限界研修医トレーニー

神奈川県某所で働く筋トレ大好き1年目研修医。
大学時代から始めて4年になる知識をすべて公開中！
これから日本に一人でも多くの脳筋を増やしたい
note記事はこちら↓

[限界研修医トレーニー @topppka]

健康のために何をしたらいいですか？

と聞かれたら、

まず朝プロテイン。

難しいことより、
続くことの方が大事。

[仁！今すぐできるエイジングケア✨ @Eijingukeajin]

運動ゼロの人にとってプロテインの最強のタイミングは「朝」なんです☀️

日々の疲れや抜けきれないだるさ、もしかしたら朝のタンパク質不足が原因かもしれません⚠️

朝プロテインの圧倒的メリット3選👇

①睡眠中に完全に枯渇した栄養を素早くチャージ🔋

②血糖値の急上昇を抑えて太りにくい体にブロック🛡️

③お昼のドカ食いや午後の甘いもの欲求を自然にコントロール🍰🙅‍♀️

忙しい朝でもサッと混ぜて飲むだけだから、準備はたったの10秒でお手軽です⏰✨

騙されたと思って、明日から「朝の1杯」始めてみませんか？🌅🥛

[限界研修医トレーニー @topppka]

細マッチョになると、

脱いだ時だけじゃない。

服を着ていても分かる。

肩幅。
胸板。
腕の太さ。
姿勢。

見た目の説得力が段違いになる。

[すい｜モテ筋肉への最短ルート @suibodymake]

細マッチョな今↓
・胸を張った「王者の姿勢」がデフォルトに
・ 厚い胸板と肩幅の説得力で発言の信頼度向上
・Vシェイプと腕の太さでの威圧感（笑）
・女性から「男」として性的に意識される
・意味のあるトレーニングで最短で憧れの体に
・脱いだ瞬間に女子の言葉を失わせる
・スーツ着た時の｢できる男感｣が強い

20代の時はまだいい

30代になってくると、
守るものが沢山できてくる
・家庭
・両親
・仕事
・資産
・日常
・威厳
そしてプライド

いつまでもその華奢な体のままで満足してたら、
マジでこの世の中、
守れるものも守れない

いつ何が生活を脅かすか、
街で自分や家族がいつ襲われるか、
いざというとき守れる体があったら･･･

そうなるといつまでも、
今のままでいたらダメだよね

後悔してからじゃ遅い

自分より先にいる人は、
もう気づいて始めてるぞ

｢何から始めたら？｣
｢続ける自信がない｣

そう思ったら⬇️
@suibodymake
プロフの公式ラインにとりあえずきてみて

[限界研修医トレーニー @topppka]

胸より腕より肩。

三角筋があるだけで
肩幅は広く見え、
身体は大きく見え、
シルエットは激変する。

逆に肩が弱いと、
どれだけ鍛えても垢抜けない。

モテる身体を作りたいなら、
まず肩を鍛えろ。

[陸斗｜モテボディ育成コーチ @rikuto__fitness]

【肩を鍛えない貴方へ】

あなたのシルエットがカッコよくならない原因はシンプルで、肩幅が足りないから。

画像を見てほしい。

左と右の写真で違うのは、「三角筋」だけ。

胸も腕も広背筋も腹筋も、全て同じ筋肉量。

「三角筋」が発達しているかしていないかで、ここまで印象が変わります。

肩幅があるだけで、

・逆三角形に見える
・服が体にフィットする
・体が一回り大きく見える

逆に、胸や腕ばかり鍛えても、肩トレが疎かになると綺麗なシルエットは作れません。

だから僕は初心者の方ほど、胸や腕ではなく、三角筋を優先して鍛えることをオススメしますし、パーソナルのお客様でも優先して肩のトレーニングを取り入れます。

ただ闇雲にトレーニングすればいいと言う訳ではなく、しっかり設計してトレーニングすることがモテボディを作る上で超重要。

[限界研修医トレーニー @topppka]

キツいほど偉い。
休むのは甘え。

本気でそう思ってました。

でも伸びる人を見ていると違った。

追い込むのが上手い人より、
回復するのが上手い人の方が強い。

筋肉は休んでいる時に育つ。

[shun〈回復から始める筋トレ〉 @shun_recovery]

昔は筋トレって根性だと思ってました。

でも伸び始めてからは
回復力も実力だと分かりました。

休むのが上手い人ほど
結果も出ています。

[限界研修医トレーニー @topppka]

「帰ったらやる」

筋トレが続かなかった頃の俺が
一番よく使ってた言葉です！

[マッスルちゃむ | 筋トレ再起動ノート @muscle_cham_jp]

はっきり言うけど、
筋トレが続かない人ほど
夜の自分を信じすぎてる。
帰ったらやる。
ご飯の後にやる。
少し休んだらやる。
その“あとで”に何回裏切られたか、
そろそろ覚えておいた方がいい。

続ける人は、
夜の自分を信用しない。

だから先に決めるんだ！

[限界研修医トレーニー @topppka]

プロテインは飲むのに、
緑茶は飲まないの？

[KENTO/カジュアルに栄養の本質を学べる学校を作る。 @sudokeeen]

体脂肪を増やしたくない筋トレ民が
好んで「緑茶」を飲む理由

・カテキンで脂肪燃焼↑
・褐色脂肪細胞の活性化
・免疫力強化(風邪予防)
・カフェインによる集中力↑
・筋力、運動パフォーマンス↑
・テアニンによるリラックス効果
・高ポリフェノール含有で抗酸化作用↑
・0キロカロリー(ダイエット中にも最適)
・血糖値のコントロールに寄与(インスリン感受性↑)

筋肉量の多いトレーニーは1日に3~5L程度の水分補給が必要だが、そのうち"500ml~1.5L"を緑茶から摂取することでその恩恵が期待できる。

今日から緑茶生活をはじめてみてはどうか。

[限界研修医トレーニー @topppka]

筋トレも投資も仕事も本質は同じ。

焦った人から脱落する。

未来の自分を信じて、
淡々と積み上げた人だけが報われる。

[ミツタカ@てらす証券アドバイザーズ㍿CEO @mitsutaka1977]

筋トレ続けられる人が何故ビジネスシーンで成功するか？
未来の自分のために、結果を焦らず、ほぼ見た目では分からない成長でも、焦らず継続できるから。
投資の世界も同じで、焦って大きな成果を求める人は、最短で退場する。

[限界研修医トレーニー @topppka]

インクラインダンベルプレス44kg 8レップ
胸トレ後。

増量末期で体重84kg弱。
7月からは即行減量開始。

[限界研修医トレーニー @topppka]

夜勤明けは軽めに調整。食事はシンプルに。

[限界研修医トレーニー @topppka]

夜勤明けでも、ここまで変われる。
不規則な生活、睡眠不足、時間がない。
それでも言い訳せず3年間、積み上げてきた。
特別な才能はない。
あるのは「継続した時間」だけ。

[限界研修医トレーニー @topppka]

BODY BE 1 CLASSIC終了！！

ダラスが48時間でプロ2連勝🏆🏆
一気にオリンピア戦線へ。

ただ個人的に一番衝撃だったのは、優勝候補筆頭だった上里譲選手が表彰台に届かなかったこと。

みなさんは今回のジャッジ、どう見ましたか？

[笹木泰斗 / アナスペ @anabolicspace]

BODY BE 1 CLASSIC の結果！
「細マッチョ」のダラスが優勝🏆
彼は金曜日に開催されたWorld Classic Proでも優勝したばかりなので48時間で2大会優勝し、今年のオリンピアを一気に決める形に😱⚡️

一方で、優勝最有力候補だった上里譲選手はまさかの表彰台を逃す形に…

[限界研修医トレーニー @topppka]

胸の形を変えたいなら、ベンチプレスだけじゃ足りない。

深く伸ばせる。
強く収縮できる。
左右差も修正できる。

自分の大胸筋を一番変えてくれた種目はダンベルプレスでした💪

[駅員の筋トレ日記 @TrainFit_Ekiin]

高重量のベンチも楽しいけど、胸の「形」を綺麗にするなら、やっぱりダンベルプレスが一番効く気がする。

・深く下ろせるから可動域が広い
・内側に絞り込めて真ん中の溝に効く
・左右のバランスが崩れにくい

自分はこれでだいぶ大胸筋の形が変わりました💪☺️

[橘 直人 @tachibana7010]

2500年以上前に孔子が悟っているけど、マジでこの通りだと思う

[限界研修医トレーニー @topppka]

筋トレ初心者に必要なのは、

完璧な食事管理じゃなくて、
来週もジムにいること。

数値管理は強い武器だけど、
継続できなければただの数字。

[谷サン @tanisan_fe]

最短で身体を変えたいなら、食事やトレーニングの数値管理は必須な気がしますね。でも筋トレ初心者がこれらをいきなりやると継続率がガタ落ちする筋トレ七不思議は未だに解明されてません。

[限界研修医トレーニー @topppka]

自重トレを馬鹿にする人は多い。

でも、懸垂と腕立てを365日続けた人は少ない。

体を変えるのは特別な器具じゃない。
続けた回数だ。

[デっち @genbaroku3]

自重トレなんて意味ないって
たくさん言われた。

でも毎日懸垂と腕立てやったら
1年間でまじで体変わりました。

まじで変わった。

[限界研修医トレーニー @topppka]

お金持ちなら高級車は買える。

でも、お金持ちでも筋肉は買えない。

筋肉は継続した人だけが手に入れられる資産。

だから鍛え続ける人は格好いい。

[おさる｜BIG4爆伸び挑戦中 @DsBQc4GgvCPFP3Y]

お金で買えないものがある💪

高級車やブランド品はお金で買えるけど、筋肉だけは買えない。

継続の積み重ねでしか作れない💪
と、17年やってて思う。

[限界研修医トレーニー @topppka]

夜に食べたら太る。

そう思ってる人は多いけど、体脂肪を増やすのは時間帯ではなくカロリー収支。

減量中こそ米も肉も食べる。
しっかり眠る。

極端な我慢より、続けられる食事が一番強い。

[山澤礼明/フィットネス起業家 @YamasawaRey]

減量中の夜ごはん。

・牛肉赤身200g
・白米150g
・オニオンスープ

夜食べたら太る。というイメージがあるかもしれませんが食べる時間帯はあまり重要ではありません。

米も肉もしっかり食べてぐっすり眠ることが長期的に体脂肪を落とすのにつながる。

[限界研修医トレーニー @topppka]

178cm 83.7kg
RDL 217.5kg 7Rでこのくらいの厚さと広がり

ここから10kg絞るとどうなるのやら。。

[限界研修医トレーニー @topppka]

日本人が世界最高峰のメンズフィジークで勝ちまくってる。

こんな時代を生で見られるのは幸せだ。

男なら筋トレしよう。

人生、一度くらい本気で身体を鍛える期間があっていい。

[ヨギ 翔 オチカタ（筋トレ•日常•情報収集・タクドラ） @syounokintore]

アメリカ最高峰のメンズフィジークプロ３大会で、日本人が制覇するなんて誰が想像しただろうか。もしかしたら今、私達はとんでもないものを目にしているのかもしれない。そしてこんなにも激熱な年は一生で一度かも知れない。こんなにも優勝者が集まる日本の大会、東京プロが楽しみでならない！！
リージョンプロ：田口純平🥇
トロントプロ：金子駿🥇
DCPRO：上里譲🥇
#TRONTPRO #トロントプロ
#メンズフィジーク #フィジーク #カネキン #金子駿 #田口純平 #上里譲

[限界研修医トレーニー @topppka]

医学生や病院職こそ筋トレをやるべき。

体力、集中力、メンタル、自己管理能力。

どれも医療現場で求められるものばかり。

筋トレは筋肉だけじゃなく、働く土台も作ってくれる。

[谷サン @tanisan_fe]

理系+筋トレは就活で相性が良いから、理系大学生には筋トレをおすすめしたい。筋トレは運動習慣になるし、集中力や気分の改善につながる可能性がある。また、継続的に取り組めばガクチカの題材にもなりやすいから就活でも話しやすい。