh bangkit tanpa bantuan tangan, lutut atau benda tertentu. Jika berhasil menandakan kekuatan, keseimbangan, mobilitas, koordinasi dan daya ototmu masih bagus.

4. Sering kentut secara teratur
Kentut 25 kali dalam sehari menandakan bahwa mikrobioma ususmu aktif dan sistem pencernaanmu bekerja dengan baik.

5. Bernafas melalui hidung saat sedang beristirahat
Bernapas lewat mulut saat beristirahat dikaitkan dengan kualitas tidur yg buruk dan respon stres yg lebih tinggi. Jika bernapas lewat hidung terasa alami, berarti kesehatan pernapasanmu baik-baik saja.

6. Senyam-senyum tiap dengar pidato presiden
Kalau kamu senyam-senyum sendiri bahkan sampai tertawa saat dengar pidato presiden, itu tandanya otak dan mentalmu baik-baik saja 😂

[TM. Pamungkas @tmpamungkas]

Orang yg membencimu tidak mewakili dunia. Dunia ini lebih luas daripada hati busuknya. Abaikan.

[𝙍𝙚𝙚𝙛𝙠𝙚𝙚^ @Ekinrfk16]

@KapudS640 Bs buat bahan pertimbangan chef Juna says;

[PSS @PSSleman]

𝗣𝗦𝗦 𝗦𝗹𝗲𝗺𝗮𝗻 𝗯𝗮𝗰𝗸 𝘁𝗼 𝗦𝘂𝗽𝗲𝗿 𝗟𝗲𝗮𝗴𝘂𝗲.🦅

#PSS #COSE

[Яizal do @afrkml]

Sudah tau belum batasan gula, garam, & lemak yg bisa kita konsumsi per hari?

#TIPS
1. Makan buah&sayur buat cemilan
2. Tabur garam pada masakan matang, bukan sebelum/saat masak
3. Banyakin makanan yg direbus, dikukus, atau dipanggang drpd digoreng
4. Cermati info nilai gizi makanan kemasan

[Яizal do @afrkml]

#PENTING!
Semua ortu yg punya anak2, WAJIB ngerti pertolongan pertama tersedak!
1. Kenali tanda2 anak tersedak
2. Tau cara nolong yg bener
3. Tau kapan kondisi anak sdh aman
4. Tau kapan perlu ke RS

Tonton videonya dulu sampai abis lalu simak UTAS ini. Aku jelasin lebih detail.

[Richard Citizen Journalist 👊🏻🇺🇸 @RichardCitsh]

Udah 2 taun skinker hasil resep SpKK. Retinolnya Vitacid, Glycolic Acidnya Glycore, moisturizernya Hatomugi Toner, sabun muka pake Kopi Gadjah.

Setahun ini no sunscreen, pake topi + masker kl panas-panasan lama. Minum cukup, makan bener, less sugar.

No bedak no filter no AI 🫶🏼

[Mario @fxmario]

Saya dulu overweight. Berat 78kg dengan kadar lemak tubuh tinggi sekitar 30% dan visceral fat tinggi. Berhasil turun 13kg dalam 10-12 bulan dengan cara ini

[PanditFootball.com @panditfootball]

Liga 3 rilis format baru untuk musim 2024/25 🙌

[Ismail Fahmi @ismailfahmi]

Pemain judi online musti lihat ini. Menang kalah mereka ditentukan oleh admin.

[Яizal do @afrkml]

“Klo mau naikin massa otot, tp pengen cepet ngecilin perut buncit, mending kardio dulu/angkat beban?”

First of all, kita gbs spot fat reduce ya krn lemak berkurang secara keseluruhan.

Jd bakal gampang stres klo olahraga fokus cm buat ngecilin lemak perut😆

Tp kita bs ngakalin!

[Яizal do @afrkml]

Banyak org bilang luka gara2 karat tuh bikin kena tetanus.

Padahal, BUKAN luka dari benda berkarat yg nyebabin tetanus.

Ketidaktahuan ini yg bikin bnyk orang nyepelein jenis2 luka berisiko lainnya 😭

Soalnya tetanus itu menyakitkan & menyiksa. Simak pls demi kalian sendiri!

[masaji - 暗いおうし座 - @DarkOushiza]

Bedah Film Deadpool & Wolverine (2024)

Setelah menahan diri dari keinginan mengulas film ini sejak nonton di hari pertama, lalu nonton kedua kalinya bareng WatchmenID, akhirnya gue memutuskan, ini lah waktu yang tepat buat mengupas tuntas!

Buat yang belum nonton, SPOILER ALERT!

[Яizal do @afrkml]

CATET!
Next time kalau kamu nemu ada orang pingsan, jangan lakuin:
❌ Menyandarkan korban
❌ Mendudukkan korban
❌ Menidurkan korban dg kepala ditinggikan

Instead:
✅ Merebahkan korban perlahan2 sambil mengangkat kaki lebih tinggi dari jantung.

Ada yg tau alasannya? 😆

[Яizal do @afrkml]

#SEBARIN
Kata siapa CPR susah? Catet!
1. Pastiin km sbg penolong, lingkungan, & korban aman
2. Cek respons
3. Klo g sadar, call ambulans
4. Cek nadi karotis. Gak ada? Langsung CPR

PS: km awam & gbs cek nadi? Yaudah, jika korban ga sadar + ga napas, asumsikan henti jantung ➡️ CPR

[Txt Tata Kota - The Urbanist Zine @stravenues]

"Dua ribu ga akan bikin kamu miskin"

Mungkin benar. Tapi kerugian yang timbul tentu lebih dari sekadar 2.000 perak: hilangnya hak atas jalur pejalan kaki, jalan yang menjadi macet, rasa aman dari pemilik bisnis kecil, kepercayaan konsumen, hingga uang yang 'hilang' yang seharusnya masuk ke kas daerah.

Jadi, sebenarnya siapa yang diuntungkan dari parkir liar?

[MSHIDIQ TANYADEMIT @tanyademit]

Buat kalian yang ingin baca cerita horror saya yang lain.

Ceritanya sudah saya index disini ya.

Bagi cerita yang ber part, bisa baca di index disini ya