tokom

二児の母。ミニチュア、音楽、漫画、英語（得意ではないけど）などが好きです。 無言フォローRTすみませんm(_ _)m

[tokom @tokom14]

@schweizer04 落ち着いてきたようでよかった、無事残りの仕事も終わりますように🙏

[鬱ぽっぽ @hato_90990]

うつ病になってから頭の回転や記憶力がかなり悪くなってしまったんだけど、これって筋肉や体力と同じでトレーニングしたら治るやつなの？

記憶力や認知機能を高めるトレーニングがあったら教えて欲しい🙏

[内向哲学 @naikoutetsugaku]

https://t.co/NB7bN2sBIg

[どゎー。 @5jojg]

英検2級までなら確実に取れる方法思いついたからクラスの子にフル暗記させて受けさせて2級量産してる。偏差値40の高校に激ヤバクラス爆誕

[&&& @one06242520]

私語をしている人を見かけたので退出します

[Anish Moonka @anishmoonka]

University of Waterloo psychologists tested this exact practice in 2009. They had people with low self-esteem repeat “I am a lovable person” each day. Those participants felt measurably worse afterward than a control group who said nothing. The affirmation revealed the gap between the statement and their actual self-image, making that distance feel larger rather than smaller.

The explanation comes from what psychologist William Swann at the University of Texas called self-verification theory. Your brain checks every self-statement against your stored self-image. If that image says “I am not particularly likable,” and you tell it “I have a great personality,” the brain treats the new statement as a threat and pushes back. The gap triggers rejection, pushing the stored image deeper rather than lifting it.

For people whose self-image is already neutral or positive, though, the same words behave completely differently. Researchers at Carnegie Mellon used fMRI brain scans in 2020 to map the exact pathway. Affirming a personal value lit up the ventromedial prefrontal cortex (a reward region just behind your forehead), and that activation then dampened the brain area that registers threat.

UCLA researchers measured cortisol separately in 2005. People who spent two minutes affirming their values before a stressful task came out with significantly lower cortisol than the control group. Cortisol is your primary stress hormone, so the body’s stress response had measurably changed.

Your inner monologue is also running this loop constantly. Ethan Kross at the University of Michigan points to research showing inner self-talk runs at roughly 4,000 words per minute, about 30 times faster than spoken speech. Most of that stream is about who you are, and for most people, those statements run without any conscious selection.

Two modifications improve the success rate of the monk’s method. Saying “You can do this” in the second person outperforms “I can do this” across multiple Kross studies, because the slight distance sidesteps the brain’s consistency check. And replacing trait statements like “I am a hard worker” with values statements like “I care about hard work” bypasses the brain’s fact-checker entirely, because a value is harder to dispute than a claimed trait. The science says the words matter less than the gap between what you’re saying and what you already believe about yourself.

[おいぬさん｜新入社員のミカタ @oinu_koinu_13]

そもそも、日本語でも雑談が下手だから」

「は？」

「この前、日本のオフィスに出張したんだ。
エレベーターで社員同士が一緒になっても無言。ランチもみんなスマホ見ながら黙って食べてた」

「あれ、英語になったら急に話せると思う？」

言葉に詰まった。

「君たちは、用事がないと
人に話しかけちゃいけないと思ってる」

「え？」

「これ、すごく日本っぽいよ。
質問があるから話す。確認したいことがあるから話す」

「でも雑談って、
用事がない時にするものなんだ」

「用事がある時しか話さない人は、
英語になっても話せないよ」

思い当たることしかなかった。

日本では同僚と二人きりのエレベーターが気まずくて、スマホを見るフリをしてた。

会議は始まる前まで全員無言。

タクシーの運転手と話したことは一度もない。

彼は続けた。

「アメリカ人はレジで店員と話す。
エレベーターで初対面でも話す。
内容なんてどうでもいい。話すこと自体が挨拶なんだ」

「君は英語ができないんじゃない。
雑談を練習したことがないだけ」

実際、その通りだった。

単語テストなら満点なのに、
「週末何してた？」の後が続かない。

英語の問題だと思って、
英単語ばかり増やし続けてた。

足りなかったのは単語じゃない。
話す習慣の方。

英語は全員学校で習うけど、
雑談は、誰にも習ってないから。

[おいぬさん｜新入社員のミカタ @oinu_koinu_13]

「日本人がどれだけ英語を勉強しても話せない一番の理由は、これだよ」

アメリカ人同僚に言われたことが、
今でも忘れられない。

赴任して半年。
英語には自信があるのに、
ランチの輪に入れない自分に落ち込んでた。

彼はコーヒーを一口飲んで言った。

「一番大きな理由は、↓

[いちご大福🦖🦚🦖 @chanrica0707]

【救急外来で使える漢方】

■ 胃腸炎(嘔吐>下痢)に「五苓散17」
特に小児の嘔吐優位の胃腸炎には病名投与でOKってくらいすぐ効く！
私が以前働いてた救外には五苓散の坐薬を常備しててもらってた…(普通はムリ、看護師さんに感謝🙏)

■ 動悸・胸苦しい・不安…「半夏厚朴湯16」
検査しても異常なし。
→患者さんへ「大丈夫ですよ、安心して」という言葉と一緒に半夏厚朴湯を出す⭐︎
患者さんも安心して満足度あがり実際によく効く◎

■ 血圧上昇・緊張・不安…「半夏厚朴湯16」
高血圧緊急症は否定された。
降圧剤だせる人はそれでよし。
降圧剤だせないor必要ない人にはぜひ半夏厚朴湯を😌「安心するし血圧も下がりますよ」と一言添えて…

■ 骨折・打撲に「治打撲一方89」
診断つきひとまず帰宅へ。
痛み止め処方とかぶってOKなので治打撲一方があると痛みが早く良くなり腫れの治りも◎
注意: 治打撲一方には大黄(下剤)が入っており胃腸虚弱者は控える。次点は「桂枝茯苓丸25＋五苓散17」がオススメ

■ めまいに「苓桂朮甘湯39」
末梢性めまいであることが分かり帰宅へ。
→メリスロンやアデホス処方してもよいがすでに使用してる人が多いでしょう。
「この漢方も一緒に飲んでいいですよ。めまいに効きます」と一言そえると患者さんはありがたいでしょう🙏
血圧気になる人には甘草が入ってない「半夏白朮天麻湯37」や「五苓散17」にしておく

当たり前ですが、漢方の必要性は救急外来治療において乏しいでしょう…
しかし上記のような場合、患者さんへ安心して帰宅できるよう説明するのに私はとても重宝してました🍀

私が救急外来してたのもう10年近く前なので、どこまで役立てるか…
いつまでも救急で医療を支えてくださってる先生方に敬意を払って🐾

[砂川信哉 @sngw22]

なんで急にお嬢様？

[ねこケア・メンタル弱者のミカタ @kaigoyametai1]

精神科の先生に"脳に最もダメージを与える習慣は何ですか"と聞いたら意外すぎる答えが返ってきた。
スマホの使いすぎや睡眠不足かと思ったら違った。

脳を一番破壊するのは終わった過去の後悔とまだ起きていない未来への不安を延々と反芻することだよと教えられた。

これ本当に多くの人が無意識にやっている恐ろしい自傷行為だと思う

夜ベッドに入ってからあの時ああすればよかったとか明日怒られたらどうしようと一人で反省会を始めてしまう。

その実体のないストレスが脳のエネルギーを奪い細胞を物理的に萎縮させていく。
形だけのポジティブ思考で不安を消そうとしても逆効果になるだけ。
本質的な脳の守り方は今この瞬間だけに集中して自分でコントロールできない過去と未来を潔く切り捨てること。
まだ起きていない心配事で自分をすり減らすのはもうやめよう。
頭の中が不安でいっぱいになったらいつでも見返せるように今すぐ保存しておいて。

[億り人ちゃん @iamnamake_]

医者が教えない事

・唇の乾燥：B2/B3/B6/鉄分
・フケ：亜鉛/B6/オメガ3
・頭痛：マグネシウム/B2
・持続的な疲労：B12/ビタミンD/鉄分
・抜け毛：ビオチン（B6）ビタミンA
・もろい爪：ビタミンD/亜鉛
・乾燥肌：ビタミンCオメガ3
・にきび：ビタミンA/亜鉛/ビタミンE

体に表れたらこの成分を摂れ

[ももんが @momonga_ol]

【自宅で勉強したい人へ】
妊娠→外出控え目になる→家で勉強するようになった私が最近気づいた、衝撃の事実。「自分は人の目があるカフェじゃないと勉強できない」と思い込んでいたけど、大きな勘違いでした。カフェ勉強でやる気が出る正体は「人の目」ではなく「締切効果」。

・閉店時間がある
・利用できる時間に限りがある
・「いつか帰る」が最初から決まっている

つまり、自然と時間制限がかかっている。そこで、自宅で試したのが

・氷が溶けるまで勉強
・YouTubeのタイマー動画を流して勉強

これらのおかげで、家で驚くほど集中できるようになった。家で勉強したいけど続かない人、まずは「締切」を作るところからやってみてほしいです。

[小川修史◾️NextUD LAB. @ogatti21]

「大学で退室するのに許可がいるの？」的なコメントを頂いておりますので補足しますが、許可は要りませんし、私も一時退室を許してきました。ただ、それを「公言」しないと、部屋から出にくいのです。今回の論点は許可するしないではなく、「公言」の有無です。

[小川修史◾️NextUD LAB. @ogatti21]

「講義中にトイレに行きたくなる可能性があるので、途中退室を許可して下さい。」とお願いされたことがあって、以降「全ての」学生の一時退室を許可してみた。すると、結果的にパニック障害や感覚過敏の配慮にもなったのです。個別の配慮を全体に広げれば、多くの人が恩恵を受けると思うんですよね。

[よっこ @yocc0]

不安障害とかパニック障害のざわざわゾワゾワ不安感・焦燥感・恐怖が込み上げてきた時、これをすれば回避出来るっていう何かが欲しい！ちなみに私はいつも呼吸法とかツボ押しするけどなかなか治まらない💦
皆さんはどうやって耐えてますか？これをすれば治まる！マシになる！等あったら教えて下さい。

[香澄 @yarinagegirls]

学校にびっくりするくらい大人しくて声小さくて殆ど自分から何も喋らない子って男女合わせてクラスに3人程度はいたじゃん、そういう子ってどうやって社会で生きていくんだ？就活とか始まれば豹変してちゃんとハキハキ話せるん？いつの時代もそういう子はいたと思うけどその後どうなっていったんだろ

[めんどり @mendori_sha]

とある進学塾が不登校の子向けのコースを作ったそう。「学校に行けない。でも進学はしたい」子に向けて「学校は行かなくていい。先の進路のために勉強はここでしよう」というウェルカム体制。塾としても平日昼間空いている校舎を活用できるし家庭の都合で夜に働きづらくなった講師の働き方の選択のひとつになる。ゆくゆくは登校している子と長期休みにガチ合うのを避けるため新校舎建設も検討していると。実際そこから高校進学し高校では問題無く登校出来ている子もいる。
我が家の長男が不登校気味になった時、進学塾の先生に「不登校は人生終わるぞ」「責任取れないから辞めてください」と言われた。
そこから8年。時代は変わった。

[まつざき【分子栄養学カウンセラー】 @s_matuzaki]

「布団に入って目をつぶると不安感に襲われる…」という興奮・緊張タイプの不眠の人は、鎖骨を軽くタッピングすることで脳の扁桃体を落ち着かせてスーッと眠れるケースはけっこう多い。

不安とかトラウマ、ストレスが強い時に短時間で解放するテクニックで、鎖骨のツボへの刺激が脳に伝わって扁桃体の興奮を物理的に鎮めてくれる心理療法の一つ。

①鎖骨の内側の端っこから少し下のくぼみに指をあてる
②人差し指と中指で心地いいリズムで「トントン」叩く
③「ふぅ〜」と長く息を吐きながら30〜60秒続ける

ポイントは「ただ指の感覚だけに集中すること」。

これと合わせて脳の興奮を鎮めるために「グリシン酸マグネシウム」とか「テアニン」を摂ることで入眠がスムーズになる人は多い。もちろん合わない人もいるので試すなら必ず少量から試してくださいね🙋‍♂️