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絵を見るやつ

[∠やっち @YACHI6820]

今夜も製作中！
マサゴタウンができたのでいよいよコトブキシティに着手です

#ぽこあポケモン #ぽこポケ #pokopia

[仁木洸平🌲｜NIKI Kohei｜@MTR Method Lab®︎ @ninnikinene]

”腰と背中の解放”

硬さの解放に必要なのは血流の解放

筋肉をやわらかくする
そのためには「血の巡りを取り戻す」

血を動かす“4つの戦略”

[りり｜1日5分のセルフケアで腰痛改善 @seitai_tennis4]

これ、選手時代に知りたかった…

腰が痛いのは
腰が硬いからだと思ってたけど

腰以外が動かない分を補っていただけだった

①四つ這いになる
②ゆっくりお尻をかかとへ下ろす
③止まるところで10秒キープ

つかない人は
どこかが止まっています

記事とセットで↓

[りの❤︎ @rino_charm]

あのちゃんにメロメロの情けないマゾ多すぎ♡

嫌いだったのに負けるの癖つくね？♡

そのまま脳みそ焼かれて悩殺されてろ♡

#貼り合い　#規制マゾ

[真鍋 陽 @manabe822]

メガムクホークvsオーロンゲ プレミ祭り 1/3　#ポケモンチャンピオンズ

[たいぞう | 理学療法士が教える脱老化 @taizou_reha]

股関節を伸ばして姿勢を改善💪

股関節が硬い人は、
前側が固まったまま頑張ってる。

①四つん這いで足を組み位置をつくる
②お腹を軽く使い股関節まわりを動かす
③反動を使わず10秒続ける

股関節の付け根のすっきりさから、
歩きやすさまで変えていくアプローチです。

[やす先生@40代のセルフケア @kafuu_seikotuin]

ぽっこりお腹や姿勢が気になる方へ✨

寝たままでできる体幹エクササイズです。

内ももやお腹を意識しながら、無理のない範囲で1種目20秒ずつ行いましょう😊

保存して毎日の習慣にしてみてください📌

[Dr.スカイ｜整形外科医のやさしい健康学 @Doc_good_health]

これガチで真理なんだけど
「スポーツで強い人ほど、"片手・片脚で体を支える力"が違います」

・走っていると上半身がブレる
・スイングで軸がブレる
・方向転換で踏ん張れない
・ジャンプ・着地で骨盤が崩れる

これ、　　　　　　　
「片側支持＋回旋＋股関節引き込み」の連動が育っていないサインかも

なぜなら、通常の体幹トレは"両側支持で静止する"種目が多く
スポーツに必要な"動的な体幹"には届きません

そこで今日の宅トレは
▶︎プランク・ローテーション(改)

手首・肩・腰・股関節前面に鋭い痛みが出たら中止してください。

走る・跳ぶ・捻る・止まる
全てのスポーツ動作の土台になる「動的体幹トレ」

騙されたと思って、今夜からやってみてください

[やす先生@40代のセルフケア @kafuu_seikotuin]

反り腰で悩んでいる人へ。

実は、前ももが硬いままだと
お腹が前に出やすくなり、
前もももパンパンに張りやすくなります。

今日紹介するのは
たった30秒の簡単ストレッチ✨

✔ 仰向けに寝る
✔ 片足を持つ
✔ 反対の膝を胸へ引き寄せる
✔ 腰を反らさず前ももを伸ばす

無理に伸ばさず、
心地よく伸びるところで30秒キープ😊

毎日続けることが大切です！

保存📌して今日から習慣にしましょう。

やる人は🔥コメントで教えてください！

[ユウト/Yuto NAKAZAWA @jidaimon0916]

スクワットやデッドリフトが上手くなりたいなら、最初にフォームを意識するより準備が大切。

ワールドグレイテストストレッチは、

・足裏で地面を踏み続ける
・股関節の内外旋を引き出す
・胸郭の回旋を引き出す

これらを同時に行えるエクササイズです。

股関節と胸郭が動ける状態を作ってからスクワットやデッドリフトに入ることで、ボトムでも姿勢が崩れにくくなります。

エクササイズで感覚を作り、本番では余計なことを考えない。

良いフォームは、意識して作るものではなく、自然に選べる状態を準備することが鍵だと思います。

[りり｜1日5分のセルフケアで腰痛改善 @seitai_tennis4]

選手時代、反り腰放置でヘルニアになった

これ、やってれば変わったかも

①両膝を抱えて腰背部をゆるめる
②バタフライで股関節を開く
③ヒップブリッジでお尻を起こす

反り腰は股関節とお尻だけじゃなく
肋骨の向きまで整えると◎

記事とセットで読むと腑に落ちます↓

[仁木洸平🌲｜NIKI Kohei｜@MTR Method Lab®︎ @ninnikinene]

”食べ過ぎ体操”とも呼ばれる姿勢。

①正座から後ろに倒れ仰向けになる
②両膝を寄せた時に背中と床の間に拳1つ入る程度に体が反った姿勢

井本整体ではこの体操ができなければ食べ過ぎで過食を判断する動きとのこと。

これらのシンプルな床の動きは
緊張を解放し
動きの自由度を向上させ
より健康的な骨盤の位置をサポートするよう設計されています

過食の負荷が腹部の筋肉の異質な硬さを助長する可能性。

[たくマッスル @tachu_muscle]

【神ストレッチ】デスクワークで座りっぱなしの人は「裏もも」がガチガチに硬くなっていて、姿勢が悪くなり、腰は痛み、下半身はむくんで太くなるから、このストレッチ本気でやってみ。

裏もも（ハムストリング）が気持ちよく伸ばされて、痛みとむくみにサヨナラできるから、体がスッキリ軽くなるよ。

[仁木洸平🌲｜NIKI Kohei｜@MTR Method Lab®︎ @ninnikinene]

”深くしゃがめない現代人”

本来、人間は深くしゃがめる生き物。
和式トイレ、床生活、畳に座り、裸足で歩き、地面に近い暮らし。
子どもたちは外を走り回り、木に登り、凸凹の地面を裸足で駆け回る。

・踵が浮く
・後ろに倒れる
・足趾が浮く
・逆に足趾で強く床を掴んでしまう
・膝が90度以上曲がらない
・途中でバランスを失う

深くしゃがめない構造は“全身の協調”が崩れている現象の1つ。

[ヤマクマ @yamakuma_shisan]

社会人として覚えておきたいお金の知識↓

[たくマッスル @tachu_muscle]

【神トレ】今日は暑くなるみたいだし、この「床ランニング」、自宅でやってみ。下半身が引き締まる上に、体脂肪もメラメラ燃えるから、猛烈スリムボディが手に入るよ。

[フォローすると痩せるゴマアザラシ♂ @Love_gomagoma]

最初は半信半疑だったけど1週間真似してたら普通に−2kg。
これ、まじで革命かもしれん⁉️

[らん@チート美容💄 @suzuran_www]

「 後藤真希 」の激痩せストレッチ、ガチやべぇ

・何やっても痩せん奴、全員見ろ
・ごめん。-5kgフツーに余裕
・1番でけぇ筋肉、太もも。ここ絶対動かせ
・太ももサボる奴ほど一生デブ
・同じ飯食っても勝手に痩せてくぞ

→ デブか痩せるか、今選べ

[こまち @komacheek]

「下腹を凹ませたいなら『脇』をほぐせ」って。

実は、スマホやPCの使いすぎで「脇」がガチガチに固まってると、肋骨が上に引っ張られてパカっと開きっぱなしになる。これが原因で内臓がドーンと下がり、どんだけ痩せても「ぽっこりお腹」が完成するんだって。

やり方は超簡単↓

① 座った状態で 右手を後頭部にあてる

② 左手で、右の「脇の下のくぼみ」に親指をガシッと入れる

③ そのまま上半身を左に軽く倒して、深呼吸しながら30秒キープ！（反対も）

これ続けるだけで「嘘みたいにジーンズが緩くなった！」「浮き輪肉が消えた！」って感動するよ。しんどい腹筋で首や腰を痛める前に、まずは「脇」をゆるめてみて。

夏までに垢抜ける方法お届け✨
@komacheek

明日も見に来てね✨

[りりー｜酒呑みでボディメイク成功した男 @lily_bibody]

醜い横腹は、これでガンガン燃やしまくれpart３！20回4セット目安