柚子結愛

\食&健康&ﾀﾞｲｴｯﾄｻﾎﾟｰﾄ/
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[柚子結愛 @ttx5ob]

いつも投稿を見てくださりありがとうございます😊

献立やレシピ、真似して毎日食べたて痩せたよ！って人がいたらいいなと思いながら投稿しています
そういう人の報告待ってます！

商用利用ご希望の方は、無断使用せずお声掛け下さい🙇
法的に裁けないのを盾にマナー違反しないで下さい

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@t7r2yO −６kg、素晴らしいです👍✨
頑張りましたね😊

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@wawawa_diet 頑張り過ぎたら、ストレスで痩せにくくなることがあるから
一休みするのも良いと思います🍀

水分補給と睡眠は、しっかり確保してね😊

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（干し椎茸.タコ）」と「ビタミンK（キャベツ.あおさ粉）」がしっかり含まれている
・もし骨粗鬆症予防を最優先に強化したい場合は、煮干し粉やスライスチーズをあと5〜10gほど増やすと、カルシウム量がさらに大人の目標値へ近づく

5つの目的を1食で同時に高レベルで満たせる献立、栄養学的に見ても◎

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🍚昼ごはん
お好み焼き
(豚ランプ40.キャベツ100.長芋30.はったい粉5.米粉25.煮干し粉1.岩塩0.2 米油0.5 鰹節1.紅生姜4 他)
タコと人参のマリネ
(🐙50.🥕25.長ネギ20.🌿7.ミニ🍅33.🧀7.🍎酢3他)
もずくスープ
(もずく30.干し椎茸4.🫚4.🧅麹5.オクラ10.胡椒)
果物
(🍎30.🍈45.ブルーベリー10.🍋果汁2)

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非常に効率よく貧血を予防できる
・造血ビタミン(葉酸.B12)が豊富
赤血球を作るのに不可欠な「葉酸とビタミンB12」の両方が、基準値を大きく超えて充足

🦴骨粗鬆症予防/高い◯

・カルシウムと定着を助ける栄養素が網羅
チーズや煮干し粉から「カルシウム」を補給し、それを骨に定着させる「ビタミンD

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@kou_k1977 最低値更新おめでとうございます🎉

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💡さらに完璧にするには
以下のいずれかを1つ足すと100点満点に
・アサリ生姜煮の「刻み昆布→ひじき」に変える
・「小松菜」をニラ玉や味噌汁に少し足す(鉄.カルシウムのW強化)
・アサリを16gから30gに増やす(鉄分の強化)

現状でも栄養バランスが研ぎ澄まされています✨(AIの評価)

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🍚昼ごはん
ニラと揚げの卵とじ
(ニラ40.油揚げ7.卵1)
豚カレーチーズ焼き
(🐷ランプ35.粉🧀.カレー粉)
白菜リンゴサラダ
(白菜70.🍎30.レーズン3.🍋汁3)
長芋オクラ
(長芋50.オクラ30)
アサリ生姜煮
(アサリ16.🫚4.昆布0.2.ゴマ)
玄米🍚 95
味噌汁
(霜降りひらたけ60.ごぼう15)
紅茶ゼリー
(70.🍈33)

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骨を強くする連携プレーができている
ビタミンDとKが爆発的
：骨にカルシウムを定着させるために必要な「ビタミンD/ひらたけ」「ビタミンK/ニラ.オクラ」が1食分の基準を大幅に🆑
カルシウムの補強
：味噌汁の「スキムミルク」、豚肉の「粉チーズ」という隠し技により、カルシウムもしっかり補給