いさも

憧れの阿部典史（norick）を追いかける、スクーター(250cc)乗りです。 サラリーマンです。妻がいるのでtwは主に通勤帰宅時間がメインで、レスポンス激遅でゴメンナサイ。無言フォロワーですがお許し下さい。オヤジなのでtwの使い方を殆ど理解してません。何も呟かないのでフォローしないで下さい。

[いさも @usapon1377]

@manaloveberry 告知ありがとうございます、予定があって行けない綺麗な小顔見たかったです、遠いけど頑張っね

[たくマッスル @tachu_muscle]

これ、腕W字にして肩を後ろまわし30回本気でやってみ。1週間のデスクワークでガッチガチに固くなった筋肉がほぐれて、猫背・巻き肩・ストレートネックが改善する上に、肩こり・首こり・腰痛が解消するから、心も身体も軽やかでハッピーな週末を過ごせるよ。

[たくマッスル @tachu_muscle]

これマジで現代人を救う筋トレだから、10回×3セット本気でやってみ。スマホ、デスクワーク、座りっぱなしでガッチガチな「胸と背中」が伸ばされて、ダルッダルな「お尻とお腹」が引き締まる上に、引用元の筋トレで便通も良くなってウエスト細くなるから、凛とした姿勢の『超健康美ボディ』になれるよ。

[Yoshi｜美容ヲタク @Adez34112675]

これをXで見かけて毎日100回やってるけど、３日目にしてお尻・お腹・二の腕の3大脂肪たちが次々になくなっていってる…これは続ける価値あり◎

[aya綾@筋肉チューニング整体サロンUROOM @AyaUroom]

この辺り、硬くなっていませんか？

後頭骨とC1・C2の間にある
後頭下筋群。

この筋群は、���かい筋肉が多く

目を動かす。
頭を安定させる。
その連携に、働いています。

だからこそ、
目のセルフケアやエクササイズ、
そして温めるケアはおすすめ！
この他にも…
詳細は👇

[バイバイ脂肪 @sayonara857]

これマジで股関節ｸｯｯｯｿ楽になるw ガチガチの人ほど腸腰筋から伸ばしてみて。座りっぱなしの人は特にコレ

[なぁさん｜ストレッチ @PU_nakata]

これオンラインレッスンでもやった 身長が伸びる かなりキツいストレッチ ただし効果はバツグン 反り腰が解消される

[いそ｜解剖学×指導スキルでワンランクアップ @iso_ryo02]

これ毎日30秒やると普段使えてない股関節の腸腰筋や内ももの内転筋にバッチリ効いてきて、ウエストマイナス5センチやぽっこりお腹解消にも効果的なのでマジでやってみて欲しい！ 実際にダルダルだった内ももにスッキリ隙間ができた女子も続出だからまじ効果抜群！たださらに効果を出すコツがあって

[saki | 宅トレ @takutore_saki]

10歳老けて見える原因、顔じゃなく姿勢かも。腸腰筋がガチガチだと骨盤前傾→下腹ぽっこり→猫背見え。まずはこのストレッチから

[いさも @usapon1377]

@saki__502 どこから見ても可愛い、しかも凄い似合ってます

[さや @saya_official12]

これマジでおすすめ。
続けてみたら、もも裏は伸びるし、
お尻もキュッと使いやすくなる。

脚をスッキリ見せたい人、これ👇

[まーちん｜40代女性の食べ痩せ習慣トレーナー @marchin_diet]

「若い頃と同じダイエットをやっているのに、全然体型が変わらない…」と悩んでいませんか？

40代からのボディメイクで大切なのは、ツラい筋トレよりも「全身を大きく使って代謝の土台を整えること」です。

肩まわりや股関節をほぐしながら、お腹や脚まで連動して動かすと、立ち姿までスッキリ伸びて姿勢から美しく変わっていきます。

体調に合わせて「しんどい日は10回」「頑張れる日は30回」でOK。完璧を目指さず、細く長く続けるのが一番の近道です。

あなたが普段、運動を続けるために意識している工夫やルールはありますか？

[ストレッチショーマン @stretch_showman]

膝が地面につかない人は高い台に脚を乗せてやりましょう。それでも膝が浮く人は膝を90°より小さく曲げましょう。

[ساره🪽 @gym_91]

قم بهذه التمارين كل يوم لتحسين آلام الكاحل و الركبة و الورك 👌🏻

30 تكرار لكل تمرين

[いさも @usapon1377]

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[いさも @usapon1377]

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[いさも @usapon1377]

TikTokでルーレットを回して、報酬をゲットしよう。 https://t.co/XtX7IstzvO

[いさも @usapon1377]

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[Dr.スカイ｜整形外科���のやさしい健康学 @Doc_good_health]

【片側の腰の張り】を
爆速でスッキリさせたいなら

この宅トレ左右10回×3セット
この宅トレ左右10回×3セット
この宅トレ左右10回×3セット本気でやってみ。

骨盤を下ろせば
わき腹から股関節まわりが伸びて

持ち上げれば
腹斜筋・腰まわり・お尻まで
ガッツリ使える

つまり、この動き
「伸ばす＋使う」が
一度にできるのがポイント

・座りっぱなしで、わき腹がガチガチな人
・片側の腰ばかり、張りやすい人
マジでおすすめ

ただ伸ばして終わらせず
体側を動かしながら鍛えて

横ブレしにくい体を
しっかり作っていこう

[Smart Postures @SmartPostures]

The “world’s greatest stretch” is popular for a reason—but the useful part isn’t that it magically stretches your entire body.

What this sequence actually does well is combine several movements in one flow: hip flexion, hip extension, thoracic rotation and a bit of hamstring/ankle mobility.

The rotation is especially interesting. As the front leg stays planted, the upper body rotates away from it, giving the mid-back some movement while the hips work to maintain the position.

That makes this a great movement prep drill before training, rather than something you need to force into a maximum stretch.

Keep the range controlled and use your hands for support if balance is an issue.

If you have an acute hip, knee, ankle or back injury—or sharp pain during the rotation—skip the deeper version and get appropriate guidance first.

You don’t need to chase the deepest position.

Smooth movement through a comfortable range is the win.